Etter graviditet og fødsel møter kvinner ofte problemet med overvekt, mindre fasthet og mye overflødig fett, spesielt i underlivet. En vitenskapelig og næringsrik vekttapsmeny etter fødsel vil hjelpe deg både å ha nok melk til babyen din og ha en slank kropp.
Magehudområdet utvider seg mye under svangerskapet. Derfor trenger postpartum hud litt tid på å restituere seg. Vekttapsmenyen for mødre etter fødselen må sikre ernæringsreglene sammen med et rimelig treningsregime.
Vekttapsmeny for mødre etter fødsel
Prinsipper for vekttap meny etter fødsel
Enhver diett har sitt eget sett med regler og utøveren må følge dem for best resultat. Vekttapsmenyen for mødre etter fødsel kan ikke ignorere følgende prinsipper:
Næringsstoffer som må tilføres i vekttapmenyen etter fødsel
Det er viktig at mors vekttapdiett fortsatt sikrer at kroppen har nok næringsstoffer til livsaktiviteter og nok melk til å mate babyen. Derfor må ernæringsfysiologer som har laget en vekttapsmeny etter fødselen:
Kutt ned på karbohydrater
For å endre vanen med å bruke hvit ris for å gi stivelse, bør kvinner etter fødselen bytte til matvarer med lavere stivelsesinnhold som havre, brun ris, nudler, pasta ..., og må redusere stivelsesinntaket, ca. 50 g per dag.
Mye fiber
Fiber finnes i mange kilder til grønnsaker og frukt, dette er også den anbefalte matgruppen for å fremme vekttap og redusere magefett etter fødselen .
Menyen for vekttap etter fødsel bør inneholde ca. 300 til 400 g grønne grønnsaker og en rekke friske frukter hver dag som epler, grapefrukt, vannmeloner... Noen grønnsaker som hjelper å gå ned i vekt raskt bør legges til som spinat, grønnsaker, spinat, salat…
Få i deg nok protein
I prosessen med å gå ned i vekt og oppdra barn, er det nødvendig å gi nok protein til mors kropp for å sikre normal metabolisme. Morens kropp trenger nå omtrent 60 til 70 g protein per dag.
Mange kvinner har en tendens til å spise mye proteinrik mat etter fødselen som svineruller, stuvede negler osv. som inneholder mye fett. I stedet bør du få sunnere protein fra matvarer som kylling, lotusfrø, kokte egg, reker, fisk, sopp, etc.
fett
Dette er den typen næringsstoffer som kvinner etter fødselen må ta hensyn til, for daglig matolje bør du bare bruke ca 10g, totalt fettinntak er ca 25g per dag. Du må begrense inntaket av mat som inneholder mye animalsk fett eller mettet fett.
Oppsummert, i vekttap-menyen bør forbedre dampede, kokte retter, begrense bruken av fett. I tillegg bør du tilsette godt fett fra kilder som gresskarfrø, avokado, mandler, laks, fisk ...
Skal tilsette godt fett fra gresskarkjerner, avokado, mandler, laks, fisk
Prinsipper for å bruke menyen for vekttap etter fødsel
Uansett hvilken mat som brukes til å gå ned i vekt, må ammende mødre også ta hensyn til å møte de nødvendige kaloriene fra 1800 til 2700 kalorier under amming, og deretter kan redusere 300 til 500 kalorier når du begynner å miste vekt. Mange gravide er ivrige etter å gå ned i vekt etter fødsel på grunn av lav selvtillit, men eksperter anbefaler å vente til fosteret er minst 2 måneder gammelt før man begynner å gå ned i vekt. Dette bidrar til å sikre optimal ernæring for helsen til babyen og moren.
Det første du må huske er å ikke gå sulten, fordi det å ønske å gå ned i vekt raskt er veldig farlig og vil gjøre moren selv svak, anemisk, underernært. Dessuten får barn ikke nok morsmelk, mangel på ernæring, noe som gjør barn underutviklet fysisk og mentalt.
Du bør spise små, hyppige måltider gjennom dagen i stedet for tre hovedmåltider. Dette hjelper energien som absorberes etter et måltid brukes mer effektivt, og unngår opphopning av energi og dannelse av fett.
Foreslå en effektiv meny for vekttap etter fødsel
Her er menyforslag for mødre etter fødsel som ikke går opp i vekt og likevel sørger for nok næringsstoffer:
Meny 1
Frokost: Spis et måltid med 1 bolle kyllinggrøt, 1 glass melk.
Mellommåltid: Spis et måltid med 1 kopp soyamelk.
Lunsj: Spis et måltid med ribbesuppe tilberedt med squash, brun ris, stekt karpe, 1 pære.
Mellommåltid: Spis et måltid med 1 kopp fersk melk, 1 eple.
Middag: Spis et måltid med biffsuppe, wokde grønnsaker, brun ris, 1 banan.
Meny 2
Frokost: Spis et måltid med 1 kopp fersk melk, 2 mais, 1 kokt egg.
Lunsj: Spis et måltid med stekt svinekjøtt, 1 skål med ris, papaya tilberedt med ribbe, 3 stykker vannmelon.
Middag: Spis et måltid med 1 skål ris, grønnsakssuppe med kjøttdeig, stekt biff med sopp, 1 pære.
3 meny
Frokost: Spis et måltid med 1 bolle biff nudelsuppe, 1 glass melk.
Lunsj: Spis et måltid med 1 skål ris, grillet karpe, sur biffsuppe, sauterte grønne grønnsaker, 1 appelsin.
Middag: Spis et måltid med 1 bolle karpegrøt, 1 kopp vannmelonjuice.
Karpegrøt
4. meny
Frokost: Spis et måltid med karpegrøt.
Lunsj: Spis med 1 skål ris, dampet laks med soyasaus, spinatsuppe tilberedt med kjøttdeig, spinatsalat.
Middag: Spis et måltid med 1 skål med ris, dampet svinekjøtt, kalebasssuppe tilberedt med reker, 1 kokt egg.
Meny 5
Frokost: Spis et måltid med 3 brødskiver, 1 omelett, 1 glass soyamelk.
Lunsj: Spis et måltid med 1 skål ris, grillet størje med galangal, kokt blomkål.
Middag: Spis et måltid med 1 bolle gresskarribbegrøt, 1 kopp fersk melk, 1 pære.
Forhåpentligvis vil informasjonen ovenfor hjelpe deg med å planlegge en effektiv vekttapsmeny etter fødselen og komme raskt i form. I tillegg til disse hovedmåltidene, ikke glem å bruke frukt, protein, etc., til sidemåltider i vektreduksjonsmenyen etter fødsel. I tillegg vil det å opprettholde en rutine med å trene, få nok søvn, holde motet oppe og amming hjelpe deg å gå ned i vekt raskt.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etter fødselen mangler mange kvinner selvtillit, spesielt når de har på seg kule antrekk om sommeren. Her er hemmeligheten til å behandle mørke armhuler etter fødsel med gurkemeie er ganske enkelt, men svært effektivt.
Å forskjønne ansiktshuden etter fødsel er noe som mange kvinner ønsker for snart å få tilbake sitt ungdommelige utseende. Den følgende artikkelen vil fortelle deg hvordan du kan forskjønne ansiktet ditt etter fødselen med enkel og effektiv gurkemeie.
Mørke armhuler etter fødsel er vanskelig å si for de fleste kvinner etter fødsel. Hvis du også er en av dem, ikke bekymre deg fordi det er enkle, men effektive hjemmemedisiner for mørke armhuler nedenfor!
Etter fødselen lider mange kvinner av lukt under armene, noe som gjør at de mister selvtilliten til livet. Det er mange måter kvinner bruker for å overvinne denne situasjonen. Og en av dem er hvordan du behandler lukt i armhulen etter fødselen med alun.
Å bruke lange klær i den varme årstiden er "ekstremt" etter fødsel. Er det greit å bruke blazer på den tiden eller er det obligatorisk å bruke lange klær? La oss svare på om du kan bruke blazer når du er gravid!
Hermetisk fisk er veldig næringsrik og kan bearbeides til mange deilige retter. Men kan ammende kvinner spise sjøfisk? Denne artikkelen vil svare på spørsmålet ovenfor.
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Gresskar er en ideell mat i vekttapmenyen til mødre etter fødsel. Hvis du er interessert i å komme i form etter fødsel, se umiddelbart til følgende måter å gå ned i vekt etter fødsel med squash som passer for travle mødre!
Mange blander øl og drikker med Mr. Tho sin melk for å gå opp i vekt og dra nytte av melk, men vet ikke om det er skadelig å drikke øl med Mr. Tho sin melk? Er det godt å drikke øl med Mr. Tho sin melk? Informasjonen nedenfor vil svare for deg!
Under graviditet er ernæringen til gravide ekstremt viktig fordi den gir viktige næringsstoffer til både mor og baby. Imidlertid er mors kosthold etter fødselen like viktig. Dette hjelper den gravide morens kropp til å restituere seg raskt etter fødselsprosessen og gir den nødvendige energien og næringsstoffene til moren for å gi næring til babyen. Så hva bør du spise etter fødselen?
Hvordan gå ned i vekt etter fødsel med havre har gitt en veldig god effekt for mødre etter fødsel, og er veldig trygt. Så hvordan du bruker havre for å hjelpe mødre å gå ned i vekt etter fødselen, vil følgende artikkel avsløre.
Episiotomi er en svært vanlig obstetrisk prosedyre for kvinner som føder naturlig og føder for første gang i dag. Denne metoden kan støtte gravide kvinner, noe som gjør fødselen enklere og raskere. Imidlertid møtte mange bleiemødre en situasjon med festing ved perinealsnittet. La oss avklare dette problemet med oss!
Mange mødre er bekymret for at å spise klebrig ris vil føre til hevelse av sting og snitt etter fødselen, så de lurer på om de kan spise klebrig ris? Kan kvinner etter fødselen spise klebrig ris? Her er det detaljerte svaret!
Brød er en praktisk mat som er elsket av mange mennesker. Men er det greit at kvinner på dietten spiser brød? Denne artikkelen vil svare på spørsmålet ovenfor fra et vitenskapelig perspektiv.
Ong Tho melk er et veldig populært produkt i Vietnam og er foretrukket av mange forbrukere på grunn av dets enestående fordeler sammenlignet med andre typer melk på markedet. Så kan gravide drikke Ong Tho melk? Hva bør gravide være oppmerksomme på når de bruker Ong Tho melk? La oss finne ut av det her.
For nybakte mødre er ernæring en topp prioritet. Å dreie seg om en gravid kvinnes måltid i svangerskapet er ikke bare hva du skal spise, hva du skal spise for å tjene melk, men også hva du skal spise på en diett?
Frukt er kjent for å være en trygg kilde til vitaminer, så vel som mange andre nyttige næringsstoffer for helsen. For gravide kvinner anbefales frukt å brukes regelmessig for å bringe næringsstoffer til mor og baby, for å bekjempe forstoppelse (ganske vanlig hos gravide kvinner). Nedenfor er en liste over gode frukter for de siste 3 månedene av svangerskapet som du bør referere til for å legge til menyen.
Fødselsmor med varm og kald feber er ikke en sjelden tilstand, men får alltid gravide til å bekymre seg. Det er mange årsaker til denne tilstanden, sammen med andre uvanlige symptomer, som påvirker helsen til mødre. Så hvordan redusere feber for mødre etter fødsel? Hvordan forhindre at mor infiserer babyen?
Kvinner i fengselsperioden legger ofte vekt på å gjenopprette helsen og utseendet etter en lang graviditet. I hvilken hudpleie er noe mange er interessert i. Så hva gjør du for å holde huden vakker?
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
