Fortell deg 5 naturlige måter å bekjempe søvnløshet

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som rammer millioner av mennesker over hele verden. Det kan påvirke dagliglivet betydelig, forårsake tretthet, irritabilitet og konsentrasjonsvansker. Hvis du er en person med søvnløshet, vil følgende artikkel fortelle deg 5 naturlige måter å bekjempe søvnløshet ekstremt effektivt, du kan søke helt hjemme.

Det er mange grunner til at du har søvnløshet, og hvis denne tilstanden varer i lang tid, vil det føre til mange uforutsigbare skader, som påvirker helsen og den mentale helsen til pasienten. Når du faller inn i tilfelle av søvnløshet, må du finne årsaken snart, slik at du kan ta rettidige tiltak for å gjenvinne ånden til å jobbe og oppleve livet på den mest effektive måten.

Hva er søvnløshet? 

Søvnløshet er en ganske vanlig søvnforstyrrelse, forårsaket av mange faktorer som stress, angst, depresjon eller visse medisinske tilstander... Søvnløshet kommer i mange forskjellige former, inkludert søvnvansker, våkne ofte gjennom natten, våkne for tidlig i morgenen osv.

Uavhengig av årsak, har søvntap en betydelig innvirkning på din fysiske og mentale helse, og påvirker arbeidet ditt, relasjoner og den generelle livskvaliteten.

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som rammer millioner av mennesker

Søvnløshet kan deles inn i to hovedtyper: 

• Akutt søvnløshet: Sjelden søvnløshet, som ikke varer mer enn 1 måned.
• Kronisk søvnløshet: Søvnløshet er hyppig, gjentas mange ganger, og varer fra 1 måned eller mer.

Det finnes flere forskjellige typer søvnløshet, hver med sine egne symptomer og årsaker. Ved å forstå følgende fire vanlige typer søvnløshet, kan du bedre identifisere symptomene dine og samarbeide med legen din for å utvikle en skreddersydd, individualisert behandlingsplan.

Søvnløshet om natten

Den vanligste typen søvnløshet er problemer med å sovne og å kaste seg gjennom natten. Personer med denne søvnløsheten kan oppleve å snu seg, våkne ofte om natten eller føle seg ufrisket om morgenen. Denne typen søvnløshet kan være forårsaket av stress, angst eller dårlige søvnvaner.

Langvarig/kronisk søvnløshet

Hvis søvnløshet vedvarer i en måned eller mer, anses det som kronisk. Kronisk søvnløshet er ofte et resultat av andre psykiske eller medisinske tilstander som depresjon , angst eller kronisk smerte. Denne typen søvnløshet kan være vanskelig å behandle og kan kreve en kombinasjon av terapi, medisinering og livsstilsendringer.

Søvnløshet etter fødsel

Nybakte mødre opplever ofte søvnløshet etter fødsel på grunn av de fysiske og følelsesmessige kravene til å ta vare på en baby. Smerter fra et snitt eller perinealsøm, behov for amming og hyppige bleieskift osv. kan alle bidra til søvnforstyrrelser.

Nybakte mødre har ofte søvnløshet etter fødsel

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av fysiske faktorer som søvnapné, restless legs-syndrom eller psykiske helsetilstander som depresjon eller angst.

Hvis du sliter med søvnløshet, er det viktig å snakke med legen din for å finne den underliggende årsaken til tilstanden; og utvikle en individualisert behandlingsplan som kan inkludere medisiner, terapi og livsstilsendringer. 

5 naturlige måter å bekjempe søvnløshet

Hvis du har problemer med å sovne eller holde deg i søvn om natten, noe som påvirker helsen og velværet, er her fem måter å forbedre det på: 

Bruk eterisk lavendelolje

Lavendel har blitt brukt i århundrer for å forbedre søvnen og fremme følelsen av avslapning.

Å tilsette noen dråper lavendel eterisk olje til en diffuser eller spraye den på puten din kan hjelpe deg med å sovne raskere og holde deg i søvn lenger. Du kan også prøve å drikke lavendel-te før du legger deg.

Trener yoga og meditasjon

Yoga er en av de 5 naturlige måtene å bekjempe søvnløshet ekstremt effektivt

Stress og angst kan forstyrre søvnen. Yoga og meditasjon er effektive verktøy for å roe sinnet og redusere stress. Regelmessig trening kan forbedre søvnkvaliteten og hjelpe deg med å sovne raskere.

Unngå lur i løpet av dagen

Napping på dagtid kan forstyrre nattesøvnen. Hvis du føler deg trøtt i løpet av dagen, prøv å holde deg aktiv og unngå lur.

Hold deg til en søvnplan

Kroppen din har sin egen biologiske klokke, og å holde seg til en konsekvent søvnplan kan bidra til å regulere søvn-våkne-syklusen. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene.

Massasjeterapi

Massasjeterapi kan bidra til å redusere stress og fremme avslapning, noe som gjør det til en effektiv behandling for søvnløshet. Denne terapien kan også redusere følelser av angst og depresjon.

Massasje bidrar også til å forbedre søvnen

Å kombinere disse 5 naturlige måtene å bekjempe søvnløshet kan hjelpe deg med å få en god natts søvn og forbedre din generelle helse. Husk at det er viktig å få nok søvn, så gjør det til en prioritet og hold deg til det for å holde sinnet og kroppen energisk hver dag.

Diett for personer med søvnløshet

Søvnløshet påvirker millioner av mennesker over hele verden, og forårsaker tretthet på dagtid, irritabilitet og andre helseproblemer. I tillegg til det ovennevnte, kan du endre kostholdet ditt for å forbedre søvnkvaliteten.

Uten at mange vet det, kan det å inkludere visse matvarer i kostholdet ditt utgjøre en stor forskjell for personer med søvnløshet. Fet fisk, som laks og tunfisk, er rik på omega-3 fettsyrer, som kan redusere betennelser i kroppen og fremme bedre søvn. Kiwi, mandler, valnøtter, bananer og havregryn er også gode valg fordi de inneholder næringsstoffer som støtter sunn søvn.

Å spise riktig hjelper deg også å sove bedre

Dessuten kan det å drikke litt te og melk før du legger deg også hjelpe deg med å sovne lettere. Kamillete, varm melk og blomsterte fra sommerfuglerter er alle kjent for sine beroligende effekter på kropp og sinn. Bare sørg for å konsumere disse drinkene minst 30 minutter før sengetid for å gi kroppen din nok tid til å behandle dem.

På den annen side er det visse matvarer og drikker du bør unngå hvis du sliter med søvnløshet. Koffeinholdige drikker som te og kaffe bør bare drikkes om morgenen fordi deres stimulerende effekt kan vare i opptil 12 timer. Krydret, varm og fet mat kan også forårsake fordøyelsesbesvær , halsbrann, problemer med å sovne og dårlig søvn.

I tillegg til å endre kostholdet ditt, kan det å innlemme trening i din daglige rutine også bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Regelmessig trening kan redusere stress og angst, som er store årsaker til søvnløshet. Bare sørg for å unngå å trene for nær leggetid, da dette faktisk kan gjøre det vanskeligere å sovne.

Ingen ønsker å miste søvn fordi de skadelige effektene av søvnløshet er mange. Hvis du støter på denne situasjonen, finn raskt årsaken, og bruk snart de 5 naturlige måtene å bekjempe søvnløshet som artikkelen har nevnt. Samtidig kan noen få enkle endringer i kostholdet og treningsrutinen bidra til å forbedre søvnkvaliteten og overvinne søvnløshet i det lange løp.