Hva bør jeg spise etter fødselen? Postpartum kvinners mat bør ikke ignoreres

Under graviditet er ernæringen til gravide ekstremt viktig fordi den gir viktige næringsstoffer til både mor og baby. Imidlertid er mors kosthold etter fødselen like viktig. Dette hjelper den gravide morens kropp til å restituere seg raskt etter fødselsprosessen og gir den nødvendige energien og næringsstoffene til moren for å gi næring til babyen. Så hva bør du spise etter fødselen?

Mange kvinner som er mødre for første gang er veldig forvirret og bekymret for hva de skal spise etter fødselen for å ha nok melk til å amme og ha nok energi til å ta vare på babyen hele dagen. Menyen for mødre etter fødselen er veldig viktig fordi disse rettene kan påvirke restitusjonsprosessen så vel som babyens utvikling. La oss lære om dette emnet med oss ​​gjennom den følgende artikkelen.

Effekter av postpartum diett på mors melkeforsyning

Flertallet av nyfødte babyer får hovedsakelig næring av morsmelk. Derfor bestemmer ernæringsbehovene til mødre i denne perioden mengden melk babyen suger, samt utviklingen til babyen.

Mange studier har vist at mors kosthold etter fødsel har direkte innflytelse på mengde og ernæringsmessig sammensetning av morsmelk. Når en mor spiser en porsjon som er mindre enn det hun trenger, endres også noen næringsstoffer i morsmelk med forholdet mellom fettsyrer eller andre mikronæringsstoffer. For å sikre at mor har nok energi til å restituere seg etter fødselen og ta vare på babyen samt ha nok melk til babyen, må mors kosthold i denne perioden tilføres tilstrekkelige og balanserte næringsstoffer. I tillegg er det nødvendig å kombinere en rekke matvarer i daglige måltider for å forbedre kvaliteten på kostholdet. Dessuten bør maten i kostholdet være sesongbasert mat for å sikre friskhet og sikkerhet.

Postpartum kvinners kosthold bestemmer mengden og kvaliteten på melk

Ernæringsbehov hos mødre etter fødsel

Før du svarer på spørsmålet om hva du skal spise etter fødselen, bør du også forstå ernæringsbehovene til mødre etter fødselen, slik at de kan velge den mest passende maten for seg selv. Dette behovet inkluderer:

Energi: Mors energi i dette stadiet er svært nødvendig og må suppleres med energi for at mor skal skille ut melk. Mors energibehov i denne perioden må øke med 550 - 625 kcal/dag sammenlignet med energibehovet til en normal voksen kvinne.

Protein: Morens proteinbehov i denne perioden øker også sammenlignet med normale mennesker, må øke 20-25g/dag sammenlignet med behovene til en normal voksen kvinne.

Lipider: For kvinner generelt og postpartum kvinner spesielt, varierer behovet for lipider i total energi fra 20-30%.

Vitaminer: Vitaminbehovet til mødre etter fødsel er som følger: Vitamin A 850mg/dag, Vitamin B2 økt med 0,5mg/dag, Vitamin C 95mg/dag, folat økt med 100mg/dag.

Mineraler: Kalsium 1300mg/dag, sink 9,5mg/dag, jern 24mg/dag.

Hva man skal spise etter fødselen for å dekke ernæringsbehovet etter fødselen er noe mange mødre bryr seg om

Hva bør kvinner som nettopp har født spise?

Å velge sunn mat er ikke bare trygt, men hjelper også gravide kvinner å få nok energi etter fødselen. Dessuten hjelper det å velge riktig mat også mødre etter fødsel til å ha nok kvalitetsmelk til babyene sine. Noen sunne, næringsrike matvarer som ikke bør overses inkluderer:

Laks

Laks er en svært nyttig mat for mødre etter fødsel. Laks ligner på annen fet fisk ved at den inneholder et ekstremt rikt innhold av stoffer som er essensielle for utviklingen av babyens nervesystem. Selv om innholdet av DHA i morsmelk ikke er høyt, vil dette innholdet øke ved inntak av mye laks. Dette er ekstremt bra for hjerneutviklingen til babyer, og gjør dem smartere. I tillegg bidrar DHA i laks også til å forbedre humøret til mødre. Studier viser at DHA spiller en svært viktig rolle i å forebygge postpartum depresjon syndrom , som er svært vanlig hos postpartum kvinner.

Laks inneholder store mengder DHA og mange andre essensielle næringsstoffer

Magert biff

Magert biff gir ikke bare energi til gravide kvinner, men er også en mat som gir jern, et mikronæringsstoff som er essensielt for kvinner etter fødselen for å forebygge anemi . Jernmangel kan forårsake energimangel, anemi hos mor samt ikke oppfyller anbefalt jernbehov for babyen. Derfor bør kvinner etter fødselen legge til magert biff til sitt daglige kosthold.

Meieriprodukter med lite fett

Melk er en svært viktig matvare for kvinner etter fødselen så vel som kvinner som ammer. Melk gir en stor mengde vitamin D, som bidrar til å styrke bein, bidrar til å holde bein sterke, forhindrer risikoen for osteoporose. I tillegg gir melk også protein og B-vitaminer sammen med en ekstremt rik kilde til kalsium. Etter fødsel vil mødre som drikker melk gi mer kalsium , noe som hjelper babyens bein å utvikle seg bedre. Derfor er lettmelk en veldig god mat for mødre og babyer som mødre ikke bør ignorere.

brun ris

Med postpartum kvinner er vekt et problem som alltid er bekymret. De fleste kvinner etter fødsel ønsker å gå ned i vekt for raskt å komme i form ved å kutte ned på det daglige matinntaket. Men å gå ned i vekt på denne måten vil alvorlig påvirke ammingen. I denne perioden kan mødre spise brun ris, samtidig som de sørger for tilstrekkelig energiforsyning, melkekvaliteten påvirkes ikke, men gravide kvinner kan fortsatt kontrollere vekten.

Egg 

Egg er en proteinrik mat som du enkelt kan legge til ditt daglige kosthold. Egg regnes også som en matvare med perfekt proteininnhold fordi de inneholder de fleste av de essensielle aminosyrene som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd. Egg er ikke bare rike på vitaminer og mineraler, men inneholder også rikelig med kolin. Derfor er egg en uunnværlig mat i kostholdet til postpartum mødre fordi de fullt ut oppfyller de nødvendige stoffene for postpartum kvinner.

Egg er en matvare som inneholder viktige næringsstoffer for kvinner etter fødsel

Håper artikkelen ovenfor har hjulpet deg med å svare på spørsmålet om hva du skal spise etter fødselen , samt vite hvordan du velger selv deilig, næringsrik og trygg mat etter fødselen. Ønsker dere alle god helse, ønsker dere sunn utvikling og ikke glem å følge de neste artiklene til aFamilyToday Blog!