Treating Insomnia - Hemmeligheten til å hjelpe deg med å sovne så snart du legger deg

Mange legger seg og sovner med en gang, men noen kaster seg og snur seg og sovner ikke så lett. Her er noen effektive måter å behandle søvnløshet på:

Mange legger seg og sovner med en gang, men noen kaster seg og snur seg og sovner ikke så lett. Følgende effektive tips til behandling av søvnløshet vil hjelpe deg raskt å rebalansere kroppens døgnrytme!

1. Den uventede årsaken til søvnløsheten din

Understreke

Byrdene og presset fra livet og arbeidet gjør at nervene dine alltid er spente som en gitarstreng. Kroppen er alltid i en tilstand av utmattelse, stress gjør det vanskelig å få en god natts søvn. For når hjernen og organene i kroppen ikke slapper av, er det lett å føre til søvnforstyrrelser og søvnløshet .

Å bringe press og stress til sengs er grunnen til at du ikke kan sove godt

På grunn av sykdom

Noen sykdommer som leddsmerter, influensa, bihulebetennelse, luftveisinfeksjoner, magesår, blodtrykk eller urinveislidelser påvirker også søvnen din. I tillegg, når du må bruke koffeinholdige legemidler, som stimulerer hjernen til å bli mer begeistret, er det også en av grunnene som gjør det vanskeligere for deg å sove.

På grunn av ytre forhold

Støy eller lys påvirker også kvaliteten på søvnen din betydelig. Synes du det er umulig å sove selv om tankene dine er rolige og arbeidet ikke er for travelt? Den mest sannsynlige synderen er støy fra et barn, snorking fra en sengekamerat, en nabos hus, lyden av trafikk eller anleggsarbeid i nærheten, eller det kan også skyldes snorking fra en sengekamerat.

Partnerens snorking gjør det også vanskelig å sovne

2. Søvnløshetsbehandling – Hemmeligheten for å hjelpe deg med å sovne så snart du legger deg

Fra årsakene til søvnløshet ovenfor, noen tips for å behandle søvnløshet , hjelper deg å sovne lett, for eksempel:

Bruk tunge tepper

Opprinnelig ble dette teppet oppfunnet for barn med autisme, men det har siden blitt mye brukt til å behandle andre psykologiske problemer, inkludert søvnløshet. Tunge tepper består av små plastperler sydd inn i dynen for å gjøre den tyngre. Som en massasjematte, når du ligger på dette teppet, vil kroppen frigjøre hormonet serotonin => melatonin – som skaper søvn. Ved å bruke dette teppet kan du sovne raskere og dypere.

Spis søtpoteter

I følge råd fra leger er søtpoteter den beste nattmaten for å behandle søvnløshet, og hjelper deg å få en god natts søvn.

Søtpoteter er et godt valg til middagen din, både gå ned i vekt og få en god natts søvn lett

Kalium i søtpotet hjelper til med å slappe av muskler, og magnesium hjelper hjernen med å slappe av i søvne. I tillegg inneholder søtpoteter også kompleks stivelse som bremser fordøyelsen, og gir nok energi som kroppen trenger gjennom hele natten. Dette enkle middelet mot søvnløshet vil gi deg gode resultater

Ta et varmt bad om natten

Mange anbefaler at bading om natten ikke er bra for kroppen. Men hvis du tar et bad om natten med varmt vann, vil det bidra til å øke kroppstemperaturen og deretter raskt senke den, slik at du føler deg kjøligere og lettere å sovne. Bading i varmt vann bidrar også til å slappe av sinnet, noe som gjør kroppen komfortabel.

Mørkleggingsgardiner, lydisolering

Gatelys, lyder utenfor soverommet forstyrrer søvnen din så vel som den biologiske klokken din, noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne eller ikke kunne sove dypt. Derfor kan du investere i å kjøpe en lydisolert gardin, blokkere lyset for å dekke vinduet, gjøre soverommet stille og ikke lenger skremt midt på natten. Hvis noen er redde for mørket, kan de slå på et mykt lys for å sove mer komfortabelt og komfortabelt.

Et lite nattlys hjelper også kroppen med å slappe av lett, sove dypt og raskt

Ha en fast leggetid hver dag

Det finnes en vitenskapelig metode for å kurere søvnløshet . Søvn er en naturlov som mennesker må ha i en 24-timers syklus. Du bør sette deg selv en bestemt leggetid i løpet av dagen og ikke kast bort tid på å legge deg tidlig eller ligge i sengen. Du bør få en vane med å sove med en gang når du legger deg, akkurat som når du våkner, ikke dvel i sengen. Denne vanen vil hjelpe deg å unngå rastløse netter, søvnløshet.

Hemmeligheten bak behandling av søvnløshet som du bør bruke umiddelbart slik at søvnløshet ikke påvirker helsen din og livskvaliteten lenger.

Tsinghua