Riešutai, tinkami nėščioms moterims, yra graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, lotoso sėklos ir kt. Jie yra ne tik skanūs, bet ir duoda daug teigiamos naudos nėščioms moterims.
Nėštumo metu galite jausti didesnį potraukį ir alkį nei įprastai, nes jūsų kūnui reikia daugiau energijos vaisiui maitinti. Užuot pasirinkę nesveiką maistą, pagalvokite apie nėščiosioms naudingus riešutus ir, kai tik reikia, paverskite juos užkandžiais.
Nėščiosioms skirtų gerųjų riešutų sąraše graikiniai riešutai aprūpina nėščias moteris daugybe naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3, vitaminas E, organinės rūgštys ir fosforas. Visų pirma, graikiniuose riešutuose esančios organinės rūgštys gali padėti paskatinti vaisiaus smegenų vystymąsi. Jei nėščios moterys valgys šį riešutą ilgą laiką, vėliau gimęs kūdikis bus protingas ir šviesus .
Žiūrėkite daugiau straipsnių. Ar riešutų pienas nėščioms moterims yra naudingas vaisiaus vystymuisi?
Pupelės yra geras motinos ir jos negimusio kūdikio mitybos šaltinis, nes jose yra maistinių medžiagų, randamų gyvūniniuose produktuose. Pupelėse taip pat gausu cinko – mineralo, reikalingo priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio ir užsitęsusio gimdymo rizikai sumažinti. Be to, nėščios moterys gali gauti cinko valgydamos tokius maisto produktus kaip vištiena, pieno produktai, nesmulkinti grūdai, anakardžiai, žirniai, krabai ir austrės.
Žemės riešutai yra geras riešutas nėščioms moterims. Žemės riešutuose yra daugiau nei 10 organizmui reikalingų aminorūgščių, kurios padeda skatinti smegenų ląstelių atsinaujinimą, gerina atmintį ir skatina mąstymo vystymąsi. Todėl žemės riešutus galite įtraukti į gerų riešutų sąrašą nėščioms moterims.
Valgant žemės riešutus nereikėtų nuimti rausvos plėvelės, nes tai naudinga nėščiųjų kraujui ir sveikatai. Tačiau reikėtų virti ar virti košę ir vengti valgyti keptų žemės riešutų. Tačiau jei esate alergiškas žemės riešutams , naudokite šį riešutą atsargiai.
Migdolai yra puikus mitybos šaltinis nėščioms moterims ir padeda jų kūdikiams tapti protingesniems vartojant omega-3. Be to, migdoluose esanti folio rūgštis ir folio rūgštis yra būtinos nėščioms moterims ir vaisiui, kad būtų išvengta apsigimimų. Be to, migdoluose yra gana daug magnio, kuris padeda sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką ir skatina nervų sistemos vystymąsi.
Nėščios moterys, valgančios daug migdolų, gali sudaryti geriausias sąlygas vaisiui vystytis.
Kaštonai yra nepakeičiami riešutuose, kurie naudingi nėščiosioms, nes juose yra daug baltymų, riebalų, kalcio, geležies, fosforo, cinko ir vitaminų, kurie gali reguliuoti kraujotaką, stimuliuoti inkstus ir aprūpinti maistinėmis medžiagomis.raumenų maitinimą. Nėščios moterys, kurios reguliariai valgo kaštonus, turės stabilią sveikatą ir gerus skeleto raumenis. Be to, ši sėkla taip pat gali padėti nėščioms moterims sumažinti nuovargį nėštumo metu.
Saulėgrąžų sėklose yra geresnis baltymų kiekis nei bet kuriuose kituose riešutuose, nors jose yra gana mažai kalorijų. Be to, saulėgrąžų sėklose yra vitamino E ir rūgščių, kurios gali pagerinti atsparumą, padėti moterims saugiai pastoti ir užkirsti kelią persileidimui.
Be to, saulėgrąžų sėklose esančios medžiagos, tokios kaip geležis, cinkas, kalis, magnis, padeda nėščiosioms išvengti anemijos .
Tačiau nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į saulėgrąžų sėklų kokybę, atrinkti ir išmesti supelijusias, šiurkščias ar per daug pagardintas sėklas. Be to, nėščios motinos taip pat turėtų atkreipti dėmesį į keletą smulkmenų:
Vartojant daug saulėgrąžų sėklų, galite apsinuodyti fosforu, pakenkti inkstams ir sukelti problemų, nesusijusių su kaulais.
Valgant per daug saulėgrąžų sėklų, oda taip pat gali peraugti, todėl plaukai ir nagai tampa trapūs.
Melionų sėklos ir moliūgų sėklos yra gana populiarios nėščioms moterims skirtų gerų sėklų sąraše. Jie turi tam tikrą poveikį vaisiaus intelekto vystymuisi. Abu riešutai yra ne tik skanūs, bet ir aprūpinti mineralais, tokiais kaip geležis, kalis, vitaminai, riebalai ir kalorijos.Šios veikliosios medžiagos yra būtinos organizmui.
Be to, melionų ir moliūgų sėklos gali padėti sumažinti depresijos riziką nėštumo metu , suteikdamos atsipalaidavimo, budrumo ir aiškumo jausmą.
Jei ieškote riešutų, kurie tinka nėščioms moterims, neignoruokite lotoso sėklų. Šiuose riešutuose gausu kalcio, baltymų ir fosforo... Visi šie junginiai yra naudingi nuotaikai, inkstams, blužniui, psichinei sveikatai ir protui. Dėl šių privalumų nėščios moterys neturėtų atsisakyti lotoso sėklų, kad paskatintų vaisiaus nervų sistemos ir smegenų vystymąsi.
Skaitykite daugiau straipsnių 8 nauda sveikatai, kai nėščios moterys valgo lotoso sėklas nėštumo metu
Valgydami minėtus riešutus taip pat turėtumėte atsiminti keletą dalykų:
Iš riešutų galite gaminti pieno patiekalus
Pirmenybę teikite ekologiškiems ir žaliems riešutams
Pupeles laikykite sandariame stikliniame inde šaldytuve arba vėsioje vietoje
Venkite skrudintų riešutų, ypač skrudintų aliejuje, nes aliejuje skrudinti riešutai gali turėti daug laisvųjų radikalų, kurie kenkia ląstelių sveikatai.
Venkite iš anksto sūdytų riešutų, nes į savo organizmą įkrausite daug druskos.
Kai kurie žmonės yra gana jautrūs žaliems riešutams, nes dėl fermentų inhibitorių jie gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus. Nors virškinimo sistemoje jau yra virškinimo fermentų, sėklose esantys fermentų inhibitoriai gali neleisti organizmui pasisavinti reikalingų maistinių medžiagų.
Norėdami apriboti šią situaciją, galite keletą valandų pamirkyti sėklas sūriame vandenyje, o tada jas išdžiovinti, kad sunaikintumėte fermentų inhibitorius, išlaikant maistinę vertę.
Jus gali sudominti tema:
Riešutai yra naudingi sveikatai, todėl turėtumėte valgyti reguliariai
Peržiūrėkite 31 migdolų aliejaus naudą, kad nepraleistumėte brangios gamtos dovanos
Nėščiosioms naudingi riešutai – graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, lotoso sėklos... Jie ne tik skanūs, bet ir duoda daug teigiamos naudos.
Graikiniai riešutai yra atsakymų į klausimą, ką nėščios moterys valgo, kad jų vaikai būtų protingi, sąraše, nes šiuose riešutuose yra daug gerų maistinių medžiagų.
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
