Intermittent fasting (IF) er en av verdens mest populære helse- og treningstrender. Intermitterende faste reduserer stress, reduserer risikoen for kreft og fedme, og øker forventet levealder.
Mange mennesker bruker en rekke metoder for å gå ned i vekt , forbedre helsen og forenkle livsstilen, inkludert periodisk faste.
Mange studier viser at periodisk faste kan ha kraftige effekter på kroppen og hjernen din og kan til og med hjelpe deg å leve lenger.
Hva er intermitterende faste?
Intermitterende faste er et begrep som beskriver sykliske dietter og faste. Metoden gir kroppen nok tid til å konsumere mat fullt ut, samtidig som den begrenser mengden kalorier som tåles.
Intermitterende faste er et begrep som beskriver syklisk spising og faste.
Det er to hovedformer for intermitterende faste: tidsbegrensning (spise mellom 6-8 timer og faste), sier Mark Mattson, professor i nevrologi ved Johns Hopkins University og forfatter av studien. for de resterende 16-18 timene ) eller faste kontinuerlig i 16 til 24 timer, to ganger i uken.
Effekter av intermitterende faste
I følge forskning stimulerer intermitterende faste kroppen til å omdanne glukosebasert energi til ketonbasert energi. Denne prosessen bidrar til å redusere stress, redusere forekomsten av kreft, fedme og øke forventet levealder. Studien peker på tilfellet med folk i Okinawa, Japan, kjent for sin lange forventede levetid og næringsrike dietter med lavt kaloriinnhold.
Intermitterende faste forbedrer også insulinresistens og stabiliserer blodsukkernivået. Resultatene av en 2018-analyse viste at type 2-diabetes hos tre pasienter var i remisjon og fikk seponere insulin etter en periode med periodisk faste.
Eksperter sier imidlertid også at det er behov for mer forskning på de langsiktige effektene av intermitterende faste på menneskekroppen. Gjeldende kliniske studier fokuserer vanligvis på overvektige personer som er unge eller middelaldrende. Derfor er ikke resultatene uttømmende.
Metoder for periodisk faste
Det finnes en rekke forskjellige måter å gjøre periodisk faste på – som alle innebærer å dele opp dagen eller uken i perioder med spising og faste. Under faste spiser du veldig lite eller ingenting i det hele tatt.
Dette er de vanligste metodene:
Metode 16/8
Også kjent som Leangains-protokollen, innebærer denne metoden å hoppe over frokosten og begrense den daglige spisetiden til 8 timer, for eksempel 13.00-21.00 eller 12.00-20.00. Så faster du i 16 timer i mellom.
Du vil faste i 16 timer sammenhengende i den 16/8 periodiske fastemetoden
Spis-Stopp-Spis
Dette innebærer å faste i 24 timer, en til to ganger i uken, for eksempel ved å ikke spise fra middag en dag til middag neste dag.
Metode 5: 2
Med denne metoden inntar du bare 500 kalorier, 600 kalorier på to ikke-sammenhengende dager i uken, men spiser normalt i de resterende 5 dagene.
Ved å redusere kaloriinntaket vil alle disse metodene gå ned i vekt så lenge du ikke kompenserer ved å spise mer i måltidene.
Mange synes 16/8-metoden er den enkleste, mest bærekraftige og enkleste å holde seg til. Det er også den mest populære.
Å redusere kaloriinntaket 2 dager i uken er også en metode for periodisk faste
Merknader om periodisk faste
Ikke alle er egnet for periodisk faste
Mange mennesker har brukt den ovennevnte vekttapmetoden og lyktes. De var i stand til å kontrollere appetitten og til og med ønsket vekt. Men eksperter advarer: «intermitterende faste» er ikke riktig for alle.
"Idrettsutøvere eller travle mennesker vil finne det vanskelig å bruke denne metoden på grunn av tiden på dagen," sa Liz Weinandy, sjef for poliklinisk kostholdsekspertavdelingen ved avdelingen for ernæring ved Ohio University, USA påvirket av når de spiser og trener. "
På den annen side kan det hende at personer som er gravide eller har helseproblemer (som kreft) ikke får den energien de trenger når de spiser på en "intermitterende fastende" diett. Eller til og med å bli med på måltider med familie og venner vil være vanskeligere. I tillegg er det svært farlig for personer med en historie med spiseforstyrrelser å bruke denne metoden, advarer eksperter.
Ekspertveiledning er nødvendig
Før du prøver periodisk faste, er det viktig å konsultere en ernæringsfysiolog. De vil stole på din fysiske tilstand og gi deg et fornuftig kosthold for å hjelpe deg med å oppnå ønsket vekt. I tillegg, hvis du ønsker å prøve "intermitterende faste", bør du starte med en 12-14 timers spisesyklus og deretter gradvis redusere den, for å passe kroppen din. Hvis blodsukkeret synker for mye, må du slutte umiddelbart, helsen din er mye viktigere.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Frokost er dagens viktigste måltid fordi det bestemmer produktiviteten på dagen. Imidlertid er det mange som ofte hopper over frokosten fordi de synes det ikke er viktig eller på grunn av vane. Så hva er galt med å hoppe over frokosten?
Orientalsk medisin har lenge delt seg inn i 6 forskjellige typer matfarger med forskjellige funksjoner, så du bør velge mat i henhold til de detaljerte instruksjonene nedenfor.
Gresskarmelk regnes som et veldig næringsrikt mellommåltid for babyer. Men moren er fortsatt bekymret for at måten å lage gresskarmelk til babyen på er ganske komplisert og vanskelig å gjøre. De detaljerte instruksjonene nedenfor vil hjelpe deg med å visualisere trinnene for å lage denne drinken hjemme.
Maneter er en kjent rett for mange mennesker, spesielt folk i havet. Imidlertid lurer mange av dere fortsatt på kaloriene og effektene de gir, samt hva du bør huske på når du spiser maneter? Artikkelen nedenfor hjelper deg med å svare på spørsmålene ovenfor!
Litchi er en deilig frukt med mange næringsstoffer, men det er noen meninger om at litchi ikke bør brukes til gravide for å sikre helsen til både mor og foster. Derfor, "Kan gravide mødre spise litchi?" Dette er et spørsmål som mange gravide er interessert i.
Kalsium spiller en viktig rolle i den fysiske og intellektuelle utviklingen til barn. Kalsiumtilskudd i perioden med voksende barn spiller en svært viktig rolle. Her er den nødvendige informasjonen for mødre for å vite hvordan de effektivt kan supplere kalsium for barn.
Druer er en favorittfrukt for mange mennesker fordi druer er deilige og kule å spise. Men mange lurer på hvor mange kalorier druer har, er det varmt å spise druer? Nedenfor er den mest detaljerte og nøyaktige artikkelen for å svare på spørsmålet ovenfor. Følg etter!
Gravide kvinner i den 5. måneden av svangerskapet må ta mye hensyn til kostholdet sitt fordi dette er perioden da fosteret begynner å vokse veldig raskt. Hvis den gravide moren lider av anoreksi i løpet av den 5. måneden av svangerskapet, må hun aktivt behandle det for å unngå uønskede effekter på fosteret.
Brød dyppet i melk er en favorittrett for mange mennesker. Men "er det fett å spise kaken jeg dyppet i melk med?" er spørsmålet til de fleste "fans" av denne retten. Finn svaret i artikkelen nedenfor.
Brød er en kjent mat for vietnamesere. I tillegg til kjøttkake er eggebrød veldig populært, du kan endre smaken med sprø, deilig toast. En annen fordel er at toast er veldig raskt og enkelt å lage.
