Avslører hvordan du kan supplere sink effektivt og sikkert

Sink er et av spormineralene som spiller en viktig rolle i menneskekroppen. Denne artikkelen vil hjelpe deg å vite hvordan du skal supplere med sink.

Sink er en antioksidant og frie radikaler som bidrar til å bekjempe effekten av visse giftstoffer, tungmetaller og andre forurensninger. Sinkmangel er hovedårsaken til sykdommer som hørselstap, aterosklerose , munnsår , som alvorlig påvirker livet.

Sink er et essensielt spormineral for menneskekroppen

Kroppens tegn signaliserer at du må tilsette sink umiddelbart

Sinktilskudd som hjelper hud, hår og negler til å vokse. Hvis du har sinkmangel, vil det være tegn som at håret blir stivt, lett å miste hår, hårfargen endres gradvis fra svart til gult, det er hvite fødselsmerker, tørr, grå hud, sprø negler og hårtap. ødelagt, er gjenvekstprosessen veldig langsom.

Personer med sinkmangel vil miste matlysten fordi smaksfølsomheten er redusert eller helt tapt. Andre tegn som glossitt, munnslimhinnesår , langsom tilheling av arr, nedsatt immunitet... er også manifestasjoner av sinkmangel, noe som signaliserer at du trenger å supplere sink for kroppen umiddelbart.

Uforutsigbare effekter hvis ikke tilskudd med sink for kroppen

For barn, når sinkmangel vil vises en tilstand av mangel på appetitt, fysisk retardasjon. For menn er fruktbarheten redusert. Forekomsten av osteoporose og muskelatrofi hos eldre vil øke hvis kroppen har mangel på sink fordi dette vil forårsake en anabole ubalanse med aldringsmidler som giftstoffer og frie radikaler.

Hvis en gravid kvinne har sinkmangel, er det spesielt farlig for babyen i livmoren, fordi sinkmangel øker svangerskapskomplikasjoner, redusert fødselsvekt, sannsynligheten for deformiteter i nervesystemet og mental retardasjon er høy, risikoen for dødfødsel er høyere, og risikoen for prematur fødsel øker 3 ganger.

Gravide kvinner med sinkmangel vil være farlige for babyen i livmoren

Hvordan bør jeg supplere med sink?

Rimelig tid til å supplere sink

Ifølge eksperter bør du ta sinktilskudd om morgenen, 1 time før måltider eller 2 timer etter måltider fordi å ta sink på tom mage kan forårsake fordøyelsesproblemer . I tilfelle du bruker andre sporstoffer som kalsium og magnesium, bør du bruke 2 til 4 timers mellomrom for å supplere sink.

Tilgjengelige matkilder hjelper effektivt å supplere sink

Kroppen vår lagrer ikke sink alene, så du må ha et fornuftig og riktig kosthold for å få i deg nok sink. Dyrebasert mat vil ofte inneholde mer sink enn plantebasert mat. Mat rik på sink du bør ha i ditt daglige kosthold som biff, lam, kylling, magert svinekjøtt, østers, østers, fisk, reker, krabbe, melk, egg, hvetekim, kakao, nøtter, bønner, mandler, epler, kirsebær blomster, grønne teblader...

I følge eksperter bør du i den daglige menyen ha en balanse mellom plante- og animalsk mat. For tiden, på markedet, er det også mange typer preparater som inneholder vitaminer og mineraler med ganske tilstrekkelig sinkinnhold, du kan velge anerkjente produkter for å supplere sink.

Barn er fagene som må suppleres med sink for at kroppen skal utvikle seg helhetlig 

Folk som trenger et sinktilskudd

Sinktilskudd bør gis til barn med anorexia nervosa, barn med sigdcellesykdom vil ha lave sinknivåer, så det er viktig å være mer oppmerksom på sinktilskudd .

Størstedelen av sink finnes i matvarer av animalsk opprinnelse, så vegetarianere (spesielt veganere) vil være svært utsatt for sinkmangel. Måltidene deres krevde 50 % mer diettsink enn ikke-vegetarianere.

Oppmerksomhet bør rettes mot sinktilskudd for personer med ulcerøs kolitt, kolitt, fordøyelsessykdommer, kronisk nyresykdom eller korttarmssyndrom fordi personer med disse tilstandene ofte har vanskeligheter med å absorbere og beholde sink fra maten de spiser.

For gravide og ammende kvinner er det nødvendig å supplere sink for å dekke fosterets behov. Nygravide kvinner vil ha en svært lav sinkreserve, så de må tilføre mer sink hver dag enn andre. Personer med sigdcellesykdom, nyere forskning viser at 60-70% av personer med sigdcellesykdom har lavere sinknivåer (dette gjelder spesielt for barn), fordi det er vanskeligere for kroppen å absorbere det.

Spesielt bør du behandle sykdommene som forårsaker sinkmangel før du tar sinktilskudd. Vitamin A, B6, C og fosfor bør brukes under sinktilskudd fordi disse stoffene øker sinkabsorpsjonen. Hvis du tar både jern og sink, bruk sink først fordi jern vil forstyrre sinkabsorpsjonen. Du bør være forsiktig med å unngå overdreven sinktilskudd fordi å ta for mye sink kan redusere kroppens immunitet.

Sink er et av spormineralene som er essensielle for å opprettholde menneskelige aktiviteter. Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor hjulpet deg med å vite viktigheten av sinktilskudd samt hvordan du effektivt supplerer sink. Bygg i tillegg et fornuftig og balansert kosthold for å unngå overflødig sink.