Etter graviditet og fødsel møter kvinner ofte problemet med overvekt, mindre fasthet og mye overflødig fett, spesielt i underlivet. En vitenskapelig og næringsrik vekttapsmeny etter fødsel vil hjelpe deg både å ha nok melk til babyen din og ha en slank kropp.
Magehudområdet utvider seg mye under svangerskapet. Derfor trenger postpartum hud litt tid på å restituere seg. Vekttapsmenyen for mødre etter fødselen må sikre ernæringsreglene sammen med et rimelig treningsregime.
Vekttapsmeny for mødre etter fødsel
Prinsipper for vekttap meny etter fødsel
Enhver diett har sitt eget sett med regler og utøveren må følge dem for best resultat. Vekttapsmenyen for mødre etter fødsel kan ikke ignorere følgende prinsipper:
Næringsstoffer som må tilføres i vekttapmenyen etter fødsel
Det er viktig at mors vekttapdiett fortsatt sikrer at kroppen har nok næringsstoffer til livsaktiviteter og nok melk til å mate babyen. Derfor må ernæringsfysiologer som har laget en vekttapsmeny etter fødselen:
Kutt ned på karbohydrater
For å endre vanen med å bruke hvit ris for å gi stivelse, bør kvinner etter fødselen bytte til matvarer med lavere stivelsesinnhold som havre, brun ris, nudler, pasta ..., og må redusere stivelsesinntaket, ca. 50 g per dag.
Mye fiber
Fiber finnes i mange kilder til grønnsaker og frukt, dette er også den anbefalte matgruppen for å fremme vekttap og redusere magefett etter fødselen .
Menyen for vekttap etter fødsel bør inneholde ca. 300 til 400 g grønne grønnsaker og en rekke friske frukter hver dag som epler, grapefrukt, vannmeloner... Noen grønnsaker som hjelper å gå ned i vekt raskt bør legges til som spinat, grønnsaker, spinat, salat…
Få i deg nok protein
I prosessen med å gå ned i vekt og oppdra barn, er det nødvendig å gi nok protein til mors kropp for å sikre normal metabolisme. Morens kropp trenger nå omtrent 60 til 70 g protein per dag.
Mange kvinner har en tendens til å spise mye proteinrik mat etter fødselen som svineruller, stuvede negler osv. som inneholder mye fett. I stedet bør du få sunnere protein fra matvarer som kylling, lotusfrø, kokte egg, reker, fisk, sopp, etc.
fett
Dette er den typen næringsstoffer som kvinner etter fødselen må ta hensyn til, for daglig matolje bør du bare bruke ca 10g, totalt fettinntak er ca 25g per dag. Du må begrense inntaket av mat som inneholder mye animalsk fett eller mettet fett.
Oppsummert, i vekttap-menyen bør forbedre dampede, kokte retter, begrense bruken av fett. I tillegg bør du tilsette godt fett fra kilder som gresskarfrø, avokado, mandler, laks, fisk ...
Skal tilsette godt fett fra gresskarkjerner, avokado, mandler, laks, fisk
Prinsipper for å bruke menyen for vekttap etter fødsel
Uansett hvilken mat som brukes til å gå ned i vekt, må ammende mødre også ta hensyn til å møte de nødvendige kaloriene fra 1800 til 2700 kalorier under amming, og deretter kan redusere 300 til 500 kalorier når du begynner å miste vekt. Mange gravide er ivrige etter å gå ned i vekt etter fødsel på grunn av lav selvtillit, men eksperter anbefaler å vente til fosteret er minst 2 måneder gammelt før man begynner å gå ned i vekt. Dette bidrar til å sikre optimal ernæring for helsen til babyen og moren.
Det første du må huske er å ikke gå sulten, fordi det å ønske å gå ned i vekt raskt er veldig farlig og vil gjøre moren selv svak, anemisk, underernært. Dessuten får barn ikke nok morsmelk, mangel på ernæring, noe som gjør barn underutviklet fysisk og mentalt.
Du bør spise små, hyppige måltider gjennom dagen i stedet for tre hovedmåltider. Dette hjelper energien som absorberes etter et måltid brukes mer effektivt, og unngår opphopning av energi og dannelse av fett.
Foreslå en effektiv meny for vekttap etter fødsel
Her er menyforslag for mødre etter fødsel som ikke går opp i vekt og likevel sørger for nok næringsstoffer:
Meny 1
Frokost: Spis et måltid med 1 bolle kyllinggrøt, 1 glass melk.
Mellommåltid: Spis et måltid med 1 kopp soyamelk.
Lunsj: Spis et måltid med ribbesuppe tilberedt med squash, brun ris, stekt karpe, 1 pære.
Mellommåltid: Spis et måltid med 1 kopp fersk melk, 1 eple.
Middag: Spis et måltid med biffsuppe, wokde grønnsaker, brun ris, 1 banan.
Meny 2
Frokost: Spis et måltid med 1 kopp fersk melk, 2 mais, 1 kokt egg.
Lunsj: Spis et måltid med stekt svinekjøtt, 1 skål med ris, papaya tilberedt med ribbe, 3 stykker vannmelon.
Middag: Spis et måltid med 1 skål ris, grønnsakssuppe med kjøttdeig, stekt biff med sopp, 1 pære.
3 meny
Frokost: Spis et måltid med 1 bolle biff nudelsuppe, 1 glass melk.
Lunsj: Spis et måltid med 1 skål ris, grillet karpe, sur biffsuppe, sauterte grønne grønnsaker, 1 appelsin.
Middag: Spis et måltid med 1 bolle karpegrøt, 1 kopp vannmelonjuice.
Karpegrøt
4. meny
Frokost: Spis et måltid med karpegrøt.
Lunsj: Spis med 1 skål ris, dampet laks med soyasaus, spinatsuppe tilberedt med kjøttdeig, spinatsalat.
Middag: Spis et måltid med 1 skål med ris, dampet svinekjøtt, kalebasssuppe tilberedt med reker, 1 kokt egg.
Meny 5
Frokost: Spis et måltid med 3 brødskiver, 1 omelett, 1 glass soyamelk.
Lunsj: Spis et måltid med 1 skål ris, grillet størje med galangal, kokt blomkål.
Middag: Spis et måltid med 1 bolle gresskarribbegrøt, 1 kopp fersk melk, 1 pære.
Forhåpentligvis vil informasjonen ovenfor hjelpe deg med å planlegge en effektiv vekttapsmeny etter fødselen og komme raskt i form. I tillegg til disse hovedmåltidene, ikke glem å bruke frukt, protein, etc., til sidemåltider i vektreduksjonsmenyen etter fødsel. I tillegg vil det å opprettholde en rutine med å trene, få nok søvn, holde motet oppe og amming hjelpe deg å gå ned i vekt raskt.
Episiotomi er en medisinsk prosedyre som de fleste førstegangsfødende må gjennomgå. Hvorvidt den andre normale fødselen har en episiotomi er et spørsmål for mange kvinner.
Gresskar er en ideell mat i vekttapmenyen til mødre etter fødsel. Hvis du er interessert i å komme i form etter fødsel, se umiddelbart til følgende måter å gå ned i vekt etter fødsel med squash som passer for travle mødre!
Mange blander øl og drikker med Mr. Tho sin melk for å gå opp i vekt og dra nytte av melk, men vet ikke om det er skadelig å drikke øl med Mr. Tho sin melk? Er det godt å drikke øl med Mr. Tho sin melk? Informasjonen nedenfor vil svare for deg!
Under graviditet er ernæringen til gravide ekstremt viktig fordi den gir viktige næringsstoffer til både mor og baby. Imidlertid er mors kosthold etter fødselen like viktig. Dette hjelper den gravide morens kropp til å restituere seg raskt etter fødselsprosessen og gir den nødvendige energien og næringsstoffene til moren for å gi næring til babyen. Så hva bør du spise etter fødselen?
Hvordan gå ned i vekt etter fødsel med havre har gitt en veldig god effekt for mødre etter fødsel, og er veldig trygt. Så hvordan du bruker havre for å hjelpe mødre å gå ned i vekt etter fødselen, vil følgende artikkel avsløre.
Episiotomi er en svært vanlig obstetrisk prosedyre for kvinner som føder naturlig og føder for første gang i dag. Denne metoden kan støtte gravide kvinner, noe som gjør fødselen enklere og raskere. Imidlertid møtte mange bleiemødre en situasjon med festing ved perinealsnittet. La oss avklare dette problemet med oss!
Mange mødre er bekymret for at å spise klebrig ris vil føre til hevelse av sting og snitt etter fødselen, så de lurer på om de kan spise klebrig ris? Kan kvinner etter fødselen spise klebrig ris? Her er det detaljerte svaret!
Brød er en praktisk mat som er elsket av mange mennesker. Men er det greit at kvinner på dietten spiser brød? Denne artikkelen vil svare på spørsmålet ovenfor fra et vitenskapelig perspektiv.
Ong Tho melk er et veldig populært produkt i Vietnam og er foretrukket av mange forbrukere på grunn av dets enestående fordeler sammenlignet med andre typer melk på markedet. Så kan gravide drikke Ong Tho melk? Hva bør gravide være oppmerksomme på når de bruker Ong Tho melk? La oss finne ut av det her.
For nybakte mødre er ernæring en topp prioritet. Å dreie seg om en gravid kvinnes måltid i svangerskapet er ikke bare hva du skal spise, hva du skal spise for å tjene melk, men også hva du skal spise på en diett?
Frukt er kjent for å være en trygg kilde til vitaminer, så vel som mange andre nyttige næringsstoffer for helsen. For gravide kvinner anbefales frukt å brukes regelmessig for å bringe næringsstoffer til mor og baby, for å bekjempe forstoppelse (ganske vanlig hos gravide kvinner). Nedenfor er en liste over gode frukter for de siste 3 månedene av svangerskapet som du bør referere til for å legge til menyen.
Fødselsmor med varm og kald feber er ikke en sjelden tilstand, men får alltid gravide til å bekymre seg. Det er mange årsaker til denne tilstanden, sammen med andre uvanlige symptomer, som påvirker helsen til mødre. Så hvordan redusere feber for mødre etter fødsel? Hvordan forhindre at mor infiserer babyen?
Kvinner i fengselsperioden legger ofte vekt på å gjenopprette helsen og utseendet etter en lang graviditet. I hvilken hudpleie er noe mange er interessert i. Så hva gjør du for å holde huden vakker?
Postpartum halitosis er en vanlig forekomst blant mange kvinner. Artikkelen vil foreslå måter å behandle armhulelukt etter fødsel som kan gjøres hjemme slik at mødre kan kvitte seg med mindreverdighetskomplekset på grunn av denne sykdommen.
Nyfødte kvinner rådes ofte til å bo i et godt ventilert rom, ikke gå ut. Men å være hjemme for lenge vil i stor grad påvirke helsen og psykologien til gravide kvinner. Så hvor lenge kan jeg gå ut i fengsel?
Perineal tåre er en uønsket "hendelse" for gravide kvinner som er i ferd med å føde. Denne situasjonen er ganske vanlig i dag. Imidlertid er mange mødre etter fødselen alltid bekymret og lurer på om riften i perineal vil gro av seg selv?
Kvinner etter fødsel går ofte gjennom mange store forandringer, spesielt mentalt og følelsesmessig. I denne artikkelen, la oss lære om de beste hjernetonicene for postpartum kvinner i dag for å hjelpe mødre å supplere ernæring for hjernen for å overvinne denne vanskelige perioden!
Yoga er en disiplin med mange helsemessige fordeler. Alle kan utøve denne sporten. Men hva med gravide? Bør jeg trene yoga under graviditet? I denne artikkelen skal vi gjøre det klart.
Å eie en overdimensjonert kropp er bekymringen for mange mødre etter fødselen. Å få tilbake en slank, balansert kropp som før fødsel er noe mødre ønsker seg veldig. Her er 6 øvelser for å gå ned i vekt etter keisersnitt som vi gir vil være svært effektive hvis mødre holder ut med å trene.
Å gå ned i vekt for å komme i form er det mange kvinner ønsker etter fødselen. Spesielt brukes metoden for hoppetau av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil veilede mødre til å hoppe i tau for å gå ned i vekt etter å ha født riktig.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
Å beskytte øyehelsen er alltid viktig. Her er en gruppe matvarer som ikke er bra for øynene dine, la oss finne ut av det med aFamilyToday Blog i detalj!
Jerntilskudd for kroppen er nødvendig fordi dette stoffet er effektivt i syntesen av hemoglobin og myoglobin og andre bruksområder. Men hvordan øke jernabsorpsjonen, hvilke vitaminer øker jernabsorpsjonen, vitamin C øker jernabsorpsjonen er riktig eller ikke? Dette er spørsmålene vi skal svare på sammen i denne artikkelen.
Det er mange mennesker som tror at de ikke kan forbedre høyden når de først er blitt voksne. Men faktisk er det folk som vet hvordan de kan forbedre høyden med noen få centimeter etter fylte 18 år takket være sunne levevaner.
Kroppen trenger tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og mineraler for å være sunn og utvikle seg. Foruten tilskudd fra daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
