Mat rik på sink for babyer eller for å spise raskt

Sinkrik mat for babyer er en essensiell kilde til næringsstoffer for metabolisme og forbedring av immunsystemet hos barn. Ikke glem å lage følgende retter for at babyen din skal vokse opp hver dag.

Sink spiller en viktig rolle i kroppen, fra sårheling til å bidra til oppfatningen av smak og lukt (lukt og smak), til protein- og DNA-syntese. Kilden til sink som kroppen trenger, absorberes stort sett fra mat hver dag. Følgende sinkrike matvarer for babyen din vil være hemmeligheten bak babyens appetitt og bedre utvikling.

Liste over matvarer rik på sink for babyer

For å være sikker på at du inntar nok av disse viktige næringsstoffene, inkorporer en rekke sinkrike matvarer i babyens kosthold.

Østers

Sinkinnhold i østers: 32 mg i 6 rå østers (400 % av anbefalt kosttilskudd)

Andre helsemessige fordeler: Disse toskallede bløtdyrene gir også en sunn dose protein og omega-3-fettsyrer. De er også en stor kilde til animalsk mat som er rik på jern, et mineral som er nødvendig for å transportere oksygen gjennom hele kroppen.

Den beste måten å nyte østers på: Du kan grille østers eller lage østersgrøt til babyen din i stedet for å spise dem sjeldne for å unngå matforgiftning og bakterier.

Storfekjøtt

Mengde sink i storfekjøtt: 7 mg i 93 g stekt storfekjøtt

Andre helsefordeler: I tillegg til å gi en stor mengde protein, er storfekjøtt også en rik kilde til B12 – et vitamin som bidrar til å holde nervesystemet og blodcellene i kroppen friske. Den inneholder også vitamin B2 riboflavin, som antas å redusere PMS-symptomer.

Den beste måten å nyte det på: Du kan lage biffgryte eller lage stekt biff med løk til babyen din og begrense spisingen sjelden. Å spise mye sjeldent storfekjøtt har vært knyttet til økt risiko for diabetes , hjerte- og karsykdommer og andre helseproblemer, så du bør bare spise omtrent én porsjon i uken.

Krabbe

Mengden sink inneholdt i krabber: 4,7 mg i 1 blå havkrabbe;

Andre helsefordeler: I tillegg til å inneholde en god mengde magert protein, inneholder krabbekjøtt også vitamin A, B og C. Krabbe er rik på magnesium – et kraftig næringsstoff som hjelper hjertet og musklene til å fungere ordentlig;

Den beste måten å nyte det på: Du kan lage dampet krabbe eller bruke krabbekjøtt til å tilberede wokde grønnsaker eller lage en deilig sandwich som barna kan nyte.

Forsterket frokostblanding til frokost

Mengde sink i frokostblandinger: 3,8 mg i 3/4 kopp

Beste måten å nyte det på: Se etter merkevarekorn som også inneholder mye vitamin D og jern.

Beste måten å nyte det på: Ved å tilsette en kopp lettmelk til frokostblandingen, vil du øke sinkinntaket med 1 mg. Hvis du vil, kan du legge til noen vitamin C-rike jordbær i bollen for å hjelpe babyens kropp til å absorbere jernet bedre.

Hummer

Mengden sink i hummer: 3,4 mg i 93 g kokte reker;

Andre helsefordeler: I tillegg til det saftige ferske kjøttet gir hummer 20 % av det daglige behovet for vitamin B12, 32 % av kroppens essensielle proteinbehov og 8 % av kroppens kalsiumbehov;

Beste måte å nyte: Kast kokte reker i en salatdressing eller kombiner den med majones til en klassisk hummerrett, eller nyt den rett ut av skallet.

Sparerib

Mengde sink i pinnekjøtt: 2,9 mg i 93 g kokte pinnekjøtt;

Andre helsefordeler: Svinekoteletter er lite fett sammen med høye mengder protein. I tillegg inneholder pinnekjøtt også kolin – et essensielt næringsstoff som forbedrer langtidshukommelsen;

Beste måten å spise det på: Grillet, frityrstekt svinekoteletter eller tomatsaus er alle gode alternativer for å forberede babyen din.

Kylling kjøtt

Mengden sink i kylling: 2,4 mg i 93 g kokt kjøtt

Andre helsefordeler: En porsjon kylling vil gi proteinet som trengs for å hjelpe kroppen din med å bygge mer muskler. Kylling er også en veldig god kilde til vitamin B6, som er essensielt for metabolismen av hormonet østrogen og er uunnværlig for å holde hjernen i orden.

Beste måten å spise det på: Det finnes utallige måter å tilberede deilige kyllingretter på. For et lett og sunt måltid, prøv å lage kyllingsalat eller rett og slett kokt kylling.

Mandler

Mengden sink i mandler: 0,9 mg i hver 31,1 g tørre brente mandler

Andre helsefordeler: Mandler er en rik kilde til næringsstoffer som magnesium, omega-3 og vitamin E – en antioksidant som beskytter øynene og bidrar til å forbedre immuniteten. I tillegg gir mandler også kroppen med protein for å hjelpe barn til å føle seg mette.

Beste måten å nyte: Spis en håndfull mandler for å dempe ettermiddagssulten eller dryss dem over salater for en deilig boost.

Kikerter

Mengde sink i kikerter: 1,3 mg i 1/2 kopp kokte kikerter

Andre helsefordeler: En porsjon kikerter inneholder 2g karbohydrater sammen med protein, fiber og sunt fett. Disse belgfruktene kan bidra til å senke kolesterolnivået og forbedre blodsukkernivået.

Beste måten å nyte på: Server kikerter med friske grønnsaker, eller stek kikerter med spinat eller tilsett kikerter i en salat.

sveitsisk

Mengden sink i sveitserost: 1,2 mg i 31,1 g ost

Andre helsefordeler: Inneholder kun 55 mg natrium, er det klart at sveitsisk ost inneholder mindre salt enn mange andre oster. Selv om den også er lav i kalorier, er den fortsatt høy i kalsium og protein.

Beste måten å nyte: Tilsett ost i salater eller andre smørbrød for en rikere smak.

Havregrøt

Mengde sink i havregryn: 1,1 mg i en pakke med instant havregryn

Andre helsefordeler: Denne typen produkter brukes ofte som en hjertesunn frokost fordi den inneholder folat, fiber og kalium; samtidig kan bidra til å redusere kolesterolnivået i kroppen;

Beste måten å nyte: Øk ernæringen ved å tilsette havre i en skål med frukt og nyt (merk at frisk frukt er best, men du kan også bruke frossen hvis du vil). For enda flere helsefordeler, velg tradisjonell havregryn fremfor spiseklare pulverpakker.

Kidneybønner (også kjent som kidneybønner)

Mengde sink i kidneybønner: 0,9 mg i hver 1/2 kopp kokte bønner

Andre helsefordeler: I tillegg til sink, inneholder kidneybønner både løselig og uløselig fiber, så de dobbeloptimerer funksjonen til magen din for å holde fordøyelsessystemet i orden. . Samtidig bidrar kombinasjonen av protein og fiber i kidneybønner til å forhindre plutselige blodsukkertopper.

Beste måten å nyte på: Kok bønner med pølse (lang tid) og server med ris. Du kan også nyte en slankematbit av røde bønner med yoghurt, olivenolje og litt spisskummen.

På grunn av den viktige rollen til sink i barns helse , må du gi babyen din sinkrik mat i deres daglige måltider. Og du må også huske at for lite eller for mye sink har mange helseskadelige effekter. Derfor bør du beregne mengden sink nøye og samtidig kan du be om ekspertråd.