Patarimai, kaip valgyti nėštumo metu, kuriuos nėščios moterys turėtų įsidėmėti

Pradėdamos nėštumą, moterys turėtų stengtis išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir turėti omenyje atsargumo priemones, kurių reikia valgyti nėštumo metu, kad mama ir kūdikis būtų sveiki.

Pradėdamos nėštumą, moterys turėtų stengtis išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir turėti omenyje atsargumo priemones, kurių reikia valgyti nėštumo metu, kad mama ir kūdikis būtų sveiki.

Štai keletas maisto produktų, kurių reikia vengti ilgiau nei 9 nėštumo mėnesius.

1. Tam tikros žuvų rūšys

Žuvis yra svarbus maisto šaltinis žmonėms, ypač nėščioms moterims. Jie suteikia daug baltymų, vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių (ypač DHR ir EPA), kurios yra svarbios vaisiaus smegenų ir regėjimo vystymuisi. Tačiau nėščios moterys taip pat turėtų atkreipti dėmesį, kad vengtų toliau nurodytų žuvų rūšių, jei nenori, kad nukentėtų jų sveikata.

• Žuvys, kuriose yra daug gyvsidabrio, yra: durklažuvė, ryklys, plytinė žuvis, didžiaakis tunas ir karališkoji skumbrė. Mokslas įrodė, kad gyvsidabris, patekęs į motinos organizmą, gali būti absorbuojamas per kraują ir natūraliai pernešamas vaisiui bei tiesiogiai veikia fizinį ir pažintinį vaisiaus vystymąsi.mažai. Karpiuose gyvsidabrio yra vidutiniškai, todėl jį reikia vartoti atsargiai – ne dažniau kaip kartą per savaitę.
• Žuvis, sugauta iš upių, upelių ir tvenkinių prie didelių gamyklų ar kitų taršos šaltinių. Juose gali būti daug nuodingų medžiagų, suvalgius motinai, tai turės įtakos vaisiui.

2. Minkštas sūris

Nors ir skanus, minkštas sūris nėra naudingas sveikatai nėštumo metu.

Su minkštais sūriais paruoštuose skanėstuose gali būti E.coli arba listerijų – bakterijų, kurios gali sukelti diskomfortą ir rimtų nėštumo problemų. Sūrių pavyzdžiai yra Roquefort, Camembert, Gorgonzola, Feta, Brie, Queso Fresco, Queso Blanco ir Panela, jei jie pagaminti iš nepasterizuoto pieno.

Sprendimas: rinkitės kietąjį sūrį, pavyzdžiui, šveicarišką ar čederį, arba valgykite minkštą sūrį tik tuo atveju, jei esate 100% tikri, kad jis pagamintas iš pasterizuoto pieno.

3. Rūkytos jūros gėrybės

Turite atsiminti šį nėštumo valgymo ir gėrimo užrašą, kad apsaugotumėte savo mažylį. Rūkytos jūros gėrybės nėra saugios, nes jos vis dar žalios, nebent jos buvo išvirtos iki 165° F. Jose gali būti listeria monocytogenes – bakterijų, sukeliančių listeriozę – pavojingą būklę jums ir jūsų mažyliui.

Sprendimas: norėdami išvengti listeriozės, rinkitės konservuotas rūkytas jūros gėrybes, virtas iki 165°F.

4. Per daug kofeino

Nėštumo metu motinos turėtų vengti piktnaudžiauti kofeinu, kad išlaikytų sveikatą.

Didelis kofeino kiekis turi įtakos kūdikio gimimo svoriui, sunkesniam priešlaikiniam gimdymui ir netgi persileidimui , todėl svarbu kontroliuoti suvartojamo cukraus ir kofeino kiekį – tai viena pastaba apie nėščias moteris, kurią žino ne visos nėščios moterys. Vienas puodelis kavos ar arbatos per dieną laikomas saugiu, stenkitės neviršyti 200 mg. Ir atminkite, kad žaliojoje arbatoje ir sodoje taip pat yra kofeino, todėl nepersistenkite, jei norite, kad vaikas liktų sveikas.

Sprendimas: rinkitės gėrimus be kofeino. Apskritai geriausias pasirinkimas yra filtruotas vanduo ir šviežios vaisių sultys.

5. Paruoštas maistas

Turėtumėte vengti visų rūšių paruoštos valgyti mėsos, nes joje gali būti listerijų bakterijų, kurios gali sukelti virškinimo problemų. Pavyzdžiai: delikatesų gabalėliai, pietų mėsa, sumuštinių mėsa, supjaustyta mėsa ir dešrainiai. Jei tai vienas iš jūsų mėgstamiausių maisto produktų, tuomet turite atkreipti dėmesį į valgymą ir gėrimą nėštumo metu ir vengti šių maisto produktų.

Sprendimas: jei vis tiek norite jais mėgautis, virti iki maždaug 165 °F.

6. Žolelių arbata ir kiti funkciniai maisto produktai

Žolelių arbatos nėra idealios nėštumo metu.

Visi laikome žoleles vienu sveikiausių maisto produktų Žemėje, ir tai yra pagrįsta. Tačiau kai kurios žolės buvo naudojamos šimtmečius, siekiant apsisaugoti nuo nėštumo arba nutraukti vaisius, jos gyvos ir šiandien ir naudojamos slaptai – tai tikrai atsargumo priemonė.

Sprendimas: Kad būtumėte saugūs vaisiui, prieš mėgaudamiesi bet kokia žolelių arbata, turėtumėte sužinoti apie arbatos sudedamąsias dalis. Tačiau geriausia vengti gatavų žolelių maišymo restoranuose ir parduotuvėse (darbuotojai gali neturėti 100% tikslios informacijos apie jas) ir rinktis vieną puodelį žaliosios arba juodosios arbatos.paprasta.

7. Vynas

Kalbant apie mitybos patarimus nėštumo metu, negalima nepaminėti alkoholio. Deja, jūsų geriamas alkoholis gali prasiskverbti pro placentą į besivystantį kūdikį. Alkoholis veikia ląstelių augimą, todėl maistinės medžiagos ir deguonis netinkamai veikia kūdikio kūne. Štai kodėl nėščioms moterims draudžiama vartoti alkoholį, kad būtų užtikrinta savo ir kūdikio sveikata.