8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Lenkų mankštos su tamsiomis alkūnėmis priežastys ir kaip jas sutvarkyti
Plank yra paprastas pratimas, skirtas padidinti raumenis ir numesti riebalus. Tačiau daugelis žmonių daro klaidas treniruodamiesi, todėl susidaro lenta su tamsiomis alkūnėmis. Taigi, kaip ištaisyti šią situaciją, sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!
Plankas laikomas paprasčiausiu pratimu, padedančiu tonizuoti raumenis pradedantiesiems ir tiems, kurie neturi daug laiko eiti į sporto salę. Todėl lentų pratimai tampa vis populiaresni, o išsamaus supratimo trūkumas lems neveiksmingą praktiką. Lenkų sumušta alkūnė yra vienas iš pasekmių, nuo kurių dažnai kenčia daugelis žmonių mankštindamiesi netinkamai.
Kas yra lentos pratimas?
Plankas reiškia „lenta“, o praktiškai lenta – tai stovėjimas rankomis, laikantis nugarą ir prispaudžiant sėdmenis taip, kad žiūrint į savo kūną tiesiai kaip į lentą. Plankas yra itin efektyvus pratimas tonizuoti pagrindines raumenų grupes, deginti pilvo riebalus, koreguoti nugaros ir stuburo laikyseną,...
Standartinė ir teisinga lentos laikysena yra tokia:
- Atsigulkite ant pilvo, atremkite alkūnes stačiu kampu į pečius, žiūrėkite žemyn į rankas.
- Pakelkite kojas aukštyn, kad kojų pirštai liestų grindis.
- Pakelkite kūną taip, kad pečiai, nugara ir klubai būtų vienoje linijoje.
- Kvėpuokite tolygiai, įtempkite pilvo raumenis ir sėdmenis.
- Išlaikykite pozą mažiausiai 30 sekundžių.
Plank mankšta yra pratimas, padedantis sumažinti pilvo ir kūno riebalų kiekį
Kodėl lentų pratimai tamsina alkūnes?
Yra daug priežasčių, dėl kurių alkūnė tamsėja, kai lenta, kai kurios dažniausios priežastys:
Netinkamas pratimas: praktikuojant netinkamą techniką ant rankos bus uždėtas per didelis svoris, todėl ranka bus labai pavargusi ir įsitempusi. Praktikuojant reikia suimti rankas arba prispausti rankas prie kilimėlio, rankos statmenos grindims, nekelkite dilbių ir riešų. Daugelis žmonių, atlikdami pratimus, dažnai pakelia dilbius / riešus, skirdami jėgą tik alkūnėms, todėl alkūnės tampa raudonos, skausmingos ir dar rimtesnės gali susižeisti, pavyzdžiui, pirštų, rankų skausmas ir mėšlungis .
Pratimai po grindimis arba šiurkštus mankštos kilimėlis: Alkūnė yra ta dalis, kuri tiesiogiai liečiasi su grindimis arba kilimu, todėl jei treniruotės po grindimis arba kilimu negarantuojate, gali atsirasti trintis ant alkūnės ir atsirasti mėlynių ir įbrėžimų.
Jokios odos priežiūros po mankštos: Po kiekvieno lentos pratimo ir apskritai mankštos būtina kruopščiai nuvalyti ir prižiūrėti odą. Ypač po lentos reikia atkreipti dėmesį į alkūnės valymą, kad išvengtumėte infekcijos, jei pratimo metu yra įbrėžimas.
Treniruotės su tamsiomis alkūnėmis pratimus gali sukelti netinkama laikysena
Neteisinga lentų laikysena, į kurią reikia atkreipti dėmesį
Be to, kad pakeliama ranka/riešas, kai dėl lentos tampa tamsios alkūnės, yra keletas pagrindinių klaidų, kurias daro dauguma žmonių, kurie nepažįsta lentų:
- Rankos nėra statmenos: Neteisinga rankų laikysena privers specialistą greičiau pavargti. Kai rankos sudaro stačią kampą su grindimis, kūnas bus tiesesnis, mažiau skausmo ir traumų.
- Nugara išlenkta, suglebusi: Lenkdami turite laikyti nugarą tiesiai, kad nebūtų spaudžiamas stuburas. Neteisinga laikysena sukels kūno skausmus po pratimų ir užsitęsusį nugaros skausmą.
- Klubų spaudimas per žemai arba per aukštai: Keldamas sėdmenis, praktikantas jaučiasi patogiau, tačiau tuo pačiu metu pilvo raumenys neturi galimybės dirbti, daug jėgos tenka pečiams ir kaklui. Jei nustumsite klubus per žemai, tai privers stuburą sulenkti, sukeldamas sąnarių ir apatinės nugaros dalies skausmą.
- Kaklo pakreipimas: daugelis žmonių planuodami dažnai turi įprotį pakelti galvą, žiūrėti į priekį arba į lubas. Jūs neturėtumėte to daryti, nes tai sukels įtampą kaklui, o nuleiskite galvą ir pažiūrėkite į rankas.
- Sulaikykite kvėpavimą: Planko pratimus reikia sulaikyti kuo ilgiau, tačiau nepersistenkite ir sulaikykite kvėpavimą. Kuo tolygiau kvėpuosite, tuo ilgiau galėsite laikyti lentą.
Atkreipkite dėmesį į geriausią būdą treniruotis lentomis, kad sumažintumėte nereikalingą raumenų skausmą
Kaip pataisyti tamsias alkūnes darant lentą
Norėdami įveikti alkūnių būklę lentų metu, galite taikyti šiuos būdus:
- Rinkitės nelygų mankštos kilimėlį: Nereikėtų guldyti ant grindų, rinkitės negrūdėtą mankštos kilimėlį, kuris yra vidutinio šiurkštumo, kad apsaugotų alkūnes nuo įbrėžimų dėl fizinio krūvio.
- Masažuokite alkūnes po mankštos: po treniruotės atkreipkite dėmesį į alkūnių priežiūrą valydami, šveičiuodami , švelniai masažuodami ir patepkite losjonu, kad oda būtų lygesnė.
- Poilsis tarp lentų treniruočių: Neplaukite vieną kartą ilgą laiką, o išskaidykite jį į efektyvesnius pratimus ir reikia pailsėti, kad atgautumėte jėgas, kad išvengtumėte traumų treniruotėse.
- Dėvėkite alkūnės juostą: dirbdami lentą, kad nesusibraižytumėte, taip pat galite naudoti papildomas apsaugines priemones, pvz., alkūnės juostą. Tai ne tik padeda apsaugoti alkūnes, bet ir gali padėti pagerinti lentos laiką.
Aukščiau pateikiamos akcijos, kurios padės suprasti, kodėl lenta turi tamsias alkūnes, taip pat veiksmingus būdus, kaip ją pataisyti. Be to, turėdami naudą, kurią lenta suteikia fiziškai ir protiškai, taip pat turite praktikuoti tinkamą techniką, kad treniruotės vyktų geriausiai.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Kas yra menstruacinis skausmas?
Dismenorėja yra dažnas moterų nemalonus pojūtis, kuris ne tik sukelia daug rūpesčių moterims kasdieniame gyvenime, bet ir vėliau smarkiai paveikia jų reprodukcinę sveikatą, nes tikėtina, kad dismenorėja sergančios moterys yra kokios nors ginekologinės ligos simptomai. Taigi, kas yra mėnesinių skausmas?
Kokius antibiotikus vartoti sergant kolitu ir kaip juos vartoti yra pagrįsta?
Kai diagnozuojamas kolitas, pacientai dažnai vartoja antibiotikus, kad išgydytų opą. Bet jūs nenorite jo naudoti savavališkai. Taigi, kokį antibiotiką vartoti kolitui gydyti?
Kolitas vartoti ciberžolė - puikus sprendimas žmonėms, sergantiems kolitu
Žmonių, kenčiančių nuo kolito, daugėja, o tai sukelia daug skausmo ir kančių pacientams. Teigiama, kad kolitas, vartojant ciberžolę, yra labai veiksminga liaudies priemonė.
Nurodymai, kaip suteikti pirmąją pagalbą įgėlus geltonai bitei
Įgėlus geltonai bitei, kai kurie žmonės pajunta tik patinimą ir skausmą įgėlimo vietoje, tačiau yra ir tokių, kuriems pasireiškia dusulys, pykinimas ir net gyvybei pavojingos reakcijos. Todėl labai svarbu suteikti pirmąją pagalbą teisingai įgėlus geltonajai bitei. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokime, kaip suteikti pirmąją pagalbą įgėlus geltonosioms bitėms su aFamilyToday Blog.
Akių infekcijos ir kaip jų išvengti
Akių infekcija – tai liga, kurią sukelia virusai ar grybeliai, įvairių bakterijų ataka sukelia akių dirginimą. Akių infekcija gali susirgti bet kokio amžiaus, susirgus ją reikia nedelsiant gydyti, kad nepakenktų regėjimui.
Ką vaikai turėtų valgyti epidemijos sezono metu?
Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį padedant stiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti vaikų sveikatą, ypač kai koronaviruso epidemija yra komplikuota. Todėl motinos turėtų nedelsdamos padidinti šių maisto produktų kiekį, kad vaikai gautų daugiau antikūnų.
Kiek kainuoja rinoplastika? Ar reikia atlikti rinoplastiką su autologine kremzle?
Rinoplastika yra veiksmingiausia intervencija norint atkurti nosies formą, pagerinti grožį ir padaryti veidą patrauklesnį. Yra daug rinoplastikos metodų, kai rinoplastika su autologine kremzle dažnai įvedama su daugybe ypatingų pranašumų. Daugelis šiuo metodu besidominčių moterų taip pat nori sužinoti, kiek kainuoja pakelti savo kremzlinę nosį?
Išsami vaisto „Duc Thinh“ šlapinimuisi į lovą apžvalga
Ar Duc Thinh vaistas nuo lovos yra geras? Ar tai tikrai veiksminga? Tai yra dažnai užduodami klausimai, kuriuos daugelis klientų užduoda prieš nusprendžiant įsigyti vaistą nuo šlapinimosi į lovą Duc Thinh. Taigi, išmokime toliau pateiktą straipsnį naudodami aFamilyToday tinklaraštį, kad geriau suprastume šį vaistą!
8 maisto produktų, naudingų žmonėms, sergantiems skrandžio ligomis, santrauka
Pateikiame 8 maisto produktų, naudingų skrandžio ligomis sergantiems žmonėms, santrauką, padedančių sumažinti pilvo skausmą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą... veiksmingai. Išsiaiškinkime dabar!
Kas yra Green Pam? Nepageidaujamas poveikis naudojant Green Pam
Timomodulinas yra pagrindinė Green Pam sudedamoji dalis, kurią galima įsigyti geriamųjų kapsulių pavidalu. Green Pam priklauso vaistų nuo vėžio grupei ir tiesiogiai veikia organizmo imuninę sistemą. Taigi, kokie yra Green Pam naudojimo būdai? Koks galimas šalutinis poveikis vartojant šį vaistą?