Sveika mityba visada yra protinga idėja, ypač nėščioms moterims. Kad kompensuotų mitybos trūkumus, nėščios moterys gali vartoti vitaminų papildus, kuriuose yra įvairių vitaminų ir mineralų, ypač folio rūgšties, geležies, jodo ir kalcio. Kada tinkamas laikas gerti ir ar yra kokių nors įspėjimų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį?
Folio rūgštis padeda vystytis kūdikio smegenims ir nugaros smegenims gimdoje. Be to, folio rūgštis taip pat sumažina apsigimimų, tokių kaip spina bifida ir anencefalija, riziką.
Nervinio vamzdelio defektai atsiranda per pirmąsias 28 dienas po apvaisinimo, kai daugelis moterų vis dar nesuvokia, kad yra nėščios. Todėl ekspertai rekomenduoja, kad moterys, kurios nori pastoti, turėtų vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties kiekvieną dieną , pradedant iki pastojimo datos, iki kitų 12 savaičių.
Tyrimai rodo, kad motinos, pagimdžiusios kūdikį su nervinio vamzdelio defektu, turėtų vartoti dideles folio rūgšties dozes (4000 mikrogramų) mažiausiai 1 mėnesį iki pastojimo ir likusį pirmąjį trimestrą. Tačiau prieš ką nors darydami turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Maistas, kuriame gausu folio rūgšties, yra žalios lapinės daržovės, sėklos, pupelės, citrusiniai vaisiai ir folio rūgšties papildai tinkamomis dozėmis.
Geležis yra nepakeičiamas raudonųjų kraujo kūnelių, padedančių transportuoti deguonį, kūrimo komponentas, naudingas nėščioms moterims ir vaisiui. Geležis taip pat padeda išvengti priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio. Pasitarkite su gydytoju apie savo geležies dozę nėštumo metu.
Kalcis yra svarbus nėščių moterų ingredientas, nes jis saugo motinos kaulus augant kūdikiui. Tuo pat metu kūdikis kalcį pasisavina ir iš mamos kaulų bei dantų. Nėščios moterys gali prarasti kaulų tankį, jei kūdikiui augant negauna pakankamai kalcio .
Turėtumėte pradėti vartoti vitaminų papildus, kai tik pastojote. Jei motina per pirmąsias kelias nėštumo savaites gauna pakankamai folio rūgšties, daugelis apsigimimų gali būti sumažinti iki minimumo. Taip pat nepamirškite gauti pakankamai folio rūgšties likus bent 1 mėnesiui iki apvaisinimo.
Jei iki nėštumo negavote pakankamai vitaminų, per daug jaudintis nereikėtų. Tai galite padaryti, kai tik sužinosite, kad esate nėščia.
Turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kuris vitaminų papildas yra geriausias. Jei jau vartojate papildą, turėtumėte atsinešti to vitamino, kad gydytojas galėtų patikrinti, ar dozė jums tinka.
Turėtumėte vartoti papildą, kuriame yra visi šie ingredientai:
400 mcg folio rūgšties;
400 TV vitamino D;
200-300 mg kalcio;
70 mg vitamino C;
3 mg tiamino;
2 mg riboflavino;
20 mg niacino;
6 mcg vitamino B12;
10 mg vitamino E;
15 mg cinko;
17 mg geležies;
150 mikrogramų jodo.
Kai kuriais atvejais gydytojas paskirs tam tikrų vitaminų.
Vitaminų papilduose yra visi vitaminai ir mineralai, kurių reikia nėščiai moteriai. Tačiau per didelis vitaminų ar mineralų kiekis taip pat gali pakenkti negimusiam kūdikiui. Pavyzdžiui, didelis vitamino A kiekis gali sukelti apsigimimus . Jei prieš pastodama vartojote specialų vitaminų ir mineralų papildus, be gydytojo sutikimo jo vartoti negalima.
Be to, taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei norite vartoti omega-3 papildus . Tai yra riebalų rūgščių rūšis, galinti padėti vaisiaus smegenų vystymuisi. Jei nemėgstate valgyti daug omega-3 turinčios žuvies, pavyzdžiui, ančiuvių, silkės, lašišos ar sardinių, nėščios moterys gali vartoti omega-3 papildus.
Vitaminai gali sukelti pykinimą, ypač nėščiosioms, kurios anksčiau sirgo rytiniu pykinimu ir pykinimu. Norint palengvinti šį simptomą, geriausias laikas vartoti vitaminų papildus yra prieš miegą arba valgio metu. Taip pat galite paprašyti savo gydytojo pereiti prie kito vitamino arba naudoti kramtomąją vitamino tabletę, kad nuramintumėte skrandį.
Geležies kiekis vitamine gali sukelti vidurių užkietėjimą. Norėdami sumažinti šį simptomą, galite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, kad padidintumėte skaidulų kiekį, ir gerti daug vandens, kad padidintumėte skaidulų atliekų kiekį, todėl lengviau virškinsite.
Nors vitaminų tabletės sukelia daug nemalonių šalutinių poveikių, pabandykite jas naudoti, nes jos turi daug naudos jūsų kūdikiui. Norėdami gauti geriausius rezultatus, visada pasitarkite su gydytoju.
Jus gali sudominti tema:
Meniu nėščioms moterims yra geležies
12 būdų, kaip sumažinti rytinį pykinimą
Jei esate nėščia, turėtumėte domėtis nėščioms moterims skirtų folio rūgšties papildų vartojimu. Kadangi ši maistinė medžiaga atlieka daug svarbių vaidmenų tiek mamai, tiek kūdikiui.
aFamilyToday Health – Straipsnis, kuriame dalinamasi apie vitaminų papildus ir nėščiosioms svarbius laikus, kai reikia papildyti būtinais vitaminais ir mikroelementais sveikam nėštumui.
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
