Graikiniai riešutai – tai atsakymas į klausimą, ką valgo nėščiosios, kad jų vaikai būtų protingi. Priežastis ta, kad šio vaisiaus sėklose yra daug gerų maistinių medžiagų ir jos yra naudingos vaisiaus smegenų vystymuisi.
Specialistai teigia, kad gerųjų riešutų sąrašas nėščiosioms neapsivers be graikinių riešutų. Tai sveikas maistas, turintis didelę maistinę vertę, tinkamas nėščių moterų poreikiams. Graikinių riešutų valgymas nėštumo metu taip pat padeda sumažinti vaikų alergiją riešutams ateityje. Kitame straipsnyje „aFamilyToday Health“ supažindins su graikinių riešutų poveikiu ir pridedamais užrašais, kad galėtumėte mėgautis šiuo riešutu pačiu skaniausiu būdu.
Graikinių riešutų valgymas nėštumo metu suteikia šiuos privalumus:
Graikinių riešutų sėklose yra omega-3 riebalų rūgščių – medžiagos, naudingos tiek motinai, tiek vaisiui. Riebalų rūgštys skatina smegenų ląstelių veiklą ir padeda vystyti vaisiaus regėjimą.
Graikiniuose riešutuose gausu arginino – aminorūgšties, kuri atpalaiduoja užsikimšusias kraujagysles ir skatina kraujotaką. Todėl nėščiosios, valgančios šį riešutą, padės sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką nėštumo metu ir efektyviau kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme. Aukštas kraujospūdis nėštumo metu yra preeklampsijos komplikacijų , pavojingos nėščios moters sveikatai, pirmtakas .
Graikiniuose riešutuose esantys galingi antioksidantai, tokie kaip chinonas, juglonas, taninai, tellimagrandinas ir varis, apsaugos motiną ir vaisius nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Todėl nėščios moterys, valgančios graikinius riešutus, pagerins imunitetą ir sumažins infekcijos riziką.
Graikiniai riešutai yra vienas iš maisto produktų, kuriame gausu folio rūgšties , kuri gali palaikyti kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymąsi. Folio rūgštis iš šio veržle taip pat sumažina riziką nervinio vamzdelio defektų ir apsigimimų kūdikiams.
Melatoninas yra būtinas trečiąjį trimestrą, kai dėl miego trūkumo nėštumo metu miegas kelia didelį susirūpinimą nėščioms moterims . Nėščios moterys, vartojančios graikinius riešutus, padeda stimuliuoti hormono melatonino kiekį kraujyje, taip sukurdamos gerą nakties miegą, pailgindamos poilsio ir atsigavimo laiką po ilgos dienos.
Nėščiųjų nuotaikų svyravimai , buvimas lengvai emocionaliu ir prislėgtu yra normalus dalykas nėštumo metu, tačiau labai paveikia besilaukiančios mamos dvasią. Tačiau mes turime šios problemos sprendimą. Graikinių riešutų aliejus ir graikiniai riešutai yra vertingi omega-3 riebalų rūgščių, ypač alfa-linoleno rūgšties, šaltiniai. Šie junginiai padės pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, kovoti su depresija nėštumo metu , kuri yra žinoma dėl savo neigiamo poveikio kūdikiui ir nėščiai motinai.
Nėščios moterys, valgančios graikinius riešutus, jausis sočios ilgiau nei įprastai, todėl per daug ribos svorio augimą nėštumo metu . Priežastis ta, kad šiuose riešutuose gausu baltymų ir skaidulų, kurios gali greitai numalšinti alkį.
Gausus vario kiekis graikiniuose riešutuose padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, gydo pažeistus randus ir palaiko sveiką bei visapusišką vaisiaus vystymąsi.
Graikiniuose riešutuose gausu vitamino E. Tai riebaluose tirpus junginys, kurio pagrindinė funkcija – suteikti ląstelėms struktūrą. Nėštumo metu jūsų dukterinės ląstelės auga nuostabiu greičiu. Vitaminas E suteiks skydą, apsaugantį ląsteles, išlaikant ląstelių membranų struktūrą.
Be to, taip pat teigiama, kad vitaminas E taip pat vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus plaučių vystymuisi, sumažindamas astmos ir kitų kvėpavimo problemų riziką vėliau.
Jei nėštumo metu esate vegetarė , graikiniai riešutai gali būti vienas iš idealių mėsos pakaitalų. Šiuose riešutuose gausu angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų ir kitų mineralų. Jie kompensuos didžiąją dalį maisto, kurio negaunate iš mėsos.
Pasak ekspertų, nėščios moterys gali suvalgyti apie 30 g graikinių riešutų per dieną, tai atitinka 10 riešutų. Jei valgysite daugiau nei tai, nėštumo metu greičiausiai susidursite su virškinimo sutrikimais arba priaugsite nesveiko svorio.
Norėdami atskirti sėklas, naudokite žnyplę, grūstuvę ar plaktuką
Jei sėklos turi juodų dėmių ir neįprasto skonio, nevalgykite jų
Pirmenybę teikite natūraliems riešutams ir apribokite jų variantus, pvz., cukrumi padengtus graikinius riešutus, sūdytus graikinius riešutus ar saldainius
Galite sumaišyti 3-4 susmulkintus graikinius riešutus su 1 šaukštu medaus ir patiekti su stikline vandens. Šis patiekalas gali padėti sumažinti galvos skausmą, nemigą ar stresą
Supjaustykite bananą, apvoliokite susmulkintus graikinius riešutus ir pamerkite į medų, kad skaniai užkąstumėte. Šis užkandis ne tik padeda jaustis sotiems, bet ir padeda kontroliuoti potraukį saldumynams .
Galimas pavojus, kad per daug valgant graikinius riešutus nėštumo metu, yra:
Nėštumo metu gali atsirasti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ir viduriavimas
Netinka astma sergančioms nėščiosioms, nes gali sukelti astmos priepuolį
Valgant per daug graikinių riešutų gali padidėti svoris, nes jie padidina cholesterolio kiekį organizme
Graikinių riešutų valgymas taip pat gali sutrikdyti geležies pasisavinimą, o tai gali sukelti geležies stokos anemiją nėštumo metu
Jei esate alergiškas tam tikriems maisto produktams, būkite atsargūs su graikiniais riešutais, nes jie suaktyvins imuninę sistemą ir sukels alergijos simptomus.
Tikimės, kad straipsnyje pateikta informacija padėjo jums atrasti graikinių riešutų poveikį nėščioms moterims. Kita vertus, kad ir koks geras būtų patiekalas, vis tiek turėtumėte juo mėgautis saikingai, kad sumažintumėte nepageidaujamą riziką.
Nėščiosioms naudingi riešutai – graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, lotoso sėklos... Jie ne tik skanūs, bet ir duoda daug teigiamos naudos.
Graikiniai riešutai yra atsakymų į klausimą, ką nėščios moterys valgo, kad jų vaikai būtų protingi, sąraše, nes šiuose riešutuose yra daug gerų maistinių medžiagų.
2024 m. tyrimai patvirtina: naktinis darbas nėštumo metu padidina priešlaikinio gimdymo riziką iki 90%. Sužinokite, kaip apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą.
Išsami kombucha arbatos naudojimo nėštumo metu gairė: nauda, rizika ir saugaus vartojimo patarimai pagal naujausius mokslinius tyrimus.
Nėštumo metu jūsų sveikata gali keistis, todėl svarbu žinoti, kaip kovoti su vidurinės ausies uždegimu ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Sinusitas nėštumo metu gali sukelti diskomfortą. Sužinokite apie sinusito priežastis, simptomus bei gydymo būdus.
Spenelių stimuliavimas – tai krūtų srities trynimas ir masažas, siekiant paskatinti susitraukimus ir paskatinti nėščių moterų gimdymą.
Užblokuoti kiaušintakiai sumažina tikimybę pastoti. Ankstyva diagnozė ir gydymas gali visiškai veiksmingai išspręsti šią problemą.
6-osios nėštumo savaitės be vaisiaus širdies reiškinys daugelį nėščiųjų lengvai privers manyti, kad jų kūdikis turi problemų.
Sužinokite, kaip padidinti vaisiaus vandenų kiekį nėščioms moterims. Mūsų patarimai padės jums jaustis geriau ir užtikrinti kūdikio sveikatą.
Nėščioms moterims valgyti marinuotas daržoves gerai ar ne – tai daugelio žmonių klausimas. Tai naudinga, jei mama nėštumo metu valgo saikingą daržovių kiekį.
Specialistų teigimu, nėščiosios turėtų vengti žiūrėti siaubo filmus, nes streso jausmas žiūrint filmus gali neigiamai paveikti vaisiaus sveikatą.
