Når det kommer til meieriprodukter er havre alltid det foretrukne valget fordi havre inneholder mye næringsstoffer som er bra for både mor og baby. Så hvordan lage havre med melk, la oss finne ut i den følgende artikkelen.
Havremelk er en av matvarene som er bra for helsen til mødre etter fødsel. Denne maten er rik på protein, essensielle næringsstoffer og fiber. Havregryn kan tilberedes på forskjellige måter for å både bidra til å forbedre kvaliteten og kvantiteten på morsmelk og hjelpe moren til å komme seg raskere. Spesielt sikrer havregryn også alle de ernæringsmessige behovene som er nødvendige for utviklingen av babyens immunsystem.
Havremelk fordeler er god mat for helsen til mødre etter fødsel
Hvorfor er havre bra for melk?
Havre er maten som mange mødre velger å ha mer melk etter fødselen av følgende grunner:
Havre er veldig næringsrikt
Havre inneholder proteiner, vitaminer og mineraler. Foruten denne maten er også rik på jern, sink, mangan, kalsium og løselig fiber. I tillegg inneholder havre også B-vitaminer for å hjelpe til med å fylle opp energi, forbedre humøret, bekjempe tretthet , angst, stress og depresjon hos mødre etter fødsel. Dette forbedrer den generelle helsen og skaper ideelle forhold for å forbedre melkeproduksjonen og melkekvaliteten.
Havre inneholder saponiner
Saponiner er stoffer som kan påvirke hormonene som er involvert i produksjonen av morsmelk positivt. Derfor har havregryn en veldig god melkeforsterkende effekt for mødre.
Havre inneholder planteøstrogener
Matvarer som inneholder fytoøstrogener vil stimulere mors melkkjertler til å produsere mer melk.
Havre inneholder beta-glukan
Beta-glukan er en type fiber som har vist seg å øke nivåene av hormonet prolaktin under amming. Høyere prolaktinnivåer kan ha en positiv effekt på morsmelkproduksjonen.
Hvordan bør mødre etter fødselen spise havre?
Under kroppspleie etter fødsel velger mange mødre å legge til havre i kostholdet. For nybegynnere kan havre være litt vanskelig å spise, men det er noen enkle måter du kan tilberede denne maten på. Havre kan spises til frokost, lunsj og middag eller til dessert. Noen tips til mødre inkluderer:
- Havregryn: Å spise havregryn er den vanligste måten å bruke havre på. Mange kvinner rapporterte også om en betydelig økning i melkeproduksjonen når de bare spiste én skål med havregryn om dagen. Vær oppmerksom på at kokt havregrøt er bedre enn instant havregryn.
Havregrøt
- Havremelte: For å lage havre-te, hell 1 kopp kokende vann over en teskje havregryn. Tilsett deretter kanel og honning etter din smak. Du kan også legge til andre laktasjonsfremmende urter, som bukkehornkløver eller fennikel, til teen din for å øke laktasjonen.
- Havremuffins: Mammaer kan også være kreative med havremuffins. Denne kaken er deilig og lett å spise uten å ofre næringsstoffene i havregrynene. Denne kaken kan brukes til frokost eller ettermiddagsmat.
- Havresuppe: I stedet for ris eller pasta, tilsett litt havre til suppen for en melkeaktig siderett. Denne retten kan spises til lunsj eller middag. Havresuppe er også en av rettene som mødre bør ha i fødselsmenyen.
- Ristet havre: Du kan legge til litt havre i brøddeigen eller kjøpe brød laget av fullkornhavre. Havregrynbrød kan spises om morgenen, ettermiddagen eller kvelden sammen med annen mat.
Andre helsemessige fordeler med havre
Havre anses som en trygg og sunn mat i kostholdet, spesielt for mødre etter fødsel. Hvis du lurer på hva du skal spise etter fødselen, kan mødre vurdere denne typen mat. Havre gir også mange andre helsemessige fordeler, for eksempel:
- Bra for hjertet: Forskning viser at beta-glukanfiberen i havre kan senke kolesterolet. Det bidrar også til å senke blodtrykket og stabilisere blodsukkeret.
- Hjelp til å gå ned i vekt: Fullkornhavre kan hjelpe mødre til å føle seg mette lenger, og dermed effektivt kontrollere matinntaket og unngå overvekt og fedme etter fødsel.
- Hudpleie: Havre kan brukes til skjønnhet. Havre er også en ingrediens i mange fuktighetskremer og badeprodukter, som kan bidra til å lindre kløende, irritert hud, spesielt for de med hudsykdommer som eksem og psoriasis .
Havre har hudpleieeffekter, du kan bruke havre for skjønnhet
Har havregryn bivirkninger for ammende mødre?
Havre bidrar til å lage melk, men mødre bør bare spise hel havre når de spiser denne maten, spesielt de som er allergiske mot gluten. Dette er fordi hel havre er glutenfri, og noen typer havre som er bearbeidet med hveteprodukter eller kombinert med andre hveteholdige produkter kan inneholde gluten og forårsake allergi. Derfor er det viktig å dobbeltsjekke etikettene på havreprodukter før du kjøper.
Ovenfor er noen måter å tilberede havre på melkefordeler som Blog aFamilyToday deler med deg. Havre anses å være den beste melkeforsterkende maten for mødre etter fødsel. Men når du bruker den, bør du bruke den riktig og med måte for både å nyte den deilige smaken og gi mange helsemessige fordeler.