Albuesmerteøvelser for personer med tennisalbuesyndrom

Mange opplever muskel- og skjelettproblemer, den vanligste er albuesmerter, også kjent som tennisalbuesyndrom. For å forbedre dette syndromet er det veldig viktig å trene albuesmerter.

Tennisalbuesyndrom er ikke for farlig, men det forårsaker smerte, begrenset bevegelse av albuen og armen, noe som gjør det vanskelig å både arbeide og daglige aktiviteter for pasienten. La oss referere til noen få albuesmerteøvelser nedenfor for å kunne forbedre tilstanden til tennisalbuesyndrom uten å forstyrre andre kompliserte behandlinger. 

Tennisalbuesyndrom

Lær om tennisalbue

Hva er tennisalbue?

Å spille tennis regelmessig er en vanlig årsak til dette syndromet, og det er derfor det heter Tennisalbue. Dette syndromet forårsaker smerte rundt albuebeinet og på utsiden av underarmen. Dette syndromet oppstår når brachialisenene som fester seg til humerus er skadet, og enhver aktivitet som belaster albuen kan skade disse senene. 

Grunnen til

Dette syndromet er vanlig hos personer som ofte må bruke underarmen mye som idrettsutøvere, malere, kokker, snekkere, byggherrer... Noen årsaker til seneblokkskade hos idrettsutøvere som: 

• Øv, spill for hardt eller ha feil teknikk.
• Størrelsen på treningsutstyret er ikke egnet.
• Før du spiller, ikke varm opp, strekk senene.

I tillegg er det andre faktorer som øker risikoen for denne sykdommen, for eksempel:

• Folk er i middelalderen, fra 40 til 50 år, spesielt kvinner. 
• Folk på grunn av arbeidets natur må ofte bruke håndledd og armer.
• Sportsspiller med høy intensitet.

Symptom

Du vil vite at du har syndromet når du har følgende tegn:

• Smerter med albueaktivitet. Å holde og holde er vanskelig.
• Tennisalbuesyndrom oppstår vanligvis med den armen du er mest aktiv med.
• Smertesymptomene blir ikke bedre etter flere uker.
• Albuene er varme, røde og hovne, og myositt (se lege umiddelbart).

5 øvelser for albuesmerter for personer med tennisalbuesyndrom

Albue trening

For å forbedre dette syndromet er ingenting for vanskelig. Bloggen aFamilyToday foreslår noen enkle albueøvelser som raskt og effektivt kan forbedre dette syndromet.

Hold hånden fast

Utøvelsen av knyttede never er veldig enkel, alt du trenger å forberede er et bord og et håndkle.

Driver med:

• Plasser underarmen på bordet.
• Rull håndkleet. Hold et håndkle eller en liten ball i håndflaten. 
• Klem og hold i ca 10 sekunder.
• Etter 10 sekunder, slapp av og gjenta ca. 10 ganger.
• Gjør det samme med den andre hånden.

Vri håndkleet

Forbered et håndkle for denne øvelsen.

Metode:

• Sitt med skuldrene avslappet, hold håndkleet med begge hender.
• Vri håndkleet i motsatte retninger med begge hender, vri så mye som mulig som om du klemmer ut vannet fra håndkleet.
• Gjenta 10 ganger. Gjør det samme i motsatt retning.

Brett håndleddet

Tilberedning: 1 kg manual.

Metode:

• Hold manualer i hendene, håndflatene vendt opp. Albuene hviler komfortabelt på kneleddet.
• Hold håndflaten vendt opp. Brett håndleddet, pek det mot kroppen.
• Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 10 ganger på hver side.
• Resten av armen beveger seg ikke, kun håndleddsområdet.

Strekk på håndleddet

I denne øvelsen må du også forberede 1 kg manualer.

Metode:

• Hold manualer i hendene, håndflatene vendt ned. Albuene hviler komfortabelt på kneleddet.
• Hold håndflaten vendt ned. Strekk ut håndleddet, pek det mot kroppen. Hvis dette er vanskelig, kan du gå uten vekter og utføre bevegelsen uten vekt.
• Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 10 ganger på hver side.
• Hold resten av armene i ro. Kun håndleddsbevegelse. 

Hantel opp ned

Utstyr for å forberede: manualer ca 1 kg.

Metode:

• Albuene hviler på puten. Hold manualen vertikalt i håndflaten. 
• Pek håndflaten opp. Roter armene utover i henhold til vekten på manualen.
• Roter hånden i den andre retningen til håndflaten vender ned.
• Gjenta 20 ganger på hver side.
• Beveg bare armhulene, hendene og albuene fortsatt.

Legg merke til når du gjør albue smerteøvelser

Besøke lege

Sørg for at du har blitt undersøkt av lege og gitt passende råd når du trener. Du må oppsøke lege umiddelbart for rettidig intervensjon og behandling hvis du støter på problemer. Kombiner øvelser med medisinsk utstyr som albuebånd for full effekt.

Over er 5 albueøvelser for personer med tennisalbuesyndrom. Håper du har fått mer nyttig informasjon for deg selv og gjennom disse øvelsene vil helsen din bli bedre.