Hvorfor det å være oppe sent får deg til å føle deg sulten

Å stå oppe sent har lenge vært en vane for mange mennesker. Det er noen mennesker som alltid føler seg sultne midt på natten, spesielt når de studerer eller jobber. Så hva er årsaken til denne situasjonen?

Sult er et normalt menneskelig fenomen, hver dag føler vi oss sultne i 3 hovedmåltider om dagen. Selv om du spiste en solid middag, føler du deg raskt sulten noen timer senere. Spesielt for de som ofte er oppe sent, oppstår ofte fenomenet sult om natten.

For folk som ofte er oppe sent, oppstår ofte fenomenet sult om natten

Hvorfor føler vi oss ofte sultne når vi er sent oppe?

Sult om natten er en refleks i hjernen

En studie fra Harvard University og Oregon Health & Science University fant at hvis du konsekvent er sulten om natten, er det en emosjonell oppførsel i alles kroppsklokke, uansett hva de gjør, kosthold eller ikke .

Nærmere bestemt samlet Oregon-studien en gruppe frivillige som bare spiste og sov i ett rom, forutsatt at det ikke var noen smarttelefoner, ingen fjernsyn og ingen venner på to uker. I det rommet vil det være dempet lys og alle dørene lukket, noe som gir inntrykk av at det alltid er natt. Resultatene viste at denne gruppen frivillige alltid var sulten, spesielt om natten, og de kunne ikke skille mellom dag og natt.

En forsker fra University of Oregon konkluderte med at sult er forårsaket av nerver i hypothalamus i den menneskelige hjernen. I tillegg er natten en tid for hjernen til å tenke på å spise. Dette kan også forårsake sult og trang.

Sult om natten kommer fra uvitenskapelig spising på dagtid

Selvfølgelig skal det sies at nattesulten avhenger av hva du spiser og drikker i løpet av dagen, kanskje du ikke spiser nok, eller at kroppen ikke tar opp nok vitaminer og mineraler. Hvis du for eksempel har lyst på søtsaker om natten, kan det være fordi kroppen mangler magnesium om dagen. Eller, hvis du har lyst på salt mat som kjøtt, er det fordi kroppen din ikke får nok kalsium og jern.

Dette er grunnen til at leger eller ernæringsfysiologer alltid anbefaler at vi spiser næringsrik mat og drikker mye vann i løpet av dagen. Når det er nok næringsstoffer i måltidet, vil kroppen fullt ut absorbere de nødvendige næringsstoffene og eliminere sultfølelsen lett.

Det er viktig å merke seg at du ikke bør spise for mye enkel karbohydratmat i løpet av en dag, for eksempel søtningsmidler som finnes i meieriingredienser, frokostblandinger eller godteri. Fordi kroppen absorberer og brenner denne gruppen av stoffer veldig raskt, noe som forårsaker en følelse av sult.

Du bør ikke spise for mye enkel karbohydratmat på en dag

Å spise om natten er lett å gå opp i vekt og lett å få deg til å hoppe over frokosten

Vanen med å spise sent på kvelden som lett forårsaker fedme, tenker mange mennesker, og dette synet er ikke feil. Årsaken til vektøkning skyldes delvis vanen med å spise for mange enkle karbohydrater som godteri, kullsyreholdig brus ..., fordi det er behandlet med raffinert sukker og har ingen ernæringsmessig verdi, og heller ikke kalorier, for kroppen å absorbere. Dessuten, spiser for mye mat laget av rismel, stekt og fet mat også føre til vektøkning. Å spise feil kosthold fører faktisk til vektøkning, ikke bare å spise om natten.

For å unngå å spise om natten, må du danne en vane med å legge deg tidlig og stå opp tidlig, noe som påvirker den biologiske klokken din positivt og hjelper deg å ikke føle deg sulten. Å ikke få nok søvn eller legge seg sent kan gjøre det veldig lett å føle seg sulten.

Hvordan slutte å føle seg sulten før du legger deg?

Hvis du ofte føler deg sulten før du legger deg, bør du vurdere å justere dine daglige matvaner. Her er noen måter å forhindre at du føler deg sulten om natten:

• Bestem ditt daglige kaloriinntak: Du kan dele opp en porsjon i løpet av dagen og planlegge et komplett måltid før sengetid. I gjennomsnitt består en voksens diett av 2000 kalorier per dag.
• Spis til bestemte tider på dagen: Du bør spise tre hovedmåltider om dagen, og kan legge til sunne snacks etter behov.
• Spis en rekke matvarer: Du bør inkludere en rekke matvarer i ditt daglige kosthold, inkludert grønnsaker, frukt, protein, magre meieriprodukter og fullkorn.
• Spis mer protein og fiber til middag: Disse to næringsstoffene holder deg mett lenger, og forhindrer sultfølelse før sengetid.
• Unngå store mengder usunn mat: Ideelt sett bør du unngå mat med mye salt, raffinert sukker og mettet fett.

Du bør unngå mat med mye raffinert sukker for å unngå å føle deg sulten før du legger deg

Hva bør du spise før du legger deg hvis du er sulten?

I stedet for å hoppe over middag og tømme magen før sengetid, spis sunn mat for å føle deg mer avslappet og sove bedre. Mat du bør spise før sengetid inkluderer:

• Matvarer som inneholder aminosyren tryptofan: Matkilder til denne aminosyren inkluderer vanligvis fisk, kylling, egg og nøtter.
• Korn: Du kan vurdere å spise en liten porsjon mat som inneholder tryptofan med fullkorn. Korn du bør velge er brød, frokostblandinger og kjeks.

Ovenfor er litt informasjon om hvorfor det er sultent å være oppe sent. Forhåpentligvis har informasjonen ovenfor hjulpet deg med å forstå hvorfor du ofte er sulten når du er oppe sent, og hva du bør spise for å lindre den følelsen.