Hvordan påvirker søvntap helsen din?

Å lære hvordan du håndterer søvnløshet kan hjelpe deg med å forhindre de alvorlige helsekonsekvensene av denne søvnforstyrrelsen.

Søvnløshet kan påvirke fysisk og mental helse, forverre eksisterende helseproblemer og øke risikoen for kronisk sykdom. Og det kan også påvirke din evne til å fungere i løpet av dagen. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å sove mer og bedre.

Hvilke typer søvnforstyrrelser finnes?

En søvnforstyrrelse er enhver tilstand som forårsaker en endring i søvnen din. Det finnes mer enn 80 typer søvnforstyrrelser, de vanligste er søvnløshet, søvnapné, rastløse ben-syndrom og narkolepsi.

Søvnløshet kan deles inn i to kategorier: akutt og kronisk. Akutt søvnløshet er et kortvarig problem, som varer fra noen dager til noen uker, og er ofte ledsaget av en spesifikk stressfaktor – angsten som holder deg våken om natten.

Mangel på søvn påvirker regelmessig din fysiske og mentale helse.

Kronisk søvnløshet er en langvarig tilstand som varer i måneder eller mer. Som akutt søvnløshet kan det være knyttet til stressende situasjoner. Det kan også være forårsaket av andre årsaker som uregelmessig søvnplan, dårlig søvnhygiene, vedvarende mareritt, psykiske lidelser, underliggende fysiske problemer, medisiner, støyende romkamerater. , rastløshet eller andre søvnforstyrrelser.

Med både akutt og kronisk søvnløshet har folk problemer med å sovne eller holde seg i søvn til det punktet at de påvirker evnen til å fungere i løpet av dagen. Det er viktig å merke seg at søvnløshet ikke er det samme som mangel på søvn. Ofte ønsker personer med søvnløshet å sove og kan legge seg i tide, men kan ikke sove eller snu seg. Mens søvnmangel kan sove så snart som mulig uten problemer.

Hva forårsaker søvnforstyrrelser?

Hormonelle endringer

Kvinner har høyere risiko for søvnløshet enn menn.

Kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet for å ha problemer med å sovne eller holde seg i søvn, og hormoner spiller en viktig rolle i denne kjønnsforskjellen. Fordi østrogen og progesteron påvirker søvnen, er søvnløshet mer vanlig i premenstruasjonsperioden og etter overgangsalderen.

Søvnløshet er også et stort problem for kvinner under perimenopause, overgangsperioden som fører til overgangsalder. I en studie rapporterte mellom 31 % og 42 % av premenopausale kvinner at de opplevde søvnløshet, med symptomer som ble verre etter hvert som kvinnene nærmet seg overgangsalderen.

Stress og ernæring

Stress er en av de største risikofaktorene for søvnløshet. Enten det er umiddelbar stress eller kronisk angst, kan det hindre deg i å sovne eller holde deg i søvn.

Ernæring spiller også en rolle ved søvnløshet. En studie fant at et kosthold med mye sukker og transfett, og lite fiber, kan påvirke din evne til å sovne negativt. Forholdet mellom ernæring og søvnløshet er ofte dobbeltsidig, ettersom mangel på søvn kan gjøre deg sugen på mat som gjør søvnløsheten verre.

Andre risikofaktorer for søvnløshet inkluderer å være over 60 år gammel, å ha en familiehistorie med søvnløshet og ikke ha en vanlig søvnplan. I tillegg er søvnløshet også knyttet til psykiske lidelser som depresjon og angst.

Hvordan påvirker langsiktig søvntap?

I tillegg til å forverre allerede eksisterende helseproblemer, kan søvntap øke risikoen for å utvikle nye sykdommer. Søvnmangel har vært knyttet til kroniske tilstander som depresjon og andre humørsykdommer, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes og fedme.

Søvnløshet kan også være knyttet til hjerneproblemer, inkludert hukommelsestap og konsentrasjonsvansker, kognitiv svikt og demens. Søvn hjelper hjernen med å utføre den viktige oppgaven med å rydde ut potensielt farlige stoffer som amyloid betaproteinet som har vært knyttet til Alzheimers sykdom. Mange faktorer bidrar til risikoen for Alzheimers sykdom , og søvnmangel kan være en av disse.

Hva skal man gjøre for å sove bedre?

Her er noen måter å forbedre søvnen på, prøv å gjøre det en stund for å se effekten.

Å gjøre endringer i sunn livsstil vil bidra til å forbedre søvnen din.

Angi en konsekvent oppvåkningstid:  Tidspunktet du våkner har stor effekt på hvordan du sover. Du bør våkne til samme tid hver dag – også i helgene for å være sikker på at kroppen blir vant til timeplanen.

Vær mer aktiv i løpet av dagen:  Å være fysisk aktiv i løpet av dagen hjelper kroppen til å sovne raskere eller sove bedre. Fordi kroppen trenger hvile for å lade opp.

Spis karbohydrater og koffein med måte:  Siden et kosthold med høyt karbohydrat har vært knyttet til dårlig søvnkvalitet, kan personer med søvnløshet ha nytte av å spise færre komplekse karbohydrater. Når det gjelder koffein, er det best å innta det tidlig på dagen hvis du er følsom for det.

Til slutt, hvis søvnløsheten din ikke blir bedre til tross for at du har tatt trinnene ovenfor, bør du søke profesjonell hjelp fra legen din. Informasjonen ovenfor viser at søvnløshet påvirker deg. Hva med helsen din ? Langsiktig søvntap vil gjøre kroppen din bekymret, og dermed gjøre denne sykdommen verre.