Cardio er en populær kroppstrening med evnen til å forbrenne kalorier og overflødig fett raskt. Disse øvelsene er svært varierte og kan passe for mange forskjellige kroppstyper. Derfor, i treningsprogrammet til trenerne, anses dette som en uunnværlig øvelse.
Hvis du fortsatt ikke vet hva Cardio er ? Dette er en treningsform som er bra for musklene og det kardiovaskulære systemet. Det er to hovedtyper kardio i dag: HIIT (høy-intensitets intervalltrening) og LISS (middels/lav-intensitet steady-state trening).
Effektive kardioøvelser for å miste fett på treningsstudioet
Kondisjonstrening for hele kroppen med ellipsemaskin
Med den elliptiske treningsmaskinen i treningsstudioet vil den hjelpe deg å øke ditt effektive bevegelsesområde uten å måtte påvirke leddene dine for mye. Men når du utfører, må du være oppmerksom på kravet om 70-80% av maksimal hjertefrekvens for hver øvelse. I tillegg er det nødvendig å øke treningsintensiteten fire ganger i uken for å fremme en økning i hjertefrekvensen og forbrenne magefett effektivt.
Kondisjonstrening for hele kroppen med ellipsemaskin
Kardio med tredemølle
Tredemølle cardio er en av de mest populære cardio øvelsene. Denne treningsmetoden hjelper ikke bare med å miste fett, gå ned i vekt, men trener også kardiovaskulært og forbedrer helsen effektivt.
Cardio løpehæler som berører rumpa
Løpehæler til baken er en passende kondisjonstrening for jenter fordi den er lett å gjøre med enkle bevegelser. Når du har tid, kan du øve hjemme, på et eget sted eller hvor som helst. For å gjøre denne øvelsen trenger du bare å løpe på plass og la hælene berøre rumpa. Vær oppmerksom på å holde ryggraden rett mens du øver for å være effektiv.
Kondisjonsløp fra hæl til rumpe er en enkel øvelse å gjøre
Øv på å stanse sandsekker
Spesialiserte sandsekker er nå utstyrt i treningssentre. Dette er også en kondisjonstrening valgt av mange eksperter. Denne øvelsen gir ikke bare rask vekttapeffekt , men hjelper også utøveren med å redusere stress og tretthet.
Med bare 10-15 minutter med slag og hopp, vil du forbrenne 300-500 kalorier. Denne øvelsen bidrar også til å øke reflekser, ledd og overkropp for å bli fleksibel og stadig slankere.
Implementeringstrinn:
Å trene på å stanse sandsekker er en kardiobevegelse som ikke bare reduserer fett, men som også bidrar til å redusere stress
Mister magefett med vektstang
Vektstangen er en av de mest populære kondisjonstreningene i treningsstudioet. Gjennom denne øvelsen vil magemusklene bli fastere, spesielt for menn. Denne øvelsen er ofte uunnværlig i treningsprogrammet for å hjelpe til med å tone og skape magemuskler for magen.
Implementeringstrinn:
Cardio reduserer magefett med vektstang
Grunnleggende planker
Plank er en grunnleggende øvelse for å redusere fett for kjerneområdet ekstremt effektivt. Denne øvelsen virker også mye på magemusklene. Nybegynnere vil bli introdusert av trenere for å velge dette trekket å utføre, ikke tro subjektivt at dette er et enkelt trekk å gjøre. Folk som trener lenge varer vanligvis bare 1-2 minutter.
Implementeringstrinn:
Dumbbell Thrusters Fat Loss Cardio Exercise
Denne øvelsen styrker både underkroppen og overkroppen, er en effektiv øvelse for å redusere overflødig fett, men det er noen relative tekniske krav du må være oppmerksom på når du utfører.
Implementeringstrinn:
Cardio dumbbell thrustere
Notater å unngå under cardio
Unngå å innta for mange kalorier før og etter treningen
Næring før og etter trening er avgjørende for å gjøre kroppen klar for treningen. Men å spise for mange kalorier før eller etter trening er virkelig ikke bra. Dette kan føre til mange dårlige effekter som: Oppblåst mage med magekramper , magesmerter og kvalme.
Du bør bare spise et lett måltid 30 til 60 minutter før kondisjonstrening med noen matvarer som: havre, bananer, smoothies, ...
Ikke drikk for mye vann under trening
Når du gjør en serie kondisjonsøvelser kontinuerlig, vil du føle deg konstant dehydrert. Ikke drikk for mye vann på dette tidspunktet, fordi det kan føre til at natriumkonsentrasjonen synker kraftig, noe som forårsaker vannforgiftning,... Drikk bare nok.
Ikke strekk før trening
Det er viktig å strekke seg, varme opp før du starter en cardioøkt med fett tap. Hvis det ikke gjøres, vil det føre til at musklene i kroppen blir kraftig strukket, utsatt for skader, ... Det er viktig å utføre milde oppvarmingsbevegelser.
Ikke misbruk HIIT-øvelser
HIIT er en form for kondisjonstrening med høy intensitet, du bør ikke trene for ofte denne treningsformen vil slå tilbake for kroppen.
Lag en tidsplan med et program med vekslende øvelser for å gi kroppen din tid til å hvile og restituere seg.
Ikke overbruk Cardio HIIT-øvelser når du mister fett
Unngå søvnmangel
Søvn er et must og avgjørende for de som trener cardio for å miste fett. Dette er tiden for kroppen å restituere seg. Å la kroppen sove mangelfullt vil redusere effektiviteten av treningsprosessen. I tillegg øker det også forekomsten av sykdommer som fedme, hjerte- og karsykdommer, søvnforstyrrelser.
Hold deg unna sentralstimulerende midler
Overdreven bruk av sentralstimulerende midler vil øke kroppens hjertefrekvens. Gir en følelse av kvalme som gjør det vanskelig å holde seg våken under trening.
Bytt aldri øvelser
Det er nødvendig å endre treningsprogrammet etter en viss tid. Det er imidlertid mange som ikke klarer dette. Å opprettholde et treningsprogram for lenge vil redusere effektiviteten av treningen. Du bør endre øvelsen med økende intensitet for å øke kroppens utholdenhet og øke motstanden.
Kondisjonsøvelser for å redusere fett er alltid verdsatt for effektiviteten det gir utøveren. Du må imidlertid være oppmerksom på de omkringliggende problemene når du øver for å kunne oppnå ønsket effekt.
Du ønsker å ha en sprek kropp, men har ikke funnet den rette metoden for kondisjonstrening? Du vet ikke hvordan du gjør cardio for at tykke mennesker skal være effektive? Her er noen cardio-prinsipper for tykke mennesker som du bør kjenne til!
Mange mennesker, fordi de ønsker å gå ned i vekt raskt, prøver å gjøre cardio med høy intensitet i timevis. Men å gjøre det vil få deg til å svette mer, forbrenne verdifulle muskler og redusere effektiviteten av treningen. Så hvor mye cardio er nok?
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
Å miste kroppsfett er behovet for de fleste kvinner for å opprettholde en ideell kroppsform. På dette tidspunktet er det å gjøre cardio hjemme for kvinner den beste løsningen som er både enkel og ekstremt effektiv.
Når man blir vant til treningsstudioet, har mange et behov for å prøve mer intens cardio. Her er 5 kondisjonsøvelser med høy intensitet som vil hjelpe deg å få drømmekroppen din på bare 3 måneder!
For å holde tritt med dagens trend velger mange kvinner treningsstudioet som en metode for å redusere kroppsfett. I den følgende artikkelen vil vi introdusere deg til den mest effektive treningsplanen for kvinnelig kroppsfett tap.
Cardio er en metode for vekttap som er mye brukt over hele verden. I tillegg gir kardio også mange store helsegevinster, så mange tynne mennesker ønsker også å trene. Så hvis du ønsker å gå opp i vekt, bør du trene cardio? For å finne ut, sjekk ut artikkelen nå!
Mange unge ønsker å ha en perfekt og tonet kropp så raskt som mulig, til tross for trening uansett tid. Spesielt er det mange som lurer på om det er bra med kardio om morgenen eller ikke.
Når du lærer om metoder for å redusere kroppsfett, vil du helt sikkert komme over søkeordet "Cardio LISS". Så hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?
Cardio er en øvelse som hjelper deg med å forbedre helsen og forbrenne fett selv når kroppen er i hviletilstand. Cardio er for tiden delt inn i to typer: High Intensity Cardio (HIIT) og Low Intensity Cardio. Her er de effektive kardioøvelsene for å redusere kroppsfett raskt som du ikke kan ignorere.
Å miste magefett er en jobb som krever at du er utholdende over lang tid. Med balansen mellom matinntak og bruk av cardio-øvelser for å redusere magefett, vil du enkelt gjenvinne ønsket midjelinje. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal øve, la enFamilyToday-blogg guide deg!
Hvis du ønsker å fokusere på å forbedre fysikken og gå ned i vekt uten å måtte bruke mye tid og penger på treningsstudioet, så vil kondisjonstrening hjemme være det bedre valget. Hva venter du på, ikke planlegg en treningsøkt hjemme for deg selv i henhold til forslagene nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
Foreløpig er øvelsen med tredemølle en måte å gå ned i vekt på som er ekstremt interessert av unge mennesker. La oss utforske kardioøvelsene med den ekstremt effektive vekttapsmaskinen gjennom artikkelen nedenfor!
Mange etter å ha drevet med cardio er ofte slitne og uthvilte uten å vite at hva de skal gjøre etter trening også er veldig viktig. Så etter å ha utført cardio, hva bør jeg gjøre for raskt å stabilisere og komme meg?
Ønsker du å gå ned i vekt og forbrenne fett raskt, er cardio den beste metoden. Denne øvelsen vil få pulsen til å øke, svette mye på grunn av forbrente kalorier. Så hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?
Å ha en "sterk" kroppsbygning, skille seg ut fra mengden, spesielt tiltrekke øynene til kvinner er ønsket til mange menn. Med Cardio kan du gjøre dette helt. Det er imidlertid nødvendig å ha en passende hjemmekondisjonstreningsplan for menn for å kunne maksimere effektiviteten til denne øvelsen.
For tiden er kardioøvelser veldig populære på grunn av effekten av å gå ned i vekt og forbedre helsen. Hver øvelse vil imidlertid ha forskjellig treningsintensitet. Så for å oppnå best effekt, bør du trene cardio hver dag og hvor lenge treningen skal vare.
Å sørge for tilstrekkelig energi til kroppen før og etter cardio er ekstremt viktig og påvirker treningsresultatene. Så hva skal du spise før og etter cardio for å få en sunn kropp?
Å gjøre en hvilken som helst jobb eller praktisere hvilken som helst metode krever en detaljert og vitenskapelig treningsplan. Her er en treningsplan for fetttap for kvinner hjemme som du bør referere til med en gang!
Salat sies å være den beste retten som gir mye kalium og fiber, salat er bra for hjertet, har evnen til å redusere høyt blodtrykk, begrense opptaket av fett i kroppen.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
