Koks yra pratimų ant lentos poveikis žmonių sveikatai?

Plank pamažu tampa tendencija, kurią daugelis žmonių mėgsta praktikuoti dėl daugybės naudos sveikatai. Planko efektas ne tik padeda gydytojui tapti lankstesniam, bet ir turi liekną bei subalansuotą kūno sudėjimą.

Šiandien daugelis moterų renkasi pratimus su lentomis, kad sumažintų kūno riebalus ir pagerintų sveikatą, nes planų pratimai taupo laiką ir duoda puikių rezultatų. Taigi koks yra toks populiaraus pratimo lentomis poveikis? Sužinokime apie lentų pratimų poveikį „aFamilyToday“ tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje.

Kokie yra lentos pratimų pranašumai?

Daugelis iš mūsų atkreipia dėmesį tik į pilvo lentų pratimus, bet nežinome, kad lentos padėtis turi kokią nors įtaką? Tačiau kasdien daryti lentą yra dar efektyviau. Tai viso kūno mankšta, kuri padeda kūnui tapti labiau tonizuotu ir turi galimybę pašalinti riebalų perteklių iš dalių. Štai lentos poveikis gydytojui:

Padidinti raumenų jėgą

Mūsų raumenys suskirstyti į daugybę dalių, kuriose itin svarbi stipri raumenų šerdis. Gerai išvystyta raumenų šerdis padės raumenims atlaikyti didesnę jėgą. Kaip ir mūsų pilvo raumenys susideda iš daugybės skirtingų sluoksnių, kad apsaugotų vidaus organus nuo smūgių, kai jie aktyvūs.

Plank padeda raumenims tapti stipresniems ir stipresniems

Sukurkite stiprią raumenų masę

Paprastai mes kasdien užsiimame planku, siekdami sumažinti riebalų perteklių ir tonizuoti pilvo raumenis. Tačiau lenta veikia visą kūną, todėl taip pat padeda deginti riebalus klubų, šlaunų ir bicepso srityse. Atliekant lentų pratimus kūno riebalams mažinti, raumenų masė turės padidinti skausmo toleranciją, todėl kūno jėga ir tvirtumas taip pat žymiai padidėja.

Padidinti medžiagų apykaitą

Planko poveikis kiekvieną dieną yra sudeginti kūno riebalus ir padėti raumenims tapti tonizuotiems. Tai yra geresnės medžiagų apykaitos ir geresnio maistinių medžiagų pasisavinimo priežastis, kad būtų išvengta ligų. Nors lentų pratimai yra mažiau aktyvūs nei kiti pratimai, jie gali tvariai deginti riebalus ir padėti jūsų kūnui visada deginti kalorijas, net kai jūs vis dar miegate.

Sužalojimų prevencija judant ir nugaros skausmo mažinimas

Nugaros skausmų ar stuburo traumų reiškinys gali atsirasti, kai turite per daug kūno svorio arba turite problemų su stuburo kaulais. Dėka lentos mankštos, ji padės pagerinti stuburo pilvo atramą, kai raumenys yra glaudžiai susiję, ir išvengti kaulų traumų užsiimant kitomis sporto šakomis.

Lenta padeda pagerinti stuburo pilvo atramą

Turėkite proporcingą kūną

Riebalų perteklius arba nesubalansuota kūno struktūra daro neteisingą laikyseną ir kelia daug pavojų mūsų sveikatai. Lentų privalumas yra maksimaliai pagerinti kūno formas, kad senatvėje taptų gražesnė ir stangresnė.

Geresnė kūno pusiausvyra

Pusiausvyra yra vienas iš svarbių veiksnių, padedančių išvengti traumų ir apriboti kaulų pažeidimą. Lentos poveikis yra skirtas apsaugoti kūną nuo pasvirimo ir išlaikyti geresnę pusiausvyrą esant aktyviam.

Padidinti kaulų talpą

Lenkų mankšta nuo kitų sporto šakų skiriasi tuo, kad per daug neapkrauna sąnarių, palaiko kaulų ir sąnarių audinių gamybą, padeda stiprėti kaulams ir palengvina visą kasdienį gyvenimą.

Sukurkite komforto jausmą, laimingą dvasią

Remiantis tyrimais, kasdieninis plankavimas padidina laimės hormonų gamybą, sužadina jūsų nervus ir padeda tapti meilesniems gyvenime. Be to, lentos dėka pastebimai pagerėja ir per ilgo sėdėjimo sukeltos perkrovos ar prastos kraujotakos problemos.

Plankas padeda visada turėti optimistišką dvasią ir meilės gyvenimą

Kai kurie apribojimai praktikuojant lentą su neteisinga laikysena

Įtakoja kvėpavimo sistemą

Atliekant lentų pratimus, jūsų kūnas visą stresą sukels raumenims, todėl deguonies mainai bus mažesni ir paveiks kvėpavimo sistemą, todėl praktikantas greitai pavargs. Norėdami tai pagerinti, turite treniruotis, kad dalys būtų tiesios, kad būtų geresnė deguonies cirkuliacija, taip pat stabilizuojamas kvėpavimas, kad deguonies kiekis visada būtų stabilus.

Sukuria spaudimą sąnariams

Lentų pratimas spaudžia tarpšonkaulinius raumenis, krūtinkaulio raumenis, skatindamas riebalų deginimo veiklą, kad pilvo raumenys būtų tvirti. Štai kodėl atsistojus pajusite nedidelį aštrų skausmą krūtų srityje ar šonkaulių padėtyje. Be to, prieš atlikdami pratimą, turėtumėte apšilti, kad sumažintumėte skausmą. Jei jaučiatės nepatogiai arba yra kokių nors skausmo problemų, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją, kad jis laiku pradėtų gydymą.

Nugaros skausmas

Planko pratimai paprastai yra neskausmingi, nes jie formuoja kaulinio audinio ląsteles, kurios padeda išlaikyti kaulus tvirtus. Tačiau jei praktikuosite neteisingai, jūsų kūnas taps skausmingas ir nemalonus. Taigi prieš mankštą pakoreguokite savo laikyseną, kad sumažintumėte skausmą.

Netaisyklingos laikysenos treniruotės sukels nugaros skausmą ir diskomfortą

Treniruotės dėl lentos sumažina kūno riebalus ir suteikia jums gerą sveikatą. Tačiau neteisingai atlikę lentą susidursite su pavojais, kurie turės įtakos jūsų sveikatai. Taigi visada žinokite informaciją apie pratimus ir nurodykite tinkamą metodą, kad pasiektumėte geriausią efektą atlikdami lentą.


Leave a Comment

8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims

8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims

aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!

Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą

Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą

Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.

10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys

10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys

Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!

Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?

Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?

aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.

5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu

5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu

Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?

5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas

5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas

aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.

Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį

Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį

„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.

Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam

Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam

Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.

Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?

Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?

Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.

Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide

Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide

Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.

Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu

Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu

Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?

Menas auginti 15–17 m

Menas auginti 15–17 m

aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.

Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims

Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims

Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.

3 pratimai pasiruošti gimdymui

3 pratimai pasiruošti gimdymui

Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.

Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą

Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą

aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.

Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą

Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą

aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.

7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais

7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais

Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.

Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą

Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą

aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.

Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis

Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis

Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.

Ar žinote, kaip veiksmingai gydyti melazmą mėtų lapeliais?

Ar žinote, kaip veiksmingai gydyti melazmą mėtų lapeliais?

Kalbėdami apie špinatus, žmonės dažnai galvoja apie saldžią, vėsią ir gaivią sriubą. Tačiau ar žinojote, kad špinatai taip pat yra veiksminga natūrali priemonė nuo melazmos? Išsiaiškinkime keletą būdų, kaip gydyti melazmą kalendros lapais.

Ką valgyti patempus kulkšnį, kad žaizda greitai užgytų?

Ką valgyti patempus kulkšnį, kad žaizda greitai užgytų?

Patempimas – tai sąnario kapsulės, dažniausiai raiščių, sužalojimas, tačiau nesukeliantis išnirimo ar lūžių. Kulkšnies patempimai dažniausiai atsiranda intensyvaus darbo metu. Taigi ką reikėtų valgyti, kad patempusi kulkšnis greitai užgytų? Sužinokite, skaitykite žemiau esantį straipsnį dabar!

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Prieširdžių virpėjimas – širdies ritmo sutrikimas, sukeliantis nereguliarų širdies plakimą – kenčia apie 46,3 mln. žmonių visame pasaulyje. Vienas tyrimas parodė, kad prieširdžių virpėjimas gali būti potencialus pažinimo ir atminties praradimo veiksnys.

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

Menstruacijų nereguliarumas yra gana dažnas reiškinys, tačiau dėl to daugelis moterų patenka į nerimo būseną. Visų pirma, menstruacijų sutrikimai negali būti nėščia, visada yra pagrindinis klausimas.

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Drugelių žirnių gėlę mėgsta daugelis žmonių dėl natūralios spalvos ir naudos sveikatai. Taigi ar drugelių žirnius galima valgyti? Į ką reikėtų atsižvelgti vartojant tokio tipo maistą? Sužinokime daugiau kitame turinyje.

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Švinas yra metalas, plačiai naudojamas šiuolaikiniame gyvenime. Tačiau švinas, patekęs į žmogaus organizmą, gali sukelti rimtą apsinuodijimą. Taigi kuo pavojingas apsinuodijimas švinu ir kaip su juo elgtis?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti sergant gastritu, kokį maistą valgyti, kad išvengtume staigių pilvo skausmų, kurie paveikia gyvenimą, rūpi daugeliui žmonių. Mokėti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Poreikis sužinoti apie vaisingumo vaistus kasdien didėja. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, sužinokite apie tai naudodami tinklaraštį aFamilyToday per šį straipsnį!