Ar mankšta su lentomis padidina bicepsus?

Kalbant apie pratimą greitai ir efektyviai numesti pilvo riebalus, negalima nepaminėti lentos. Tačiau šiais laikais yra daug moterų, kurios svarsto, ar pratimas lentoms padidins bicepsą? Taigi, kokia tiesa apie tai? Kviečiame perskaityti žemiau esantį straipsnį, kad sužinotumėte.

„Plank“ yra pratimas, kurio pagrindinis poveikis yra pašalinti kūno riebalus, padedančius praktikuojantiems žmonėms greitai atgauti subalansuotą formą ir ploną juosmenį. Negana to, lentos valdymas yra paprastas ir trumpas treniruočių laikas, tačiau vis tiek duoda itin gerų rezultatų.

Tačiau atlikti pratimus su lentomis bicepsams padidinti yra daugelio moterų klausimas. Sužinokite apie šią problemą naudodami tinklaraštį „aFamilyToday“ toliau pateiktame straipsnyje.

Ar mankšta su lentomis padidina bicepsus?

Į šį klausimą atsakoma, kad atliekant lentos pratimus bicepsas visiškai nepadidėja. Kol tinkamai atliekate lentos pratimą, sėdmenys, abs ir bicepsai visada yra įtempti ir įtempti, kad galėtumėte kuo ilgiau išlaikyti lentos padėtį.

Plank taip pat padeda mankštinti raumenis, pašalina riebalų perteklių , kad bicepsai taptų lieknesni. Daugelis žmonių pasirinko lentų pratimą, kad pašalintų riebalų perteklių iš bicepso, nes šis pratimas nesunaikina raumenų, bet ir atstato, kaip ir didelio intensyvumo sunkiosios atletikos ir kėlimo pratimai. Štai kodėl lentą galite saugiai pasidaryti namuose.

Lentų pratimas nepadaro bicepso didesnio, bet taip pat padeda bicepsui tapti lieknesniam

Instrukcijos, kaip praktikuoti lentą, kad padėtų liekninti bicepsą

Lentų pratimas ne tik lieknina bicepsus, bet ir padeda stangrėti šlaunų bei pilvo raumenims. Negana to, lenta nėra per daug reikli fizinei jėgai, bet ir suteikia praktikuojančiam didelį efektyvumą.

Lentelės korekcija

Kad galėtumėte atlikti standartiškiausią lentos padėtį, vadovaukitės šiomis instrukcijomis:

• 1 veiksmas: pradėkite gulėdami ant grindų arba jogos kilimėlio.
• 2 veiksmas: pakelkite rankas statmenai grindims, alkūnės ištiestos maždaug pečių plotyje.
• 3 veiksmas: laikykite galvą tiesiai, o akis žiūrėkite į grindis.
• 4 žingsnis: Laikykite nugarą kiek įmanoma tiesesnę, neleiskite nugarai nusmukti ar išlenkti. 
• 5 veiksmas: priveržkite pilvo raumenis, kad nugara būtų tiesi.
• 6 žingsnis: Ištieskite kojas taip, kad kojos ir nugara būtų tiesia linija.
• 7 veiksmas: prilieskite kojų pirštus prie grindų, o dešinė koja turi būti statmena blauzdai.

Atkreipkite dėmesį, jei atliekant lentą jaučiamas skausmas stuburo srityje , reikia pristabdyti judesį ir tinkamai sureguliuoti laikyseną. Lentų pratimas reikalauja, kad specialistas laikytų kūną pilvo raumenimis, jei jis bus atliktas neteisingai, sukels nepageidaujamą skausmą ir sužalojimą.

Atlikite tinkamą lentos laikyseną, kad užtikrintumėte subalansuotą kūną

Praktikos laikas

Norėdami sužinoti praktikos laiką, galite remtis toliau pateikta informacija:

• Tiems, kurie tik pirmą savaitę pradėjo sportuoti planku, tiesiog išlaikykite poziciją bent 20 sekundžių ar ilgiau, kad jie išliktų.
• Nuo 2 savaitės galite palaipsniui didinti atlikimo laiką.
• Kiekvieną kartą turėtumėte pailsėti 10-20 sekundžių, kad atgautumėte jėgas.
• Norėdami gauti norimą efektą, galite skirti bent 10 minučių per dieną, 3-4 kartus per savaitę.

Kai kurie lentos pratimai padeda bicepsams tapti tonizuoti ir liekni

Lenta pasvirusi

Šoninė lenta yra labai geras pratimas, kuris ne tik greitai degina pilvo riebalus, bet ir lieknina bicepsus. Štai kaip atlikti pratimą:

• 1 veiksmas: pradėkite nuo įprastos lentos padėties.
• 2 veiksmas: padėkite alkūnes ant grindų.
• 3 žingsnis: Palaipsniui pasilenkite, kita ranka išsitiesina.
• 4 veiksmas: pakelkite vieną koją aukštyn ir ištieskite, kad susidarytumėte V formos.
• 5 veiksmas: Laikykite šią poziciją tol, kol nebegalėsite pakęsti.
• 6 veiksmas: pakartokite tą patį su kita puse.

Atkreipkite dėmesį, atlikdami šoninę lentą, įsitikinkite, kad galva, krūtinė, pilvas visada sudaro tiesią liniją, o galūnės yra visiškai ištemptos. Lentos atlikimo laikas priklauso nuo kiekvieno žmogaus sveikatos, mažiausiai 20 sekundžių.

Pasvirusi lenta greitai pašalina pilvo riebalus, pašalina riebalus iš bicepso

Sėdynės ant lentos

Sėdynės ant lentos ne tik padeda praktikuojančiam asmeniui turėti ploną bicepsą, bet ir žavią 2 raundo raundą. Štai kaip atlikti pratimą: 

• 1 veiksmas: pradėkite nuo įprastos lentos padėties.
• 2 veiksmas: padėkite alkūnes ant grindų. Atminkite, kad galva, nugara ir sėdmenys turi būti toje pačioje linijoje.
• 3 veiksmas: patraukite užpakalį aukštyn ir patraukite vieną ranką bei koją aukštyn. Jei lenkiate dešinę ranką, sulenkite kairę koją ir atvirkščiai.
• 4 žingsnis: Atlikite pozą 15-20 kartų, 2-3 rinkinius.

Žema lenta 1 ranka

Vienos rankos žemos lentos pratimas yra šiek tiek sudėtingas techniškai, bet jei jis bus atliktas, tai atliks greitą ir netikėtą efektą. Štai kaip atlikti pratimą:

• 1 veiksmas: pradėkite nuo įprastos lentos padėties.
• 2 veiksmas: Laikykite lentos padėtį ir lėtai kelkite dešinę ranką į priekį 30 sekundžių ar ilgiau.
• 3 veiksmas: padarykite tą patį su kita puse.

Atkreipkite dėmesį, kad norint pasiekti aukštą efektyvumą, atlikdami turite įtempti pilvo raumenis, kad pilvas, klubai ir pečiai būtų tiesioje linijoje, neleiskite nugarai žemai nusileisti, tai nebus efektyvu atliekant lentą.

Straipsnyje „aFamilyToday“ tinklaraštyje buvo atsakyta į klausimą „ Ar pratimai lentoms padidina bicepsus? “ skaitytojams. Plank yra būdas greitai sumažinti pilvo riebalus ir padėti praktikams atgauti pusiausvyrą. Jums tereikia padaryti tinkamą lentos padėtį ir greitai pasieksite norimą efektą.