10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams
„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.
Multivitaminai pagyvenusiems žmonėms: kaip efektyviai papildyti maistines medžiagas
Mitybos poreikių neatitinkanti dieta yra viena iš vyresnio amžiaus žmonių problemų. Multivitaminų vartojimas vyresnio amžiaus žmonėms yra veiksmingas būdas įveikti šią būklę.
Vitaminai ir mineralai visada vaidina svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai bet kuriame amžiuje. Tačiau vyresnio amžiaus žmonių organizmas vis prastai pasisavina ir sintetina maistines medžiagas, todėl atsiranda poreikis papildyti. Tinkamas ir pagrįstas multivitaminų vartojimas vyresnio amžiaus žmonėms yra veiksmingas būdas pagerinti sveikatą.
Multivitaminai pagyvenusiems žmonėms padeda papildyti maistinėmis medžiagomis ir pagerinti sveikatą.
Senyvo amžiaus žmonių mitybos poreikiai
Vyresnio amžiaus žmonių organizmas vis mažiau efektyviai metabolizuoja ir sintetina medžiagas. Todėl mitybos pokyčiai gali neatitikti mitybos poreikių. Be to, dėl neefektyvios virškinimo sistemos daugelis vyresnio amžiaus žmonių kenčia nuo anoreksijos ir nepakankamai maitinasi. Vitaminų ir mineralų papildai vyresnio amžiaus žmonėms turėtų būti skirti pakankamai dėmesio.
Idealiu atveju kūnas visas reikalingas maistines medžiagas gauna iš maisto, kurį valgo kiekvieną dieną. Tačiau daugelis tyrimų rodo, kad sulaukus 50–70 metų dėl hormoninių pokyčių bus vis sunkiau patenkinti vitaminų ir mineralų poreikį. Konkrečiai, vyresnio amžiaus žmonės susidurs su vitamino D , B12, kalcio, kalio ir skaidulų trūkumo rizika .
Idealiu atveju vitaminų ir mineralų papildai turėtų būti vartojami valgio metu.
Omega-3 mažina uždegimą, apsaugo nuo nereguliaraus širdies plakimo ir mažina arterijų apnašas. DHR yra svarbi omega-3 smegenyse, gerinanti nuotaiką ir gerinanti atmintį. Rekomenduojama paros dozė yra apie 1000 mg DHR ir EPA. Tačiau dėl senatvės smegenų ląstelės palaipsniui praranda gebėjimą įsisavinti DHR, dėl to pažeidžiama ir sumažėja smegenų funkcija.
Vitaminas D ir kalcis yra svarbūs palaikant kaulų masę tiek vyrams, tiek moterims. Mitybos specialistės Diane McKay teigimu, organizmui per dieną reikia vidutiniškai 600 tarptautinių vitamino D vienetų, o vyrams – 1000 mg, o moterims – 1200 mg kalcio. Tačiau su amžiumi organizmo gebėjimas sintetinti vitaminą D iš saulės energijos mažėja. Iki 70 metų vitamino D reikia kovoti su infekcijomis, o rekomenduojama dozė yra 800 tarptautinių vienetų per dieną.
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį vyresnio amžiaus žmonėms.
Be vitamino D, vitaminas B12 taip pat vaidina ypač svarbų vaidmenį vyresnio amžiaus žmonėms. Remiantis Amerikos geriatrijos asociacijos žurnale paskelbtais tyrimais, net ir nedidelis vitamino B12 trūkumas gali padidinti pagyvenusių žmonių demencijos riziką .
Sumažėjęs gebėjimas atkurti raumenis taip pat yra vyresnio amžiaus žmonių problema. Sulaukus 70 metų, baltymų poreikis organizmui net didėja, o suvartoto maisto kiekis mažėja. Virškinimo sistema veikia ne taip efektyviai, todėl riboja savo gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas ir tampa jautresnė kenksmingoms žarnyno bakterijoms. Vyresnio amžiaus žmonėms taip pat reikia probiotikų papildų rekomenduojamomis 1–10 milijardų KSV dozėmis keletą dienų per savaitę.
Organizmui senstant, reikia koreguoti mitybą, kad būtų aprūpintos reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Nors daugelis ekspertų rekomenduoja trūkumą papildyti maistu kasdien, vyresnio amžiaus žmonėms tai negali būti taikoma. Tačiau visiškai įmanoma įveikti neveiksmingos virškinimo sistemos problemą naudojant multivitaminus vyresnio amžiaus žmonėms.
Multivitaminų naudojimas pagyvenusiems žmonėms maistinėms medžiagoms papildyti
Veiksmingiausias būdas pagerinti sveikatą senatvėje yra papildyti savo mitybą pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis kartu su saikingu fiziniu aktyvumu. Be to, pagyvenę žmonės gali kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą savo mityboje vartodami multivitaminus .
Multivitaminai pagyvenusiems žmonėms, jei jie vartojami pagal rekomendacijas ir saikingai, suteikia praktinės naudos sveikatai. Apskritai, multivitaminų poveikis kompensuos maistines medžiagas, kurių dažnai trūksta vyresnio amžiaus žmonių organizmui, pagerins bendrą sveikatą, pagerins atsparumą ir padės išvengti kai kurių ligų. Tačiau kai kurie mineralai ir vitaminai, jei vartojami per daug, gali pakenkti organizmui, pavyzdžiui, alergiją, pykinimą, sumažėjusį apetitą ir svorio netekimą.
Vyresnio amžiaus žmonės vitaminų papildus gali vartoti kartu su sveika mityba.
Kaip ir kitų sveikatos problemų atveju, prieš nusprendžiant vartoti vitaminų papildus, patartina pasitarti su gydytoju. Kai kurių vitaminų dozėms viršijus leistiną ribą, gydytojas patars nebevartoti papildo.
Protingai vartokite vitaminų papildus
Vartojant multivitaminus, reikia pažymėti, kad šie produktai negali visiškai pakeisti valgymo. Be to, multivitaminai bus naudingi šiais atvejais:
- Dėl ribotų pajamų šaltinių vyresnio amžiaus žmonėms sunku gauti šviežio maisto.
- Vyresnio amžiaus žmonėms sunku ruošti maistą ir gaminti maistą.
- Apetito praradimas ir apetito praradimas sukelia apetito praradimą.
Tuo metu pagyvenusiems žmonėms skirti multivitaminai yra tinkamas sprendimas papildyti mitybos trūkumus. Tačiau prieš naudojant būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir naudojimo metu atkreipti dėmesį į dozavimo problemą.
Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?
Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas
Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.
Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika
Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!
6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti
aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.
14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.
Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje
Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.
14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.
8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu
Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.
Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje
Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.
Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?
aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?
10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui
Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
31 mėn
Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.
Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?
aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Kas yra kraujagyslių senėjimas? 6 geros mitybos principai širdžiai ir senėjimo prevencija
Kas yra kraujagyslių senėjimas? Kokį maistą valgyti, kad būtų naudinga ypač kraujagyslėms ir apskritai širdies sveikatai? Šis klausimas tikriausiai kyla daugeliui žmonių.
Daiktų, kurių negalima tepti ant veido, reikia būti atsargiems
Veido oda yra itin gležna ir jautri, todėl turime būti atsargūs naudodami bet ką ant veido. Štai maistinės medžiagos, kurios atrodo geros, bet yra labai toksiškos, jei naudojamos ant veido.
Ar galima išgydyti balso stygų paralyžių?
Šiuolaikinė medicina turi daugybę šios ligos gydymo būdų – nuo akupunktūros taikymo, akupresūros iki chirurgijos. Sužinokime, kaip taikyti kiekvieną metodą.
Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą
Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą. MRT yra populiari vaizdo gavimo technika visame pasaulyje. MRT technologijos plėtra padarė perversmą medicinoje. Taigi, kas yra MRT skenavimas? Kaip jie padeda diagnozuoti ligą?
Kas yra sudaužytos širdies sindromas?
Tikriausiai nedaug kas yra girdėję apie sudaužytos širdies sindromą. Tai laikina širdies liga, kuri praeina po kelių dienų iki kelių savaičių, tačiau lengvai painiojama su kitais širdies priepuoliais ir širdies ligomis. Sužinokite apie sudaužytos širdies sindromą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Ar karščiuojantiems vaikams maudytis?
Naujagimiai su itin silpna imunine sistema – kiekvieno tėvo rūpestis. Karšta vasara priverčia mažylius karščiuoti, tačiau daugeliui tėvų kyla klausimas, ar karščiuojantiems kūdikiams vertėtų maudytis.
Kuris perukų tinklas jums tinka?
Perukų tinklelis yra aksesuaras, padedantis išgauti natūraliausius gražiausius plaukus. Naudodami jauskitės patogiai. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, koks perukų tinklas jums tinka, nepraleiskite toliau pateikto straipsnio!
3 cholesterolio vaidmenis organizme žino ne visi
Nors cholesterolis dažnai laikomas blogiuku, jis yra būtina organizmo medžiaga. Ne visi supranta cholesterolio svarbą organizmui. Sužinokime apie cholesterolio vaidmenį organizme per šį straipsnį.
Kas yra biseksualus? Skiriamieji biseksualių žmonių bruožai
Be homoseksualumo sampratos, biseksualumo samprata mūsų šalyje dar gana nauja. Taigi, kas yra biseksualus? Ar biseksualumas yra liga? Žiūrėk dabar!
Metodas, kaip mesti svorį valgant lėtai, yra veiksmingas ir lengvai įgyvendinamas
Koks yra sėkmingo svorio metimo būdas valgant lėtai, kruopščiai kramtant? Valgykite lėtai, gerai sukramtykite, kad būtumėte veiksmingi? Daugiau informacijos apie šį specialų metodą rasite šiame straipsnyje.