Når du gjør styrketreningsøvelser, anbefales idrettsutøvere ofte å hvile i 1-2 dager mellom treningsøktene for å hjelpe til med å restituere. Men for kondisjonsøvelser, bør de brukes og når bør de gjøre kondisjonstrening for å være effektive?
Cardio er en styrkebyggende øvelse valgt av mange mennesker for å gjenvinne en tonet og attraktiv kropp fordi det er en metode som gir mange store helsefordeler. Men for å få gode resultater, må du også være oppmerksom på når og hvor ofte du bør trene cardio?
Når bør jeg gjøre cardio?
Gjør cardio om morgenen
Når bør jeg trene cardio eller mer spesifikt, bør jeg gjøre det om morgenen er et spørsmål mange har. Etter en lang søvn vil mengden glykogen i musklene og leveren være på det laveste nivået, hvis du gjør cardio på dette tidspunktet, vil overflødig fett forbrennes i store mengder for å hjelpe kroppen vår til å ikke gå tom for glykogenkilder.
Å trene cardio om morgenen hjelper å forbrenne overflødig kroppsfett bedre, men reduserer også muskelmassen i kroppen. Dette forklares som at kroppen under trening forbrenner overflødig fett for å omdanne det til energi. Men når du gjør cardio med høy intensitet, forbrukes også musklene for å lade opp mer energi til kroppen. Derfor, hvis du ikke trenger å miste muskler, er det best å legge til frokost før du gjør cardio.
Når bør jeg trene cardio er et spørsmål mange har
Gjør cardio om ettermiddagen
I følge andelen fra trenerne er det ikke like effektivt å trene kondisjonstrening om ettermiddagen som om morgenen. Grunnen er at etter en dag med aktivitet har ikke kroppen mye energi og gjør at vi ikke er sterke nok til å forlenge treningstiden. Men hvis du trener hardt, vil du i løpet av kort tid oppnå ønsket mål. Derfor, hvis du ikke kan avtale et tidspunkt for å trene om morgenen, kan du likevel vurdere å trene kondisjonstrening om ettermiddagen.
I tillegg, før du gjør cardio på ettermiddagen, bør du forberede deg en matbit for å lade opp etter en lang arbeidsdag og husk å ikke spise for mye.
Hvor mange ganger i uken bør jeg trene cardio?
Hvis du gjør cardioøvelser for å opprettholde styrke og fleksibilitet, støtte vekttrening, så er bare 1 til 3 ganger i uken, omtrent 30 minutter hver gang nok.
Trener du cardio med effekten av fetttap, vekttap, kan du trene 4 til 5 ganger i uken og hver gang i ca 20 minutter med høy intensitet.
Dessuten, når du lærer om bør gjøre cardio til enhver tid, må du bruke prinsippet: "Den totale tiden for å gjøre cardio-øvelser i en uke bør ikke utgjøre mer enn 30 % av den totale tiden for trening, sport eller aktiviteter. Treningsstudio".
Kondisjonsøvelser må ofte vedlikeholdes regelmessig for raskt å se resultater
Fordeler med å trene cardio
I tillegg til å hjelpe kroppen å forbrenne fett bedre, gir kardioøvelser også store fordeler som:
Forbedre hjertehelsen
Hjertet regnes som en del av muskelen, hvis vi ikke passer på og trener for et sunt hjerte, vil hjertet også svekkes og få oss til å falle inn i en tilstand av kortpustethet, hjertebank. For å forbedre hjertehelsen kan vi bruke kardioøvelser, det vil hjelpe å puste sterkere og dypere, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Redusere stress
Å utføre cardio-øvelser gir deg også en mer avslappet, glad og aktiv ånd. Kondisjonstrening hjelper blodstrømmen til hjernen mer, og minimerer stress, tretthet og press.
Fysisk forbedring
Kondisjonsøvelser hjelper deg med å ha en fleksibel helse, øker utholdenheten. Å utføre kondisjonsøvelser krever aktivitet av alle muskler for å hjelpe kroppen til å bli mer fleksibel. I tillegg gir høyintensiv kondisjonstrening kroppen god utholdenhet, og bidrar til å utføre øvelsen lenger, uten å føle seg trett eller utmattet.
Kondisjonsøvelser gir mange fordeler for kroppens helse, spesielt det kardiovaskulære systemet
Forbedre blodsirkulasjonen
Cardio hjelper kroppen med å åpne blodårene for å la oksygen sirkulere, forbedrer elastisiteten i blodårene, støtter blodsirkulasjonen, har god effekt på å opprettholde og forebygge hypoglykemi .
Øke kroppens evne til å restituere seg
Med noen øvelser med lav intensitet vil cardio hjelpe kroppen å komme seg raskt etter treningsøkten. Etter å ha utført tunge øvelser, bør du gå på en tredemølle med lav intensitet, eller du kan gjøre lett trening som vil hjelpe kroppen din til å øke kroppens evne til å behandle melkesyre som er akkumulert i musklene.
Så når bør vi trene cardio og hvor mye tid er nok? Vanlig ukentlig cardio er en flott aktivitet som de fleste bør velge. Det er imidlertid nødvendig å ha en sikker treningsplan og tid, tilpasset helsetilstanden til hvert fag.
Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor om svaret på når du bør gjøre cardio hjulpet deg med å forstå mer om denne sporten og ha en fornuftig måte å trene på. I tillegg til trening må du også være oppmerksom på et sunt, vitenskapelig kosthold for å få god helse og en balansert fysikk.
Å miste kroppsfett er behovet for de fleste kvinner for å opprettholde en ideell kroppsform. På dette tidspunktet er det å gjøre cardio hjemme for kvinner den beste løsningen som er både enkel og ekstremt effektiv.
Når man blir vant til treningsstudioet, har mange et behov for å prøve mer intens cardio. Her er 5 kondisjonsøvelser med høy intensitet som vil hjelpe deg å få drømmekroppen din på bare 3 måneder!
For å holde tritt med dagens trend velger mange kvinner treningsstudioet som en metode for å redusere kroppsfett. I den følgende artikkelen vil vi introdusere deg til den mest effektive treningsplanen for kvinnelig kroppsfett tap.
Cardio er en metode for vekttap som er mye brukt over hele verden. I tillegg gir kardio også mange store helsegevinster, så mange tynne mennesker ønsker også å trene. Så hvis du ønsker å gå opp i vekt, bør du trene cardio? For å finne ut, sjekk ut artikkelen nå!
Mange unge ønsker å ha en perfekt og tonet kropp så raskt som mulig, til tross for trening uansett tid. Spesielt er det mange som lurer på om det er bra med kardio om morgenen eller ikke.
Når du lærer om metoder for å redusere kroppsfett, vil du helt sikkert komme over søkeordet "Cardio LISS". Så hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?
Cardio er en øvelse som hjelper deg med å forbedre helsen og forbrenne fett selv når kroppen er i hviletilstand. Cardio er for tiden delt inn i to typer: High Intensity Cardio (HIIT) og Low Intensity Cardio. Her er de effektive kardioøvelsene for å redusere kroppsfett raskt som du ikke kan ignorere.
Å miste magefett er en jobb som krever at du er utholdende over lang tid. Med balansen mellom matinntak og bruk av cardio-øvelser for å redusere magefett, vil du enkelt gjenvinne ønsket midjelinje. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal øve, la enFamilyToday-blogg guide deg!
Hvis du ønsker å fokusere på å forbedre fysikken og gå ned i vekt uten å måtte bruke mye tid og penger på treningsstudioet, så vil kondisjonstrening hjemme være det bedre valget. Hva venter du på, ikke planlegg en treningsøkt hjemme for deg selv i henhold til forslagene nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
Foreløpig er øvelsen med tredemølle en måte å gå ned i vekt på som er ekstremt interessert av unge mennesker. La oss utforske kardioøvelsene med den ekstremt effektive vekttapsmaskinen gjennom artikkelen nedenfor!
Mange etter å ha drevet med cardio er ofte slitne og uthvilte uten å vite at hva de skal gjøre etter trening også er veldig viktig. Så etter å ha utført cardio, hva bør jeg gjøre for raskt å stabilisere og komme meg?
Ønsker du å gå ned i vekt og forbrenne fett raskt, er cardio den beste metoden. Denne øvelsen vil få pulsen til å øke, svette mye på grunn av forbrente kalorier. Så hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?
Å ha en "sterk" kroppsbygning, skille seg ut fra mengden, spesielt tiltrekke øynene til kvinner er ønsket til mange menn. Med Cardio kan du gjøre dette helt. Det er imidlertid nødvendig å ha en passende hjemmekondisjonstreningsplan for menn for å kunne maksimere effektiviteten til denne øvelsen.
For tiden er kardioøvelser veldig populære på grunn av effekten av å gå ned i vekt og forbedre helsen. Hver øvelse vil imidlertid ha forskjellig treningsintensitet. Så for å oppnå best effekt, bør du trene cardio hver dag og hvor lenge treningen skal vare.
Å sørge for tilstrekkelig energi til kroppen før og etter cardio er ekstremt viktig og påvirker treningsresultatene. Så hva skal du spise før og etter cardio for å få en sunn kropp?
Å gjøre en hvilken som helst jobb eller praktisere hvilken som helst metode krever en detaljert og vitenskapelig treningsplan. Her er en treningsplan for fetttap for kvinner hjemme som du bør referere til med en gang!
Salat sies å være den beste retten som gir mye kalium og fiber, salat er bra for hjertet, har evnen til å redusere høyt blodtrykk, begrense opptaket av fett i kroppen.
Å velge et treningsstudio for å være et sted å komme og trene hver dag har vært en trend for mange mennesker. Med en kjølig plass, moderne utstyr, samt et supportteam som alltid er tilgjengelig, rettidig intervensjon. Man ser at effekten av å trene på treningssenteret alltid gir bedre resultater enn å trene hjemme. Hvis du også er enig i oppfatningen ovenfor, ikke ignorer kardioøvelsene for menn på treningsstudioet oppsummert av aFamilyToday-bloggen nedenfor.
Cardio er kjent for sin evne til å forbrenne kalorier og overflødig fett på en absolutt måte. Så, "Hvor mange kalorier reduserer 1 time med cardio?" Dette er et spørsmål som opptar mange kvinner.
Trening med kardioøvelser gir mange fordeler for helsen, spesielt kardiovaskulær aktivitet og slank kropp. Imidlertid er det fortsatt ganske mange mennesker som ikke forstår eller bare vagt vet om begrepet Cardio, så vel som fordelene oppnådd etter å ha øvd. Denne artikkelen fra aFamilyToday Blog vil hjelpe deg å grave dypt inn i dette problemet.
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
