Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Intermitterende faste: Den nye vekttapsmetoden er populær blant mange mennesker
Intermittent fasting (IF) er en av verdens mest populære helse- og treningstrender. Intermitterende faste reduserer stress, reduserer risikoen for kreft og fedme, og øker forventet levealder.
Mange mennesker bruker en rekke metoder for å gå ned i vekt , forbedre helsen og forenkle livsstilen, inkludert periodisk faste.
Mange studier viser at periodisk faste kan ha kraftige effekter på kroppen og hjernen din og kan til og med hjelpe deg å leve lenger.
Hva er intermitterende faste?
Intermitterende faste er et begrep som beskriver sykliske dietter og faste. Metoden gir kroppen nok tid til å konsumere mat fullt ut, samtidig som den begrenser mengden kalorier som tåles.
Intermitterende faste er et begrep som beskriver syklisk spising og faste.
Det er to hovedformer for intermitterende faste: tidsbegrensning (spise mellom 6-8 timer og faste), sier Mark Mattson, professor i nevrologi ved Johns Hopkins University og forfatter av studien. for de resterende 16-18 timene ) eller faste kontinuerlig i 16 til 24 timer, to ganger i uken.
Effekter av intermitterende faste
I følge forskning stimulerer intermitterende faste kroppen til å omdanne glukosebasert energi til ketonbasert energi. Denne prosessen bidrar til å redusere stress, redusere forekomsten av kreft, fedme og øke forventet levealder. Studien peker på tilfellet med folk i Okinawa, Japan, kjent for sin lange forventede levetid og næringsrike dietter med lavt kaloriinnhold.
Intermitterende faste forbedrer også insulinresistens og stabiliserer blodsukkernivået. Resultatene av en 2018-analyse viste at type 2-diabetes hos tre pasienter var i remisjon og fikk seponere insulin etter en periode med periodisk faste.
Eksperter sier imidlertid også at det er behov for mer forskning på de langsiktige effektene av intermitterende faste på menneskekroppen. Gjeldende kliniske studier fokuserer vanligvis på overvektige personer som er unge eller middelaldrende. Derfor er ikke resultatene uttømmende.
Metoder for periodisk faste
Det finnes en rekke forskjellige måter å gjøre periodisk faste på – som alle innebærer å dele opp dagen eller uken i perioder med spising og faste. Under faste spiser du veldig lite eller ingenting i det hele tatt.
Dette er de vanligste metodene:
Metode 16/8
Også kjent som Leangains-protokollen, innebærer denne metoden å hoppe over frokosten og begrense den daglige spisetiden til 8 timer, for eksempel 13.00-21.00 eller 12.00-20.00. Så faster du i 16 timer i mellom.
Du vil faste i 16 timer sammenhengende i den 16/8 periodiske fastemetoden
Spis-Stopp-Spis
Dette innebærer å faste i 24 timer, en til to ganger i uken, for eksempel ved å ikke spise fra middag en dag til middag neste dag.
Metode 5: 2
Med denne metoden inntar du bare 500 kalorier, 600 kalorier på to ikke-sammenhengende dager i uken, men spiser normalt i de resterende 5 dagene.
Ved å redusere kaloriinntaket vil alle disse metodene gå ned i vekt så lenge du ikke kompenserer ved å spise mer i måltidene.
Mange synes 16/8-metoden er den enkleste, mest bærekraftige og enkleste å holde seg til. Det er også den mest populære.
Å redusere kaloriinntaket 2 dager i uken er også en metode for periodisk faste
Merknader om periodisk faste
Ikke alle er egnet for periodisk faste
Mange mennesker har brukt den ovennevnte vekttapmetoden og lyktes. De var i stand til å kontrollere appetitten og til og med ønsket vekt. Men eksperter advarer: «intermitterende faste» er ikke riktig for alle.
"Idrettsutøvere eller travle mennesker vil finne det vanskelig å bruke denne metoden på grunn av tiden på dagen," sa Liz Weinandy, sjef for poliklinisk kostholdsekspertavdelingen ved avdelingen for ernæring ved Ohio University, USA påvirket av når de spiser og trener. "
På den annen side kan det hende at personer som er gravide eller har helseproblemer (som kreft) ikke får den energien de trenger når de spiser på en "intermitterende fastende" diett. Eller til og med å bli med på måltider med familie og venner vil være vanskeligere. I tillegg er det svært farlig for personer med en historie med spiseforstyrrelser å bruke denne metoden, advarer eksperter.
Ekspertveiledning er nødvendig
Før du prøver periodisk faste, er det viktig å konsultere en ernæringsfysiolog. De vil stole på din fysiske tilstand og gi deg et fornuftig kosthold for å hjelpe deg med å oppnå ønsket vekt. I tillegg, hvis du ønsker å prøve "intermitterende faste", bør du starte med en 12-14 timers spisesyklus og deretter gradvis redusere den, for å passe kroppen din. Hvis blodsukkeret synker for mye, må du slutte umiddelbart, helsen din er mye viktigere.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Utslett uten feber hos voksne: Tegn, årsaker og behandling
Oppdatert informasjon om feberfritt utslett hos voksne: Lær om nye behandlingsmetoder, årsaker og forebygging. Vi dekker både medisinske løsninger og naturlige midler for bedre hudhelse.
Hva er kalde føtter? Hva forårsaker kalde føtter?
Oppdag årsakene til kalde føtter og effektive løsninger. Lær om ny forskning og hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen for å bekjempe dette vanlige helseproblemet.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Hva er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbilde?
Oppdag den nyeste røntgenteknologien som revolusjonerer medisinsk diagnostikk. Lær hvordan <strong>røntgenbilde</strong>-teknologi kombineres med digital innovasjon for sikrere og mer nøyaktige resultater.
Peppermyntete: 7 gode helsefordeler
Oppdag 9 kraftfulle helsefordeler med peppermyntete, inkludert bedre fordøyelse og stressreduksjon. Lær hvordan du lager den perfekte <strong>peppermyntete</strong> hjemme med våre ekspertanbefalinger!
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?
Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?
Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!
Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite
Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.
De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Alt om bruk og bearbeiding av linfrø
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.