Frukt er kjent for å være en trygg kilde til vitaminer, så vel som mange andre nyttige næringsstoffer for helsen. For gravide kvinner anbefales frukt å brukes regelmessig for å bringe næringsstoffer til mor og baby, for å bekjempe forstoppelse (ganske vanlig hos gravide kvinner). Nedenfor er en liste over gode frukter for de siste 3 månedene av svangerskapet som du bør referere til for å legge til menyen.
De siste 3 månedene av svangerskapet er en viktig periode i utviklingen av både sinnet og kroppen til babyen. Derfor har næringen som mor får i seg hver dag stor betydning for barnet.
Ernæring i de siste 3 månedene av gravide kvinner
I de tidlige stadier av livet er næringen som barnet tar opp helt avhengig av mor. Derfor vil en balansert, vitenskapelig og komplett mors diett hjelpe barn til å ikke bli fratatt nødvendige næringsstoffer. Ernæringsbehovet til gravide kvinner de siste 3 månedene av svangerskapet vil ha flere endringer i vekt enn i de to foregående periodene.
- Energi: Må legge til 475 Kcal/dag sammenlignet med normalt.
- Protein: Øk til 18g/dag.
- Fett: 20-25% av total energi (60g fett/dag). Fett øker ikke bare energien, men hjelper også med å løse opp fettløselige vitaminer.
- Vitaminer: Vitamin D (5mcg/dag), Vitamin A (500mcg/dag), Vitamin B12 (2,6mcg/dag), Vitamin C (80mg/dag), Vitamin B1 (1,4mg/dag), Folsyre (600mcg/dag) . ) ).
- Mineraler: Jern (økning fra 15-30 mg/dag), kalsium (1000 mg/dag),...
Ernæring i de siste 3 månedene av gravide har mange endringer sammenlignet med tidligere
Fordeler som frukt gir de siste 3 månedene av svangerskapet for kvinner
Et sunt kosthold, supplert med de riktige fruktene, vil gi store fordeler for mor og baby i de siste 3 månedene av svangerskapet.
Frukt er en kilde til "gullmat" for de sene stadiene av svangerskapet. De inneholder mange vitaminer og næringsstoffer som hjelper deg å få en sunn graviditet og støtter babyens bedre utvikling.
Frukt er kjent for å være rik på fiber. Tilskudd av frisk frukt vil hjelpe gravide kvinner med å forhindre forstoppelse i de siste 3 månedene av svangerskapet. Folsyre som finnes i frukt bidrar også til å forhindre muligheten for fødselsskader, spesielt de som er relatert til hjernen og ryggmargen. Noen frukter sent i svangerskapet bidrar også til å forhindre vannpauser eller for tidlig fødsel hos kvinner.
Gode frukter for gravide de siste 3 månedene
Gruppe av frukt som er bra for gravide kvinners fostervann
Grapefrukt: En frukt rik på vitamin C, saftig med mange gode næringsstoffer som: Betakaroten, kalsium, karbohydrater... disse stoffene bidrar til å forbedre kvaliteten på fostervannet til vordende mødre for å bli klarere og renere.
Vannmelon: Dette er også en frukt som bidrar til å forbedre tilstanden til uklar fostervann hos vordende mødre. I tillegg er vannmelon også rik på vitamin C, B, A og kalium, magnesium osv., som bidrar til å holde hjertet sunt og støtter magefunksjonen til gravide kvinner.
Kokosnøtt: Dette er en frukt som mange leger anbefaler for kvinner i de siste 3 månedene av svangerskapet som opplever: Mindre fostervann, grumsete fostervann. Ikke bare det, å drikke kokosnøttvann hjelper også gravide kvinner til å forbedre helsen.
Vannmelon er en god frukt for gravide de siste 3 månedene
Gruppe av frukt for å forbedre helsen, forbedre immuniteten for gravide kvinner
Kiwi: Kiwi inneholder mange næringsforbindelser som ikke bare beskytter gravide mot forkjølelse og hoste, men som også begrenser risikoen for blodpropp takket være deres høye fosforinnhold. Kiwi er også kjent som den "gyldne frukten" med svært høyt folsyreinnhold som er bra for gravide og forebygger fødselsskader hos fosteret .
Appelsin: En uunnværlig frukt i de siste 3 månedene av svangerskapet Vitamin C og kalium i appelsiner bidrar til å styrke immunforsvaret og fremme effektiv helse for gravide kvinner.
Mango: Dette er en passende frukt for gravide som er forstoppede. Mango inneholder ingredienser som hjelper fordøyelsen samtidig som de beskytter deg mot mindre infeksjoner.
Banan: Er en god frukt for gravide de siste 3 månedene som ikke kan ignoreres. I tillegg til å forbedre hukommelsen, begrenser hevelse og kramper i benene. Bananer er også rike på fiber, som også hjelper mødre med å redusere forstoppelse, og hjelper også gravide å føde lettere.
Druer: Vitaminer A, B, folat, natrium, kalium, fosfor, magnesium, ... er rike på druer for å hjelpe gravide kvinner sent i svangerskapet med å forbedre stoffskiftet og redusere kramper. Druer er også verdsatt for å holde blodtrykket stabilt og effektivt mot hårtap for mødre.
Druer er veldig bra for gravide kvinner den siste måneden for å forbedre kramper
Granateple: En frukt som også er høy i antioksidanter. Å spise mye granateple hjelper gravide kvinner til å lysne huden og glatte håret samtidig som de forhindrer strekkmerker etter fødselen .
Moden papaya: Med 20 næringsstoffer som er bra for gravide som: Vitamin A, C, kalsium, jern... Å spise mye moden papaya hjelper kvinner med å forbedre immunforsvaret i slutten av svangerskapet. Papaya inneholder ikke stivelse, så det forårsaker ikke svangerskapsdiabetes eller rask vektøkning.
Plomme: Dette er en frukt som anses som god for gravide med jernmangel som ofte har hodepine og svimmelhet.
Gruppe av frukt for å støtte utviklingen av barn
Epler: Som en frukt som er svært rik på næringsstoffer og vitaminer, er epler ikke bare bra for gravide, men støtter også barna mye i den senere utviklingsprosessen. Epler bidrar til å styrke immuniteten og hjelper barn med å redusere risikoen for hvesing, astma og eksem hos barn.
Guava: Høyt verdsatt for å hjelpe fordøyelsen og styrke nervesystemet til babyer ved fødselen.
Soursop: Soursop inneholder mye vitamin A og C, som er bra for barns øyne, hår, hud og kroppsvev under utviklingen, og bidrar til å forbedre barnas kognitive utvikling.
Avokado: En god frukt for gravide i de siste 3 månedene av svangerskapet med rikelig med fiber og kolin, magnesium, folsyre og kalium, som er svært viktige for utviklingen av hjernen og nervesystemet til babyen.
Jordbær: I de siste 3 månedene av svangerskapet utvikler babyens hjerne seg veldig raskt. Jordbær rike på omega 3 og gunstige fettsyrer er en stor kilde til næringsstoffer for denne prosessen.
Avokado er en god frukt for gravide kvinner de siste 3 månedene i tillegg til å hjelpe barn med å utvikle hjerner
Ovennevnte er gode frukter for gravide de siste 3 månedene i henhold til forskjellige "formål". Tilsetning av frukt for denne perioden er ekstremt nødvendig for å hjelpe mor og baby til å holde seg friske og føde vellykket. Vær oppmerksom på å supplere hver dag til "rund mor og firkantet barn"!