Graikiniai riešutai – tai atsakymas į klausimą, ką valgo nėščiosios, kad jų vaikai būtų protingi. Priežastis ta, kad šio vaisiaus sėklose yra daug gerų maistinių medžiagų ir jos yra naudingos vaisiaus smegenų vystymuisi.
Specialistai teigia, kad gerųjų riešutų sąrašas nėščiosioms neapsivers be graikinių riešutų. Tai sveikas maistas, turintis didelę maistinę vertę, tinkamas nėščių moterų poreikiams. Graikinių riešutų valgymas nėštumo metu taip pat padeda sumažinti vaikų alergiją riešutams ateityje. Kitame straipsnyje „aFamilyToday Health“ supažindins su graikinių riešutų poveikiu ir pridedamais užrašais, kad galėtumėte mėgautis šiuo riešutu pačiu skaniausiu būdu.
Graikinių riešutų valgymas nėštumo metu suteikia šiuos privalumus:
Graikinių riešutų sėklose yra omega-3 riebalų rūgščių – medžiagos, naudingos tiek motinai, tiek vaisiui. Riebalų rūgštys skatina smegenų ląstelių veiklą ir padeda vystyti vaisiaus regėjimą.
Graikiniuose riešutuose gausu arginino – aminorūgšties, kuri atpalaiduoja užsikimšusias kraujagysles ir skatina kraujotaką. Todėl nėščiosios, valgančios šį riešutą, padės sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką nėštumo metu ir efektyviau kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme. Aukštas kraujospūdis nėštumo metu yra preeklampsijos komplikacijų , pavojingos nėščios moters sveikatai, pirmtakas .
Graikiniuose riešutuose esantys galingi antioksidantai, tokie kaip chinonas, juglonas, taninai, tellimagrandinas ir varis, apsaugos motiną ir vaisius nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Todėl nėščios moterys, valgančios graikinius riešutus, pagerins imunitetą ir sumažins infekcijos riziką.
Graikiniai riešutai yra vienas iš maisto produktų, kuriame gausu folio rūgšties , kuri gali palaikyti kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymąsi. Folio rūgštis iš šio veržle taip pat sumažina riziką nervinio vamzdelio defektų ir apsigimimų kūdikiams.
Melatoninas yra būtinas trečiąjį trimestrą, kai dėl miego trūkumo nėštumo metu miegas kelia didelį susirūpinimą nėščioms moterims . Nėščios moterys, vartojančios graikinius riešutus, padeda stimuliuoti hormono melatonino kiekį kraujyje, taip sukurdamos gerą nakties miegą, pailgindamos poilsio ir atsigavimo laiką po ilgos dienos.
Nėščiųjų nuotaikų svyravimai , buvimas lengvai emocionaliu ir prislėgtu yra normalus dalykas nėštumo metu, tačiau labai paveikia besilaukiančios mamos dvasią. Tačiau mes turime šios problemos sprendimą. Graikinių riešutų aliejus ir graikiniai riešutai yra vertingi omega-3 riebalų rūgščių, ypač alfa-linoleno rūgšties, šaltiniai. Šie junginiai padės pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, kovoti su depresija nėštumo metu , kuri yra žinoma dėl savo neigiamo poveikio kūdikiui ir nėščiai motinai.
Nėščios moterys, valgančios graikinius riešutus, jausis sočios ilgiau nei įprastai, todėl per daug ribos svorio augimą nėštumo metu . Priežastis ta, kad šiuose riešutuose gausu baltymų ir skaidulų, kurios gali greitai numalšinti alkį.
Gausus vario kiekis graikiniuose riešutuose padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, gydo pažeistus randus ir palaiko sveiką bei visapusišką vaisiaus vystymąsi.
Graikiniuose riešutuose gausu vitamino E. Tai riebaluose tirpus junginys, kurio pagrindinė funkcija – suteikti ląstelėms struktūrą. Nėštumo metu jūsų dukterinės ląstelės auga nuostabiu greičiu. Vitaminas E suteiks skydą, apsaugantį ląsteles, išlaikant ląstelių membranų struktūrą.
Be to, taip pat teigiama, kad vitaminas E taip pat vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus plaučių vystymuisi, sumažindamas astmos ir kitų kvėpavimo problemų riziką vėliau.
Jei nėštumo metu esate vegetarė , graikiniai riešutai gali būti vienas iš idealių mėsos pakaitalų. Šiuose riešutuose gausu angliavandenių, riebalų, baltymų, vitaminų ir kitų mineralų. Jie kompensuos didžiąją dalį maisto, kurio negaunate iš mėsos.
Pasak ekspertų, nėščios moterys gali suvalgyti apie 30 g graikinių riešutų per dieną, tai atitinka 10 riešutų. Jei valgysite daugiau nei tai, nėštumo metu greičiausiai susidursite su virškinimo sutrikimais arba priaugsite nesveiko svorio.
Norėdami atskirti sėklas, naudokite žnyplę, grūstuvę ar plaktuką
Jei sėklos turi juodų dėmių ir neįprasto skonio, nevalgykite jų
Pirmenybę teikite natūraliems riešutams ir apribokite jų variantus, pvz., cukrumi padengtus graikinius riešutus, sūdytus graikinius riešutus ar saldainius
Galite sumaišyti 3-4 susmulkintus graikinius riešutus su 1 šaukštu medaus ir patiekti su stikline vandens. Šis patiekalas gali padėti sumažinti galvos skausmą, nemigą ar stresą
Supjaustykite bananą, apvoliokite susmulkintus graikinius riešutus ir pamerkite į medų, kad skaniai užkąstumėte. Šis užkandis ne tik padeda jaustis sotiems, bet ir padeda kontroliuoti potraukį saldumynams .
Galimas pavojus, kad per daug valgant graikinius riešutus nėštumo metu, yra:
Nėštumo metu gali atsirasti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ir viduriavimas
Netinka astma sergančioms nėščiosioms, nes gali sukelti astmos priepuolį
Valgant per daug graikinių riešutų gali padidėti svoris, nes jie padidina cholesterolio kiekį organizme
Graikinių riešutų valgymas taip pat gali sutrikdyti geležies pasisavinimą, o tai gali sukelti geležies stokos anemiją nėštumo metu
Jei esate alergiškas tam tikriems maisto produktams, būkite atsargūs su graikiniais riešutais, nes jie suaktyvins imuninę sistemą ir sukels alergijos simptomus.
Tikimės, kad straipsnyje pateikta informacija padėjo jums atrasti graikinių riešutų poveikį nėščioms moterims. Kita vertus, kad ir koks geras būtų patiekalas, vis tiek turėtumėte juo mėgautis saikingai, kad sumažintumėte nepageidaujamą riziką.
Nėščiosioms naudingi riešutai – graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos, lotoso sėklos... Jie ne tik skanūs, bet ir duoda daug teigiamos naudos.
Graikiniai riešutai yra atsakymų į klausimą, ką nėščios moterys valgo, kad jų vaikai būtų protingi, sąraše, nes šiuose riešutuose yra daug gerų maistinių medžiagų.
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
