8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Hva bør jeg spise etter fødselen? Postpartum kvinners mat bør ikke ignoreres
Under graviditet er ernæringen til gravide ekstremt viktig fordi den gir viktige næringsstoffer til både mor og baby. Imidlertid er mors kosthold etter fødselen like viktig. Dette hjelper den gravide morens kropp til å restituere seg raskt etter fødselsprosessen og gir den nødvendige energien og næringsstoffene til moren for å gi næring til babyen. Så hva bør du spise etter fødselen?
Mange kvinner som er mødre for første gang er veldig forvirret og bekymret for hva de skal spise etter fødselen for å ha nok melk til å amme og ha nok energi til å ta vare på babyen hele dagen. Menyen for mødre etter fødselen er veldig viktig fordi disse rettene kan påvirke restitusjonsprosessen så vel som babyens utvikling. La oss lære om dette emnet med oss gjennom den følgende artikkelen.
Effekter av postpartum diett på mors melkeforsyning
Flertallet av nyfødte babyer får hovedsakelig næring av morsmelk. Derfor bestemmer ernæringsbehovene til mødre i denne perioden mengden melk babyen suger, samt utviklingen til babyen.
Mange studier har vist at mors kosthold etter fødsel har direkte innflytelse på mengde og ernæringsmessig sammensetning av morsmelk. Når en mor spiser en porsjon som er mindre enn det hun trenger, endres også noen næringsstoffer i morsmelk med forholdet mellom fettsyrer eller andre mikronæringsstoffer. For å sikre at mor har nok energi til å restituere seg etter fødselen og ta vare på babyen samt ha nok melk til babyen, må mors kosthold i denne perioden tilføres tilstrekkelige og balanserte næringsstoffer. I tillegg er det nødvendig å kombinere en rekke matvarer i daglige måltider for å forbedre kvaliteten på kostholdet. Dessuten bør maten i kostholdet være sesongbasert mat for å sikre friskhet og sikkerhet.
Postpartum kvinners kosthold bestemmer mengden og kvaliteten på melk
Ernæringsbehov hos mødre etter fødsel
Før du svarer på spørsmålet om hva du skal spise etter fødselen, bør du også forstå ernæringsbehovene til mødre etter fødselen, slik at de kan velge den mest passende maten for seg selv. Dette behovet inkluderer:
Energi: Mors energi i dette stadiet er svært nødvendig og må suppleres med energi for at mor skal skille ut melk. Mors energibehov i denne perioden må øke med 550 - 625 kcal/dag sammenlignet med energibehovet til en normal voksen kvinne.
Protein: Morens proteinbehov i denne perioden øker også sammenlignet med normale mennesker, må øke 20-25g/dag sammenlignet med behovene til en normal voksen kvinne.
Lipider: For kvinner generelt og postpartum kvinner spesielt, varierer behovet for lipider i total energi fra 20-30%.
Vitaminer: Vitaminbehovet til mødre etter fødsel er som følger: Vitamin A 850mg/dag, Vitamin B2 økt med 0,5mg/dag, Vitamin C 95mg/dag, folat økt med 100mg/dag.
Mineraler: Kalsium 1300mg/dag, sink 9,5mg/dag, jern 24mg/dag.
Hva man skal spise etter fødselen for å dekke ernæringsbehovet etter fødselen er noe mange mødre bryr seg om
Hva bør kvinner som nettopp har født spise?
Å velge sunn mat er ikke bare trygt, men hjelper også gravide kvinner å få nok energi etter fødselen. Dessuten hjelper det å velge riktig mat også mødre etter fødsel til å ha nok kvalitetsmelk til babyene sine. Noen sunne, næringsrike matvarer som ikke bør overses inkluderer:
Laks
Laks er en svært nyttig mat for mødre etter fødsel. Laks ligner på annen fet fisk ved at den inneholder et ekstremt rikt innhold av stoffer som er essensielle for utviklingen av babyens nervesystem. Selv om innholdet av DHA i morsmelk ikke er høyt, vil dette innholdet øke ved inntak av mye laks. Dette er ekstremt bra for hjerneutviklingen til babyer, og gjør dem smartere. I tillegg bidrar DHA i laks også til å forbedre humøret til mødre. Studier viser at DHA spiller en svært viktig rolle i å forebygge postpartum depresjon syndrom , som er svært vanlig hos postpartum kvinner.
Laks inneholder store mengder DHA og mange andre essensielle næringsstoffer
Magert biff
Magert biff gir ikke bare energi til gravide kvinner, men er også en mat som gir jern, et mikronæringsstoff som er essensielt for kvinner etter fødselen for å forebygge anemi . Jernmangel kan forårsake energimangel, anemi hos mor samt ikke oppfyller anbefalt jernbehov for babyen. Derfor bør kvinner etter fødselen legge til magert biff til sitt daglige kosthold.
Meieriprodukter med lite fett
Melk er en svært viktig matvare for kvinner etter fødselen så vel som kvinner som ammer. Melk gir en stor mengde vitamin D, som bidrar til å styrke bein, bidrar til å holde bein sterke, forhindrer risikoen for osteoporose. I tillegg gir melk også protein og B-vitaminer sammen med en ekstremt rik kilde til kalsium. Etter fødsel vil mødre som drikker melk gi mer kalsium , noe som hjelper babyens bein å utvikle seg bedre. Derfor er lettmelk en veldig god mat for mødre og babyer som mødre ikke bør ignorere.
brun ris
Med postpartum kvinner er vekt et problem som alltid er bekymret. De fleste kvinner etter fødsel ønsker å gå ned i vekt for raskt å komme i form ved å kutte ned på det daglige matinntaket. Men å gå ned i vekt på denne måten vil alvorlig påvirke ammingen. I denne perioden kan mødre spise brun ris, samtidig som de sørger for tilstrekkelig energiforsyning, melkekvaliteten påvirkes ikke, men gravide kvinner kan fortsatt kontrollere vekten.
Egg
Egg er en proteinrik mat som du enkelt kan legge til ditt daglige kosthold. Egg regnes også som en matvare med perfekt proteininnhold fordi de inneholder de fleste av de essensielle aminosyrene som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd. Egg er ikke bare rike på vitaminer og mineraler, men inneholder også rikelig med kolin. Derfor er egg en uunnværlig mat i kostholdet til postpartum mødre fordi de fullt ut oppfyller de nødvendige stoffene for postpartum kvinner.
Egg er en matvare som inneholder viktige næringsstoffer for kvinner etter fødsel
Håper artikkelen ovenfor har hjulpet deg med å svare på spørsmålet om hva du skal spise etter fødselen , samt vite hvordan du velger selv deilig, næringsrik og trygg mat etter fødselen. Ønsker dere alle god helse, ønsker dere sunn utvikling og ikke glem å følge de neste artiklene til aFamilyToday Blog!
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Å være lat til å trene er lett å få luft i magen og fordøyelsesbesvær
Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.
Feil som gjør at influensaen tar lang tid å lege
Bruke feil medisin, ikke isolere, bruke antibiotika tilfeldig, ... Det er årsakene til den langvarige forkjølelsen som mange mennesker har i dag.
Hva er den raskeste måten å bli kvitt en forkjølelse?
Tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av matlyst, kroppssmerter ... dette er symptomer på influensa. Så, hva kan du gjøre for å komme deg raskt etter en forkjølelse, slik at du kan gjenoppta normale aktiviteter?
Hva er Ashwagandha?
Med hjelp av integrerende medisinekspert Yufang Lin, her er det grunnleggende og noen av de medisinsk beviste fordelene ved å bruke Ashwagandha. La oss finne ut av det sammen.
Forbedrer Ashwagandha skjoldbruskhelsen?
Brukt i århundrer i tradisjonell medisin, har det nylig vunnet popularitet som en alternativ behandling for skjoldbruskkjertelproblemer. La oss finne ut om du bør ta ashwagandha for å støtte skjoldbruskkjertelens helse.
Hvordan lage deilig, næringsrik og sunn svart hvitløksjuice
Vitenskapen har bevist at svart hvitløk er en av matvarene som er ekstremt bra for menneskers helse, reduserer blodfett, bekjemper hjerte- og karsykdommer og støtter forebygging.
Svart hvitløk bidrar til å redusere blodfett effektivt
Svart hvitløk er en matvare som gjør underverker for mennesker som lider av fettsykdom og som er høyt verdsatt av eksperter, og oppmuntrer pasienter til å bruke den.
Grunnleggende ting mødre må vite når babyen deres har sår hals
I de skiftende årstidene er barn svært utsatt for luftveissykdommer. Foreldre må være utstyrt med grunnleggende kunnskap for å ta vare på hver gang babyen har sår hals.
Kolitt og hvordan behandle det effektivt
Inflammatorisk tarmsykdom er en vanlig sykdom i Vietnam med høy forekomst. Sykdommen inneholder også mange risikoer for å bli kronisk, noen ganger fører til tykktarmskreft hvis den ikke behandles definitivt. Så hva er ulcerøs kolitt og hvordan behandles det effektivt?
Hva skal man gjøre når en pasient har røde øyne og tåkesyn?
Røde øyne og tåkesyn er et mulig symptom. Så hva er galt med å ha røde øyne og tåkesyn? Hva skal man gjøre når en pasient har røde øyne og tåkesyn?