Verktøy for å støtte gravide under fødsel
aFamilyToday Health - Noen gravide kvinner må stole på støtte fra fødselshjelpemidler som tang og kopping for å sikre at babyen blir født trygt.
Hvordan bli kvitt albuesmerter når du spiller tennis
Albuesmerter mens du spiller tennis er en vanlig skade for spillere av denne sporten. Det er mange årsaker til albuesmerter, og det finnes effektive behandlinger tilgjengelig.
Å spille tennis er en veldig populær sportspraksis i dag. Imidlertid klager spillere selv ofte over albuesmerter når de spiller tennis, noe som påvirker helsen og aktivitetene deres i livet. Her er noen måter du effektivt kan forebygge og behandle denne skaden på.
Vanlige albueskader
Albuesmerter når du spiller tennis er en vanlig skade for spillere
Senebetennelse
Senebetennelse er et typisk symptom på en albueskade. Senebetennelse har vanligvis to former: medial epikondylitt og lateral superior epikondylitt:
Betennelse i den mediale epikondylen
Denne tilstanden er forårsaket av påvirkning fra grupper av sener inne i albuen. Albuesmerter kan være forårsaket av gjentatte håndbevegelser. Denne tilstanden er også kjent som golfsyndrom fordi golfere ofte lider av denne skaden på grunn av sportens natur som krever mye grep.
Ekstern epikondylitt
Denne tilstanden er forårsaket av senene som fester den laterale epikondylen, som kan bli skadet ved overbruk av albuen eller av gjentatte daglige kraftige bevegelser som å spille tennis, og forårsake senebetennelse. Det er derfor denne skaden også er kjent som tennisalbue.
Albue leddgikt
Albueartritt gir ofte kjedelig smerte, hovedsakelig på grunn av bein- og leddsykdommer som gikt, revmatisme, bursitt i albuen. I tillegg, på grunn av forstuinger, tøyninger, dislokasjoner, brudd. Hos eldre har ofte albue leddgikt på grunn av degenerative, herniated skiver i cervical ryggraden, kompresjon av ulnar nerve i arm og albue.
Hvordan behandle albuesmerter når du spiller tennis
Albuesmerter når du deltar i tennis er en bekymring for mange entusiaster av denne sporten. Denne skaden oppstår av mange årsaker, og når årsaken og tilstanden er kjent, kan den behandles umiddelbart.
Sener og albuevæske blir ofte skadet når man spiller tennis
Arten av albuesmerter under tennis kommer vanligvis fra opprinnelsen til den korte rotatorcuff-ekstensorsenen som presser på den fremre delen av den laterale epikondylen. I sjeldne tilfeller kan albuesmerter oppstå fra opprinnelsen til den radiale ekstensormuskelen som fester seg til den overordnede kondylarkammen. Eller kilden til smerten kan være på stedet for den korte ekstensoren til det radiale håndleddet over det radiale hodet.
Under albuesmerter kan synovial bursa bak baksiden av albueleddet også bli betent fra direkte skade eller overforbruk.
Grunnen til
- Ikke varm opp før trening og ikke slapp av etter å ha spilt.
- Holder racketen feil, er racketen for tung eller for lett.
- Spill utover din egen styrke.
- Overflaten på tennisbanen er ikke god, noe som forårsaker fall.
Manifestasjoner av albuesmerter når du spiller tennis
Manifestasjonene av tennisalbuesyndrom utvikler seg gradvis. I de fleste tilfeller starter smertene vanligvis mildt og blir sakte verre over flere uker eller måneder. Det er vanligvis ikke noe spesifikt traume knyttet til symptomdebut.
De vanligste symptomene er brennende smerter på utsiden av albuen, svakhet i grepet. Hvis det er mer alvorlig, når du utfører aktiviteter knyttet til armen og underarmen, vil du føle kjedelig smerte som å vri et håndkle, håndhilse, bære vann osv.
Behandlinger
Hvis du opplever albuesmerter mens du spiller tennis, er det ingen grunn til bekymring siden mer enn 80 til 95 % av pasientene lykkes med ikke-kirurgisk behandling. Noen effektive måter inkluderer:
Hvile
Du må gi armen skikkelig hvile, ta en pause fra å spille tennis og gjøre hardt arbeid i noen uker.
Bruker narkotika
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler reduserer smerte og hevelse. Hvis det er mer alvorlig, vil legen sannsynligvis få en lokal antiinflammatorisk kortisoninjeksjon.
Påfør is
Påfør is på den smertefulle albuen 3 ganger om dagen, i 15-20 minutter hver gang. I tillegg kan du bruke varme før du trener, og etter trening kan du bruke is for å redusere hevelse og smerte.
Sett med restitusjonsøvelser
Øvelser som tøying, styrkeøvelser vil bidra til å redusere prosessen med albuesmerter.
Øv støttende øvelser for å forhindre albuesmerter mens du spiller tennis
Strekkøvelse: 15-30 sekunder, 10-15 ganger. Tren minst 2 ganger om dagen.
Styrketreningsøvelser (med vekter eller motstand):
- Bøy og strekk håndleddet, øv med en vekt på ca. 0,5 kg gradvis økende.
- Tilbøyelige og liggende underarmer, øv med 0,5 kg vekter gradvis økende.
- Klem tennisballen med hendene 25 ganger, gjenta 3 ganger, kan starte med mykere gjenstander.
- Du kan strekke fingrene for å utvide gummiringen, gjøre 25 reps og gjenta 3 ganger.
I tillegg kan du bruke fysioterapi, ismassasje eller bruke ultralydterapi for å redusere betennelse og hjelpe skadede sener til å gro raskt. Når du trener, bruk et strikk eller albuebånd.
Albuesmerter når du spiller tennis er en idrettsskade som nesten alle møter når de trener dette flotte faget. Men hvis du vet hvordan du spiller riktig og bruker rettidige behandlingstiltak, er dette ikke lenger en bekymring, og du kan nyte å praktisere denne favorittsporten i lang tid.
Referanse: Bonbone Elbow Support Free
Hva er Williams syndrom? Årsaker, symptomer og behandling
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
Hva du skal spise for å drepe HP-bakterier: Ikke overse disse 5 matvarene
Selv om HP-bakterier er farlige, kan de elimineres med en vitenskapelig diett. Hva skal man spise for å drepe HP-bakterier? HP positive bør velge hvilken mat?
Skille riktig mellom malaria og denguefeber?
Malaria og dengue er begge infeksjonssykdommer som i stor grad påvirker helse og liv. Se hvordan du skiller mellom malaria og denguefeber for enkel identifikasjon.
Pannefia 40 - Behandling av enkelte mage- og spiserørsproblemer
Pannefia 40 reduserer mengden syre magen produserer. Pannefia 40 brukes til å forebygge og behandle magesår og til å behandle visse mage- og spiserørsproblemer (som sure oppstøt) ved å redusere mengden syre magen lager.
Hvor lenge varer HIV?
Foreløpig har HIV-prevalensraten økt betydelig. Ofte kan personer med hiv ikke ha noen symptomer de første årene, men de kan likevel overføre hiv til andre. Så hvor lenge varer HIV? Pasientens levetid avhenger av mange andre faktorer, spesielt manifestasjonen av helse.
Svar på spørsmålet: Har kvinner som føder for andre gang en episiotomi eller ikke?
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Hvordan oppbevare blodsukkermåleren for langtidsbruk
Blodsukkermåler har gradvis blitt et medisinsk utstyr som ofte brukes i familier. Derfor er problemet som mange mennesker er interessert i å lære hvordan man bruker og vedlikeholder blodsukkermåleren for å sikre nøyaktigheten av måleresultatene samt forlenge levetiden til maskinen.
Symptomer på magnesium B6-mangel bør du ikke være subjektiv
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Hvordan behandle vorter med perillablader effektivt hjemme
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Hvor lenge kan sluttstadiestruma leve?
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.