8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Ar bėgimas mažina pilvo riebalus? Kaip efektyviai numesti pilvo riebalus bėgiojant
Bėgimas yra paprastas sportas, tinkantis įvairaus amžiaus žmonėms, duodantis daug naudos sveikatai. Be to, bėgimas siekiant sumažinti pilvo riebalus taip pat domina daugelį žmonių.
Ar bėgimas mažina pilvo riebalus? Daugelis tyrimų parodė, kad bėgimas gali veiksmingai sumažinti pilvo riebalus. Tačiau jūs turite žinoti, kaip bėgti, kad poveikis būtų tikrai pastebimas.
Ar bėgimas mažina pilvo riebalus?
Pilvo riebalų kaupimasis per ilgą laiką padidins riziką susirgti tokiomis ligomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, širdies priepuolis, 2 tipo diabetas, insultas, gaubtinės žarnos vėžys, krūties vėžys... Ne Tačiau pilvo riebalų kaupimasis taip pat turi įtakos kiekvieno žmogaus išvaizda ir pasitikėjimas savimi. Todėl yra daug metodų, padedančių sumažinti pilvo riebalus, kuriuos taikė daugelis žmonių, įskaitant bėgiojimą.
Ar bėgimas mažina pilvo riebalus?
Daugelis tyrimų rodo, kad bėgiojant vidutiniu intensyvumu (įskaitant ilgas ar trumpas distancijas), bėkite dideliu intensyvumu (bėkite į kalną, bėgate dideliu greičiu, bėgate...) Efektyviai mažina pilvo riebalų perteklių, net jei nesikeičiate. jūsų dieta. Tačiau jei sportuosite dideliu ar vidutiniu intensyvumu, tai suteiks efektyviausią riebalų deginimo efektą pilvo srityje.
Instrukcijos, kaip bėgioti, kad sumažintumėte pilvo riebalus
Jei norite bėgti, kad sumažintumėte pilvo riebalus, kad pasiektumėte gerų rezultatų, vadovaukitės šiais nurodymais:
Prieš bėgiodami papildykite energiją
Prieš eidami bėgioti, rinkitės maistą, kuris gali sumažinti nuovargio jausmą, bet neapsunkintų skrandžio sportuojant. Likus 30–60 minučių prieš bėgimą, turėtumėte užkandžiauti baltymais ir krakmolu.
Prieš bėgiodami gerai apšilkite
Kad kūnas prisitaikytų prie pratimo intensyvumo, prieš bėgiojant reikėtų gerai apšildyti kūną. Negana to, apšilimas taip pat padeda išvengti sportinių traumų ir geriau sumažinti pilvo riebalus.
Bėk greitai ir bėk lėtai
Kai tik pradėsite sportuoti, bėkite lėtai, nes jei bėgsite per greitai, jūsų kūnas greitai išseks. Kelio pabaigoje galite pagreitinti greitį, bet ne per greitai, kad paskatintumėte kūną deginti riebalus.
Bėgimas su kelio pakėlimu
Kai bėgimo pradžioje ar pabaigoje bėgate lėtai, pravartu šiek tiek laiko bėgti pakėlus kelius. Kelių kėlimą turėtumėte atlikti statmenai ir kurti su pilvu 5–10 minučių, kad pagerintumėte kojų ir pilvo raumenis.
Bėgti ilgiau
Jei norite bėgti, kad numestumėte pilvo riebalus, turėtumėte bėgti toliau ir ilgiau. Jei bėgiojate naujokas, galite bėgioti 2–3 kartus per savaitę, kad jūsų kūnas prisitaikytų.
Turėtumėte bėgti toliau ir ilgiau, kad numestumėte pilvo riebalus
Keisti bėgimo reljefą
Jei norite bėgti, kad efektyviai numestumėte pilvo riebalus, turėtumėte keisti įvairias vietas, pavyzdžiui, bėgiodami įkalnėje, bėgiodami lygia žeme... Tai padės pakeisti atmosferą ir nuotaiką, o tai padės geriau deginti riebalus.
Reikia derinti su kitais riebalų mažinimo pratimais
Ekspertų nuomone, riebalų metimo procesas turi būti atliekamas sinchroniškai ant kūno, o ne tik pilvo srityje. Todėl, be bėgimo, reikėtų atlikti daugiau pritūpimų, lentos pratimų... ir pilvo raumenų grupei skirtų pratimų, tokių kaip traškėjimas.
Mityba kartu su bėgimu mažina pilvo riebalus
Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, turite laikytis tinkamos dietos
Norėdami pagreitinti pilvo riebalų deginimo procesą, turėtumėte jį derinti su tinkama dieta:
- Pridėjus organizmui daugiau tirpių skaidulų , greitai pajuntamas sotumas ir sumažėja organizmo toleruojamo maisto kiekis.
- Pirmenybę teikite dietai su baltymų turinčiu maistu, pavyzdžiui, žuvimi, liesa mėsa ir ankštiniais augalais, nes didelis baltymų kiekis paskatins organizmą gaminti sotumo hormonus ir sumažins poreikį valgyti.
- Būtina apriboti maisto, kuriame yra daug riebalų ir krakmolo, naudojimą, nes dėl jų pilvo riebalai kaupsis vis daugiau.
- Įpilkite žuvies, kurioje gausu omega 3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišos, sardinių, ančiuvių, silkių... kad sumažintumėte visceralinius riebalus ir išvengtumėte ligų.
- Likus 30–6 minutėms prieš bėgiojimą, turėtumėte užkandžiauti lengvai virškinamu maistu, kad gautumėte energijos bėgiojimui ir išvengtumėte žemo kraujospūdžio pavojaus. Po bėgiojimo suvalgykite užkandžių, kad greitai atkurtumėte sveikatą.
- Prieš bėgiojimą, jo metu ir po jo, norėdami numesti riebalų, turėtumėte padidinti vandens kiekį organizme.
- Turėtų padidinti žaliosios arbatos gėrimą, nes žaliojoje arbatoje yra antioksidantų ir kofeino, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti pilvo riebalus.
Ar bėgimas mažina pilvo riebalus ir koks yra efektyviausias bėgimo būdas? Į šią turinio dalį mes išsamiai atsakėme aukščiau esančiame straipsnyje. Tikimės, kad jį pritaikysite tinkamai, kad riebalų kiekis būtų žymiai sumažintas.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Kada geriausias laikas matuoti cukraus kiekį kraujyje?
Tikslūs gliukozės kiekio kraujyje matavimai padeda nustatyti, kur esate. Išmokime 4 svarbius kartus išmatuoti cukraus kiekį kraujyje.
Išsami informacija apie meningokokinę ligą ACYW
Meningokokinė ACYW yra meningokokinė liga, kurią sukelia bakterijų A, C, Y, W padermės. Tai yra labiausiai paplitusios bakterijų padermės, todėl sužinoti apie ACYW meningokokinę ligą būtina.
Kiek yra Kin burnos skalavimo skysčių rūšių? Kokia nauda?
Kin mouthwash yra viena iš kokybiškiausių ir veiksmingiausių burnos skalavimo skysčių linijų šiandieninėje rinkoje. Taigi, kiek yra Kin burnos skalavimo skysčių rūšių, kurios yra geros?
Ar galiu gerti pieną, jei sergu vėjaraupiais?
Vėjaraupiais sergantys pacientai turėtų vengti tam tikrų maisto produktų. Priešingu atveju jie gali sudirginti žaizdas ir jaustis nepatogiai. Išsiaiškinkime, ar galite gerti pieną, jei sergate vėjaraupiais!
Motinos, sergančios vėjaraupiais, turėtų žindyti, ar ne?
Kada vėjaraupiais sergančios motinos turėtų maitinti krūtimi, ar ne, yra dažnas klausimas daugeliui moterų, sergančių šia liga žindymo metu.
Kaip suteikti pirmąją pagalbą namuose užspringus svetimkūniui
Svetimkūnis kvėpavimo takuose yra viena iš gyvybei pavojingų situacijų, tačiau ją galima valdyti namuose. Yra daug paprastų ir veiksmingų pirmosios pagalbos priemonių, kurias galite taikyti iš karto.
Kokie antibiotikai naudojami gonorėjai gydyti?
Gonorėja yra dažna lytiniu keliu plintanti liga, kurią sukelia bakterijos. Kreipdamasis į gydytoją, gydytojas dažniausiai skiria antibiotikų vartojimą gonorėjai gydyti pagal tam tikrą schemą.
Gydymas žolelėmis: heliotropo preparatai sinusitui gydyti
Aplink mus yra daug žolelių, kurios yra naudingos gydant ligas. Visų pirma, heliotropas sinusitui gydyti yra gerai žinomas ir plačiai taikomas.
Ar ultragarsu galima pamatyti gimdos miomas? Veiksniai, turintys įtakos gimdos ultragarsui
Ar ultragarsu matomos gimdos fibromos? Tai klausimas, kurį, deja, moterys turi gimdos miomų simptomų. Tai ginekologinė liga, kurios negalima aptikti plika akimi. Gimdos fibroma yra gana dažna moterų būklė, ypač vaisingo amžiaus, nėštumo ar menopauzės metu.
Gimdos mioma neturėtų vartoti vitaminų? Atkreipkite dėmesį, kai vartojate vitaminus pacientams, sergantiems fibroma
Vitaminai žmogui yra būtinos maistinės medžiagos, jie naudojami dalyvaujant atsparumo didinimo procese, gražinant moterų odą. Apskritai tinkama mityba yra vienas iš svarbių veiksnių, padedančių pagerinti konkretaus gydymo veiksmingumą.