Feil mestringsstrategier for søvnløshet kan påvirke søvnkvaliteten negativt

For å takle søvnløshet bruker mange en rekke intervensjoner, men disse kan forverre søvnløshet og påvirke søvnkvaliteten.

De fleste pasienter med søvnproblemer tar i bruk dårlige mestringsstrategier – som å ta søvnhjelpemidler, bruke koffein og lur i løpet av dagen – som faktisk kan bidra til å redusere søvnkvaliteten, rapporterer en studie i The Nurse Practitioner.

Uønskede konsekvenser av mestringsstrategier som bidrar til søvnproblemer

Pilotstudien inkluderte 137 pasienter som ble sett på en søvnklinikk mellom 2017 og 2019 for problemer som obstruktiv søvnapné eller søvnløshet. "Etter å ha jobbet innen søvnpraksis i flere år, har jeg lagt merke til at mange av pasientene mine har problemer med søvnløshet på grunn av vanene deres," sier Dr. Winegar.

Basert på pasientspørreskjemaer analyserte hun utbredelsen av flere typer dårlige mestringsstrategier og hvordan de påvirker resultatene av søvnlaboratorietestene (polysomnografi), og ga eksperter detaljert informasjon om søvnstruktur.

Søvnløshet er en sykdom for mange mennesker i dag

I samsvar med tidligere søvnløshetsstudier, tok de fleste pasienter i bruk en eller flere kontraproduktive strategier for å løse søvnproblemer:

• Koffein: Omtrent to tredjedeler av pasientene rapporterte å bruke koffein. Selv om koffein ofte brukes som en energiforsterker for folk som føler seg søvnige om dagen, kan føre til økte søvnproblemer om natten.
• Søvnhjelpemidler:  Nesten halvparten av pasientene (47 %) tok reseptbelagte sovemedisiner, mens ytterligere 19 % brukte reseptfrie sovemidler (OTC). Mer enn 40 % av pasientene sa at de hadde brukt urteprodukter, noe som indikerte at de "selvmedisinerte" for søvnproblemer.
• Blunder:  Mer enn en fjerdedel av pasientene rapporterte å ta daglige lur, noe som kan bidra til søvnproblemer om natten.

Disse upassende mestringsstrategiene påvirket søvnkvaliteten på en rekke måter. Pasienter som ikke brukte søvnhjelp gikk inn i den kritiske raske øyebevegelsesfasen (REM) av søvn raskere enn pasienter som tok reseptbelagte sovepiller: 131 minutter mot 167 minutter. Pasienter som brukte reseptbelagte sovepiller hadde også færre REM-sykluser enn pasienter som brukte OTC-søvnmidler eller ingen søvnmidler.

Søvnløshetsbehandlinger kan gjøre det verre

Data viser en rekke gunstige effekter av sovemedisiner foreskrevet av medisinsk fagpersonell, inkludert kortere søvnvarighet (tid til å sovne) og høyere søvneffektivitet. Median søvnvarighet var 349 minutter for pasienter som tok OTC-søvnmidler, sammenlignet med 332 minutter for de som tok reseptbelagte sovemedisiner og 292 minutter for de som ikke tok søvnhjelpemidler. Pasienter som ikke tok søvnhjelpemidler var oftere urolige om natten, noe som kunne være et tegn på mer fragmentert og mindre avslappende søvn.

Pasienter som brukte koffein hadde lengre REM- søvn – med unntak av de som hadde mer enn to porsjoner koffein per dag. Pasienter som sover regelmessig er mindre søvnige i løpet av dagen, men har lengre søvnforsinkelse enn de som ikke sover.

Alvorlighetsgraden av søvnløshet

Søvnløshet har dype effekter på livet

Søvnløshet er et svært vanlig problem som forårsaker store økonomiske og sosiale skader, i tillegg til uheldige helseeffekter. Når pasienter søker hjelp for søvnproblemer, er det vanligvis hos en primærlege, for eksempel fastlege eller sykepleier. "Å lære om god søvnomsorg og gjøre noen små endringer i rutinene deres - å legge seg samtidig, slå av TV-en og lysene mens de er i sengen - kan hjelpe pasientene til å sove bedre uten bruk av utstyr. søvnstøtte".

Dr. Winegar råder pasienter med søvnløshet eller andre søvnproblemer til å lage en ny rutine for å «prioritere søvn». "Pennlegg alltid å få åtte timers søvn hver natt," legger hun til. "Ingen lur. Hold den samme søvnhygienerutinen og søvnplanen hver dag."

Sleep Awareness Week er National Sleep Foundations nasjonale folkeopplysningskampanje som feirer søvnhelse og oppfordrer publikum til å prioritere søvn for bedre helse og velvære.

Feil mestringsstrategier for søvnløshet kan påvirke søvnkvaliteten negativt . Å erkjenne og unngå de utilsiktede konsekvensene av dårlige mestringsstrategier vil støtte vårt oppdrag om å lære om fordelene med optimal søvn og hvordan søvn påvirker helse, lykke og sikkerhet.