8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Lenkų mankštos su tamsiomis alkūnėmis priežastys ir kaip jas sutvarkyti
Plank yra paprastas pratimas, skirtas padidinti raumenis ir numesti riebalus. Tačiau daugelis žmonių daro klaidas treniruodamiesi, todėl susidaro lenta su tamsiomis alkūnėmis. Taigi, kaip ištaisyti šią situaciją, sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!
Plankas laikomas paprasčiausiu pratimu, padedančiu tonizuoti raumenis pradedantiesiems ir tiems, kurie neturi daug laiko eiti į sporto salę. Todėl lentų pratimai tampa vis populiaresni, o išsamaus supratimo trūkumas lems neveiksmingą praktiką. Lenkų sumušta alkūnė yra vienas iš pasekmių, nuo kurių dažnai kenčia daugelis žmonių mankštindamiesi netinkamai.
Kas yra lentos pratimas?
Plankas reiškia „lenta“, o praktiškai lenta – tai stovėjimas rankomis, laikantis nugarą ir prispaudžiant sėdmenis taip, kad žiūrint į savo kūną tiesiai kaip į lentą. Plankas yra itin efektyvus pratimas tonizuoti pagrindines raumenų grupes, deginti pilvo riebalus, koreguoti nugaros ir stuburo laikyseną,...
Standartinė ir teisinga lentos laikysena yra tokia:
- Atsigulkite ant pilvo, atremkite alkūnes stačiu kampu į pečius, žiūrėkite žemyn į rankas.
- Pakelkite kojas aukštyn, kad kojų pirštai liestų grindis.
- Pakelkite kūną taip, kad pečiai, nugara ir klubai būtų vienoje linijoje.
- Kvėpuokite tolygiai, įtempkite pilvo raumenis ir sėdmenis.
- Išlaikykite pozą mažiausiai 30 sekundžių.
Plank mankšta yra pratimas, padedantis sumažinti pilvo ir kūno riebalų kiekį
Kodėl lentų pratimai tamsina alkūnes?
Yra daug priežasčių, dėl kurių alkūnė tamsėja, kai lenta, kai kurios dažniausios priežastys:
Netinkamas pratimas: praktikuojant netinkamą techniką ant rankos bus uždėtas per didelis svoris, todėl ranka bus labai pavargusi ir įsitempusi. Praktikuojant reikia suimti rankas arba prispausti rankas prie kilimėlio, rankos statmenos grindims, nekelkite dilbių ir riešų. Daugelis žmonių, atlikdami pratimus, dažnai pakelia dilbius / riešus, skirdami jėgą tik alkūnėms, todėl alkūnės tampa raudonos, skausmingos ir dar rimtesnės gali susižeisti, pavyzdžiui, pirštų, rankų skausmas ir mėšlungis .
Pratimai po grindimis arba šiurkštus mankštos kilimėlis: Alkūnė yra ta dalis, kuri tiesiogiai liečiasi su grindimis arba kilimu, todėl jei treniruotės po grindimis arba kilimu negarantuojate, gali atsirasti trintis ant alkūnės ir atsirasti mėlynių ir įbrėžimų.
Jokios odos priežiūros po mankštos: Po kiekvieno lentos pratimo ir apskritai mankštos būtina kruopščiai nuvalyti ir prižiūrėti odą. Ypač po lentos reikia atkreipti dėmesį į alkūnės valymą, kad išvengtumėte infekcijos, jei pratimo metu yra įbrėžimas.
Treniruotės su tamsiomis alkūnėmis pratimus gali sukelti netinkama laikysena
Neteisinga lentų laikysena, į kurią reikia atkreipti dėmesį
Be to, kad pakeliama ranka/riešas, kai dėl lentos tampa tamsios alkūnės, yra keletas pagrindinių klaidų, kurias daro dauguma žmonių, kurie nepažįsta lentų:
- Rankos nėra statmenos: Neteisinga rankų laikysena privers specialistą greičiau pavargti. Kai rankos sudaro stačią kampą su grindimis, kūnas bus tiesesnis, mažiau skausmo ir traumų.
- Nugara išlenkta, suglebusi: Lenkdami turite laikyti nugarą tiesiai, kad nebūtų spaudžiamas stuburas. Neteisinga laikysena sukels kūno skausmus po pratimų ir užsitęsusį nugaros skausmą.
- Klubų spaudimas per žemai arba per aukštai: Keldamas sėdmenis, praktikantas jaučiasi patogiau, tačiau tuo pačiu metu pilvo raumenys neturi galimybės dirbti, daug jėgos tenka pečiams ir kaklui. Jei nustumsite klubus per žemai, tai privers stuburą sulenkti, sukeldamas sąnarių ir apatinės nugaros dalies skausmą.
- Kaklo pakreipimas: daugelis žmonių planuodami dažnai turi įprotį pakelti galvą, žiūrėti į priekį arba į lubas. Jūs neturėtumėte to daryti, nes tai sukels įtampą kaklui, o nuleiskite galvą ir pažiūrėkite į rankas.
- Sulaikykite kvėpavimą: Planko pratimus reikia sulaikyti kuo ilgiau, tačiau nepersistenkite ir sulaikykite kvėpavimą. Kuo tolygiau kvėpuosite, tuo ilgiau galėsite laikyti lentą.
Atkreipkite dėmesį į geriausią būdą treniruotis lentomis, kad sumažintumėte nereikalingą raumenų skausmą
Kaip pataisyti tamsias alkūnes darant lentą
Norėdami įveikti alkūnių būklę lentų metu, galite taikyti šiuos būdus:
- Rinkitės nelygų mankštos kilimėlį: Nereikėtų guldyti ant grindų, rinkitės negrūdėtą mankštos kilimėlį, kuris yra vidutinio šiurkštumo, kad apsaugotų alkūnes nuo įbrėžimų dėl fizinio krūvio.
- Masažuokite alkūnes po mankštos: po treniruotės atkreipkite dėmesį į alkūnių priežiūrą valydami, šveičiuodami , švelniai masažuodami ir patepkite losjonu, kad oda būtų lygesnė.
- Poilsis tarp lentų treniruočių: Neplaukite vieną kartą ilgą laiką, o išskaidykite jį į efektyvesnius pratimus ir reikia pailsėti, kad atgautumėte jėgas, kad išvengtumėte traumų treniruotėse.
- Dėvėkite alkūnės juostą: dirbdami lentą, kad nesusibraižytumėte, taip pat galite naudoti papildomas apsaugines priemones, pvz., alkūnės juostą. Tai ne tik padeda apsaugoti alkūnes, bet ir gali padėti pagerinti lentos laiką.
Aukščiau pateikiamos akcijos, kurios padės suprasti, kodėl lenta turi tamsias alkūnes, taip pat veiksmingus būdus, kaip ją pataisyti. Be to, turėdami naudą, kurią lenta suteikia fiziškai ir protiškai, taip pat turite praktikuoti tinkamą techniką, kad treniruotės vyktų geriausiai.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Ar prieš skiepijant kūdikį mamos turėtų gerti perilių lapų sultis?
Po vakcinacijos dauguma vaikų patiria tam tikrą šalutinį poveikį, pvz., skausmą, karščiavimą, prastą maitinimą, verksmą ir kt. Siekdamos apriboti šiuos simptomus, daugelis moterų papasakojo viena kitai puikų triuką, kad prieš skiepijant kūdikį motinos turėtų išgerti perilų lapų sulčių. Taigi kokia šios paslapties tiesa? Kodėl perilų lapų sultys turi tokį puikų poveikį?
10 dienų vėluoja, ar nėščia ir ką reikia žinoti
Kai moterys įžengs į brendimą, joms bus mėnesinės. Palyginti su menstruaciniu ciklu, kuris vėluoja 10 dienų, yra gana ilgas laikas. Menstruacijų nebuvimas yra sąlyga, su kuria susiduria daugelis moterų. Šiame straipsnyje mes pasidalinsime šiuo klausimu.
Kaip veiksmingai gydyti akupresūrą nuo galvos skausmo?
Taškinis masažas yra vienas iš populiariausių galvos skausmo gydymo būdų, nes jis yra veiksmingas ir saugus. Tačiau, kaip atliekamas galvos skausmo gydymas akupresūra, yra daugelio žmonių klausimas.
Ar gerybiniai struma yra pavojingi?
Ar gerybinis struma yra pavojingas, daugeliui sergančiųjų nerūpi, nes baiminasi pavojingų komplikacijų, kurias gali sukelti liga.
Ar struma tikrai sukelia nevaisingumą, kaip sklando gandai?
Gūžys sukelia daug nepatogumų sveikatai. Tačiau klausimas, ar struma sukelia nevaisingumą, vis dar kelia klausimą daugeliui žmonių.
Atskirkite pirmosios pagalbos būdus įkandus gyvatei
Yra dvi nuodingų gyvačių, kobrų ir angių šeimos. Tigrinėms gyvatėms priskiriamos kobros, tigrai, skorpionai, skorpionai, .. Su nuodingomis angimis jų nuodai nusileidžia tik karališkoms kobroms, tokioms kaip žaliosios angis, indigas ir gyvatės. raudonuodegė žalia. Priklausomai nuo gyvatės tipo, turėsime skirtingus pirmosios pagalbos įkandus gyvatei būdus.
Viskas, ką reikia žinoti apie Cr2032 Baterija
Baterijos šiandien nėra labai keistas dalykas žmonių gyvenime. Tobulėjant šiuolaikiniam mokslui, gamintojai gamina daugybę skirtingų dydžių ir formų baterijų gaminių, kad patenkintų daugelį gyvenimo poreikių. Žinomas tarp jų yra Cr2032 baterija, kuri dažniausiai naudojama šiandieniniame gyvenime.
Patarimai, kaip išgydyti karščio smūgį, tiesiog reikia jį įsidėti į kišenę, kai tik prireiks
Šiame straipsnyje skaitykite keletą paprastų, lengvai įgyvendinamų ir veiksmingų vaistų nuo saulės smūgio.
Ar nerimo sutrikimas gali praeiti savaime?
Ar nerimo sutrikimai gali praeiti savaime, kai jaunų žmonių, kenčiančių nuo nerimo sutrikimų, dalis linkusi didėti. Remiantis medicinos ekspertų vertinimu, nerimo sutrikimai gali pasireikšti bet kokio amžiaus ir lyties žmonėms.
Netikėtos naudos dėka Plank 2 minutes per dieną
Šiuo metu lenta tapo populiaria mankšta, padedančia mankštintis namuose. Ne tik padeda sumažinti pilvo riebalus ir padaryti abs stangresnius, treniruokitės 2 minutes per dieną ir tinkamai atneškite daug netikėtos naudos jūsų sveikatai!