Straipsnyje atsakoma į klausimus apie mamos svorį nėštumo metu, kad galėtumėte nustatyti svorį, kurio reikia norint pasiekti, ir efektyviai jį įgyvendinti.
Tai, kad nėščios moterys turi toleruoti daugiau kalorijų, nereiškia, kad turite suvalgyti tiek pat dviejų žmonių. Nėščioms moterims per dieną reikia vidutiniškai 300 kalorijų daugiau nei prieš nėštumą. Tinkama mityba yra būdas padėti nėščioms moterims priaugti pakankamai svorio nėštumo metu.
Priaugto svorio kiekis priklauso nuo jūsų kūno masės indekso (KMI) prieš nėštumą. KMI yra riebalų matas, pagrįstas jūsų svoriu ir ūgiu.
Jei jūsų svoris prieš nėštumą yra pagrįsto lygio, nėštumo metu turėtumėte priaugti 11–16 kg. Pirmąjį trimestrą priaugsite 0,5–2,5 kg, o 2–3 trimestrais – 0,5 kg per savaitę.
Jei iki nėštumo turėjote per mažą svorį, nėštumo metu turite priaugti 13-18 kg. Pirmąjį trimestrą priaugsite 0,5–2,5 kg, o kiekvieną 2 ir 3 trimestrų savaitę – daugiau nei 0,5 kg.
Jei prieš nėštumą turėjote antsvorio, nėštumo metu turėsite priaugti 7,5–11,5 kg. Pirmąjį trimestrą priaugsite 0,5-2,5 kg, o kiekvieną 2 ir 3 trimestrų savaitę - apie 0,25 kg.
Jei prieš nėštumą buvote nutukę, nėštumo metu turėsite priaugti 5–9 kg. Pirmąjį trimestrą priaugsite 0,5–2,5 kg ir mažiau nei 0,25 kg kiekvieną 2 ir 3 trimestrų savaitę.
Jei jūsų svoris prieš nėštumą yra pagrįsto lygio, nėštumo metu turėsite priaugti 17–24,5 kg.
Jei prieš nėštumą turėjote antsvorio, per nėštumą turėsite priaugti 14-22,5 kg.
Jei esate nutukęs, nėštumo metu turėsite priaugti 11,5–19 kg.
Turėtumėte priaugti svorio lėtai ir stabiliai. Nesijaudinkite, nesijaudinkite, jei kiekvieną savaitę priaugate daugiau ar mažiau nei įprasta. Kai kuriais laikotarpiais greitai priaugsite svorio ir kelis kartus būsite vangūs. Net jei nenorite priaugti per daug svorio, nesistenkite numesti svorio nėštumo metu. Jei dėl to nerimaujate, galite pasikonsultuoti su gydytoju.
Pažiūrėkime, kiek kilogramų svorio priaugo nėštumo metu ir kūdikį pilve:
Vaisiaus svoris: 3,6 kg
Placenta: 0,9 - 1,35 kg
Amniono skystis: 0,9 - 1,35 kg
Pieno liaukos: 0,9 – 1,35 kg
Sveikata: 1,8 kg
Riebalai: 2,25–4,05 kg
Padidėjusi gimda: 0,9 - 2,25 kg
Idealus bendras svorio prieaugis: 11,25 - 15,75 kg.
Paprastai nėštumo metu moterims lengva priaugti svorio. Tačiau gydytojas patars vėl numesti svorio, atidžiai prižiūrint, jei priaugsite per daug svorio. Daugeliu atvejų neturėtumėte bandyti numesti svorio ar laikytis dietos nėštumo metu. Be to, svorio netekimas nėštumo metu yra labai pavojingas vaisiui, todėl gimimo svoris mažėja , nėščios moterys gali stebėti vaisiaus svorio lentelę pagal savo amžių, kad greitai kontroliuotų pagrįstą svorį.
Turėtumėte valgyti 5–6 kartus per dieną ir valgyti tokius maisto produktus kaip razinos, sūris, sausainiai, džiovinti vaisiai, ledai ir jogurtas. Turėtumėte valgyti daugiau žemės riešutų sviesto su duona, sausainiais, obuoliais, bananais ir dribsniais. Vienas valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto gali suteikti iki 100 kalorijų ir 7 gramus baltymų. Į bulvių košę, kiaušinius ir dribsnius turėtumėte įpilti daug energijos turinčio neriebaus pieno. Į savo patiekalus galite dėti margarino, grietinėlės sūrio, padažų, grietinės, varškės.
Jei priaugate daugiau nei standartinis svoris, turite kreiptis į gydytoją patarimo. Daugeliu atvejų, norėdami numesti svorio, turėsite palaukti, kol po gimdymo. Štai keletas būdų, kaip padėti išlaikyti masę:
Valgant greitąjį maistą reikėtų rinktis neriebius patiekalus, tokius kaip sumuštinis su vištiena ant grotelių su bulvėmis ir salotomis (be padažo ar majonezo), daržovių mišraines su riestainiais ar keptas bulves. Turėtumėte vengti tokių maisto produktų kaip keptas maistas, sūrio lazdelės ar vištienos sparneliai;
Turėtumėte vengti valgyti nenugriebto pieno produktus. Jums reikia bent 4 porcijų pieno per dieną. Todėl, norėdami sumažinti į organizmą įsisavinamų kalorijų ir riebalų kiekį, turėtumėte naudoti nugriebtą pieną. Taip pat galite rinktis neriebų arba neriebų sūrį ar jogurtą;
Turėtumėte apriboti gaiviųjų ar saldžių gėrimų, tokių kaip vaisių traškučiai, sultys, ledinė arbata, limonadas ar mišrus vanduo, kiekį, nes juose dažnai yra daug tuščių kalorijų. Vietoje to galite rinktis mineralinį vandenį, filtruotą vandenį, kad apribotumėte kalorijų kiekį;
Gamindami neturėtumėte dėti druskos, nes druska gali sulaikyti vandenį;
Turėtumėte apriboti kaloringų ir saldžių užkandžių, tokių kaip sausainiai, saldainiai, spurgos, pyragaičiai, sirupai, medus ar traškučiai, vartojimą. Švieži vaisiai, neriebus jogurtas ar neriebūs sausainiai gali būti idealūs užkandžiai ar desertai;
Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į riebalų kiekio kontrolę, įskaitant kepimo aliejų, margariną, sviestą, padažą, majonezą, sviestinį kremą, grietinėlės sūrį. Apskritai turėtumėte stengtis naudoti mažiau riebalų;
Taip pat reikia atkreipti dėmesį į tai, kaip gaminate. Užuot kepę maistą aliejuje ar svieste, turėtumėte virti, virti ar troškinti, kad būtų geriau.
Pratimai yra geriausias būdas deginti kalorijas. Vaikščiojimas ar plaukimas yra saugus sportas nėščioms moterims. Taip pat galite pasikonsultuoti su gydytoju ir pasiūlyti jums tinkamą sporto šaką.
„aFamilyToday Health“ mano, kad tinkamo svorio valdymas ne tik padeda mamoms labiau pasitikėti savimi, bet ir sumažina jų kūdikių ligų riziką. Suteikite savo vaikui geriausią sveikatos pagrindą.
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
Nėštumo metu nėščios moterys gali susidurti su galimomis sveikatos problemomis. Todėl labai svarbu užtikrinti saugų nėštumą.
„aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis rūkymo poveikiu kūdikiams, padedančiais jūsų kūdikio sveikatai, jums ir jūsų kūdikio šviesiai ateičiai!
Pažvelkime į odos problemas nėštumo metu su aFamilyToday Health, kad sužinotumėte savo odos būklę ir žinotumėte, kaip saugiai ją gydyti nėštumo metu.
aFamilyToday Health – jei galvojate apie mankštą po cezario pjūvio, kad greitai atsigautumėte ir įgytumėte formą, neturėtumėte ignoruoti šio straipsnio.
Kai tik pastojote, nustatoma jūsų kūdikio lytis. „aFamilyToday Health“ dalijasi 4 dažniausiai naudojamais medicinos metodais jūsų kūdikio lyčiai nustatyti.
Kiek kartų per dieną yra normalu kūdikiui spardytis? Sužinokite apie vaisiaus judesius naudodami aFamilyToday Health, kad užtikrintumėte sveiką kūdikį nėštumo metu.
aFamilyToday Health – nieko neskauda taip, kaip skausmas netekus vaiko. Todėl jūs turite suprasti, kaip elgtis negyvagimio atveju, atlikti tyrimus, kad surastumėte nėštumo priežastį ir tikimybę kitą kartą.
Valydamos namus, siekdamos išvengti sąlyčio su valymo tirpale esančiomis kenksmingomis cheminėmis medžiagomis, nėščios moterys turėtų tepti aFamilyToday Health namų valymo tirpalu.
aFamilyToday Health – lengvas gimdymas visada yra visų nėščių moterų svajonė. Norėdami sklandžiai pasveikinti savo kūdikį, skaitykite šį straipsnį!
„aFamilyToday Health“ dalijasi 4 būdais, kaip padėti sumažinti stresą nėštumo metu ir padėti jums užtikrinti gerą fizinę ir psichinę sveikatą, kad pasveiktumėte savo kūdikį.
Nėštumo metu moterims lengva priaugti svorio. Tačiau gydytojas patars vėl numesti svorio, atidžiai stebint, jei priaugsite per daug. Daugeliu atvejų neturėtumėte bandyti numesti svorio ar laikytis dietos nėštumo metu. Be to, jūsų svorio kritimas nėštumo metu yra labai pavojingas vaisiui, todėl gimimo svoris mažėja
Sužinokite apie Rh faktoriaus tyrimą „aFamilyToday Health“, kuriame pateikiama informacija apie Rh antikūnus ir pavojus, kurie gali kilti, jei motinos ir kūdikio Rh nesutapimas.
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
