Et sunt kosthold er ikke bare gunstig for vår fysiske helse, men også for vår mentale helse. Så hvilke matvarer er på listen over matvarer som bidrar til å redusere symptomer på depresjon?
I følge nyere forsøk, mens feltet klinisk ernæringspsykologi dreier seg om mat og dens innvirkning på mental helse, har det nylig vist seg at effektiviteten av å vedta et sunt kosthold vil lindre symptomer på depresjon . For å støtte din mentale helse, anbefales det å spise mat som er helt naturlig, og begrense forbruket av raffinert og bearbeidet mat. Og fra et mentalt helseperspektiv, hvilke matvarer kan hjelpe til med å behandle depresjon?
Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker inneholder stoffer som er nyttige for nervesystemets funksjon.
Et viktig næringsstoff i bladgrønnsaker som har vist seg å hjelpe til med å håndtere depresjon er folat, eller vitamin B9. Folat bidrar til å redusere betennelse, forbedrer kognitiv funksjon og bidrar til å regulere genuttrykk.
Oliven olje
Det er en grunn til at olivenolje er en stift i et sunt kosthold, siden olivenolje er et enumettet fett med høyt innhold av nyttige polyfenoler. Det har vist seg å redusere betennelse (en potensiell bidragsyter til sykdommer og helsemessige forhold) betydelig på grunn av det høye oljesyreinnholdet. Sørg for å kjøpe ekstra virgin olivenolje og kaldpresset olivenolje for å holde produktets jomfrulighet intakt.
Bær
Bær inneholder fytokjemikalier som bidrar til å øke nerveelastisiteten.
Bær er spesielt gunstige for vår mentale helse. I en studie så barn og unge voksne som spiste en porsjon blåbær humøret deres ble bedre bare to timer etter å ha spist dem. Bær kan også bidra til å forbedre betennelsesnivåene og bidra til å øke nervemotstandskraften.
De nevrobeskyttende effektene av bær er relatert til deres fytokjemikalier. Å legge til disse fargerike fruktene til ditt daglige kosthold vil gi deg en effekt når det gjelder å gi din mentale helse.
Sjømat
Supplering av 2-3 sjømatmåltider per uke er svært gunstig for fysisk og mental helse.
Sjømat er en næringstett matvare, og mange studier, inkludert en metaanalyse fra 2015, rapporterer at høyere fiskekonsum er assosiert med redusert risiko for depresjon . I 2018 rangerte Drew Ramsey og Laura LaChance antidepressive matvarer etter næringstetthet, og skapte et system kalt "Antidepressant Food Score (AFS)". I den beskriver de sjømat som noen av de mest næringsrike alternativene som er tilgjengelige for å hjelpe til med forebygging og utvinning av depressive lidelser.
Fet fisk (dvs. laks, makrell, ansjos og sardiner) er høy i viktige omega-3 fettsyrer som DHA og EPA – som begge er viktige for mental helse. Sjømat er også rik på spormineraler, som spiller en rolle i viktige enzymatiske reaksjoner, som nevrotransmittersyntese. Legg til sjømat en til to ganger i uken til kostholdet ditt for å fremme langsiktig mental helse.
Med fokus på ferske grønnsaker og frukt, nøtter, sjømat og rikelig med olivenolje, vil denne dietten forbedre helsen og potensielt bidra til å forbedre mental helse ved å redusere symptomene.
aFamilyToday Health - Å sikre fysisk og mental stabilitet vil hjelpe deg komfortabelt å komme tilbake til jobb etter fødsel uten frykt for helseproblemer forårsaket av press.
Fødselsdepresjon er et ganske vanlig psykologisk problem hos kvinner etter fødsel. Sykdommen trenger rettidig behandling for å unngå uheldige konsekvenser for både mor og baby.
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
Barnemishandling, slag og omsorgssvikt har en betydelig innvirkning på helsen, og fører til en rekke psykiske og fysiske utviklingsproblemer. Mens barn er landets fremtidige førskole, hva vil skje når alle disse førskolene blir traumatisert av overgrep?!
aFamilyToday Health - Fugleredet inneholder mange essensielle næringsstoffer som er gunstige for helsen til både mor og baby under graviditet og amming.
Hva bør du gjøre når du merker et plutselig fall i karakterene til barnet ditt? Vil du skjelle ut eller hjelpe barnet ditt med å forbedre karakterene sine?
Helikopterforeldre er et begrep som brukes for å referere til foreldre som alltid betaler for mye oppmerksomhet til hver eneste handling, stor eller liten av barna sine, men argumenterer for at alt skyldes barnets oppmerksomhet.
Under puberteten utvikles barnets psykofysiologi, og foreldrene blir forvirret når de står overfor disse endringene. Les videre for å få informasjonen med en gang!
Barn blir sjalu når de ser at du har dyrere leker, bedre klær eller får bedre karakterer, noe som ikke er så farlig. Men hvis barnet ditt er sjalu på de dyre lekene dine eller smører ut de vakre klærne dine, kan dette være et tegn på narsissistisk personlighetsforstyrrelse.
aFamilyToday Health - I motsetning til voksne er psykiske lidelser hos barn vanskelig å oppdage. Fordi symptomene ikke er typiske hos voksne.
Familien er et sted å elske, ikke et sted for barn å se familiekonflikter skje. Hva må barn gjøre for å møte og overvinne dette problemet?
For å sikre helse, bør vordende mødre forstå hvert stadium av fosterutviklingen, inkludert ved 5 ukers alder.
Foreldre må vite om barnet deres er deprimert hvis barnet alltid er i en negativ tilstand for å finne måter å hjelpe ham ut av denne situasjonen.
Bipolar lidelse i barndommen er en psykisk lidelse preget av intense humørsvingninger som påvirker et barns oppførsel.
aFamilyToday Health - Matvaner kan føre til andre uforutsigbare konsekvenser. Hva bør foreldre gjøre når tenåringen deres har dette fenomenet?
Fødselsdepresjon er ganske vanlig blant mange kvinner i dag. Denne tilstanden påvirker moren og utviklingen av babyen.
aFamilyToday Health - Hvordan vet du om barnet ditt opplever sjenanse? Hvordan påvirker lav selvtillit barnas psykologi?
I dag har skolevold blitt et alarmerende problem. Selv om barnet ditt går på en god skole, kan du ikke utelukke risikoen for at barnet ditt kan bli utsatt for skolevold. Derfor bør du lære symptomene for raskt å forhindre at barnet blir skadet.
aFamilyToday Health - Foreldre som bruker effektive pedagogiske metoder for å undervise tenåringer, vil hjelpe barna sine til å vokse opp og utvikle seg i riktig retning.
aFamilyToday Health - Å dele, forstå, alltid vite hva barnet ditt trenger... er måter foreldre kan søke om å oppdra tenårene tidlig fra 12 til 14 år.
Svart bønnevann renser varmen, avgifter veldig godt, men kan jeg drikke svart bønnevann i stedet for filtrert vann? Du ser denne artikkelen for å finne ut om det er bra å drikke svart bønnevann i stedet for filtrert vann!
Effekten av bukkehornkløverblader på menneskers helse. Om sommeren finnes det mange typer avkjølende drikker laget av blader, spesielt bladene på treet. Dette er en plante som ikke lenger er rart for vietnamesere. Ikke bare det, bladene på treet gir også mange helsemessige fordeler for hver person. La oss lære effekten av bladene med aFamilyToday-bloggen!
Bokhvete er en frokostblanding som vanligvis konsumeres i form av te og kaker. Så hva er bokhvete? Finn ut den ernæringsmessige verdien av bokhvete for helsen i dag med aFamilyToday Blog!
Sild er en av de deilige, næringsrike og lettkokte marinefiskene som mange familier velger i sin daglige meny. La oss finne ut hvilke helsemessige fordeler sild gir familien din i artikkelen nedenfor.
Kreftpasienter trenger god ernæring, så matlaging er ekstremt viktig. Vi må være forsiktige med å velge mat eller lage mat til syke mennesker. Slik velger du trygg mat og matlaging for kreftpasienter som du kan henvise til.
Faryngitt er sykdommen med høyest forekomst av luftveissykdommer. Når de lider av sår hals, spiser mange ofte mye frukt for å hjelpe sykdommen til å leges raskt, men vet ikke at noen frukter kan gjøre sår hals verre. Så kan du spise mandarin med sår hals?
Abalone er en snegleart som lever på koraller og steiner på havbunnen. Selv om sjømaten er ganske dyr, er fordelene med abalone også godt egnet for prisen.
Næringsverdien til duekjøtt er 9 ganger høyere enn for kylling. Rettene laget av duer har en nærende effekt på kroppen, egnet for emner som gravide, underernærte barn og personer som nettopp har våknet.
Griseblodsuppe er en favorittrett til vietnamesere, men det er mange rapporter som peker på de skadelige effektene av denne retten. Dette gjør at mange frykter at: "Er det godt å spise griseblodsuppe?"
Å bekymre seg for vekt er et eldgammelt problem for kvinner, og Eat Clean blir sett på som en effektiv løsning. La oss lære hvordan du spiser rent for nybegynnere i denne artikkelen!
![[Avslør] Hvordan spise rent for nybegynnere](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-8785-0617221750826.jpg "[Avslør] Hvordan spise rent for nybegynnere")