6 svarbiausios maistinės medžiagos vaikams
aFamilyToday Health – šis straipsnis padės išsirinkti maistingą maistą savo vaikui per 6 maistines medžiagas, kurioms kasdieniame meniu reikia didžiausio prioriteto.
Ar turėčiau vartoti kalcio prieš valgį ar po jo?
Kalcio pridėjimas yra labai svarbus, bet ne taip, kad jo būtų galima pridėti savavališkai. Taigi ar kalcį reikia vartoti prieš valgį ar po jo ir kaip kalcį vartoti? Norėdami sužinoti daugiau apie šią problemą, žr. toliau esantį straipsnį!
Viena iš priemonių, padedančių išvengti osteoporozės vyresnio amžiaus žmonėms, nėščioms ir žindančioms moterims bei moterims po 20 metų – kalcio papildai. Tačiau kaip naudoti kalcį, kad organizmas jį geriausiai pasisavintų? Ar turėčiau vartoti kalcio prieš valgį ar po jo? Atsakykime į šią problemą žemiau esančiame straipsnyje!
1. Gerti kalcio prieš valgį ar po jo?
Kalcis yra vienas iš svarbių elementų sveikam žmogaus organizmo vystymuisi. Kadangi kalcis ne tik padeda formuotis kaulams, kaukolėms, dantis, bet ir dalyvauja kraujo krešėjimo bei raumenų ląstelių susitraukimo veikloje.
Jei vaiko organizmui trūksta kalcio, jis sulėtėja, sulėtėja augimas, pradeda slinkti plaukai, verksmas naktį, prakaitavimas, lėtas vaikščiojimas ar liga. Nėščioms ir žindančioms moterims, jei trūksta kalcio, skaudės raumenis, sąnarius, nugarą, pečius, kaklą, pradės slinkti plaukai, mėšlungis, nugaros skausmai po gimdymo, ankstyva osteoporozė... Senyviems žmonėms kalcio trūkumas sukels . osteoporozė, trapūs kaulai ir rimti sužalojimai.
Daugelis žmonių žino kalcio svarbą organizmui, todėl į kasdienį valgiaraštį arba gerdami tabletes turėtų reguliariai įtraukti kalcio turintį maistą . Tačiau ne visi žino, kaip valgyti maistą, kuris geriausiai pasisavintų kalcį į organizmą, o kalcį tikslingiau gerti prieš valgį arba po jo.
Ar reikia vartoti kalcio prieš valgį ar po jo?
Mitybos specialistų teigimu, kalcis į organizmą dažniausiai geriausiai pasisavins ryte (apie 7-8 val.) ir sumažins kalcio kaupimosi inkstuose bei šlapimo takuose riziką. Tuo pačiu metu neturėtumėte vartoti kalcio prieš ir po valgio, kad nepakenktumėte skrandžio būklei. Kalcio reikėtų gerti po pusryčių apie 30 min., kartu su pusryčiais galima ir valgyti, ir degintis lauke. Vitaminas D nuo saulės spindulių padės palaikyti kalcio sintezę, maksimalų įsisavinimą į organizmą.
Be to, po pietų maždaug 1 valandą galite vartoti kalcio, kad jis gerai įsisavintų. Paprastai suaugusiam žmogui per dieną reikia apie 1000 mg kalcio. Todėl galite padalyti gėrimą po pusryčių ir pietų, kad organizmas geriau įsisavintų. Nevartokite kalcio po pietų ar vakare, ypač po 21 val. Jei vartojate kitus antibiotikus, vartokite juos maždaug 2 valandų pertrauka. Atkreipkite dėmesį, kad neturėtumėte gerti su pienu, kava, vaisių sultimis... negerkite kalcio su per sūriu maistu, nes tai gali padidinti su šlapimu išsiskiriančio kalcio kiekį, dėl kurio netenkama kalcio.
Kasdien nėščiosioms reikia prikrauti apie 800-1500mg kalcio per dieną, 200mg DHR , todėl kalcio ir DHR vartojimas vienu metu neturi įtakos abiejų medžiagų pasisavinimui. Tačiau norint, kad organizmas geriausiai pasisavintų šias dvi medžiagas, reikia atkreipti dėmesį:
- DHR reikia gerti prieš pat valgį arba iškart po jo.
- Kalcį reikia vartoti 30 minučių prieš valgį arba po jo.
2. Kiek kalcio reikia pridėti?
Be to, kad reikia atkreipti dėmesį į klausimą, kada vartoti kalcį, ar vartoti kalcį prieš valgį ar po jo, taip pat reikia žinoti, kiek kalcio pakanka. Kalcio randama visame kiekvieno iš mūsų organizme, tačiau kasdien palaipsniui jo netenkama per prakaitą, šalinimo sistemą ar net pailsėjus.
Priklausomai nuo organizmo, organizmas turės skirtingą organizmui reikalingą kalcio kiekį. Nėščioms ir pagimdžiusioms moterims kalcio reikės daugiau nei kitiems asmenims, vidutinis nėščių moterų kalcio poreikis yra apie 800-1500 mg per dieną .
Mažiems vaikams, vartojant kalcio papildus, reikėtų atkreipti dėmesį į dozavimą, nes kiekvieno amžiaus poreikiai skiriasi nuo 2 iki 3 kartų, o intervalas – nuo 3 iki 4 metų. Be to, turite leisti vaikui būti lauke, kad jis gautų vitamino D šaltinio iš saulės, kad kalcis geriau pasisavintų.
Kiek kalcio reikia pridėti?
Net jei tik ilsitės, kalcio visada netenkama kiekvieną dieną ir nesvarbu, kiek kalcio turinčio maisto vartojate, suaugusiems iki 80% maiste esančio kalcio pasišalina. Todėl reikia vengti valgyti daug fosforo turinčių maisto produktų, nes ši medžiaga sukels kalcio nusėdimą ir susidarys netirpios druskos. Jei valgysite tik maistą, kuriame gausu skaidulų arba nesmulkintą duoną, kukurūzus, kviečius... sukels problemų įsisavinant kalcį. Tuo pačiu metu turėtumėte vengti valgyti maistą, kuriame yra oksalato, nes jis slopina kalcio pasisavinimą.
3. Kalcio papildymo klausimai
Be to, kad nėščios moterys vartoja kalcio prieš valgį arba po jo, taip pat reikia atsiminti keletą dalykų:
– Vitaminas D padės organizmui tobuliau pasisavinti kalcį ir šio vitamino dažnai yra kiaušiniuose, raudonoje mėsoje, piene, svieste... ir saulėje.
– Valgiame, jei yra daug baltymų turinčių maisto produktų, tai padidins kalcio išsiskyrimą.
Vartodami kalcio papildus, gerkite daug vandens, kad išvengtumėte inkstų akmenų susidarymo .
Maiste esantis kalcis žarnyne nepasisavinamas pilnai, tačiau iki 20-80% jo bus sukaupta išmatose, ypač kai į organizmą patenka daug celiuliozės turinčio maisto. Jei virškinsite per daug riebalų, sumažės kalcio pasisavinimas. Todėl nevalgykite per daug riebalų, baltymų, sūraus...
Problemos, į kurias reikia atkreipti dėmesį vartojant kalcio papildus
Tikimės, kad šis straipsnis padės jums gauti daugiau naudingos informacijos ir atsakys į kalcio vartojimo prieš valgį ar po jo problemą suteiks geriausią absorbcijos efektą.
Kaip kūdikiui duoti gerti karvės pieno?
Daugelis tėvų nerimauja ir svarsto, kokio pieno duoti savo vaikams? Kada duoti kūdikiui karvės pieno ir kiek jo pakanka?
Neleiskite kalcio trūkumo nėštumo metu
„aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis kalcio kiekiu jūsų kasdienėje mityboje, kad padėtų stiprinti kaulus ir vėliau išvengtų osteoporozės rizikos.
Tiesa apie jackfruit poveikį nėščioms moterims
aFamilyToday Health – nėščioms mamoms, atkreipdami dėmesį į jackfrutų valgymo privalumus ir trūkumus, mamoms ir jų negimusiam kūdikiui bus gera sveikata.
Slyvų nauda nėščioms moterims nėštumo metu
Nėščios moterys, kurios nori turėti maistingos dietos, negali ignoruoti šviežių vaisių, ypač slyvų!
Agrastų nauda moterims nėštumo metu
aFamilyToday Health – agrastai daugeliui nėščiųjų yra gana naujiena, tačiau jų teikiama nauda yra didžiulė, todėl neturėtume ignoruoti šio ypatingo vaisiaus.
Ar vaikams naudinga valgyti daug morkų?
aFamilyToday Health – per didelis morkų vartojimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų ir kitų maistinių medžiagų trūkumo.
Nėščios moterys nėštumo metu valgyti bananus: ar reikia ar ne?
Bananas yra vienas iš „auksinių vaisių“, daugelis ekspertų ragino nėščiąsias valgyti bananus dėl šio vaisiaus maistinės vertės.
Kaip efektyviai papildyti kalcį kūdikiams?
aFamilyToday Health – kaip tinkami ir pakankamai kalcio papildai kūdikiams yra tema, kuria labai domisi daugelis mamų. Pasikonsultuokime su mitybos specialistu!
5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį
„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
Ką valgyti ir ko nevalgyti, kad būtų stiprūs dantys?
Tvirtas dantukas ne tik padeda mažyliui išlikti sveikam, bet ir gražėja, todėl mamos negali nepasirūpinti kūdikio dantukais.
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Ar naudinga vaikams gerti sojų pieną?
Mamos dažnai renkasi sojų pieną vietoj karvės pieno, kad padėtų jų vaikams gauti daug naudos sveikatai. Tiesą sakant, ar naudinga vaikams gerti sojų pieną?
5 pagrindinės maistinės medžiagos vyresniems nei 6 mėnesių kūdikiams
Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais labai svarbu kūdikį aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis. Trūkumas turės įtakos kūdikio augimui.
6 maistinės medžiagos vaikams, kurių daugeliui mamų dažnai trūksta
aFamilyToday Health – tėvai dažnai labai susirūpinę savo kūdikio mityba ir sveikata. Taigi ką tėvai turi išmokti apie savo vaikų mitybą?
Pabudimo nuo kaklo skausmo, kurio negalima pasukti, priežastys ir kaip jį pašalinti
Pabudimas nuo kaklo skausmo, kuris negali pasisukti, yra dažna daugelio žmonių būklė. Šio reiškinio priežastis gali būti netinkami miego įpročiai, per didelis stresas, taip pat tai gali būti disko išvaržos ar gimdos kaklelio spondilozės simptomas.
3 paprasti būdai, kaip padėti vaikams skaniai pavalgyti, turi žinoti mamos
Daugelio apklausų duomenimis, Vietname anoreksiškų vaikų skaičius šiuo metu yra aukštas. Dėl šios priežasties daugelis tėvų vėliau nerimauja dėl savo vaiko vystymosi. Taigi, jei norite padėti vaikams gerai maitintis, ką turėtų daryti tėvai?
Ar kosulys yra ankstyvos tuberkuliozės simptomas?
Kosulys yra dažnas kvėpavimo takų simptomas įvairaus amžiaus žmonėms. Tačiau jei sausas kosulys tęsiasi ilgiau nei 3 savaites, atkosėdamas krauju ir paveikiantis kasdienę veiklą, greičiausiai tai yra ankstyvos stadijos tuberkuliozės simptomas.
Paslaptis, kaip padidinti atsparumą, kad vaikai augtų sveiki ir greitai
Vaiko pasipriešinimo išlaikymas yra auksinis raktas į sveiką ir augantį kūdikį. Sužinokite, kaip padidinti savo vaiko atsparumą mūsų straipsnyje žemiau!
Ar galima gerti 1 Panadol tabletę per dieną? Atsargumo priemonės vartojant Panadol
Sužinok iš karto iš straipsnio Ar galima gerti 1 Panadol tabletę per dieną, ar tai turi įtakos sveikatai? Norėdami gauti išsamiausią ir tiksliausią atsakymą.
Susidūręs su vėžio pasikartojimu
Vėžio pasikartojimas pacientams po vėžio gydymo nėra lengva patirtis. Norėdami sužinoti daugiau apie šią ligą, skaitykite mūsų straipsnį toliau.
Žolelių pėdų vonios poveikis ir kaip jį naudoti
Žolelių pėdų vonelė – paprastas, lengvas ir nebrangus būdas. Tai nuo seniausių laikų gyvavęs ir iki šiol plačiai naudojamas metodas. Žolelių pėdų vonelė turi daug efektų saugant sveikatą ir gerinant nuotaiką. Ypač derinant su kitomis žolelėmis jis bus efektyvesnis.
Kas yra menstruacinis skausmas?
Dismenorėja yra dažnas moterų nemalonus pojūtis, kuris ne tik sukelia daug rūpesčių moterims kasdieniame gyvenime, bet ir vėliau smarkiai paveikia jų reprodukcinę sveikatą, nes tikėtina, kad dismenorėja sergančios moterys yra kokios nors ginekologinės ligos simptomai. Taigi, kas yra mėnesinių skausmas?
Kokius antibiotikus vartoti sergant kolitu ir kaip juos vartoti yra pagrįsta?
Kai diagnozuojamas kolitas, pacientai dažnai vartoja antibiotikus, kad išgydytų opą. Bet jūs nenorite jo naudoti savavališkai. Taigi, kokį antibiotiką vartoti kolitui gydyti?
Kolitas vartoti ciberžolė - puikus sprendimas žmonėms, sergantiems kolitu
Žmonių, kenčiančių nuo kolito, daugėja, o tai sukelia daug skausmo ir kančių pacientams. Teigiama, kad kolitas, vartojant ciberžolę, yra labai veiksminga liaudies priemonė.