Tikrai aFamilyToday Health skaitytojai žino, kad nėščiųjų mityba nėštumo metu yra svarbesnė nei bet kada. Nes visavertė, teisinga mityba yra geriausias būdas jūsų kūdikiui puikiai pradėti, be to, ji taip pat padeda padaryti nėštumą saugesnį ir patogesnį. Dabar „FamilyToday Health“ sužinos apie valgymo problemas nėštumo metu, kad pasirinktume tinkamiausią maistą tiek mamai, tiek kūdikiui.
Nėštumo metu moteris turi aprūpinti savo kūną šiais maisto produktais:
Daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu vitaminų ir skaidulų (pvz., burnočiai, džiutas, špinatai, vandeniniai špinatai, špinatai, kopūstai, salierai, gac, morkos, moliūgai, papajos , mangai, saldžiosios bulvės,...);
Sveiki grūdai ir ankštiniai augalai. Produktai iš pieno (sūris, jogurtas,...);
Liesa mėsa, vištiena be odos, virta žuvis ir ankštiniai augalai;
Galiausiai gerkite pakankamai vandens (apie 8 stiklines per dieną).
Valgyti kada, kur ir kiek maisto dažnai būna labai lankstus, priklausomai nuo kiekvienos nėščios mamos poreikių.
Pirmąjį ciklo mėnesį ryte reikėtų rinktis lengvus patiekalus, o vakarienei valgyti daugiau, jei kankina nėštumas,. Tačiau nėštumo pabaigoje pusryčiams reikės daugiau, o vakarienei – mažiau. Kadangi tuo metu rėmuo yra dažna problema.
Nenaudokite arba neribokite kofeino kiekio arbatoje ir kavoje. Tuo pačiu metu reikėtų vengti alkoholinių gėrimų ir tabako vartojimo. Nors saugios alkoholio vartojimo ribos nėra, abstinencija šiuo laikotarpiu nėščiosioms tikrai naudinga.
Folio rūgštis, esanti pomidoruose, brokoliuose, šparaguose, apelsininėse bulvėse, avokaduose, kiaušinių tryniuose... yra būtina dietoje. Mitybos ekspertai sutaria, kad nėštumas yra geriausias laikas mamoms pasisavinti didelius vitaminų ir mineralų kiekius.
Folio rūgšties yra pomidoruose, brokoliuose, šparaguose, apelsininėse bulvėse, avokaduose, kiaušinių tryniuose...
Moterys, kurios maždaug pastojimo metu vartoja folio rūgšties papildus, bus svarbus veiksnys, padedantis savo kūdikiams sumažinti apsigimimų, tokių kaip nervinio vamzdelio defektai (NTD) – tam tikros rūšies apsigimimų, riziką . Ankstyvosiose nervinio vamzdelio vystymosi stadijose, tai sukelia nenormalų smegenų vystymąsi ir spina bifida. ( 1 ) (2) ( 3 )
Sužinokite daugiau: 7 maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties, yra naudingi nėščioms moterims
Jei mama yra nėščia, bet nepriauga pakankamai svorio, kūdikis gims per mažo svorio ir vėliau kūdikis susidurs su daugybe sveikatos problemų. Todėl labai svarbu suprasti svorį, kiek ir kada priaugti.
Atlikdami reguliarius prenatalinius patikrinimus, turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad jūsų kūdikis vystosi normaliai, o ne nerimauti dėl skaičiaus skalėje. Kadangi motinos svorį sunku nustatyti, ar tai vaisiaus svoris, ar pačios motinos svoris, ar skysčių kiekis organizme.
Bendras kalorijų kiekis, kurio reikia per dieną nėštumo metu, priklauso nuo moters ūgio, jos svorio prieš nėštumą ir dienos aktyvumo lygio. Apskritai per mažo svorio moterims nėštumo metu reikia daugiau kalorijų; Antsvorio turinčioms ir nutukusioms moterims jų reikia mažiau.
Medicinos instituto (IOM) gairės dėl viso laikotarpio svorio padidėjimo rekomenduoja:
Mažo svorio moterys, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra mažesnis nei 18,5, turėtų priaugti nuo 28 iki 40 svarų. (12,7–18 kg).
Normalaus svorio moterys, kurių KMI yra nuo 18,5 iki 24,9, turėtų priaugti nuo 25 iki 35 svarų. (11,3–15,8 kg).
Antsvorio turinčios moterys, kurių KMI yra nuo 25,0 iki 29,9, turėtų priaugti nuo 15 iki 25 svarų. (6,8–11,3 kg).
Nutukusios moterys, kurių KMI yra 30,0 ar didesnis, turėtų priaugti nuo 11 iki 20 svarų. (5–9 kg).
TMO rekomendacijose teigiama, kad nėščios moterys per pirmąjį nėštumo trimestrą iš viso priauga nuo 1 iki 4,5 svarų (0,45–2 kg). Gairėse rekomenduojama, kad mažo ir normalaus svorio moterys antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus per savaitę priaugtų vidutiniškai apie 0,45 kg. Antsvorio turinčioms ir nutukusioms moterims geriausia yra maždaug pusė šio skaičiaus per savaitę antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą.
TMO rekomendacijos dėl nėštumo svorio padidėjimo dvyniams yra šios:
Per mažas svoris: nuo 50 iki 62 svarų. (nuo 22,6 kg iki 28,1 kg).
Normalus svoris: nuo 37 iki 54 svarų. (16,7–24,5 kg).
Antsvoris: nuo 31 iki 50 svarų. (nuo 14 iki 22,6 kg).
Nutukimas: nuo 25 iki 42 svarų. (11,3–19 kg).
Jei nėščios moterys priauga per daug svorio, tai padidins gestacinio diabeto , aukšto kraujospūdžio ir daugelio sunkumų gimdymo ir gimdymo metu riziką . Priešingai, jei priaugsite per mažai svorio, susidursite su priešlaikinio gimdymo , mažo gimimo svorio (arba abiejų) rizika, susijusia su sunkiu gimdymu. Todėl pastovus svorio augimo tempas yra geriausias pačiai nėščiajai, jos organizmui, nėštumui ir ypač kūdikiui. Pirmąjį trimestrą priauga labai mažai svorio, o paskutinius du nėštumo mėnesius – apie 0,45 kg per savaitę.
Kai mama pykina ryte, didžiausia klaida, kurią ji gali padaryti, yra galvoti, kad jei nevalgys, jausis geriau.
Tiksli rytinio pykinimo priežastis vis dar nežinoma, tačiau ją gali sukelti hormoniniai pokyčiai arba sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje (pagal Mayo Clinic ). Todėl nėščias moteris pykins, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą. Tuo pačiu metu, jei sergate stipriu rytiniu pykinimu, galite būti nėščia su dauginiais.
Norint palengvinti rytinį pykinimą, geriau valgyti mažais kiekiais maisto, kuris neturi kvapo. Nes kvapas taip pat gali sutrikdyti skrandį.
Nėštumo metu moterys dažnai staiga užsinorės tam tikro maisto arba jam visiškai nepatiks.
Kai kurie įprasti potraukiai dažniausiai yra saldumynai, sūrus maistas, raudona mėsa ar skysčiai. Paprastai potraukis yra jūsų kūno būdas parodyti, kad jam reikia tam tikros maistinės medžiagos. Pavyzdžiui, daug baltymų arba papildomų skysčių troškuliui numalšinti.
Kai žmonės sako, kad nėščia moteris „valgo už du“, tai nereiškia, kad jai reikia suvartoti dvigubai daugiau maisto ar dvigubai daugiau kalorijų.
Pirmąjį trimestrą moterims reikia tik tiek pat bazinių kalorijų, kiek ir prieš nėštumą. Rekomenduojamas svorio padidėjimas yra 1–4 svarai per šį trijų mėnesių laikotarpį.
Tuo pačiu metu nėščios moterys antrąjį trimestrą turėtų pridėti 200 kalorijų į įprastą dietą. Ir papildomai 300 kalorijų trečiąjį trimestrą, kai kūdikis sparčiai auga.
„aFamilyToday Health“ neteikia medicininių patarimų, diagnozių ir negydo .
Ką turėtų valgyti nėščios moterys, kad gautų pakankamai maistinių medžiagų ir užsitikrintų pagrįstą svorį? aFamilyToday Health padės sėkmingai susikurti geriausią nėščių moterų mitybą
Pienas nėščiosioms yra nepakeičiamas maistingas gėrimas nėštumo metu. Tačiau svarbu, koks pienas yra naudingas vaisiui, tinkamas nėščiosioms ir kiek pieno reikia suvartoti per dieną, kad būtų užtikrinta mamos sveikata ir geras kūdikio vystymasis.
Ar nėščioms moterims naudinga valgyti krevetes, daugelis nėščių moterų klausia, nes krevečių mėsoje yra daug maistinių medžiagų, tačiau ji vis tiek kelia pavojų.
aFamilyToday Health reaguoja į poreikį išmokti valgyti žuvį nėščioms moterims, padedant nustatyti žuvies rūšis, kurias reikia valgyti ir kurių vengti, kad apsaugotumėte sveikatą nėštumo metu.
Jei mokate juos kruopščiai atsirinkti ir apdoroti, nėščiosioms saugu valgyti grybus nėštumo metu, taip pat atsinešti daug maistinių medžiagų.
Vaisiaus judesius mama gali pajusti 4 mėnesį.Taigi ką reikėtų valgyti 4 nėštumo mėnesį ir kokių maisto produktų reikėtų vengti?
Nėštumo metu nėščios moterys dažnai turi nenugalimą potraukį. Taigi, kas yra geras užkandis nėščiosioms?
Razinų valgymas nėštumo metu padės patenkinti saldumynų troškimą ar pykinimo simptomus, taip pat suteiks daug kitų naudos sveikatai.
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
