Ar plankuoti prieš valgį ar po jo yra sveikiausia?

Daugelis mano, kad „Plank“ yra „dieviška“ sporto šaka, nes ji labai teigiamai veikia daugelį pagrindinių kūno raumenų grupių ir padeda praktikuojančiam asmeniui įgyti tonusą ir tvarkingą kūną. Tačiau ar lentą geriausia daryti prieš valgį ar po jo, daugelis vis dar nežino. Leiskite mums atsakyti už jus.

Plankas šiuo metu yra sporto šaka, kuri sulaukia daugybės žmonių dėmesio, o klausimų, susijusių su šiais mankštos judesiais, nekyla. Šiame straipsnyje ieškokime aFamilyToday tinklaraščio ir rastume atsakymą į klausimą: „Ar geriausia praktikuoti lentą prieš valgį ar po jo? Prašau.

Ar lentą geriausia daryti prieš valgį ar po jo?

„Plank“ yra fitneso judėjimas, kurį mėgsta daugelis žmonių dėl akivaizdaus poveikio svorio metimui, raumenų tonizavimui ir padedančių praktikuojantiems įgyti liekną, sveiką kūną. Be to, planko treniruočių įranga nereikalauja per daug, todėl beveik kiekvienas gali lengvai dalyvauti šiame dalyke.

Tačiau daug kam kyla klausimas: „Ar geriausia lentą daryti prieš valgį ar po jo? . Norėdami gauti tiksliausią atsakymą, išanalizuokime valgymo prieš ir po lentos naudą:

Valgymo prieš darant lentą pranašumai

Kaip visi žinome, lentos yra pratimai, kurie gali suvartoti gana daug kalorijų, todėl valgymas prieš pradedant planką turės šiuos privalumus:

• Padeda kūnui nepritrūkti energijos, todėl atsiranda vangumas, dirglumas ir susilpnėja koncentracija , o tai turi įtakos treniruočių procesui.
• Apribokite situaciją, kai organizmas „rekvizuoja“ baltymų kiekį raumenyje, kad organizmas galėtų kompensuoti fizinio krūvio metu prarastą baltymų kiekį. Taip jūsų raumenys nebus tonizuoti, bus linkę į raumenis suglebti.
• Mankštinantis tuščiu skrandžiu gali greitai pavargti kūnas, sumažėti ištvermė, o treniruotės su lenta gali susižaloti.

Ar lentą reikėtų daryti prieš valgį ar po jo – vis dar daugelio žmonių klausimas

Valgymo po lentos privalumai

Valgymo prieš planko treniruotę pranašumai daugiausia padeda organizmui neapkrauti ir neigiamai paveikti pratimų lentomis, o valgymas po lentos treniruotės turi šiuos privalumus:

• Padeda aprūpinti organizmą baltymais (baltymais), angliavandeniais, riebalais ir kt., kompensuoti vystymosi metu prarastą kiekį, užtikrinant stabilų ląstelių darbą organizme.
• Po planko pratimų organizmo medžiagų apykaita pagreitėja nei įprastai, o energijos suteikimas pavalgius po treniruotės padeda organizmui geriau pasisavinti maistines medžiagas, o tai naudinga organizmo vystymuisi.raumenų vystymuisi.
• Valgymas po lentos treniruotės padeda organizmui atstatyti prarastus angliavandenius, atstatyti suskaidytą glikogeną ir padėti raumenims būti stangresniems ir stipresniems.

Taigi, galų gale, ar turėtumėte daryti lentą prieš valgį ar po jo, kai abu yra naudingi organizmui? Atsakymas yra tas, kad turėtumėte valgyti prieš ir po lentos. Čia belieka pasirinkti tinkamą patiekalą prieš ir po treniruotės.

Ką turėčiau valgyti prieš darydamas lentą?

Nors valgymas prieš mankštą padeda apsaugoti kūną nuo išsekimo ir nereikalingų sužalojimų, per daug valgyti prieš mankštą taip pat nėra gerai. Užkandis prieš planko treniruotę galite pasirinkti vieną iš šių meniu:

• Pusė puodelio rudųjų ryžių kartu su kokteiliu, pagamintu iš dribsnių ar jogurto.
• Makaronai, krekeriai iš grūdų derinami su stikline jogurto.
• Kai kurie švieži vaisiai kartu su kai kuriais grūdų kokteiliais…

Apskritai, užkandžių pasirinkimo kriterijai prieš planko treniruotę yra suteikti pakankamai energijos, kad kūnas nebūtų per alkanas, ir pakankamai jėgų pilnai išlaikyti suplanuotą pratimų valgymą. Priklausomai nuo būklės, amžiaus, lyties ir pan., kiekvienas žmogus turės skirtingą tinkamą pasirinkimą.

Prieš valgydami lentą, turėtume tik lengvai pavalgyti, kad kūnas nebūtų per alkanas

Ką turėčiau valgyti po lentos?

Jei prieš darydami lentą turėtume valgyti tik lengvus patiekalus, meniu po mankštos reikia skirti ypatingą dėmesį. Tai laikas, kai organizmas treniruotei sudegino daug energijos, todėl mums reikia maisto, kuriame gausu baltymų, riebalų ir angliavandenių, kad raumenys atsigautų, taptų stangresni ir stipresni. Konkrečiai, po planko valgymo turėtumėte pasirinkti šiuos maisto produktus:

• Maistas, kuriame gausu baltymų , pavyzdžiui , raudona mėsa, kiaušiniai, pienas, brokoliai, jūros gėrybės ir kt.
• Didelio riebumo maisto produktai, tokie kaip kiaušiniai, sviestas, sūris, alyvuogių aliejus, riešutai, pavyzdžiui, chia sėklos, migdolai, graikiniai riešutai ir kt.
• Angliavandenių turinčios daržovės, tokios kaip bananai, obuoliai, apelsinai, saldžiosios bulvės, burokėliai, greipfrutai, avinžirniai ir kt.

Padarę lentą, turėtumėte valgyti daug baltymų turinčio maisto, kad atkurtumėte energijos

Pastabos, kurias reikia atsiminti prieš ir po lentos

Nepriklausomai nuo to, ar prieš treniruotę lentą, ar po jos, turite atsiminti šias pastabas:

• Gerkite pakankamai vandens, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą organizme ir pagerintumėte koncentraciją, o tai padės mankštai pasiekti geriausią efektą.
• Praktikuokite įsiklausydami į kūno būklę, kad būtų galima atlikti atitinkamas intervencijas, atsižvelgiant į susidariusią situaciją.
• Įsigykite skausmą malšinančių gelio produktų, skausmą malšinančių purškalų netoli praktikos vietos, kad galėtumėte veiksmingai sumažinti raumenų skausmą po treniruotės. Kai kuriais produktais, tokiais kaip Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... šiuo metu pasitiki ir renkasi daug žmonių.

Taigi tinklaraštis aFamilyToday ką tik atsakė į klausimą „Ar geriausia lentą daryti prieš valgį ar po jo?“, tikimės, kad per šį straipsnį gausite daugiau naudingos informacijos. Iki pasimatymo kituose įrašuose.