Hva skal man gjøre med urolig søvn?

Mange opplever en tilstand av urolig søvn uten dyp søvn, noe som forårsaker langvarig tretthet og påvirker livskvaliteten. Så hvordan kan man effektivt få slutt på denne situasjonen?

Opplever du ofte urolig søvn? Denne tilstanden vises langsiktig, vil det føre til tretthet, kroppssvakhet og øke risikoen for sykdommer som kardiovaskulære, nevrologiske, etc. La oss lære nyttig informasjon om dette fenomenet for å ha en løsning Effektiv utbedring. 

Hva er fenomenet urolig søvn uten dyp søvn? 

Forstyrret søvn er et svært vanlig fenomen hos personer med søvnforstyrrelser , med manifestasjon av problemer med å sovne, når søvn ofte opplever avbrutte drømmer og deretter skremt våken.

Ifølge psykologer er menneskelig søvn vanligvis delt inn i 3 stadier, i det første stadiet og det andre stadiet er starten på å sovne, stadiet 3 er dypsøvnstadiet. Hvis vi har noen problemer med psykologi og ånd, vil vi kun ha vag, urolig søvn i trinn 1 og 2, kroppen påvirkes veldig lett av ytre faktorer som støy, støy, romtemperatur... Derfra vil søvnen bli avbrutt, og påvirker helse og arbeid. 

Denne tilstanden kan skje i alle aldre, den kan bare skje i noen få netter, men den kan også vare i en måned eller enda lenger, noe som har en betydelig innvirkning på livskvaliteten. 

Dårlig søvn har en betydelig innvirkning på helsen

Årsaker til dårlig, urolig søvn

Søvnløshet er ofte forårsaket av følgende årsaker:

Stress, nervøs spenning: Mange opplever press og stress på jobben og i livet, noe som fører til at lykkehormonet i kroppen reduseres, ikke klarer å omdannes til melatoninforbindelsen som hjelper kroppen med å sove godt. Denne tilstanden kan føre til kronisk søvnløshet , depresjon og alvorlige helseeffekter. 

Hormonelle endringer i kroppen: Hos kvinner under graviditet, postpartum eller overgangsalder er urolig søvn ofte ganske vanlig. Årsaken skyldes hormonelle forstyrrelser i kroppen, forårsaker endringer i både kropp og sinn, noe som gjør søvnen ufullstendig. 

På grunn av aldersfaktorer: Det er et faktum at personer over 60 år ofte våkner midt på natten. Ifølge en vitenskapelig studie vil eldre mennesker ha en annen søvn- og våkensyklus enn yngre mennesker, det vil si at jo eldre de blir, jo mindre tid sover de, noe som gjør at de ofte slenger seg rundt, ikke kan sove eller ofte våkner plutselig. 

Uvitenskapelige levevaner: Noen dårlige vaner som å spise ofte om natten, spise mye fet mat, være oppe sent og se på telefonen, TV ... er årsakene som kan føre til rastløshet, søvnløshet og mangel på søvn rastløs søvn. 

På grunn av andre sykdommer: Noen sykdommer som nocturia , bihulebetennelse, magesmerter, hjerte- og karsykdommer eller bein- og leddsykdom... gjør at pasienter ikke klarer å sove godt. Smerten kan oppstå om natten og forårsake søvnløshet, urolig søvn. 

Alder er en av årsakene til dårlig søvn

Hva skal man gjøre med urolig søvn?

Her er noen effektive løsninger for å hjelpe deg med å overvinne din urolige søvn. 

Lag en vitenskapelig sengetidsrutine

Du bør prøve å opprettholde tiden til å legge deg og våkne til et fast tidspunkt, spesielt på hviledager bør du ikke være sent oppe og sove i. Dette vil hjelpe deg med å sette opp kroppens døgnsyklus, og begrense rastløs søvn. 

Den ideelle tiden for deg å begynne å sove om natten er fra klokken 21-22, så ikke vær oppe til sent på jobb, prat... Å sove sent vil gjøre det vanskelig for deg å sovne og våkne urolig. Neste morgen bør du våkne ca kl. 5-6, trene, trene og spise frokost, ikke sove sent for å gjøre kroppen slapp og sliten. Dette vil føre til at døgnrytmen din endres, slik at nattsøvnen også påvirkes. 

I tillegg bør du ikke sove for mye, bare sove i 30-45 minutter for å gi kroppen tilstrekkelig hvile. Sover du 1,5-2 timer ved middagstid, vil du ha vanskelig for å sove om natten. 

Å legge seg tidlig og våkne tidlig hjelper deg å føle deg mer avslappet

Ikke bruk elektroniske enheter før du legger deg

Når du bruker elektroniske enheter som telefoner, ipads... før du legger deg, vil hjernen stimulere nervene, og gjøre deg mer våken. Ikke nok med det, det blå lyset fra elektroniske enheter vil forringe søvnkvaliteten, og gjøre deg urolig, ikke dyp søvn, til og med våken hele natten. Den beste løsningen er at du bør lese en bok  15-20 minutter  før du legger deg , det vil hjelpe hjernen din og forbedre søvneffektiviteten.

I stedet for å se på telefonen, les en bok før du legger deg

Vær oppmerksom på kostholdet før du legger deg

Stimulerende midler som kaffe, sjokolade eller nikotin vil påvirke søvnen din betydelig. Det er mulig at du først, når du nettopp har brukt produkter som inneholder sentralstimulerende midler, vil føle deg trøtt. Det er imidlertid bare en midlertidig følelse, du vil snart våkne opp igjen og avbryte søvnen. Derfor, ca 4 timer før du skal sove, bør du ikke spise mye kaker, drikke kaffe eller røyke for å få en god søvn. 

Du spiser for mye om kvelden, spesielt toleransen til mat med mye sukker og protein vil forårsake oppblåsthet, fordøyelsesbesvær og påvirke søvnen. Derfor er dette en faktor du må være spesielt oppmerksom på for å unngå søvnløshet!

Du bør ikke spise for mye før du legger deg for å unngå oppblåsthet

Trene regelmessig

Hvis du er fysisk aktiv i løpet av dagen, vil regelmessig trening begrense søvnløshet. I følge vitenskapelig forskning vil skånsom trening om kvelden hjelpe kroppen med å øke utskillelsen av Endorfinhormon - et aktivt stoff som kan omdannes til Melatonin for å hjelpe kroppen til å sovne lettere. Derfor er skånsom yogapraksis, turgåing ... en effektiv måte å kurere søvnløshet uten å bruke rusmidler .

Skånsom yoga før sengetid vil hjelpe deg å sovne lettere

Lindre stress, stress

Etter en lang dag på jobb kan du oppleve stress og spenninger. Dette vil imidlertid gjøre det svært vanskelig for deg å sovne, sove dårlig og påvirke livskvaliteten din. Så før du legger deg, gi slipp på bekymringer, depresjon, reduser stress ved å lytte til melodiøs musikk eller lese en bok på et komfortabelt sted med duften av essensielle oljer på soverommet . 

Å lindre stress vil hjelpe deg å sove bedre

Dermed har artikkelen hjulpet deg bedre å forstå tilstanden til urolig søvn , samt forklare årsakene og tilby løsninger for å overvinne denne situasjonen. I tillegg må du ta hensyn til kostholdet ditt for ikke å være mangelfullt på stoffer, noe som påvirker nattsøvnen din! Spesielt bør du ikke vilkårlig bruke beroligende medisiner uten resept fra lege for å unngå uønskede konsekvenser!