8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Didelė pilateso nauda, kurios neturėtumėte ignoruoti
Pilatesas yra palyginti naujas svorio metimo metodas Vietname, tačiau juo domisi daugelis žmonių. Sužinokime, kuo ši sporto šaka įdomaus ir kitokio.
Pilate yra svorio metimo metodo, derinant pratimų seriją su specializuota įranga, siekiant padidinti raumenų jėgą ir pagerinti sveikatą, pavadinimas. Ši disciplina susideda iš 500 judesių, kuriuos beveik prieš šimtmetį sukūrė Josephas Pilatesas. Anksčiau pilatesu užsiimdavo tik profesionalūs šokėjai, tačiau šiandien jis tapo populiaria sporto šaka sporto salėse.
Pilatesas yra gana naujas pratimas Vietname.
Pasak profesorės Marianne Adams, šokio tyrinėtojos iš Apalačų valstijos universiteto Boone, Pilatesas reikalauja ritminės kūno, proto ir dvasios koordinacijos. Todėl, be naudos sveikatai, ši tema taip pat labai naudinga dvasiai. Profesorius Adamsas ir jo kolegos atliko daugybę tyrimų ir įrodė pilateso pratimų naudą žmogaus smegenims ir dvasiai. Tai apima šiuos privalumus:
1. Padidinkite koncentraciją
Pasak Anne Bishop, pilateso instruktorės Petalumoje (Kalifornija) ir „Body Brain Connect“ edukacinės organizacijos įkūrėjos, atliekant pilatesą, reikia pajudinti slankstelius tam tikrame taške, o tai reiškia, kad visą laiką reikia skirti dėmesio ir susikaupti. judėjimas.
Kruopščiai praktikuodami aiškiai pajusite kiekvieno judesio pojūtį ir ritminę judesių bei kvėpavimo koordinaciją. Judant, kvėpavimas ir koncentracija turi būti sinchronizuojami, kaip ir meditacijos atveju .
2013 m. žurnale Dance and Somatic Practices paskelbtame nedideliame Adamso ir jo kolegų tyrime pilateso praktikantų koncentracija buvo didesnė; pavyzdžiui, gebėjimas veikti sąmoningai, o ne kaip automatas.
Be to, susikaupimo lavinimas taip pat padeda sumažinti stresą , padeda jaustis geriau ir labiau pasitikėti sprendžiant sudėtingas užduotis.
Pilatesas padeda didinti koncentraciją ir lankstumą.
2. Kūnas ir smegenys stiprėja
Pilatesas yra ne tik fizinio lavinimo forma, bet ir gerina smegenų galią. Keletas tyrimų susiejo Pilatesą su teigiamais smegenų pokyčiais.
Pavyzdžiui, remiantis 2015 m. Tarptautinės neuropsichologijos draugijos žurnale paskelbtu tyrimu, kuriame dalyvavo 155 moterys, tų, kurios per metus sportavo du kartus per savaitę, pagerėjo smegenų funkcija ir atminties pajėgumas bent 1 metus.
Jie taip pat nustatė mažiau smegenų atrofijos MRT tyrimo metu, palyginti su moterimis, kurios dalyvavo pratybose, kuriose pagrindinis dėmesys buvo skiriamas pusiausvyrai ir tonizavimui. Smegenų atrofija yra susijusi su atminties ir mąstymo įgūdžių problemomis.
Pilatesas gali padidinti smegenų gebėjimą susikaupti ir mąstyti.
3. Padeda pagerinti laikyseną ir kelti nuotaiką
Viena iš priežasčių, kodėl pilatesas pritraukia daugybę praktikų, yra ta, kad jis gali pagerinti laikyseną dviem būdais. Vienas iš jų yra stiprinti raumenis, įskaitant pilvo ir nugaros raumenis. Antrasis – per pratimus ir kasdienę veiklą informuoti specialistą apie raumenų išsidėstymą kūne jiems judant.
Geresnė laikysena gali turėti fizinės naudos, pavyzdžiui, sumažinti nugaros ir pečių skausmą. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad Pilatesas taip pat gali suteikti galingą protinį postūmį. Gera laikysena taip pat padeda ugdyti pasitikėjimą savimi.
Pilatesas gali labai gerai koreguoti laikyseną.
4. Padėkite geriau miegoti
Paprastai bet kokia fizinė veikla yra naudinga jūsų miegui. Tačiau ypač pilatesas yra dar geresnis. Adamso tyrimo duomenimis, pilateso specialistai miega geriau nei tie, kurie nemiega. Ji spėja, kad pilatesas gali suaktyvinti kūną ir smegenis taip, kad atpalaiduotų smegenis, pašalintų visas mintis iš galvos ir taip padėtų lengviau užmigti.
Pilatesas – sporto šaka, kurią pamėgo daugybė pasaulio žvaigždžių. Nors Vietname tai dar gana nauja, bet susidūrusiems su šia tema ji įdomi ir žavi. Taigi ko lauki, jei dar neišbandėte?
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Kas yra apsinuodijimas imidaklopridu? Priežastis ir gydymas
Mūsų šalyje vis dažniau pasitaiko apsinuodijimų imidaklopridu. Ir jei jūs neturite daug žinių apie šią apsinuodijimo situaciją, šis straipsnis jums atsakys į viską!
Nurodykite, kaip naudoti Ganoderma lucidum pudrą ant veido jaunatviškai odai
Ganoderma lucidum žinoma kaip žolelė, turinti daug teigiamo poveikio sveikatai. Taigi ar žinojote, kad reishi grybų miltelių kaukė ne tik naudojama valgyti ir gerti, bet ir atneša daug naudos odai.
Sužinokite apie Cetaphil veido prausiklį, skirtą spuoguotai odai
Cetaphil pristatė į spuogus linkusios odos valymo priemonių liniją, kuri padės išspręsti į spuogus linkusios odos problemas. Taigi ar cetafiliniai valikliai spuoguotai odai tikrai geri? Šis straipsnis padės rasti atsakymą į šią problemą!
Kiek kainuoja Atopiclair losjonas drėkinamasis pienas?
Atopiclair losjonas yra saugus kūdikių ir mažų vaikų atopinio dermatito sprendimas, padedantis tėvams jaustis saugiau dėl savo kūdikio odos būklės. Taigi, kiek kainuoja Atopiclair losjonas Moisturizer?
Atskleiskite efektyviausius būdus, kaip balinti rankas namuose
Žemiau pateiktus būdus, kaip balinti rankas namuose, mėgsta daugelis moterų, nes naudojant šį metodą naudojami natūralūs ingredientai, kurie yra labai geri ir saugūs odai.
7 sudėtingiausios jogos pozos, kurių neturėtumėte ignoruoti
Ar žinote kokių nors sudėtingų jogos pozų, kurias nori įveikti dauguma jogų? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu per šį straipsnį!
Lavono poza: nauda ir praktika
„Corpse Pose“ yra poza, kuri atrodo gana lengva, tačiau taip pat yra viena iš sunkiausių jogos pozų lavinant protą. Sužinokime naudą ir kaip atlikti šią pozą!
Kiek laiko užtrunka breketai ir koks yra procesas?
Iškišę dantys turi įtakos estetikai ir praranda pasitikėjimą bendraujant su aplinkiniais? Ar norėtumėte įsigyti breketus, kad šypsena būtų labiau pasitikinti savimi? Jei taip, skaitykite mūsų straipsnį, kad gautumėte naudingos informacijos!
Įpročiai, kuriuos reikia formuoti prižiūrint odą namuose
Visos šiuolaikinės moterys nori turėti gražią, nepriekaištingą odą. Taigi ar žinote, kaip susikurti efektyvius priežiūros namuose įpročius?
Kaip pasirinkti tinkamą kolageną kiekvienam amžiui
Kolagenas jau seniai žinomas kaip panacėja odos atjauninimui. Taigi, norėdami išvengti senėjimo ir atkurti lygią odą, turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti tinkamą kolageną.