Spille tennis med skuldersmerter og hvordan du kan overvinne det for å trene fritt

Å spille tennis med skuldersmerter er noe du vil møte før eller siden når du går inn i denne sporten. Men ikke bekymre deg når det er en måte å håndtere denne situasjonen på.

Tennissporten tiltrekker seg alltid et stort antall mennesker til å trene på grunn av dens helsemessige fordeler og attraktivitet. Men å spille tennis med skuldersmerter er også en av grunnene til at mange mister motet og gir opp halvveis. La oss finne ut årsakene, samt hvordan du håndterer denne tilstanden, slik at du kan nyte å utøve denne sporten.

Skulderskade hos tennisspillere

Å spille tennis har skuldersmerter på grunn av overaktive skulderledd

Skulderleddet er et av leddene som utfører mange bevegelser i daglige aktiviteter. Med tennis vil skulderleddene fungere kontinuerlig under tennisspilleres trening og er svært utsatt for skader.

Skulderskader er ofte forårsaket av tennisspillere som faller eller manipulerer mens de spiller feil. I tillegg er det å spille for hardt også årsaken til skuldersmerter. Tennisspillere er svært vanlige med skulderskader, og oftest er kroniske skuldersmerter forårsaket av:

• Overbelastningsskader: Små skader dannes og akkumuleres under overtrening og gjentas over lang tid.
• Skader på grunn av nødstilfelle og feilbehandling gjør langvarige skader og vanskelige å komme seg.
• Gamle skader har ennå ikke kommet seg, gjentatt mange ganger.
• Forringelse av skulderleddene på grunn av alder.

Derfor, for å unngå kroniske skuldersmerter, må tennisspillere være forsiktige med å håndtere skader.

Årsaker til skuldersmerter når du spiller tennis

Når du spiller tennis har du skuldersmerter, noe som betyr at kroppen har skadet skulderpartiet. En av disse skadene er forårsaket av noen av følgende årsaker:

• Riv i rotatormansjetten: Dette er hovedårsaken til skuldersmerter hos tennisspillere. Gruppen av rotatorcuff-sener i skulderen består av 4 muskelsener som er viklet veldig tynt rundt skulderleddet, men som er ansvarlige for nesten alle aktivitetene i skulderleddet. Så når du har rotator cuff leddgikt  eller river en sene, vil det forårsake alvorlige skuldersmerter.
• Avrivning av leddbånd: En skade forårsaket av et fall under bevegelse. Eller det kan være mindre repeterende skader som strekker leddbåndene, noe som gjør leddet mindre stabilt.
• Lang hodesenebetennelse i begge ender: På grunn av overdreven og repeterende skulderbevegelser. Pasienter har ofte smerter foran i skulderen, som stråler ned til albuen.
• Skleritt i humerus: Mekanismen til tennis krever mye bevegelse og kraft i armen, så når du bruker for mye kraft eller feil holdning kan dette forårsake denne skaden.

Betennelse i senen i rotatormansjetten forårsaker alvorlige skuldersmerter for tennisspillere

Hvordan håndtere skuldersmerter når du spiller tennis

Etter å ha følt at kroppen har fått en skulderskade når han trener tennis, må spilleren behandles så snart smerten merkes for å komme seg. Her er noen effektive måter å håndtere en skade på:

• Slutt å spille umiddelbart kombinert med å påføre is på den smertefulle skulderen 2-3 ganger om dagen, 15 minutter hver gang.
• Ta en varm dusj over hele kroppen så snart som mulig.
• Hvis du har mye vondt, heng opp armen.
• Pause sportsaktiviteter i minst 1 uke, unngå tungt arbeid, bør trene forsiktig, ikke sove på den vonde skulderen.

Men absolutt ikke vilkårlig:

• Massering av varm olje eller medisinsk alkohol inn i den smertefulle skulderen på grunn av varmen vil øke ødem og hematom der senen er skadet.
• Vilkårlig feil korrigering hjemme vil forverre senerifter.
• Å fortsette å trene vil gjøre skaden verre og vanskeligere å behandle enn før.

Hvis symptomene ikke blir bedre etter en ukes hvile, bør du oppsøke lege for en undersøkelse:

• Du vil ha en røntgen eller MR for å finne ut nøyaktig hva som forårsaker skuldersmerter.
• Spesialisten vil foreskrive spesiell behandling for å hjelpe til med å slappe av muskler, løse opp blåmerker og lokal anti-inflammatorisk.
• Indikert på lokal fysioterapi og guidede restitusjonsøvelser avhengig av sykdomsstadiet.
• Du kan også få en injeksjon av et antiinflammatorisk steroid som inneholder et steroid på stedet for betennelsen.
• Hvis det er mer alvorlig, kan det hende du trenger skulderartroskopi for å fjerne det fibrøse vevet i senen, glatte det ut igjen eller sy tilbake den revne senen og brusken.

Besøk en lege for rettidig behandling av skuldersmerter

Etter å ha blitt frisk, hvis du ønsker å unngå skulderskader, bør du merke deg følgende:

• Tren øvelser for å styrke sener og muskler, øke skulderfleksibiliteten med tøyningsøvelser.
• Styrketrening for å øke kroppens total utholdenhet.
• Varm opp grundig før du trener tennis. 
• Vurder hvordan du spiller slik at du ikke gjør feil når du spiller tennis. For nye spillere bør du studere med en ekspert for å unngå skade på deg selv.
• Regelmessig helkroppsmassasje for å slappe av muskelleddene etter å ha spilt tennis.

Å spille tennis med skuldersmerter er ikke en alvorlig skade, men tennisspillere må vite hvordan man forebygger skade . Forhåpentligvis vil denne delingen hjelpe alle som lurer på om de vil spille tennis, men er redde for skuldersmerter, til å ta det beste valget for seg selv. Selvfølgelig, når du er utstyrt med tilstrekkelig kunnskap om tennis og moderne medisin i dag, er ikke skade lenger en bekymring for deg å legge bort lidenskapen din for dette emnet.