Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?

Svorio padidėjimas nėštumo metu nėščioms moterims visada kelia susirūpinimą. Taigi kokia to esmė? aFamilyToday Health pateiks šią informaciją apie nėštumo svorio padidėjimą.

Paprastai gimę kūdikiai sveria 3,1–3,6 kg. Jūsų kūdikio svoris yra dalis jūsų svorio padidėjimo nėštumo metu. Paprastai galite sverti 12,5 kg daugiau nei prieš nėštumą. Tačiau šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo jūsų ankstesnio ūgio ir svorio. Taigi, be jūsų kūdikio svorio, kokios jūsų svorio dalys didėja dėl likusių?

Jūsų nėštumo svorio padidėjimas

Nėštumo metu jūsų kūno svoris apims:

Kūdikis: 3,1-6 kg

Didesnė krūtinė: 0,4-3 kg

Didesnė gimda: 9 kg

Placenta: 0,2 kg

Amniono membrana: 9kg

Kraujo masės padidėjimas: 3-1,8 kg

Skysčio tūrio padidėjimas: 1,3-1,8kg

Riebalų atsarga: 2,7-6kg.

Jei atsižvelgsite į kiekvieną nėštumo etapą, jūsų svoris skirsis vienodai:

Pirmieji 3 nėštumo mėnesiai: per pirmuosius 3 mėnesius priaugsite 0,5–2 kg.

Antrasis nėštumo trimestras: ateinančius 3 mėnesius priaugsite 0,5 kg per savaitę.

Paskutiniai 3 nėštumo mėnesiai: per pastaruosius 3 mėnesius priaugsite 0,5 kg per savaitę.

Visada atminkite, kad valgymas už savo kūdikį nereiškia, kad turite valgyti dvigubai daugiau nei įprastai. Tiesą sakant, jūsų kūnui nereikia daug papildomos energijos per pirmuosius 3 mėnesius. Per ateinančius 3 mėnesius ekspertai rekomenduoja per dieną suvartoti apie 340 kalorijų ir per pastaruosius 3 mėnesius pridėti apie 450 kalorijų.

Tačiau ekspertai dažnai rekomenduoja apskaičiuoti nėštumo svorio padidėjimą pagal KMI prieš pastojant:

Jei prieš nėštumą jūsų KMI buvo didesnis nei 26, nėštumo metu turėsite priaugti 7–11,5 kg.

Jei prieš nėštumą jūsų KMI buvo 20–26, nėštumo metu turėsite priaugti 11,5–16 kg.

Jei iki nėštumo jūsų KMI buvo mažesnis nei 20, nėštumo metu turėsite priaugti 12,5–18 kg.

Visada išlaikykite sveiką svorį prieš nėštumą ir nėštumo metu – tai padės jūsų kūdikiui stabiliai augti. Jūs galite stabilizuoti savo svorį laikydamiesi pagrįstos dietos. Vidutiniškai nėščiai moteriai reikia papildomų 300 sveikų kalorijų per dieną, kad pasiektų idealų nėštumo svorį.

Didelio svorio priaugimo pasekmės

Jei nėštumo metu priaugate daugiau nei rekomenduojama svorio, kyla didesnė kraujospūdžio problemų, tokių kaip gestacinė hipertenzija (aukštas kraujospūdis nėštumo metu) ir preeklampsija, rizika . Dėl šių problemų galite gimti per anksti .

Be to, per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu padidina riziką:

Cezario pjūvis

Vaisius yra didelis, todėl sunku gimdyti, sunku gimdyti

Kitas nėštumas taip pat bus antsvoris, todėl padidės diabeto ir cezario pjūvio rizika.

Dauguma nėščių moterų, kurios prieš nėštumą turėjo antsvorio arba yra nutukusios, priauga daugiau nei būtina. Jei turite antsvorio, pasitarkite su gydytoju (geriausia prieš pastojant) apie būdus, kaip sumažinti riziką, ypač jei turite problemų, susijusių su nutukimu, pvz., aukštą kraujospūdį ar diabetą .

Kas atsitinka, kai nėščios moterys nepriauga pakankamai svorio?

Jei nėštumo metu priaugate per mažai svorio, ypač jei iki nėštumo nepasiekėte idealaus svorio, gali padidėti rizika, kad jūsų kūdikis gims mažo svorio (mažiau nei 2,5 kg). Ši būklė gali sukelti daug problemų jūsų kūdikiui, pavyzdžiui:

Sunkumai žindant

Hipoglikemija

Tenka likti ligoninėje ilgiau, kad būtų galima stebėti.

Tačiau moterys, kurios prieš nėštumą turėjo daugiau nei 20 kg antsvorio, nėštumo metu nepriaugo arba priaugo mažai svorio, gali sumažinti nėštumo komplikacijų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, preeklampsija ir dideli kūdikiai, riziką .

Kaip sveikai priaugti svorio nėštumo metu?

Štai 5 patarimai, padėsiantys priaugti svorio, jei gydytojas rekomenduoja priaugti svorio nėštumo metu:

Valgykite nuo 5 iki 6 kartų per dieną

Visada turėkite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, vandens sumuštinių, obuolių, bananų. 5 ml žemės riešutų sviesto kremo suteiks 100 kalorijų ir 7 g baltymų

Į bulvių košę, kiaušinienę ir karštus dribsnius įpilkite neriebaus pieno

Į mėgstamus patiekalus pridėkite margarino, grietinėlės sviesto ir sūrio.

Ką daryti, jei jums reikia numesti svorio nėštumo metu? Numeskite svorį griežtai prižiūrint gydytojui. Tačiau dažniausiai nėščios moterys neturėtų stengtis numesti svorio ar laikytis dietos.

Jei vis dar turite klausimų šiuo klausimu, kreipkitės į gydytoją arba ekspertus, kad jie laiku gautų patarimų ir atsakymų.

Kaip įveikti nerimą dėl svorio padidėjimo nėštumo metu

Jei praeityje turėjote problemų kontroliuojant svorį, būsite apsėstas priaugti svorio. Bet kuriuo atveju visada atminkite, kad sveikam nėštumui būtinas svorio padidėjimas ir kad antsvoris po gimdymo palaipsniui išnyks.

Jei dėl svorio padidėjimo jaučiatės nepatogiai, nesijaudinkite, nes nesate vieni. Pasikalbėkite su draugais ir šeima, kad sumažintumėte savo psichologinį spaudimą.

Kaip numesti svorio po gimdymo

Per pirmąsias 6 savaites po gimdymo neteksite maždaug pusės papildomo nėštumo svorio. Vaisiaus svoris yra apie 3,5 kg. Amniono skystis , placenta, skystis ir kraujas sudarys apie 3,5–5,5 kg.

Likęs svoris išnyks per 9 nėštumo mėnesius ar net ilgiau. Sveika mityba kartu su reguliaria mankšta yra geriausias būdas greitai sumažinti antsvorį.

Nors tikrai norite greitai numesti svorio, per staigiai nesumažinkite kalorijų. Turite suteikti savo kūnui reikalingų maistinių medžiagų, nes rūpinimasis kūdikiu atima daug energijos. Būkite kantrūs, ypač jei maitinate krūtimi, tai taip pat visiškai natūralus būdas numesti svorio.

Jei kyla problemų numesti svorio, kreipkitės į mitybos specialistą arba kūno rengybos trenerį, kuris padės saugiai ir efektyviai numesti svorio!

Sužinokite daugiau:

Ar maistas, kurio trokštate, tinka jūsų negimusiam kūdikiui ?

Pagrindinė mityba turėtų žinoti kiekviena nėščia mama

14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu