Hvordan bli kvitt albuesmerter når du spiller tennis

Albuesmerter mens du spiller tennis er en vanlig skade for spillere av denne sporten. Det er mange årsaker til albuesmerter, og det finnes effektive behandlinger tilgjengelig.

Å spille tennis er en veldig populær sportspraksis i dag. Imidlertid klager spillere selv ofte over albuesmerter når de spiller tennis, noe som påvirker helsen og aktivitetene deres i livet. Her er noen måter du effektivt kan forebygge og behandle denne skaden på.

Vanlige albueskader

Albuesmerter når du spiller tennis er en vanlig skade for spillere

Senebetennelse

Senebetennelse er et typisk symptom på en albueskade. Senebetennelse har vanligvis to former: medial epikondylitt og lateral superior epikondylitt:

Betennelse i den mediale epikondylen

Denne tilstanden er forårsaket av påvirkning fra grupper av sener inne i albuen. Albuesmerter kan være forårsaket av gjentatte håndbevegelser. Denne tilstanden er også kjent som golfsyndrom fordi golfere ofte lider av denne skaden på grunn av sportens natur som krever mye grep.

Ekstern epikondylitt

Denne tilstanden er forårsaket av senene som fester den laterale epikondylen, som kan bli skadet ved overbruk av albuen eller av gjentatte daglige kraftige bevegelser som å spille tennis, og forårsake senebetennelse. Det er derfor denne skaden også er kjent som tennisalbue.

Albue leddgikt

Albueartritt gir ofte kjedelig smerte, hovedsakelig på grunn av bein- og leddsykdommer som gikt, revmatisme, bursitt i albuen. I tillegg, på grunn av forstuinger, tøyninger, dislokasjoner, brudd. Hos eldre har ofte albue leddgikt på grunn av degenerative, herniated skiver i cervical ryggraden, kompresjon av ulnar nerve i arm og albue.

Hvordan behandle albuesmerter når du spiller tennis

Albuesmerter når du deltar i tennis er en bekymring for mange entusiaster av denne sporten. Denne skaden oppstår av mange årsaker, og når årsaken og tilstanden er kjent, kan den behandles umiddelbart.

Sener og albuevæske blir ofte skadet når man spiller tennis

Arten av albuesmerter under tennis kommer vanligvis fra opprinnelsen til den korte rotatorcuff-ekstensorsenen som presser på den fremre delen av den laterale epikondylen. I sjeldne tilfeller kan albuesmerter oppstå fra opprinnelsen til den radiale ekstensormuskelen som fester seg til den overordnede kondylarkammen. Eller kilden til smerten kan være på stedet for den korte ekstensoren til det radiale håndleddet over det radiale hodet.

Under albuesmerter kan synovial bursa bak baksiden av albueleddet også bli betent fra direkte skade eller overforbruk.

Grunnen til 

• Ikke varm opp før trening  og ikke slapp av etter å ha spilt.
• Holder racketen feil, er racketen for tung eller for lett.
• Spill utover din egen styrke.
• Overflaten på tennisbanen er ikke god, noe som forårsaker fall.

Manifestasjoner av albuesmerter når du spiller tennis

Manifestasjonene av tennisalbuesyndrom utvikler seg gradvis. I de fleste tilfeller starter smertene vanligvis mildt og blir sakte verre over flere uker eller måneder. Det er vanligvis ikke noe spesifikt traume knyttet til symptomdebut.

De vanligste symptomene er brennende smerter på utsiden av albuen, svakhet i grepet. Hvis det er mer alvorlig, når du utfører aktiviteter knyttet til armen og underarmen, vil du føle kjedelig smerte som å vri et håndkle, håndhilse, bære vann osv.

Behandlinger

Hvis du opplever albuesmerter mens du spiller tennis, er det ingen grunn til bekymring siden mer enn 80 til 95 % av pasientene lykkes med ikke-kirurgisk behandling. Noen effektive måter inkluderer:

Hvile

Du må gi armen skikkelig hvile, ta en pause fra å spille tennis og gjøre hardt arbeid i noen uker.

Bruker narkotika

Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler reduserer smerte og hevelse. Hvis det er mer alvorlig, vil legen sannsynligvis få en lokal antiinflammatorisk kortisoninjeksjon.

Påfør is

Påfør is på den smertefulle albuen 3 ganger om dagen, i 15-20 minutter hver gang. I tillegg kan du bruke varme før du trener, og etter trening kan du bruke is for å redusere hevelse og smerte.

Sett med restitusjonsøvelser

Øvelser som tøying, styrkeøvelser vil bidra til å redusere prosessen med albuesmerter. 

Øv støttende øvelser for å forhindre albuesmerter mens du spiller tennis

Strekkøvelse: 15-30 sekunder, 10-15 ganger. Tren minst 2 ganger om dagen.

Styrketreningsøvelser (med vekter eller motstand):

• Bøy og strekk håndleddet, øv med en vekt på ca. 0,5 kg gradvis økende. 
• Tilbøyelige og liggende underarmer, øv med 0,5 kg vekter gradvis økende.
• Klem tennisballen med hendene 25 ganger, gjenta 3 ganger, kan starte med mykere gjenstander. 
• Du kan strekke fingrene for å utvide gummiringen, gjøre 25 reps og gjenta 3 ganger.

I tillegg kan du bruke fysioterapi, ismassasje eller bruke ultralydterapi for å redusere betennelse og hjelpe skadede sener til å gro raskt. Når du trener, bruk et strikk eller albuebånd.

Albuesmerter når du spiller tennis er en idrettsskade som nesten alle møter når de trener dette flotte faget. Men hvis du vet hvordan du spiller riktig og bruker rettidige behandlingstiltak, er dette ikke lenger en bekymring, og du kan nyte å praktisere denne favorittsporten i lang tid.

Referanse:  Bonbone Elbow Support Free