Kondisjonsøvelser for å redusere fett er valgt av mange trenere

Cardio er en populær kroppstrening med evnen til å forbrenne kalorier og overflødig fett raskt. Disse øvelsene er svært varierte og kan passe for mange forskjellige kroppstyper. Derfor, i treningsprogrammet til trenerne, anses dette som en uunnværlig øvelse.

Hvis du fortsatt ikke vet  hva Cardio er ? Dette er en treningsform som er bra for musklene og det kardiovaskulære systemet. Det er to hovedtyper kardio i dag: HIIT (høy-intensitets intervalltrening) og LISS (middels/lav-intensitet steady-state trening).

Effektive kardioøvelser for å miste fett på treningsstudioet

Kondisjonstrening for hele kroppen med ellipsemaskin

Med den elliptiske treningsmaskinen i treningsstudioet vil den hjelpe deg å øke ditt effektive bevegelsesområde uten å måtte påvirke leddene dine for mye. Men når du utfører, må du være oppmerksom på kravet om 70-80% av maksimal hjertefrekvens for hver øvelse. I tillegg er det nødvendig å øke treningsintensiteten fire ganger i uken for å fremme en økning i hjertefrekvensen og forbrenne magefett effektivt.

Kondisjonstrening for hele kroppen med ellipsemaskin

Kardio med tredemølle

Tredemølle cardio er en av de mest populære cardio øvelsene. Denne treningsmetoden hjelper ikke bare med å miste fett, gå ned i vekt, men trener også kardiovaskulært og forbedrer helsen effektivt.

Cardio løpehæler som berører rumpa

Løpehæler til baken er en passende kondisjonstrening for jenter fordi den er lett å gjøre med enkle bevegelser. Når du har tid, kan du øve hjemme, på et eget sted eller hvor som helst. For å gjøre denne øvelsen trenger du bare å løpe på plass og la hælene berøre rumpa. Vær oppmerksom på å holde ryggraden rett mens du øver for å være effektiv.

Kondisjonsløp fra hæl til rumpe er en enkel øvelse å gjøre

Øv på å stanse sandsekker

Spesialiserte sandsekker er nå utstyrt i treningssentre. Dette er også en kondisjonstrening valgt av mange eksperter. Denne øvelsen gir ikke bare rask vekttapeffekt ,   men hjelper også utøveren med å redusere stress og tretthet.

Med bare 10-15 minutter med slag og hopp, vil du forbrenne 300-500 kalorier. Denne øvelsen bidrar også til å øke reflekser, ledd og overkropp for å bli fleksibel og stadig slankere.

Implementeringstrinn:

• Start i stående stilling med føttene i skulderbreddes avstand.
• Hold hendene foran brystet i en defensiv posisjon.
• Deretter slår du fra bunn til topp i en bue inn i sandsekken mens du dreier litt til høyre.
• Begynn deretter å trekke inn og bytt hender. Gjør det så raskt som mulig, og må samtidig stramme opp magen under trening for optimale resultater.

Å trene på å stanse sandsekker er en kardiobevegelse som ikke bare reduserer fett, men som også bidrar til å redusere stress

Mister magefett med vektstang

Vektstangen er en av de mest populære kondisjonstreningene i treningsstudioet. Gjennom denne øvelsen vil magemusklene bli fastere, spesielt for menn. Denne øvelsen er ofte uunnværlig i treningsprogrammet for å hjelpe til med å tone og skape magemuskler for magen.

Implementeringstrinn:

• Hengende fra baren, vær oppmerksom på håndflatene som vender utover. Hold stangen med begge hender slik at den er bredere enn skulderbredde og la bena lukkes.
• Bruk hendene til å begynne å trekke opp, og fortsett samtidig med å trekke knærne opp så nært brystet som mulig og trykk på magen i 2-3 sekunder.
• Senk til slutt benet og gjenta bevegelsen. Merk at når du trekker opp, puster ut og når du senker, puster inn. Jo mer regelmessig du puster, jo sterkere blir du.

Cardio reduserer magefett med vektstang

Grunnleggende planker

Plank  er en grunnleggende øvelse for å redusere fett for kjerneområdet ekstremt effektivt. Denne øvelsen virker også mye på magemusklene. Nybegynnere vil bli introdusert av trenere for å velge dette trekket å utføre, ikke tro subjektivt at dette er et enkelt trekk å gjøre. Folk som trener lenge varer vanligvis bare 1-2 minutter.

Implementeringstrinn:

• Start i push-up-stilling, bøyde armer og albuer i bakken slik at vekten ligger på armer og tær.
• Hold posisjonen med rett rygg og løft rumpa, pust normalt i 30 sekunder. 
• Hvil deretter og gjenta bevegelsen. Ikke slapp av i rygg og rumpa under planken fordi det vil miste effekten av øvelsen.

Dumbbell Thrusters Fat Loss Cardio Exercise

Denne øvelsen styrker både underkroppen og overkroppen, er en effektiv øvelse for å redusere overflødig fett, men det er noen relative tekniske krav du må være oppmerksom på når du utfører.

Implementeringstrinn:

• Ta tak i hendene med manualer for å holde bena stabile, vær oppmerksom på en rett rygg og stramme magemuskler.
• Før dumbbells sakte opp over hodet og begynn å sette deg ned.
• Under øvelsen, åpne alltid hoftene og åpne knærne.

Cardio dumbbell thrustere

Notater å unngå under cardio

Unngå å innta for mange kalorier før og etter treningen

Næring før og etter trening er avgjørende for å gjøre kroppen klar for treningen. Men å spise for mange kalorier før eller etter trening er virkelig ikke bra. Dette kan føre til mange dårlige effekter som: Oppblåst mage med  magekramper , magesmerter og kvalme.

Du bør bare spise et lett måltid 30 til 60 minutter før kondisjonstrening med noen matvarer som: havre, bananer, smoothies, ...

Ikke drikk for mye vann under trening

Når du gjør en serie kondisjonsøvelser kontinuerlig, vil du føle deg konstant dehydrert. Ikke drikk for mye vann på dette tidspunktet, fordi det kan føre til at natriumkonsentrasjonen synker kraftig, noe som forårsaker vannforgiftning,... Drikk bare nok.

Ikke strekk før trening

Det er viktig å strekke seg, varme opp før du starter en cardioøkt med fett tap. Hvis det ikke gjøres, vil det føre til at musklene i kroppen blir kraftig strukket, utsatt for skader, ... Det er viktig å utføre milde oppvarmingsbevegelser.

Ikke misbruk HIIT-øvelser

HIIT  er en form for kondisjonstrening med høy intensitet, du bør ikke trene for ofte denne treningsformen vil slå tilbake for kroppen.

Lag en tidsplan med et program med vekslende øvelser for å gi kroppen din tid til å hvile og restituere seg.

Ikke overbruk Cardio HIIT-øvelser når du mister fett

Unngå søvnmangel

Søvn er et must og avgjørende for de som trener cardio for å miste fett. Dette er tiden for kroppen å restituere seg. Å la kroppen sove mangelfullt vil redusere effektiviteten av treningsprosessen. I tillegg øker det også forekomsten av sykdommer som fedme, hjerte- og karsykdommer, søvnforstyrrelser.

Hold deg unna sentralstimulerende midler

Overdreven bruk av sentralstimulerende midler vil øke kroppens hjertefrekvens. Gir en følelse av kvalme som gjør det vanskelig å holde seg våken under trening.

Bytt aldri øvelser

Det er nødvendig å endre treningsprogrammet etter en viss tid. Det er imidlertid mange som ikke klarer dette. Å opprettholde et treningsprogram for lenge vil redusere effektiviteten av treningen. Du bør endre øvelsen med økende intensitet for å øke kroppens utholdenhet og øke motstanden.

Kondisjonsøvelser for å redusere fett er alltid verdsatt for effektiviteten det gir utøveren. Du må imidlertid være oppmerksom på de omkringliggende problemene når du øver for å kunne oppnå ønsket effekt.