Å spille tennis har ryggsmerter og hvordan du kan forebygge det effektivt bør du vite

Å spille tennis med ryggsmerter er et vanlig symptom hos tennisspillere. Det finnes imidlertid måter å forebygge og håndtere situasjonen ovenfor slik at du kan øve fritt.

Når vi spiller tennis med ryggsmerter, må vi ha rettidig behandling for å unngå langvarige skader som påvirker livskvaliteten. Imidlertid forstår ikke alle som brenner for denne sporten nøyaktig hvordan de skal behandle en skade når den oppstår. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om løsninger for å forebygge og behandle ryggsmerter når du spiller tennis.

Hvorfor forårsaker det ofte ryggsmerter å spille tennis?

Å spille tennis med ryggsmerter er en vanlig skade hos tennisspillere

Avledet fra naturen til tennissporten, krever det at spillere roterer ryggen fleksibelt av ballbevegelsene som kommer foran og bak. Hvis bevegelsen av å spille ballen gjøres feil eller brukes for mye, vil det føre til at bakdelene blir påvirket. Noen viktige deler som spinalskiver, muskler, sener, leddbånd og ledd som er under stort press kan bli skadet og forårsake ryggsmerter . I tillegg til årsaken til egenskapene til tennissporten, kan noen andre hovedårsaker til ryggsmerter når du spiller tennis nevnes som:

Grunnen til

• Tennishandlingen er ikke korrekt.
• Spill tennis med høy intensitet, for konstant og uten hvile.
• Ikke varm opp grundig før du begynner å spille.
• Prøv å vri og bøy ryggen for mye under tee-skuddet.
• Gjentakelse på grunn av gamle skader som ennå ikke har kommet seg.

Uttrykk

• Plutselig skarp eller kjedelig smerte i ryggraden.
• Smertene vil øke når du sitter, står lenge eller når du løper og hopper.
• Det er smerte i enhver bevegelse. Smerten kan stråle ut til baken, lårene og lysken.
• Rygg stiv, vanskelig å bøye seg, bøyd.

Hvordan forebygge og håndtere ryggsmerter når du spiller tennis

Enten du spiller tennis eller ikke, når du møter en idrettsskade, må du umiddelbart håndtere den. Når den ikke håndteres godt, vil kroppen få mer alvorlige skader over tid, til og med kroniske smerter. Prøv alltid å følge forebyggende tiltak for å unngå skade, fordi hvis den gamle skaden gjentas ved et uhell, er evnen til å komme seg veldig vanskelig og tilstanden vil bli verre.

Forebygging av ryggskader

• Unngå anstrengelser mens du spiller tennis.
• Unngå å gjøre feil mens du spiller.
• Tren moderat, egnet for styrke.
• Varm alltid opp grundig før du begynner å øve.
• Få nok hvile til å komme deg, spesielt når du nettopp har kommet deg etter en skade.
• Øv øvelser for å forbedre leddene, spesielt i ryggen.

Varm opp godt før du trener for å unngå skader

Hvordan håndtere en skade

Slutt å spille sport når ryggsmerter begynner å blusse opp.

Gjør en lett massasje for å slappe av ryggmusklene.

Bevegelsesbegrensning som krever mye innsats.

Legg deg ned i den mest komfortable stillingen, men ikke legg deg ned lenge.

Påfør en ispose på det smertefulle området.

Hvis det etter 2 dager ikke er tegn til bedring, må du umiddelbart gå til et medisinsk anlegg for undersøkelse.

Når du besøker legen, må du strengt følge anbefalingene som gis som røntgen, injeksjoner av smertestillende midler og reseptbelagte medisiner.

Gjennomfør behandling med fysioterapi for å strekke ryggbåndene  og gjenopprettende øvelser i henhold til legens instruksjoner hvis tilstanden er alvorlig.

Leger tar ofte røntgenbilder for å bekrefte årsaken til ryggsmerter

Rehabiliteringsøvelser når du spiller tennis med ryggsmerter

Øvelser for å styrke rygg- og magemuskler

Utøveren ligger på magen og hviler albuene og underarmene på gulvet. Hev deretter kroppen fra gulvet mens du balanserer hele kroppen på tærne og albuene på begge sider. Hold ryggen rett og bena rett. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og slapp av. Øv på å gjenta bevegelsen 5 til 10 ganger.

Øvelser for å styrke rygg- og midjemusklene

Utøveren ligger på magen, armene utstrakt over hodet med underarmer og håndflater på hver side av gulvet. Løft langsomt venstre arm og høyre ben fra det rette gulvet. Hold den posisjonen i 5 sekunder og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Fortsett å jobbe på høyre arm og venstre ben som du gjorde for venstre arm og høyre ben. Gjør 5 til 10 repetisjoner på hver side.

Rehabiliteringsøvelser styrker rygg- og korsryggmusklene

Øvelser for å styrke ryggraden, lysken og baken

Utøveren hviler hendene og knærne i rett vinkel mot gulvet. Hold hodet og ryggen på linje med ryggraden. Løft deretter venstre arm, rett den foran deg på nivå med overkroppen, og løft samtidig høyre ben og rett det tilbake. Hold armene, overkroppen og bena rett. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, før deretter armene og bena sakte tilbake til startposisjonen. Fortsett på samme måte med høyre hånd og venstre fot. Gjenta 10 ganger på hver side.

Stadier av restitusjon etter en ryggskade

Trinn 1 : Gjenopprett den normale funksjonen til leddene ved å bevege, sakte strekke musklene i rygg, lår og lyske.

Trinn 2 : Tren for å styrke rygg- og magemusklene riktig. Gjenopprette balansen i muskel- og skjelettsystemet.

Trinn 3 : Gå tilbake til en skånsom treningsaktivitet i de tidlige øktene etter skaden og øk gradvis intensiteten over tid til det er på tide å trene like hardt som vanlig.

Å spille tennis med ryggsmerter er en vanlig tilstand for de som elsker denne sporten. Men hvis du nøye følger prinsippene for forebygging og vet hvordan du skal trene for å øke utholdenheten til rett tid, vil ikke ryggsmerter lenger være din bekymring.