Dance cardio er kjent som en kjent øvelse som bidrar til å forbrenne kroppsfett effektivt for de som ønsker å gå ned i vekt. Så hvor mange kalorier brenner dance cardio og hvordan bør du trene danser cardio? Sjekk ut artikkelen nedenfor!
Hvor mange kalorier forbrenner kardiodans er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt for de av dere som elsker å danse. Dance cardio støtter ikke bare vekttap, men bidrar også til å tone kroppen og opprettholde en slank figur uten å bruke for mye tid. La oss finne ut av det sammen!
Hvor mange kalorier forbrenner dance cardio?
Dance cardio er en favoritt danseøvelse fordi det er en fettforbrenningsmetode som hjelper å gå ned i vekt, redusere fett og er bra for hjertet. Dessuten er det også mange spørsmål om hvor mange kalorier forbrenner dance cardio ? Fordi antall forbrente kalorier vil avgjøre effektiviteten av vekttapet ditt.
Hvor mange kalorier forbrenner dance cardio?
Dance cardio anses å være denne metoden som gir store vekttap- og muskeløkningseffekter til overvektige og overvektige mennesker . Dessuten er det ikke bare overvektige som kan trene, for dette er en øvelse som har veldig god effekt på det kardiovaskulære systemet og trener deg for fleksibilitet, så hvem som helst kan trene på denne metoden. Det er ikke nødvendig å trene for hardt som i treningsstudioet, men du trenger bare å bruke ca 15-20 minutter på å trene hver dag for å forbrenne et visst antall kalorier.
Personer med lungesykdom, hjerte- og karsykdommer eller bein- og leddproblemer bør imidlertid konsultere lege før de trener. I tillegg, for de som driver med danse-cardio, bør de bygge et fornuftig kosthold i stedet for å faste.
Så hvor mange kalorier forbrenner dance cardio? Ifølge eksperter vil kondisjonsøvelser for dans vare i 15 minutter og må utføres riktig, hver kondisjonsøvelse vil bidra til å brenne 400-500 kalorier. For å oppnå en god vekttap-effekt bør du være utholdende i lang tid.
Ifølge noen eksperter kan du gjøre ca 80-150 minutter/uke for høyintensiv trening, eller 150-300 minutter/uke for vanlig trening.
Noen kondisjonsøvelser forbrenner kalorier effektivt
Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet, ta 15 minutter til å trene hjemme og se noen effektive kaloriforbrennende kondisjonsøvelser nedenfor:
Øvelse 1:
- Stå rett opp, slapp av i armer og ben.
Dans kardioøvelser for å hjelpe slanke ben
- Gå høyre fot til siden, føttene i skulderbreddes avstand, ved kneet. Venstre ben er forlenget, kroppen skråstilles litt mot høyre ben.
- Strekk armene rett ut foran brystet.
- Før armene tilbake, rett i startposisjonen, bytt ben og gjenta bevegelsen.
Øvelse 2:
- Stå rett opp, armene hengende løst ved føttene.
- Hopp med føttene til sidene, armene utstrakt.
- Hopp tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.
Øvelse 3:
- To hender på hoftene.
- Hopp opp og ta en fot tilbake, tærne berører bakken. Det andre benet er bøyd i rette vinkler.
- Bytt posisjon og hopp 10-15 ganger på rad. Gjør det i ca 15 minutter. Er du sliten kan du hvile i 10 sekunder og så hoppe igjen.
Øvelse 4:
- Hev venstre ben for å danne en rett vinkel og parallelt med gulvet.
- Høyre hånd berører venstre fot.
- Bytt side og gjenta i 1 minutt.
Øvelse 5:
- Knebøy hopp.
- Hendene opp når du hopper.
- Hendene berører bakken mens du senker bena.
- Gjør det kontinuerlig i 1 minutt.
Gjør Jumping Squats i dance cardio
Øvelse 6:
- Legg hendene i bakken i en push-up-stilling.
- Deretter tar du bena nærmere hendene.
- Stå rett opp og koordiner tærne og løft armene mot himmelen.
Noen notater når du trener når du danser cardio
- Ikke tren dansekondisjonering kontinuerlig: For høyintensitetsdansetrening vil kontinuerlig trening gjøre deg mentalt deprimert, lett å strekke muskler . For best resultat bør du trene annenhver dag, ikke mer enn 1 time/dag.
- Ikke fast når du gjør kondisjonstrening: Absolutt ikke faste mens du gjør kondisjonstrening. Fordi når du gjør cardio for å brenne energi. Lagret glykogen vil bli tatt bort fra musklene for at drivstoffet skal fungere. Dette vil forårsake muskelskade. Derfor, når du begynner å drive med dance cardio, bør du spise mat som er rik på fiber og protein før du trener.
- Bygg et effektivt kosthold: Du bør være oppmerksom på kostholdet ditt når du utfører kardiodans. Du bør øke bruken av proteinrik mat, grønnsaker, grovt brød osv. Dessuten må du også unngå hurtigmat, fet mat, brus, kullsyreholdig vann osv... slik at vektnedgangen snart "når målstreken".
- For de som er ferske til å danse cardio er det lett å kjede seg og hvile i midten, så du bør invitere vennene dine til å bli med på treningen for å oppmuntre hverandre.
Dance cardio brenner hvor mange kalorier får du svaret? Følg disse øvelsene med en gang for snart å få en tonet, sunn kropp. Lykke til!