Når du gjør styrketreningsøvelser, anbefales idrettsutøvere ofte å hvile i 1-2 dager mellom treningsøktene for å hjelpe til med å restituere. Men for kondisjonsøvelser, bør de brukes og når bør de gjøre kondisjonstrening for å være effektive?
Cardio er en styrkebyggende øvelse valgt av mange mennesker for å gjenvinne en tonet og attraktiv kropp fordi det er en metode som gir mange store helsefordeler. Men for å få gode resultater, må du også være oppmerksom på når og hvor ofte du bør trene cardio?
Når bør jeg gjøre cardio?
Gjør cardio om morgenen
Når bør jeg trene cardio eller mer spesifikt, bør jeg gjøre det om morgenen er et spørsmål mange har. Etter en lang søvn vil mengden glykogen i musklene og leveren være på det laveste nivået, hvis du gjør cardio på dette tidspunktet, vil overflødig fett forbrennes i store mengder for å hjelpe kroppen vår til å ikke gå tom for glykogenkilder.
Å trene cardio om morgenen hjelper å forbrenne overflødig kroppsfett bedre, men reduserer også muskelmassen i kroppen. Dette forklares som at kroppen under trening forbrenner overflødig fett for å omdanne det til energi. Men når du gjør cardio med høy intensitet, forbrukes også musklene for å lade opp mer energi til kroppen. Derfor, hvis du ikke trenger å miste muskler, er det best å legge til frokost før du gjør cardio.
Når bør jeg trene cardio er et spørsmål mange har
Gjør cardio om ettermiddagen
I følge andelen fra trenerne er det ikke like effektivt å trene kondisjonstrening om ettermiddagen som om morgenen. Grunnen er at etter en dag med aktivitet har ikke kroppen mye energi og gjør at vi ikke er sterke nok til å forlenge treningstiden. Men hvis du trener hardt, vil du i løpet av kort tid oppnå ønsket mål. Derfor, hvis du ikke kan avtale et tidspunkt for å trene om morgenen, kan du likevel vurdere å trene kondisjonstrening om ettermiddagen.
I tillegg, før du gjør cardio på ettermiddagen, bør du forberede deg en matbit for å lade opp etter en lang arbeidsdag og husk å ikke spise for mye.
Hvor mange ganger i uken bør jeg trene cardio?
Hvis du gjør cardioøvelser for å opprettholde styrke og fleksibilitet, støtte vekttrening, så er bare 1 til 3 ganger i uken, omtrent 30 minutter hver gang nok.
Trener du cardio med effekten av fetttap, vekttap, kan du trene 4 til 5 ganger i uken og hver gang i ca 20 minutter med høy intensitet.
Dessuten, når du lærer om bør gjøre cardio til enhver tid, må du bruke prinsippet: "Den totale tiden for å gjøre cardio-øvelser i en uke bør ikke utgjøre mer enn 30 % av den totale tiden for trening, sport eller aktiviteter. Treningsstudio".
Kondisjonsøvelser må ofte vedlikeholdes regelmessig for raskt å se resultater
Fordeler med å trene cardio
I tillegg til å hjelpe kroppen å forbrenne fett bedre, gir kardioøvelser også store fordeler som:
Forbedre hjertehelsen
Hjertet regnes som en del av muskelen, hvis vi ikke passer på og trener for et sunt hjerte, vil hjertet også svekkes og få oss til å falle inn i en tilstand av kortpustethet, hjertebank. For å forbedre hjertehelsen kan vi bruke kardioøvelser, det vil hjelpe å puste sterkere og dypere, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Redusere stress
Å utføre cardio-øvelser gir deg også en mer avslappet, glad og aktiv ånd. Kondisjonstrening hjelper blodstrømmen til hjernen mer, og minimerer stress, tretthet og press.
Fysisk forbedring
Kondisjonsøvelser hjelper deg med å ha en fleksibel helse, øker utholdenheten. Å utføre kondisjonsøvelser krever aktivitet av alle muskler for å hjelpe kroppen til å bli mer fleksibel. I tillegg gir høyintensiv kondisjonstrening kroppen god utholdenhet, og bidrar til å utføre øvelsen lenger, uten å føle seg trett eller utmattet.
Kondisjonsøvelser gir mange fordeler for kroppens helse, spesielt det kardiovaskulære systemet
Forbedre blodsirkulasjonen
Cardio hjelper kroppen med å åpne blodårene for å la oksygen sirkulere, forbedrer elastisiteten i blodårene, støtter blodsirkulasjonen, har god effekt på å opprettholde og forebygge hypoglykemi .
Øke kroppens evne til å restituere seg
Med noen øvelser med lav intensitet vil cardio hjelpe kroppen å komme seg raskt etter treningsøkten. Etter å ha utført tunge øvelser, bør du gå på en tredemølle med lav intensitet, eller du kan gjøre lett trening som vil hjelpe kroppen din til å øke kroppens evne til å behandle melkesyre som er akkumulert i musklene.
Så når bør vi trene cardio og hvor mye tid er nok? Vanlig ukentlig cardio er en flott aktivitet som de fleste bør velge. Det er imidlertid nødvendig å ha en sikker treningsplan og tid, tilpasset helsetilstanden til hvert fag.
Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor om svaret på når du bør gjøre cardio hjulpet deg med å forstå mer om denne sporten og ha en fornuftig måte å trene på. I tillegg til trening må du også være oppmerksom på et sunt, vitenskapelig kosthold for å få god helse og en balansert fysikk.
Du ønsker å ha en sprek kropp, men har ikke funnet den rette metoden for kondisjonstrening? Du vet ikke hvordan du gjør cardio for at tykke mennesker skal være effektive? Her er noen cardio-prinsipper for tykke mennesker som du bør kjenne til!
Mange mennesker, fordi de ønsker å gå ned i vekt raskt, prøver å gjøre cardio med høy intensitet i timevis. Men å gjøre det vil få deg til å svette mer, forbrenne verdifulle muskler og redusere effektiviteten av treningen. Så hvor mye cardio er nok?
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
Å miste kroppsfett er behovet for de fleste kvinner for å opprettholde en ideell kroppsform. På dette tidspunktet er det å gjøre cardio hjemme for kvinner den beste løsningen som er både enkel og ekstremt effektiv.
Når man blir vant til treningsstudioet, har mange et behov for å prøve mer intens cardio. Her er 5 kondisjonsøvelser med høy intensitet som vil hjelpe deg å få drømmekroppen din på bare 3 måneder!
For å holde tritt med dagens trend velger mange kvinner treningsstudioet som en metode for å redusere kroppsfett. I den følgende artikkelen vil vi introdusere deg til den mest effektive treningsplanen for kvinnelig kroppsfett tap.
Cardio er en metode for vekttap som er mye brukt over hele verden. I tillegg gir kardio også mange store helsegevinster, så mange tynne mennesker ønsker også å trene. Så hvis du ønsker å gå opp i vekt, bør du trene cardio? For å finne ut, sjekk ut artikkelen nå!
Mange unge ønsker å ha en perfekt og tonet kropp så raskt som mulig, til tross for trening uansett tid. Spesielt er det mange som lurer på om det er bra med kardio om morgenen eller ikke.
Når du lærer om metoder for å redusere kroppsfett, vil du helt sikkert komme over søkeordet "Cardio LISS". Så hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?
Cardio er en øvelse som hjelper deg med å forbedre helsen og forbrenne fett selv når kroppen er i hviletilstand. Cardio er for tiden delt inn i to typer: High Intensity Cardio (HIIT) og Low Intensity Cardio. Her er de effektive kardioøvelsene for å redusere kroppsfett raskt som du ikke kan ignorere.
Å miste magefett er en jobb som krever at du er utholdende over lang tid. Med balansen mellom matinntak og bruk av cardio-øvelser for å redusere magefett, vil du enkelt gjenvinne ønsket midjelinje. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal øve, la enFamilyToday-blogg guide deg!
Hvis du ønsker å fokusere på å forbedre fysikken og gå ned i vekt uten å måtte bruke mye tid og penger på treningsstudioet, så vil kondisjonstrening hjemme være det bedre valget. Hva venter du på, ikke planlegg en treningsøkt hjemme for deg selv i henhold til forslagene nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
Foreløpig er øvelsen med tredemølle en måte å gå ned i vekt på som er ekstremt interessert av unge mennesker. La oss utforske kardioøvelsene med den ekstremt effektive vekttapsmaskinen gjennom artikkelen nedenfor!
Mange etter å ha drevet med cardio er ofte slitne og uthvilte uten å vite at hva de skal gjøre etter trening også er veldig viktig. Så etter å ha utført cardio, hva bør jeg gjøre for raskt å stabilisere og komme meg?
Ønsker du å gå ned i vekt og forbrenne fett raskt, er cardio den beste metoden. Denne øvelsen vil få pulsen til å øke, svette mye på grunn av forbrente kalorier. Så hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?
Å ha en "sterk" kroppsbygning, skille seg ut fra mengden, spesielt tiltrekke øynene til kvinner er ønsket til mange menn. Med Cardio kan du gjøre dette helt. Det er imidlertid nødvendig å ha en passende hjemmekondisjonstreningsplan for menn for å kunne maksimere effektiviteten til denne øvelsen.
For tiden er kardioøvelser veldig populære på grunn av effekten av å gå ned i vekt og forbedre helsen. Hver øvelse vil imidlertid ha forskjellig treningsintensitet. Så for å oppnå best effekt, bør du trene cardio hver dag og hvor lenge treningen skal vare.
Å sørge for tilstrekkelig energi til kroppen før og etter cardio er ekstremt viktig og påvirker treningsresultatene. Så hva skal du spise før og etter cardio for å få en sunn kropp?
Å gjøre en hvilken som helst jobb eller praktisere hvilken som helst metode krever en detaljert og vitenskapelig treningsplan. Her er en treningsplan for fetttap for kvinner hjemme som du bør referere til med en gang!
Salat sies å være den beste retten som gir mye kalium og fiber, salat er bra for hjertet, har evnen til å redusere høyt blodtrykk, begrense opptaket av fett i kroppen.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
