8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Ar plankuoti prieš valgį ar po jo yra sveikiausia?
Daugelis mano, kad „Plank“ yra „dieviška“ sporto šaka, nes ji labai teigiamai veikia daugelį pagrindinių kūno raumenų grupių ir padeda praktikuojančiam asmeniui įgyti tonusą ir tvarkingą kūną. Tačiau ar lentą geriausia daryti prieš valgį ar po jo, daugelis vis dar nežino. Leiskite mums atsakyti už jus.
Plankas šiuo metu yra sporto šaka, kuri sulaukia daugybės žmonių dėmesio, o klausimų, susijusių su šiais mankštos judesiais, nekyla. Šiame straipsnyje ieškokime aFamilyToday tinklaraščio ir rastume atsakymą į klausimą: „Ar geriausia praktikuoti lentą prieš valgį ar po jo? Prašau.
Ar lentą geriausia daryti prieš valgį ar po jo?
„Plank“ yra fitneso judėjimas, kurį mėgsta daugelis žmonių dėl akivaizdaus poveikio svorio metimui, raumenų tonizavimui ir padedančių praktikuojantiems įgyti liekną, sveiką kūną. Be to, planko treniruočių įranga nereikalauja per daug, todėl beveik kiekvienas gali lengvai dalyvauti šiame dalyke.
Tačiau daug kam kyla klausimas: „Ar geriausia lentą daryti prieš valgį ar po jo? . Norėdami gauti tiksliausią atsakymą, išanalizuokime valgymo prieš ir po lentos naudą:
Valgymo prieš darant lentą pranašumai
Kaip visi žinome, lentos yra pratimai, kurie gali suvartoti gana daug kalorijų, todėl valgymas prieš pradedant planką turės šiuos privalumus:
- Padeda kūnui nepritrūkti energijos, todėl atsiranda vangumas, dirglumas ir susilpnėja koncentracija , o tai turi įtakos treniruočių procesui.
- Apribokite situaciją, kai organizmas „rekvizuoja“ baltymų kiekį raumenyje, kad organizmas galėtų kompensuoti fizinio krūvio metu prarastą baltymų kiekį. Taip jūsų raumenys nebus tonizuoti, bus linkę į raumenis suglebti.
- Mankštinantis tuščiu skrandžiu gali greitai pavargti kūnas, sumažėti ištvermė, o treniruotės su lenta gali susižaloti.
Ar lentą reikėtų daryti prieš valgį ar po jo – vis dar daugelio žmonių klausimas
Valgymo po lentos privalumai
Valgymo prieš planko treniruotę pranašumai daugiausia padeda organizmui neapkrauti ir neigiamai paveikti pratimų lentomis, o valgymas po lentos treniruotės turi šiuos privalumus:
- Padeda aprūpinti organizmą baltymais (baltymais), angliavandeniais, riebalais ir kt., kompensuoti vystymosi metu prarastą kiekį, užtikrinant stabilų ląstelių darbą organizme.
- Po planko pratimų organizmo medžiagų apykaita pagreitėja nei įprastai, o energijos suteikimas pavalgius po treniruotės padeda organizmui geriau pasisavinti maistines medžiagas, o tai naudinga organizmo vystymuisi.raumenų vystymuisi.
- Valgymas po lentos treniruotės padeda organizmui atstatyti prarastus angliavandenius, atstatyti suskaidytą glikogeną ir padėti raumenims būti stangresniems ir stipresniems.
Taigi, galų gale, ar turėtumėte daryti lentą prieš valgį ar po jo, kai abu yra naudingi organizmui? Atsakymas yra tas, kad turėtumėte valgyti prieš ir po lentos. Čia belieka pasirinkti tinkamą patiekalą prieš ir po treniruotės.
Ką turėčiau valgyti prieš darydamas lentą?
Nors valgymas prieš mankštą padeda apsaugoti kūną nuo išsekimo ir nereikalingų sužalojimų, per daug valgyti prieš mankštą taip pat nėra gerai. Užkandis prieš planko treniruotę galite pasirinkti vieną iš šių meniu:
- Pusė puodelio rudųjų ryžių kartu su kokteiliu, pagamintu iš dribsnių ar jogurto.
- Makaronai, krekeriai iš grūdų derinami su stikline jogurto.
- Kai kurie švieži vaisiai kartu su kai kuriais grūdų kokteiliais…
Apskritai, užkandžių pasirinkimo kriterijai prieš planko treniruotę yra suteikti pakankamai energijos, kad kūnas nebūtų per alkanas, ir pakankamai jėgų pilnai išlaikyti suplanuotą pratimų valgymą. Priklausomai nuo būklės, amžiaus, lyties ir pan., kiekvienas žmogus turės skirtingą tinkamą pasirinkimą.
Prieš valgydami lentą, turėtume tik lengvai pavalgyti, kad kūnas nebūtų per alkanas
Ką turėčiau valgyti po lentos?
Jei prieš darydami lentą turėtume valgyti tik lengvus patiekalus, meniu po mankštos reikia skirti ypatingą dėmesį. Tai laikas, kai organizmas treniruotei sudegino daug energijos, todėl mums reikia maisto, kuriame gausu baltymų, riebalų ir angliavandenių, kad raumenys atsigautų, taptų stangresni ir stipresni. Konkrečiai, po planko valgymo turėtumėte pasirinkti šiuos maisto produktus:
- Maistas, kuriame gausu baltymų , pavyzdžiui , raudona mėsa, kiaušiniai, pienas, brokoliai, jūros gėrybės ir kt.
- Didelio riebumo maisto produktai, tokie kaip kiaušiniai, sviestas, sūris, alyvuogių aliejus, riešutai, pavyzdžiui, chia sėklos, migdolai, graikiniai riešutai ir kt.
- Angliavandenių turinčios daržovės, tokios kaip bananai, obuoliai, apelsinai, saldžiosios bulvės, burokėliai, greipfrutai, avinžirniai ir kt.
Padarę lentą, turėtumėte valgyti daug baltymų turinčio maisto, kad atkurtumėte energijos
Pastabos, kurias reikia atsiminti prieš ir po lentos
Nepriklausomai nuo to, ar prieš treniruotę lentą, ar po jos, turite atsiminti šias pastabas:
- Gerkite pakankamai vandens, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą organizme ir pagerintumėte koncentraciją, o tai padės mankštai pasiekti geriausią efektą.
- Praktikuokite įsiklausydami į kūno būklę, kad būtų galima atlikti atitinkamas intervencijas, atsižvelgiant į susidariusią situaciją.
- Įsigykite skausmą malšinančių gelio produktų, skausmą malšinančių purškalų netoli praktikos vietos, kad galėtumėte veiksmingai sumažinti raumenų skausmą po treniruotės. Kai kuriais produktais, tokiais kaip Salonpas Gel, Gel Voltogelmass , Voltogel Spray, ... šiuo metu pasitiki ir renkasi daug žmonių.
Taigi tinklaraštis aFamilyToday ką tik atsakė į klausimą „Ar geriausia lentą daryti prieš valgį ar po jo?“, tikimės, kad per šį straipsnį gausite daugiau naudingos informacijos. Iki pasimatymo kituose įrašuose.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Kokius antibiotikus vartoti sergant kolitu ir kaip juos vartoti yra pagrįsta?
Kai diagnozuojamas kolitas, pacientai dažnai vartoja antibiotikus, kad išgydytų opą. Bet jūs nenorite jo naudoti savavališkai. Taigi, kokį antibiotiką vartoti kolitui gydyti?
Kolitas vartoti ciberžolė - puikus sprendimas žmonėms, sergantiems kolitu
Žmonių, kenčiančių nuo kolito, daugėja, o tai sukelia daug skausmo ir kančių pacientams. Teigiama, kad kolitas, vartojant ciberžolę, yra labai veiksminga liaudies priemonė.
Nurodymai, kaip suteikti pirmąją pagalbą įgėlus geltonai bitei
Įgėlus geltonai bitei, kai kurie žmonės pajunta tik patinimą ir skausmą įgėlimo vietoje, tačiau yra ir tokių, kuriems pasireiškia dusulys, pykinimas ir net gyvybei pavojingos reakcijos. Todėl labai svarbu suteikti pirmąją pagalbą teisingai įgėlus geltonajai bitei. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokime, kaip suteikti pirmąją pagalbą įgėlus geltonosioms bitėms su aFamilyToday Blog.
Akių infekcijos ir kaip jų išvengti
Akių infekcija – tai liga, kurią sukelia virusai ar grybeliai, įvairių bakterijų ataka sukelia akių dirginimą. Akių infekcija gali susirgti bet kokio amžiaus, susirgus ją reikia nedelsiant gydyti, kad nepakenktų regėjimui.
Ką vaikai turėtų valgyti epidemijos sezono metu?
Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį padedant stiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti vaikų sveikatą, ypač kai koronaviruso epidemija yra komplikuota. Todėl motinos turėtų nedelsdamos padidinti šių maisto produktų kiekį, kad vaikai gautų daugiau antikūnų.
Kiek kainuoja rinoplastika? Ar reikia atlikti rinoplastiką su autologine kremzle?
Rinoplastika yra veiksmingiausia intervencija norint atkurti nosies formą, pagerinti grožį ir padaryti veidą patrauklesnį. Yra daug rinoplastikos metodų, kai rinoplastika su autologine kremzle dažnai įvedama su daugybe ypatingų pranašumų. Daugelis šiuo metodu besidominčių moterų taip pat nori sužinoti, kiek kainuoja pakelti savo kremzlinę nosį?
Išsami vaisto „Duc Thinh“ šlapinimuisi į lovą apžvalga
Ar Duc Thinh vaistas nuo lovos yra geras? Ar tai tikrai veiksminga? Tai yra dažnai užduodami klausimai, kuriuos daugelis klientų užduoda prieš nusprendžiant įsigyti vaistą nuo šlapinimosi į lovą Duc Thinh. Taigi, išmokime toliau pateiktą straipsnį naudodami aFamilyToday tinklaraštį, kad geriau suprastume šį vaistą!
8 maisto produktų, naudingų žmonėms, sergantiems skrandžio ligomis, santrauka
Pateikiame 8 maisto produktų, naudingų skrandžio ligomis sergantiems žmonėms, santrauką, padedančių sumažinti pilvo skausmą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą... veiksmingai. Išsiaiškinkime dabar!
Kas yra Green Pam? Nepageidaujamas poveikis naudojant Green Pam
Timomodulinas yra pagrindinė Green Pam sudedamoji dalis, kurią galima įsigyti geriamųjų kapsulių pavidalu. Green Pam priklauso vaistų nuo vėžio grupei ir tiesiogiai veikia organizmo imuninę sistemą. Taigi, kokie yra Green Pam naudojimo būdai? Koks galimas šalutinis poveikis vartojant šį vaistą?
Veido liftingo masažas odos atjauninimui ir ką reikia žinoti
Laikui bėgant, mūsų veido odoje pamažu atsiras daug senėjimo požymių, dėl kurių prarandamas pasitikėjimas. Taigi veido pakėlimo masažas padės pagerinti minėtas sąlygas.