Avsløre hvordan du kan slutte med vanen med å være oppe sent effektivt for natteravner

Hvis du er medlem av den "nattlige" foreningen og trener på å sove i tide, så bør du ikke se bort fra denne artikkelen. I artikkelen er noen måter å bryte vanen med å være oppe sent som du kan referere til.

Vi ønsker alle å sove tidlig og i tide for å sikre helse og produktivitet neste dag. Imidlertid kan ikke alle gjøre dette enkelt. Vanen med å «våkne sent for å sove om dagen» ser etter hvert ut til å ha blitt kjent for mange mennesker, spesielt unge. Så hvordan tilbakestiller du den biologiske klokken? Her er noen effektive og enkle måter å bryte vanen med å være oppe sent, som har blitt brukt av mange mennesker.

Unngå å bruke trange klær

Tettsittende klær vil få deg til å føle deg begrenset og ukomfortabel når du sover. Samtidig gjør trange klær deg også svette mens du sover, og forstyrrer søvnen. Dette er også en av faktorene for å ha mareritt under søvn.

For å unngå å våkne midt på natten eller ha problemer med å sove bør du derfor bytte til et løst, luftig, svettetransporterende antrekk før du legger deg. Løse klær hjelper også blodstrømmen godt, blod qi regulerer, hindrer ikke blodsirkulasjonen.

Før du legger deg, bør du bytte til kjølige, svetteabsorberende klær, ikke stramme for ikke å forstyrre søvnen.

Hvordan bli kvitt vanen med å være sent oppe ved å puste 4-7-8

Har du noen gang hørt om 4-7-8 pustemetoden? Dette er en pustemetode utviklet av Dr. Andrew Weil basert på pusteteknikken i Yoga. Når du puster med 4-7-8 metoden vil kroppen gradvis roe seg ned og slappe av. Du blir kvitt alt presset, angsten, stresset om dagen og sovner lett om natten. 

4-7-8 pustemetoden er veldig enkel og lett å gjøre. Først legger du tungespissen bak de øverste tennene, og deretter puster du gjennom munnen for å lage en "whist"-lyd. Det neste trinnet lukker munnen og inhalerer gjennom nesen, teller 4 ganger. Deretter holder du pusten og teller 7 ganger. Til slutt åpner du munnen og puster kraftig ut for å lage en "whist"-lyd og telle 8 slag. Gjenta denne prosessen 3 ganger, søvnen kommer raskt.

Å slå av lysene på soverommet er en enkel måte å bryte vanen med å være oppe sent

Når det er lys, vil hjernen motta og gå som standard på dagtid, og dermed produsere spenningshormoner som hjelper deg å holde deg våken. Derfor vil det å holde soveromslysene på gjøre det vanskeligere for deg å sovne. Så den enkleste måten å bli kvitt vanen med å være oppe sent på er å slå av lysene på soverommet, trekke for gardinene for å unngå at gatelyset kommer inn. Hvis du ikke er vant til mørket, så kan du åpne et lite nattlys med nok lys.

Mørket vil stimulere kroppen til å produsere Melatonin for å hjelpe deg raskt å føle deg avslappet og sovne. Å sove tidlig og i tide vil hjelpe deg med å redusere forekomsten av kardiovaskulær sykdom , diabetes , åreforkalkning, cerebrale sirkulasjonsforstyrrelser , ...

Å slå av lysene på soverommet er en enkel og enkel måte å bryte vanen med å være oppe sent, som du kan bruke akkurat nå.

Begrens lurer til mer enn 30 minutter

Mange har en vane med å sove om ettermiddagen når de er våken kvelden før. Denne dårlige vanen vil imidlertid gjøre det mer sannsynlig at du faller inn i "søvn og våkne"-løkken. Til tross for at lur vil hjelpe deg med å lade raskt opp til kveldens aktiviteter, bør du også begrense lur til mer enn 30 minutter.

Når du sover for mye, vil hjernen automatisk anta at lur er for å gjøre opp for natten. Du er utsatt for søvnforstyrrelser, det vil bli verre å være oppe sent.

Bryt vanen med å være sent oppe ved å lese en bok før du legger deg

Å lese en bok før sengetid er også en måte å bryte vanen med å være oppe sent som du kan bruke. En gang i tiden, da vi var barn, pleide vi å bli fortalt eventyr av foreldrene våre hver kveld. Og skjønner du hvor lett det er for oss å sovne når foreldrene våre ikke er ferdige med å fortelle historien? Denne metoden kan også brukes når vi vokser opp. I stedet for at foreldrene dine forteller historier om gamle dager, kan du lese bøker.

Lesing vil hjelpe hjernen din midlertidig til å glemme bekymringene om livet ditt. Derfra vil hele kroppen være avslappet, du vil føle deg mer avslappet og sove lettere. Å lese bøker hjelper oss også å forbedre kunnskapen vår.

Måten å bryte vanen med å være oppe sent for å hjelpe til med å sove raskt og legge til kunnskap er å lese en bok før du legger deg.

Unngå å bruke elektroniske enheter i sengen

Når vi forbereder oss til å sove, har vi for vane å holde på telefoner, nettbrett for å surfe på nettet, lese meldinger, se filmer, ... Men denne vanen er en av grunnene til at det er vanskelig for deg å sovne og holde deg i søvn. ofte være oppe om natten. Det blå lyset som sendes ut av elektroniske enheter vil stimulere elektriske bølger fra hjernen, og forårsake produksjon av hormonet kortisol, som forårsaker spenning og årvåkenhet. For ikke å snakke om når du surfer på nettet eller facebook, vil du lett bli fanget av en historie eller status på sosiale nettverk, det vil være vanskelig å la telefonen ligge for å sove. Så måten å bli kvitt vanen med å være oppe sent er 30 minutter før du legger deg, hold deg unna alle elektroniske enheter.

I artikkelen er måter å bli kvitt vanen med å være oppe sent, som vi har konsultert og syntetisert fra mange kilder. Vanen med å være oppe sent vil etterlate mange negative effekter på helse og livskvalitet. Derfor bør du fra nå av praktisere vanen med å sove tidlig, sove til rett tid for å opprettholde helsen din, forhindre mange livstruende sykdommer.