Vitaminų ir mineralų papildai nėštumui yra vienas iš būdų, padėsiančių jums pastoti. Be pagrindinių vitaminų ir maistinių medžiagų, vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus vystymuisi.
Vitaminas D svarbus paskutinius 3 nėštumo mėnesius, kai padidėja kūdikio kalcio poreikis. Daugumoje prenatalinių vitaminų nėra optimalaus reikalingo vitamino D kiekio. Be nėščiųjų vitaminų papildus, turėtumėte gerti pieną su vitamino D ar kalcio turtingas maistas yra vitamino D . Jei negeriate pieno ar nevalgote kito maisto, kuriame gausu kalcio, turėtumėte vartoti kalcio ir vitamino D papildus.
Menkių kepenų aliejus, riebi žuvis, spirituotas pienas, kiaušiniai ir grūdai turi vitamino D.
Štai keletas maisto šaltinių, kuriuose yra didžiausias vitamino D kiekis:
90 g virto šamo: 570 TV;
100 g virtos lašišos: 360 TV;
100 g virtos skumbrės: 345 TV;
50 g konservuotų sardinių nusausintų: 250 TV;
240 ml vitamino D praturtinto pieno: 100 TV;
240 ml apelsinų sulčių: 100 TV;
240 ml lieso pieno: 98 TV;
15 g margarino: 60 TV;
240 g greitai paruošiamų grūdų: 40 TV;
1 kiaušinio trynys: 20 TV.
Prenataliniuose vitaminuose paprastai nėra omega-3 riebalų rūgščių. Į omega-3s nauda vaisiaus vystymuisi vis dar neaišku, tačiau kai kurie tyrimai parodė, omega-3s padėti kūdikio smegenų vystymuisi nėštumo metu. Jei negalite arba negalite valgyti žuvies ar kito maisto, kuriame gausu omega-3, pasitarkite su gydytoju apie jums tinkamus omega-3 riebalų rūgščių papildus ar vaistus.
Maisto produktuose yra trijų tipų omega-3 riebalų rūgščių:
alfa-linoleno rūgštis (ALA);
dokozaheksaeno rūgštis (DHR);
eikozapentaeno rūgštis (EPA).
ALA yra kai kuriuose augaliniuose aliejuose, pavyzdžiui, rapsų aliejuje, sojų aliejuje, linų sėmenų aliejuje, graikinių riešutų aliejuje, graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse.
Kitų omega-3 riebalų rūgščių yra tik natūraliai žuvyje ir kitose jūros gėrybėse. Geriausi EPA ir DHR šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip silkė ar lašiša.
Žuvis yra efektyviausias omega-3 šaltinis, nes žuvyje yra daug EPA ir DHR. Jei nėštumo metu valgysite žuvį, jūsų kūdikis gaus daug sveikų omega-3.
Sveikatos apsaugos departamentas rekomenduoja per savaitę suvalgyti ne mažiau kaip 150 g virtos žuvies. Omega-3 riebalų rūgščių EPA ir DHR taip pat galite gauti iš kiaušinių, žuvų taukų ir kitų maisto produktų, kuriuose gausu EPA ir DHR. Manoma, kad sveika mityba, kurioje yra omega-3 riebalų rūgščių, gaunamų iš kitų maisto šaltinių, išskyrus žuvį, yra saugi nėštumui.
Gerbiamose parduotuvėse ir prekybos centruose rinkitės valgyti žuvį, kurioje yra mažai toksinų, tokių kaip gyvsidabris.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
aFamilyToday Health – mamos dažnai susimąsto, ar žindant krūtis nusvyra. Šiame straipsnyje ekspertai atsakys į šį klausimą.
aFamilyToday Health – spinduliuotė gali būti gaunama iš natūralių šaltinių, pvz., saulės, ir iš žmogaus sukurtų šaltinių, tokių kaip mikrobangų krosnelės ar rentgeno aparatai. Ar tai paveikia nėščias moteris?
aFamilyToday Health – nors berniuko ar mergaitės gimimas priklauso nuo daugelio veiksnių, daugeliui nėščių mamų tenka skaudėti širdį, kai nori, kad dukra vėl pagimdytų berniuką.
Nėštumo metu visa veikla turi būti atliekama atsargiai, net maudant reikia dėmesio. Ar nėščiosioms naudinga ryte praustis po dušu, kokią dušo želė turėtų naudoti nėščiosios... – gana dažni klausimai.
Kūdikių gimimo kelionė be galo žavi. Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime, kaip angelas ateina į šį naują pasaulį!
aFamilyToday Health – Tapijokos miltai nuo seno naudojami organizmui vėsinti, nes tai labai geras vėsinantis maistas.
aFamilyToday Health – Nėščios motinos turi sužinoti informacijos ir kaip teisingai naudoti skrandžio rūgštingumą mažinančius vaistus, kad apribotų kitas galimas sveikatos problemas.
aFamilyToday Health – šie pasidalijimai padės jums nėštumo metu miegoti saugiausią ir patogiausią padėtį
Niežtinčios papulės ir dilgėlinė nėštumo metu yra gana dažna kai kurių nėščių moterų odos problema. Norėdami gauti tinkamą gydymą, turite išsiaiškinti priežastį.
Dauguma moterų rūpinasi ir rūpinasi savo plaukų grožiu. Nėštumo metu mokslinė plaukų priežiūra turi būti saugesnė nei bet kada.
aFamilyToday Health – daugeliui nėščių moterų dažniausiai užduodamas klausimas, ar nešioti aukštakulnius. Saugumas vis dar yra svarbiausias prioritetas.
Nėščiosioms naudingi riešutai – graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, lotoso sėklos... Jie ne tik skanūs, bet ir duoda daug teigiamos naudos.
aFamilyToday Health – gimdymas ir nėštumas yra neapsakomas džiaugsmas mamai. Tačiau po metų gimdymo, kaip tėvai rūpinasi savo vaikais?
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Sužinokite daugiau apie dvynių nėštumo komplikacijas žemiau, kad geriau apsaugotumėte savo sveikatą ir savo kūdikius!
17-oji nėštumo savaitė yra nepaprastai svarbus laikotarpis, todėl nėščiosioms 17 savaitę reikia atlikti ultragarsinį tyrimą, kad būtų užtikrintas sveikas vaisiaus vystymasis.
Gimdydamos nėščios moterys išgyvens 3 gimdymo etapus. Ginkluotos žiniomis apie šiuos 3 etapus, nėščios moterys gali protiškai pasiruošti sėkmingam gimdymui.
Nėščios moterys gali valgyti baklažanus, nesvarbu, ar tai daugelio nėščių motinų klausimas. Jei valgysite saikingai, baklažanai bus jums geras maistas
Krūties savikontrolė yra neabejotinai vienas iš svarbiausių ir svarbiausių žingsnių krūties vėžio prevencijai ir ankstyvam nustatymui. Tačiau atlikti krūtų savityrą gali būti sunkiau, jei esate nėščia arba maitinate krūtimi.
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
