Under graviditet er ernæringen til gravide ekstremt viktig fordi den gir viktige næringsstoffer til både mor og baby. Imidlertid er mors kosthold etter fødselen like viktig. Dette hjelper den gravide morens kropp til å restituere seg raskt etter fødselsprosessen og gir den nødvendige energien og næringsstoffene til moren for å gi næring til babyen. Så hva bør du spise etter fødselen?
Mange kvinner som er mødre for første gang er veldig forvirret og bekymret for hva de skal spise etter fødselen for å ha nok melk til å amme og ha nok energi til å ta vare på babyen hele dagen. Menyen for mødre etter fødselen er veldig viktig fordi disse rettene kan påvirke restitusjonsprosessen så vel som babyens utvikling. La oss lære om dette emnet med oss gjennom den følgende artikkelen.
Effekter av postpartum diett på mors melkeforsyning
Flertallet av nyfødte babyer får hovedsakelig næring av morsmelk. Derfor bestemmer ernæringsbehovene til mødre i denne perioden mengden melk babyen suger, samt utviklingen til babyen.
Mange studier har vist at mors kosthold etter fødsel har direkte innflytelse på mengde og ernæringsmessig sammensetning av morsmelk. Når en mor spiser en porsjon som er mindre enn det hun trenger, endres også noen næringsstoffer i morsmelk med forholdet mellom fettsyrer eller andre mikronæringsstoffer. For å sikre at mor har nok energi til å restituere seg etter fødselen og ta vare på babyen samt ha nok melk til babyen, må mors kosthold i denne perioden tilføres tilstrekkelige og balanserte næringsstoffer. I tillegg er det nødvendig å kombinere en rekke matvarer i daglige måltider for å forbedre kvaliteten på kostholdet. Dessuten bør maten i kostholdet være sesongbasert mat for å sikre friskhet og sikkerhet.
Postpartum kvinners kosthold bestemmer mengden og kvaliteten på melk
Ernæringsbehov hos mødre etter fødsel
Før du svarer på spørsmålet om hva du skal spise etter fødselen, bør du også forstå ernæringsbehovene til mødre etter fødselen, slik at de kan velge den mest passende maten for seg selv. Dette behovet inkluderer:
Energi: Mors energi i dette stadiet er svært nødvendig og må suppleres med energi for at mor skal skille ut melk. Mors energibehov i denne perioden må øke med 550 - 625 kcal/dag sammenlignet med energibehovet til en normal voksen kvinne.
Protein: Morens proteinbehov i denne perioden øker også sammenlignet med normale mennesker, må øke 20-25g/dag sammenlignet med behovene til en normal voksen kvinne.
Lipider: For kvinner generelt og postpartum kvinner spesielt, varierer behovet for lipider i total energi fra 20-30%.
Vitaminer: Vitaminbehovet til mødre etter fødsel er som følger: Vitamin A 850mg/dag, Vitamin B2 økt med 0,5mg/dag, Vitamin C 95mg/dag, folat økt med 100mg/dag.
Mineraler: Kalsium 1300mg/dag, sink 9,5mg/dag, jern 24mg/dag.
Hva man skal spise etter fødselen for å dekke ernæringsbehovet etter fødselen er noe mange mødre bryr seg om
Hva bør kvinner som nettopp har født spise?
Å velge sunn mat er ikke bare trygt, men hjelper også gravide kvinner å få nok energi etter fødselen. Dessuten hjelper det å velge riktig mat også mødre etter fødsel til å ha nok kvalitetsmelk til babyene sine. Noen sunne, næringsrike matvarer som ikke bør overses inkluderer:
Laks
Laks er en svært nyttig mat for mødre etter fødsel. Laks ligner på annen fet fisk ved at den inneholder et ekstremt rikt innhold av stoffer som er essensielle for utviklingen av babyens nervesystem. Selv om innholdet av DHA i morsmelk ikke er høyt, vil dette innholdet øke ved inntak av mye laks. Dette er ekstremt bra for hjerneutviklingen til babyer, og gjør dem smartere. I tillegg bidrar DHA i laks også til å forbedre humøret til mødre. Studier viser at DHA spiller en svært viktig rolle i å forebygge postpartum depresjon syndrom , som er svært vanlig hos postpartum kvinner.
Laks inneholder store mengder DHA og mange andre essensielle næringsstoffer
Magert biff
Magert biff gir ikke bare energi til gravide kvinner, men er også en mat som gir jern, et mikronæringsstoff som er essensielt for kvinner etter fødselen for å forebygge anemi . Jernmangel kan forårsake energimangel, anemi hos mor samt ikke oppfyller anbefalt jernbehov for babyen. Derfor bør kvinner etter fødselen legge til magert biff til sitt daglige kosthold.
Meieriprodukter med lite fett
Melk er en svært viktig matvare for kvinner etter fødselen så vel som kvinner som ammer. Melk gir en stor mengde vitamin D, som bidrar til å styrke bein, bidrar til å holde bein sterke, forhindrer risikoen for osteoporose. I tillegg gir melk også protein og B-vitaminer sammen med en ekstremt rik kilde til kalsium. Etter fødsel vil mødre som drikker melk gi mer kalsium , noe som hjelper babyens bein å utvikle seg bedre. Derfor er lettmelk en veldig god mat for mødre og babyer som mødre ikke bør ignorere.
brun ris
Med postpartum kvinner er vekt et problem som alltid er bekymret. De fleste kvinner etter fødsel ønsker å gå ned i vekt for raskt å komme i form ved å kutte ned på det daglige matinntaket. Men å gå ned i vekt på denne måten vil alvorlig påvirke ammingen. I denne perioden kan mødre spise brun ris, samtidig som de sørger for tilstrekkelig energiforsyning, melkekvaliteten påvirkes ikke, men gravide kvinner kan fortsatt kontrollere vekten.
Egg
Egg er en proteinrik mat som du enkelt kan legge til ditt daglige kosthold. Egg regnes også som en matvare med perfekt proteininnhold fordi de inneholder de fleste av de essensielle aminosyrene som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd. Egg er ikke bare rike på vitaminer og mineraler, men inneholder også rikelig med kolin. Derfor er egg en uunnværlig mat i kostholdet til postpartum mødre fordi de fullt ut oppfyller de nødvendige stoffene for postpartum kvinner.
Egg er en matvare som inneholder viktige næringsstoffer for kvinner etter fødsel
Håper artikkelen ovenfor har hjulpet deg med å svare på spørsmålet om hva du skal spise etter fødselen , samt vite hvordan du velger selv deilig, næringsrik og trygg mat etter fødselen. Ønsker dere alle god helse, ønsker dere sunn utvikling og ikke glem å følge de neste artiklene til aFamilyToday Blog!
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
