Nedenfor er en oppsummering av matvarer rik på vitamin E som må legges umiddelbart til menyen for å supplere ernæring for kroppen. Sjekk det ut nå!
Vitamin E er en forbindelse med antioksidantegenskaper og er fettløselig. Tilskudd med riktig mengde vitamin E som kroppen trenger vil bidra til å styrke immunforsvaret, forebygge kardiovaskulære problemer og holde huden sunn og vakker. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å syntetisere vitamin E-rik mat som bør legges til din daglige ernæringsmeny. La oss finne ut av det nå!
1. Solsikkefrø
På toppen av listen over matvarer rike på vitamin E er solsikkefrø. I ca 100g solsikkefrø vil det være ca 35,17 mg vitamin E. I tillegg inneholder solsikkefrø også mange andre essensielle næringsstoffer for kroppen som vitamin B1 , kobber, magnesium ... Du kan bruke solsikkefrø Dryss over yoghurt , havregryn eller server med salater eller bland med smoothies for ekstra smak og næringsverdi. Solsikkefrø er også rike på fiber, som hjelper fordøyelsessystemet til å fungere skikkelig.
Solsikkefrø er mat rik på vitamin E
2. Mandler
Mandler er også en av matvarene rike på vitamin E som du bør legge til din daglige ernæringsmeny. I 100g mandler inneholder ca 25,63 mg vitamin E. Ikke bare det, noen studier viser også at å spise mandler også bidrar til å redusere risikoen for fedme og beskytter hjertehelsen effektivt. Du kan spise mandler i snacks eller legge til frokostblandinger, bakevarer eller lage mandelmelk å drikke.
3. Peanøtter
Peanøtter er også rike på vitamin E. I tillegg inneholder peanøtter også mange antioksidanter og sunt fett som er bra for helsa, spesielt hjertet. Du kan bruke peanøtter til snacks eller spise med salater, bearbeide til peanøttsmør eller lage nøttemelk å drikke.
4. Avokado
Avokado er også en frukt som inneholder mye vitamin E. I 100g avokado inneholder ca 2,07 mg vitamin E. Bare det å spise avokado kan gi ca 20% av det daglige behovet for vitamin E. Helseeksperter har også vist at avokado er rik på fiber og lite karbohydrater. Du kan bruke avokado til å blande, spise med brød, yoghurt eller blande med salat ...
5. Spinat
I 100 gram spinat inneholder ca 2,03 mg vitamin E. Dermed er bare å spise ca en halv kopp spinat i stand til å supplere ca 6% av kroppens vitamin E behov per dag. Dessuten er spinat også bra for helsen og inneholder mange viktige vitaminer og mineraler for kroppen. Du kan bruke spinat til å spise rå, kokt, i salater eller som juice å drikke.
6. Gresskar
Gresskar er også en mat rik på vitamin E som du kan legge til din daglige ernæringsmeny. I tillegg er gresskar også relativt lavt i kalorier fordi deres sammensetning er opptil 94% vann. Du kan bearbeide gresskar til mange forskjellige retter som suppe, te, grøt eller melk.
Gresskar er en mat rik på vitamin E
7. Asparges
Asparges ernæringseksperter vurderer som en grønnsak som inneholder høy næringsverdi som fiber, protein og vitaminer som E, A, C, K, B1, B2, B6... I en kopp asparges vil inneholde ca 18% av mengden av vitamin E kroppen trenger hver dag. Du kan bruke asparges til å bearbeide til retter som stekt asparges med biff, sautert asparges med hvitløk eller kokt med supper, supper...
8. Brokkoli
Brokkoli er en mat rik på vitamin E og også en rik kilde til protein for kroppen. I sammensetningen av brokkoli inneholder stoffer som bidrar til å redusere dårlig kolesterol i blodet. Dessuten har denne typen mat også en veldig god rensende effekt på kroppen. Du kan bruke brokkoli til å lage næringsrike retter som supper, salater eller kokte, dampet som tilbehør. For å unngå at næringsverdien til brokkoli går tapt, kok den ved lave temperaturer.
Brokkoli er en mat rik på vitamin E
9. Fisk er en mat rik på vitamin E
Ikke bare er fisk en rik kilde til omega 3-fettsyrer, bra for hjernen, hjertet og synet, men fisk er også rik på vitamin E. Studier har vist at vitamin E vil bidra til å beskytte og fremme effekten av omega-3 bedre. . Fisk som inneholder rike kilder til vitamin E som laks, sild, torsk o.l.
10. Vegetabilske oljer
Vegetabilske oljer som olivenolje, mandelolje, solsikkeolje, sesamolje og riskimolje er også gode kilder til vitamin E. Det spesifikke vitamin E-innholdet i hver spiseskje olje er:
Kroppen vår kan ikke produsere vitamin E på egen hånd, men må tilføres fra ekstern mat. Derfor er risikoen for mangel svært høy. I tillegg er vitamin E et fettløselig vitamin . Derfor, for at kroppen skal absorbere vitamin E fra maten optimalt, bør du kombinere det med sunt fett.
Ovenfor er en oppsummering av vitamin E-rik mat som umiddelbart må legges til din daglige meny. Håper å hjelpe deg med mer nyttig kunnskap!
I tillegg til kvaliteten og dosen, er tidspunktet for å ta den viktigste faktoren som bestemmer effektiviteten av vitamin E. Så når bør du ta vitamin E for sikker og effektiv?
Å forskjønne huden med vitamin E og honning forårsaker bølger" for kvinner på grunn av bruken av forskjønnende, mykgjørende, utjevnende og helsefremmende og kan trygt påføres hjemme. La oss lære hvordan du lager denne skjønnheten.
Vitamin E fungerer som en antioksidant, og hjelper til med å beskytte kroppens celler mot skade fra skadelige frie radikaler (reaktive oksygenmolekyler).
Vitamin E brukes mye for å forskjønne kvinner. Så hva er fordelene med vitamin E for kroppen? Konsekvenser av overskudd eller mangel på vitamin E, nok innhold til å gi de beste helsefordelene.
Livmorslimhinnen er en viktig del av kroppen fordi den bestemmer en kvinnes fruktbarhet, så å ta vitamin e for å tykne livmorslimhinnen er ikke av stor interesse for mange mennesker. Så hvordan du tar vitamin e på riktig måte, la oss finne ut gjennom artikkelen nedenfor.
Kollagen, vitamin C og vitamin E er viktige næringsstoffer i prosessen med å nære, regenerere og antialdring av huden, som hjelper huden din å holde seg sterk, myk og skinnende.
Å bruke vitamin E er ganske trygt for både menn og kvinner med mange bruksområder for å forskjønne huden, begrense aldringsprosessen og til og med ved fertilitetsproblemer. Er å ta vitamin e lett å bli gravid, har bivirkninger på helsen, er et spørsmål mange er interessert i. La oss finne svaret gjennom artikkelen nedenfor.
Vitamin E er et essensielt og uunnværlig stoff for kroppen. Vitamin E har fantastiske helsemessige fordeler. Men når du bruker vitamin E, er det noen ting å huske på og ikke alle bør ta vitamin E. Så vet du hvem som ikke bør ta vitamin E eller ikke?
Nedenfor er en oppsummering av matvarer rik på vitamin E som må legges umiddelbart til menyen for å supplere ernæring for kroppen. Sjekk det ut nå!
Som kvinne er du sannsynligvis ikke fremmed for vitamin E, med mange nyttige bruksområder for hud og kropp. Så, hvilken effekt har bruk av vitamin E 400 iu for å gjøre mange nysgjerrige, la oss finne ut gjennom artikkelen nedenfor.
Enat 400 er en type vitamin E som gir mange gode bruksområder for kvinner, for eksempel omfattende fuktighetskrem for å forhindre tørr hud, forbedre rynker, bremse aldringsprosessen. La oss lære hvordan du bruker vitamin E enat 400 trygt og godt for kroppen.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
