8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Ar mankšta su lentomis padidina bicepsus?
Kalbant apie pratimą greitai ir efektyviai numesti pilvo riebalus, negalima nepaminėti lentos. Tačiau šiais laikais yra daug moterų, kurios svarsto, ar pratimas lentoms padidins bicepsą? Taigi, kokia tiesa apie tai? Kviečiame perskaityti žemiau esantį straipsnį, kad sužinotumėte.
„Plank“ yra pratimas, kurio pagrindinis poveikis yra pašalinti kūno riebalus, padedančius praktikuojantiems žmonėms greitai atgauti subalansuotą formą ir ploną juosmenį. Negana to, lentos valdymas yra paprastas ir trumpas treniruočių laikas, tačiau vis tiek duoda itin gerų rezultatų.
Tačiau atlikti pratimus su lentomis bicepsams padidinti yra daugelio moterų klausimas. Sužinokite apie šią problemą naudodami tinklaraštį „aFamilyToday“ toliau pateiktame straipsnyje.
Ar mankšta su lentomis padidina bicepsus?
Į šį klausimą atsakoma, kad atliekant lentos pratimus bicepsas visiškai nepadidėja. Kol tinkamai atliekate lentos pratimą, sėdmenys, abs ir bicepsai visada yra įtempti ir įtempti, kad galėtumėte kuo ilgiau išlaikyti lentos padėtį.
Plank taip pat padeda mankštinti raumenis, pašalina riebalų perteklių , kad bicepsai taptų lieknesni. Daugelis žmonių pasirinko lentų pratimą, kad pašalintų riebalų perteklių iš bicepso, nes šis pratimas nesunaikina raumenų, bet ir atstato, kaip ir didelio intensyvumo sunkiosios atletikos ir kėlimo pratimai. Štai kodėl lentą galite saugiai pasidaryti namuose.
Lentų pratimas nepadaro bicepso didesnio, bet taip pat padeda bicepsui tapti lieknesniam
Instrukcijos, kaip praktikuoti lentą, kad padėtų liekninti bicepsą
Lentų pratimas ne tik lieknina bicepsus, bet ir padeda stangrėti šlaunų bei pilvo raumenims. Negana to, lenta nėra per daug reikli fizinei jėgai, bet ir suteikia praktikuojančiam didelį efektyvumą.
Lentelės korekcija
Kad galėtumėte atlikti standartiškiausią lentos padėtį, vadovaukitės šiomis instrukcijomis:
- 1 veiksmas: pradėkite gulėdami ant grindų arba jogos kilimėlio.
- 2 veiksmas: pakelkite rankas statmenai grindims, alkūnės ištiestos maždaug pečių plotyje.
- 3 veiksmas: laikykite galvą tiesiai, o akis žiūrėkite į grindis.
- 4 žingsnis: Laikykite nugarą kiek įmanoma tiesesnę, neleiskite nugarai nusmukti ar išlenkti.
- 5 veiksmas: priveržkite pilvo raumenis, kad nugara būtų tiesi.
- 6 žingsnis: Ištieskite kojas taip, kad kojos ir nugara būtų tiesia linija.
- 7 veiksmas: prilieskite kojų pirštus prie grindų, o dešinė koja turi būti statmena blauzdai.
Atkreipkite dėmesį, jei atliekant lentą jaučiamas skausmas stuburo srityje , reikia pristabdyti judesį ir tinkamai sureguliuoti laikyseną. Lentų pratimas reikalauja, kad specialistas laikytų kūną pilvo raumenimis, jei jis bus atliktas neteisingai, sukels nepageidaujamą skausmą ir sužalojimą.
Atlikite tinkamą lentos laikyseną, kad užtikrintumėte subalansuotą kūną
Praktikos laikas
Norėdami sužinoti praktikos laiką, galite remtis toliau pateikta informacija:
- Tiems, kurie tik pirmą savaitę pradėjo sportuoti planku, tiesiog išlaikykite poziciją bent 20 sekundžių ar ilgiau, kad jie išliktų.
- Nuo 2 savaitės galite palaipsniui didinti atlikimo laiką.
- Kiekvieną kartą turėtumėte pailsėti 10-20 sekundžių, kad atgautumėte jėgas.
- Norėdami gauti norimą efektą, galite skirti bent 10 minučių per dieną, 3-4 kartus per savaitę.
Kai kurie lentos pratimai padeda bicepsams tapti tonizuoti ir liekni
Lenta pasvirusi
Šoninė lenta yra labai geras pratimas, kuris ne tik greitai degina pilvo riebalus, bet ir lieknina bicepsus. Štai kaip atlikti pratimą:
- 1 veiksmas: pradėkite nuo įprastos lentos padėties.
- 2 veiksmas: padėkite alkūnes ant grindų.
- 3 žingsnis: Palaipsniui pasilenkite, kita ranka išsitiesina.
- 4 veiksmas: pakelkite vieną koją aukštyn ir ištieskite, kad susidarytumėte V formos.
- 5 veiksmas: Laikykite šią poziciją tol, kol nebegalėsite pakęsti.
- 6 veiksmas: pakartokite tą patį su kita puse.
Atkreipkite dėmesį, atlikdami šoninę lentą, įsitikinkite, kad galva, krūtinė, pilvas visada sudaro tiesią liniją, o galūnės yra visiškai ištemptos. Lentos atlikimo laikas priklauso nuo kiekvieno žmogaus sveikatos, mažiausiai 20 sekundžių.
Pasvirusi lenta greitai pašalina pilvo riebalus, pašalina riebalus iš bicepso
Sėdynės ant lentos
Sėdynės ant lentos ne tik padeda praktikuojančiam asmeniui turėti ploną bicepsą, bet ir žavią 2 raundo raundą. Štai kaip atlikti pratimą:
- 1 veiksmas: pradėkite nuo įprastos lentos padėties.
- 2 veiksmas: padėkite alkūnes ant grindų. Atminkite, kad galva, nugara ir sėdmenys turi būti toje pačioje linijoje.
- 3 veiksmas: patraukite užpakalį aukštyn ir patraukite vieną ranką bei koją aukštyn. Jei lenkiate dešinę ranką, sulenkite kairę koją ir atvirkščiai.
- 4 žingsnis: Atlikite pozą 15-20 kartų, 2-3 rinkinius.
Žema lenta 1 ranka
Vienos rankos žemos lentos pratimas yra šiek tiek sudėtingas techniškai, bet jei jis bus atliktas, tai atliks greitą ir netikėtą efektą. Štai kaip atlikti pratimą:
- 1 veiksmas: pradėkite nuo įprastos lentos padėties.
- 2 veiksmas: Laikykite lentos padėtį ir lėtai kelkite dešinę ranką į priekį 30 sekundžių ar ilgiau.
- 3 veiksmas: padarykite tą patį su kita puse.
Atkreipkite dėmesį, kad norint pasiekti aukštą efektyvumą, atlikdami turite įtempti pilvo raumenis, kad pilvas, klubai ir pečiai būtų tiesioje linijoje, neleiskite nugarai žemai nusileisti, tai nebus efektyvu atliekant lentą.
Straipsnyje „aFamilyToday“ tinklaraštyje buvo atsakyta į klausimą „ Ar pratimai lentoms padidina bicepsus? “ skaitytojams. Plank yra būdas greitai sumažinti pilvo riebalus ir padėti praktikams atgauti pusiausvyrą. Jums tereikia padaryti tinkamą lentos padėtį ir greitai pasieksite norimą efektą.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Kas yra menstruacinis skausmas?
Dismenorėja yra dažnas moterų nemalonus pojūtis, kuris ne tik sukelia daug rūpesčių moterims kasdieniame gyvenime, bet ir vėliau smarkiai paveikia jų reprodukcinę sveikatą, nes tikėtina, kad dismenorėja sergančios moterys yra kokios nors ginekologinės ligos simptomai. Taigi, kas yra mėnesinių skausmas?
Kokius antibiotikus vartoti sergant kolitu ir kaip juos vartoti yra pagrįsta?
Kai diagnozuojamas kolitas, pacientai dažnai vartoja antibiotikus, kad išgydytų opą. Bet jūs nenorite jo naudoti savavališkai. Taigi, kokį antibiotiką vartoti kolitui gydyti?
Kolitas vartoti ciberžolė - puikus sprendimas žmonėms, sergantiems kolitu
Žmonių, kenčiančių nuo kolito, daugėja, o tai sukelia daug skausmo ir kančių pacientams. Teigiama, kad kolitas, vartojant ciberžolę, yra labai veiksminga liaudies priemonė.
Nurodymai, kaip suteikti pirmąją pagalbą įgėlus geltonai bitei
Įgėlus geltonai bitei, kai kurie žmonės pajunta tik patinimą ir skausmą įgėlimo vietoje, tačiau yra ir tokių, kuriems pasireiškia dusulys, pykinimas ir net gyvybei pavojingos reakcijos. Todėl labai svarbu suteikti pirmąją pagalbą teisingai įgėlus geltonajai bitei. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokime, kaip suteikti pirmąją pagalbą įgėlus geltonosioms bitėms su aFamilyToday Blog.
Akių infekcijos ir kaip jų išvengti
Akių infekcija – tai liga, kurią sukelia virusai ar grybeliai, įvairių bakterijų ataka sukelia akių dirginimą. Akių infekcija gali susirgti bet kokio amžiaus, susirgus ją reikia nedelsiant gydyti, kad nepakenktų regėjimui.
Ką vaikai turėtų valgyti epidemijos sezono metu?
Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį padedant stiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti vaikų sveikatą, ypač kai koronaviruso epidemija yra komplikuota. Todėl motinos turėtų nedelsdamos padidinti šių maisto produktų kiekį, kad vaikai gautų daugiau antikūnų.
Kiek kainuoja rinoplastika? Ar reikia atlikti rinoplastiką su autologine kremzle?
Rinoplastika yra veiksmingiausia intervencija norint atkurti nosies formą, pagerinti grožį ir padaryti veidą patrauklesnį. Yra daug rinoplastikos metodų, kai rinoplastika su autologine kremzle dažnai įvedama su daugybe ypatingų pranašumų. Daugelis šiuo metodu besidominčių moterų taip pat nori sužinoti, kiek kainuoja pakelti savo kremzlinę nosį?
Išsami vaisto „Duc Thinh“ šlapinimuisi į lovą apžvalga
Ar Duc Thinh vaistas nuo lovos yra geras? Ar tai tikrai veiksminga? Tai yra dažnai užduodami klausimai, kuriuos daugelis klientų užduoda prieš nusprendžiant įsigyti vaistą nuo šlapinimosi į lovą Duc Thinh. Taigi, išmokime toliau pateiktą straipsnį naudodami aFamilyToday tinklaraštį, kad geriau suprastume šį vaistą!
8 maisto produktų, naudingų žmonėms, sergantiems skrandžio ligomis, santrauka
Pateikiame 8 maisto produktų, naudingų skrandžio ligomis sergantiems žmonėms, santrauką, padedančių sumažinti pilvo skausmą, viduriavimą, vidurių užkietėjimą... veiksmingai. Išsiaiškinkime dabar!
Kas yra Green Pam? Nepageidaujamas poveikis naudojant Green Pam
Timomodulinas yra pagrindinė Green Pam sudedamoji dalis, kurią galima įsigyti geriamųjų kapsulių pavidalu. Green Pam priklauso vaistų nuo vėžio grupei ir tiesiogiai veikia organizmo imuninę sistemą. Taigi, kokie yra Green Pam naudojimo būdai? Koks galimas šalutinis poveikis vartojant šį vaistą?