Etter en hard arbeidsdag vil natten være tiden da kroppen gjenvinner krefter og gjenoppretter helsen, men av en eller annen grunn kan du ikke legge deg tidlig, men må være oppe til sent. Det gjør at kroppen faller inn i en mer sliten tilstand og er farlig for helsen selv til døden.
Å stå oppe sent er en tilstand som blir mer og mer vanlig, spesielt blant studenter. De fleste vet at det er skadelig for helsen å være oppe sent, men hva er skadevirkningene av det? Og er det en måte for folk som ofte er oppe sent å sovne lett ? Følg artikkelen nedenfor for å svare på spørsmålene ovenfor.
Effekter av å være sent oppe
Tap av hukommelse
Hvor lang tid kroppen din er i ro er tiden det tar før du sovner. Derfor, når du holder deg oppe sent, øker du energien til informasjon å huske, og får hjernen til å jobbe kontinuerlig.
Hjernen din må hvile i 8 timer om dagen, men hvis du holder deg oppe sent, vil det påvirke hjernen og svekke hukommelsen .
Minnetap på grunn av konstant oppe sent
Svekket immunforsvar
Når du står oppe sent, kan du mangle energi og føre til tretthet og svekket motstand. Dette gjør det lett for patogene mikroorganismer å trenge inn og forårsake sykdommer som forkjølelse, luftveisinfeksjoner, hoste, sår hals m.m.
Aldrende, matt hud
Reguleringsaktiviteten til hudceller er uordnet og uberegnelig når kroppen ikke hviler, noe som påvirker epidermale celler. Dette er også årsaken til for tidlig aldring av huden , utseende av rynker, matthet, forårsaker mye akne, etc. Derfor, for å ha en glatt, lys hvit hud, bør du øve deg på å sove tidlig og næringsrikt, legge til mye grønnsaker.
Tap av syn
Kvelden er tiden da øynene trenger å hvile og slappe av etter en dag med kontinuerlig aktivitet. Derfor, når du holder deg oppe sent, betyr det at øynene dine må jobbe under dårlige lysforhold, over tid vil synet ditt reduseres betydelig. Å legge seg sent forårsaker tørre øyne som kan forårsake smerte, lysfølsomhet, kløe, rødhet eller til og med tåkesyn.
Spesielt for de av dere som er nærsynte, hvis du ikke vil at øynene skal bli verre og verre, gå tidlig til sengs.
Å legge seg sent vil redusere synet
Økt risiko for visse sykdommer
Kroppen er stresset og jobber tregt, ineffektivt når du var oppe for sent i natt. De skadelige effektene av å holde seg oppe sent er også relatert til hjerte- og karsykdommer, metabolske forstyrrelser, diabetes , fedme, etc.
Å stå oppe sent er ikke en god vane, hvis du er en person med denne vanen, bør du endre for å opprettholde en god helse. Husk å sove i tide og få nok søvn for å unngå de skadelige effektene nevnt ovenfor!
Hvordan få folk som ofte er oppe til å sovne lett
Senk romtemperaturen
Når kroppen legger seg, endres kroppstemperaturen. For høye romtemperaturer gjør det vanskelig å sovne, så senk temperaturen når du skal legge deg og varm opp når du våkner.
Hver person vil tilpasse seg en annen temperaturbakgrunn. Så velg en romtemperatur som er kompatibel med kroppen din
I tillegg hjelper det å ta et varmt bad eller en dusj til å fremskynde endringen i kroppstemperatur. Etter et varmt bad kjøles kroppen ned, noe som kan sende et signal til hjernen din om at du er klar til å legge deg. Mange studier viser at å ta et varmt bad før sengetid kan forbedre søvneffektiviteten og kvaliteten.
Trener yoga, meditasjon
Kroppen er alltid i en stresstilstand som vil gjøre det vanskelig å sovne. Derfor vil meditasjon og yogapraksis være en disiplin som bidrar til å roe sinnet, slappe av i kroppen og forbedre søvnkvaliteten.
Yogabevegelser vil hjelpe deg med å øve fleksibel pust og kroppsbevegelser, bringe mental ro, lindre stress. Denne metoden kan også ha en positiv effekt på søvnparametere som kvalitet, effektivitet og varighet. I likhet med yoga, vil opprettholdelse av en meditasjonsrutine hjelpe deg med å sove bedre.
Før du legger deg, velg å meditere i 30 minutter for å sovne lettere
Velg en komfortabel madrass
Verktøyet som gjør det lettere å sovne er madrassen og sengetøyet. Dette er elementene som påvirker dybden og kvaliteten på søvnen. Derfor bør du velge madrasser med moderat fasthet for lett å sovne og forebygge søvnforstyrrelser.
Kvaliteten på puten er også veldig viktig. Den har evnen til å bestemme komforten og nakkekurven. En liten studie viste at ortopediske puter var bedre for søvnkvaliteten enn fjær- eller skumputer.
I tillegg påvirker materialet i klesstoffet også mye å sove. Velg klær som er myke, komfortable, elastiske og absorberende.
Til slutt kan stoffet på nattøyet ditt påvirke søvnen. Det er best å velge klær som er behagelige, har god elastisitet og absorberingsevne.
Hold deg unna elektroniske enheter før du legger deg
En av årsakene til søvnløshet er at før du sover blir du utsatt for elektronisk utstyr for lenge. Å se på TV, telefoner og datamaskiner før du legger deg vil gjøre det vanskelig for deg å sovne. Dette er fordi det blå lyset som sendes ut av disse enhetene undertrykker melatoninproduksjonen.
Derfor bør du koble fra alle elektroniske enheter som: Datamaskiner, mobiltelefoner, ... før du legger deg.
Hold deg unna elektroniske enheter før du legger deg
Bruk eteriske oljer
For lett å sovne, kan du inhalere eteriske oljer for å slappe av, lindre stress og forbedre søvnkvaliteten. De mest favorittduftene er: lavendel, mynte, rosebrokade, sitronessens, appelsin.
Begrens koffeininntaket
Koffein virker mot tretthet og stimulerer årvåkenhet. Det kan finnes i mat og drikke som: Sjokolade, kaffe, brus, energidrikker osv. Dette sentralstimulerende stoffet kan potensielt påvirke søvnkvaliteten og varigheten negativt.
Selv om effekten av koffein varierer fra person til person, bør du begrense koffeinforbruket minst 6 timer før sengetid. I stedet bør du drikke en beroligende te som kamillete for å fremme søvn og avslapning.
For å unngå de skadelige effektene av å være sent oppe, bør vi begrense å være oppe sent, sove før klokken 12 og 8 timer i døgnet. I tillegg er det å drikke nok vann og supplere med tilstrekkelig næring også et tiltak for å redusere effekten av å være oppe sent.
6 år gamle barn har problemer med å sove om natten, noe som gjør foreldre bekymret, spesielt når denne situasjonen varer i lang tid og påvirker livskvaliteten til barna deres. Så hvorfor er det vanskelig for en baby å sove?
Er det en måte for folk som ofte er oppe sent å sovne lett? Følg artikkelen nedenfor for å svare på spørsmålet ovenfor.
4 år gamle barn har problemer med å sove på grunn av mange forskjellige årsaker, men den viktigste er fortsatt mangel på substans i babyens kropp. Derfor må foreldre iverksette raske utbedringstiltak.
For voksne er tiden for å sove tiden da kroppen er frisk etter en hel dag med trening. Når det gjelder små barn er det en prosess som påvirker
Er det unormalt for et 2 år gammelt barn å gråte om natten? Hva skal mødre gjøre med tilstanden at et 2 år gammelt barn gråter hver natt hver dag? Lær å fikse det som får 2-åringer til å gråte om natten.
3 år gamle barn har problemer med å sove om natten i lang tid, noe som setter dem i fare for fedme og hjertesykdom. Overvinn situasjonen med 3 år gamle barn som har problemer med å sove om natten med følgende tips, foreldre.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
