En vitenskapelig frokost er den mest effektive måten for deg å ta vare på helsen din. Vitenskapen har også bevist at å hoppe over frokosten i lang tid vil føre til at du lider av mange farlige sykdommer som lavt blodtrykk, gastritt, svekket immunsystem...
Frokost er et av de tre hovedmåltidene mennesker må sørge for kroppen hver dag. Men av en eller annen grunn har mange mennesker for vane å hoppe over frokosten eller behandle frokost som bare et mellommåltid. Dette er et helt feil syn og kan forårsake mange skader på kroppen. Bli med på enFamilyToday-blogg for å lære nyttig informasjon for å ta vare på helsen din takket være en vitenskapelig frokost.
Rollen til frokost for helse
Frokost er beskrevet som dagens viktigste måltid, og gir energi til enhver aktivitet som kommer i løpet av dagen. Faktisk hjelper frokost ikke bare med å kickstarte stoffskiftet, brenne energi, men hjelper også morgenarbeidet ditt til å bli jevnere, mer fokusert.
Mange studier viser også at frokost forbedrer hjernens hukommelse, øker konsentrasjonen, bidrar til å redusere risikoen for sykdommer som fedme, hjertesykdom , diabetes ... Enda viktigere, frokost spiller også en rolle bro for å bygge helsevesenet vaner, sunn livsstil.
Vitenskapelig frokost bidrar til å skape sunne levevaner
Helsefordeler ved å spise frokost regelmessig
Stoffskiftet og absorpsjonen av stoffer i kroppen akselereres.
Sørg for stabile blodsukkernivåer i kroppen.
God vektkontroll og effektivt kroppsvedlikehold.
Forbedre hjernens ytelse og evne.
Den beste moralen.
Støtter reguleringen av det kardiovaskulære systemet til å fungere stabilt.
Hva skjer med helsen din hvis du hopper over frokosten?
Å hoppe over frokosten er dårlig for magen
Omtrent klokken 07.00 vil magen skille ut fordøyelsesenzymer, magesyre... Uten frokost vil den ikke være i stand til å nøytralisere det enzymet og syren, noe som påvirker mageslimhinnen. Denne tilstanden oppstår kontinuerlig vil føre til magesår , kronisk gastritt. Spesielt når avføringen reduseres, fjernes ikke noen gamle rester i tarmene fra kroppen, noe som lett vil føre til risiko for steindannelse på sikt, noe som er svært farlig.
Å hoppe over frokosten fører til at kroppen mister balansen
Etter en lang søvn har kroppen fordøyd all energien du lastet inn fra dagen før. Blodsukkerindeksen til kroppen om morgenen er på et lavt nivå. Derfor er det nødvendig å supplere næringsstoffer for å øke blodsukkernivået.
Når du stadig hopper over frokost, kan en rekke skadelige fenomener oppstå som: kvalmefølelse, bakrus, lavt blodtrykk, skadet fordøyelsessystem, mer alvorlig kan redusere immunitet kroppsvæsker. På den annen side, når du ikke spiser frokost, blir kroppen din tvunget til å ta energi fra leveren, noe som gjør det lett for leveren å falle i overdrift.
Rask aldring
Når du faster over lengre tid vil det gjøre hudoverflaten tørr, brun, miste næring og fuktighet fordi kroppen må mobilisere mengden protein og sukker som er lagret, så det er lett å få rynker, spesielt i øyeområdet og ansikt.
Å hoppe over frokosten vil gjøre at du eldes raskere
Arbeidsproduktiviteten synker
Hvis du ikke spiser frokost vil det dukke opp mange fenomener som: magekramper, sulten mage, trøtt kropp, treg respons... Mangel på energi i kroppen vil gjøre at du mangler våkenhet og ikke kan konsentrere deg. reduksjon i produktivitet.
Å ikke spise frokost øker risikoen for overvekt
Ikke alle kjenner til denne skadelige effekten av å hoppe over frokosten. Mange tror at når man hopper over frokost, vil kroppen begrense opptaket av fett og stivelse, noe som bidrar til å forhindre fedme .
Men faktisk er dette synet en feil. Å ikke få nok energi om morgenen kan føre til at du spiser mer på andre tider av dagen (lunsj og middag). Spesielt om kvelden, fordi kroppen er mindre aktiv, så den bruker mindre energi og fortsatt må spise store mengder mat, noe som lett vil føre til risiko for overvekt.
Mottakelig for "dårlig ånde"
Faktisk er dårlig ånde om morgenen normalt. Men hvis du ikke spiser frokost, fordi du ikke kan stimulere enzymet til å virke for å eliminere den vonde lukten, vil dårlig ånde bli mer alvorlig.
Nedsatt immunitet
Kroppens immunitet og motstand vil avta når du regelmessig hopper over frokosten. Perioder med faste kan forårsake noen skade på cellene i kroppen, så du må gi mat regelmessig for å styrke immunceller, begrense infeksjoner og bekjempe infeksjoner.
Hva du skal spise til frokost for bedre helse
Egg
Kalt "utmerket proteinkilde", frokost med egg er et godt valg for de som ønsker å gå ned i vekt. Å spise egg om morgenen øker ikke bare metthetsfølelsen, men bidrar også til å opprettholde stabile blodsukker- og insulinnivåer. I tillegg inneholder eggeplommer lutein og zeaxanthin, som er antioksidanter som bidrar til å forhindre øyesykdommer som makuladegenerasjon eller grå stær.
Helkorn
Du bør prioritere valg som har mye fiber og lite sukker. Å spise frokostblanding om morgenen er et tidsbesparende, men likevel næringsrikt alternativ, fordi denne maten vil supplere folsyre og mange andre essensielle næringsstoffer for kroppen din.
Fullkorn er en kvalitetsfrokost som hjelper deg å ta vare på helsen din
Havre
Havre inneholder en høy mengde kolesterolsenkende fiber kalt beta-glukan, så dette er også et godt valg til frokost. For å starte dagen med et næringsrikt og deilig måltid kan du bruke havre med melk, honning, frukt, nøtter osv. som bidrar til å øke proteininnholdet i frokosten.
Frukt kombinert med yoghurt eller ost
All frukt inneholder vitaminer, kalium, fiber og har relativt lite kalorier. Å kombinere frukt med egg, ost eller yoghurt vil skape en næringsrik og mettende frokost som varer i timevis.
Matvarer som ikke bør brukes til frokost
Snacks
Snacks er varierte, men ikke ernæringsmessig balanserte. Å spise mye søppelmat gjør at du ikke bare går opp i vekt, men øker også risikoen for lavt blodtrykk.
Hurtigmat
Mange har ikke tid til å tilberede frokost, så de spiser ofte ute på restauranter, bruker hurtigmat som hamburgere, pommes frites, stekt kylling... I tillegg inneholder bearbeidet kjøtt som: Røkt kjøtt, pølser, hermetikk mye av konserveringsmidler som også får blodsukkerindeksen til å øke, noe som har betydelig innvirkning på helsen. Kontinuerlig bruk av fet mat om morgenen gjør ikke bare at kroppen faller inn i mangel på næringsstoffer, men øker også risikoen for fedme og magesykdom.
Krydret og sur mat: Krydret mat om morgenen kan øke surheten i magen. En krydret og syrlig frokost vil forårsake sterk irritasjon av mageslimhinnen og tarmveggen, noe som får deg til å lide av sykdommer som magesmerter, refluksøsofagitt, overflødig magesaft ...
Hurtigmat er ikke et klokt valg for en sunn frokost
Ristet brød
Toast er et populært frokostvalg for mange fordi det er en rask og enkel rett å lage. Ingrediensene i toast har imidlertid svært lite protein og kan inneholde usunne stoffer. Bruk av brød om morgenen vil føre til at kroppen mangler energi, reduserer konsentrasjonen av hjernen.
Drikk kaldt vann
Når du først våkner, fungerer ikke kroppen din som den skal. Hvis du drikker kaldt eller isvann, vil det stimulere blodårene i mageslimhinnen til å trekke seg sammen, påvirke fordøyelsen, øke hastigheten på tarmmotiliteten, til og med forårsake milde magesmerter, eller magesmerter eller diaré .
Det kan sees at frokost er veldig viktig for alle. For god helse, hold en sunn og næringsrik frokost hver dag, og ikke glem å holde deg unna noen frokostvaner som er skadelige for kroppen din!
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
