Geriausi geležies papildai nėščioms moterims

Mityba nėštumo metu yra labai svarbi tiek mamai, tiek kūdikiui. Taigi kokius maisto produktus, padedančius papildyti geležimi nėščiosioms, rekomenduojama vartoti?

Nėštumo metu mamoms geležies reikia dvigubai daugiau nei prieš nėštumą. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas turi naudoti geležį, kad jūsų kūdikiui būtų sukurtas papildomas kraujas. Tačiau apie 50 % nėščiųjų negauna pakankamai šio svarbaus mineralo.

Geležies turinčio maisto valgymas ir geležies papildų vartojimas, kai rekomenduoja gydytojas, gali padėti kontroliuoti geležies kiekį. Jei išvengsite geležies trūkumo, jūsų kūdikiui gali kilti sunkiai gydomų ligų, tokių kaip anemija, pavojus.

Geležies nauda nėštumo metu

Jūsų organizmas naudoja geležį, kad pagamintų papildomo kraujo (hemoglobino) jums ir jūsų kūdikiui nėštumo metu. Geležis taip pat padeda perkelti deguonį iš plaučių į likusią motinos ir vaisiaus dalį.

Pakankamas geležies kiekis gali užkirsti kelią per mažai raudonųjų kraujo kūnelių būklei, dėl kurios galite jaustis pavargę, vadinamą geležies stokos anemija (pagal Mayo Clinic ). Be to, dėl anemijos kūdikis gali gimti per mažas arba per anksti.

Jei gimdami sirgote anemija, jums labiau tikėtina, kad jums prireiks kraujo perpylimo ir turėsite kitų problemų, jei gimdami netekote daug kraujo. Ir keli tyrimai rodo ryšį tarp motinos geležies trūkumo ir pogimdyminės depresijos.

Kiek geležies turėtų toleruoti nėščios moterys?

Nėščioms moterims nėštumo metu reikės mažiausiai 27 miligramų (mg) geležies per dieną.

Kai maitinate krūtimi, vartokite bent 9 mg geležies per dieną, jei esate 19 metų ar vyresni. Palyginti jaunoms 18 metų ir jaunesnėms maitinančioms motinoms pakanka 10 mg geležies per dieną. ( 1 )

Per didelis geležies kiekis gali padidinti riziką susirgti gestaciniu diabetu arba oksidaciniu stresu – organizmo disbalansu, kuris, kaip manoma, turi įtakos nevaisingumui, preeklampsijai ir persileidimui. Jis taip pat susijęs su širdies ligomis ir aukštu kraujospūdžiu. Norėdami gauti geriausius rezultatus, nėštumo metu vartokite geležies papildus, kaip nurodė gydytojas.

Kokie maisto produktai padeda veiksmingai papildyti geležį nėščioms moterims?

Be tablečių vartojimo, gydytojai nėštumo metu rekomenduoja vartoti maistą, kuriame gausu geležies. ( 2 )

Geležies galite rasti mėsoje, paukštienoje ir augaliniame maiste, taip pat papilduose. Yra dviejų tipų geležis: hemo geležis ir ne hemo geležis:

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra hemo geležies

Hemo geležies yra raudonos mėsos gyvūnuose, tokiuose kaip jautiena, kalakutiena, vištiena, kiauliena ir žuvis. Kūnas vienos rūšies geležį pasisavina geriau nei kitą, todėl valgykite maistą, kuriame yra daug hemo geležies.

Liesa jautiena: 3,2 mg;

Jautienos nugarinė: 3 mg;

jautienos kepenys: 5,2 mg;

Vištiena: 1,1 mg;

Juoda vištiena: 1,1 mg;

Vištienos kepenys: 11 mg;

Kalakutiena: 1,4 mg;

Supjaustyta kiauliena: 1,2 mg;

Konservuotas tunas: 1,3 mg.

Maisto produktai, kurių sudėtyje nėra hemo geležies

Nehemo geležies yra augaluose, tokiuose kaip daržovės, pupelės, džiovinti vaisiai, tofu, sveiki grūdai ir geležies turintis maistas:

Greitai paruošiami avižiniai dribsniai (geležies papildas): 10 mg;

Vienas puodelis dribsnių: 24 mg;

Vienas puodelis virtų lęšių: 6,6 mg;

Stiklinė sojų pieno: 8,8 mg;

Puodelis avinžirnių: 4,8 mg;

Vienas puodelis virtų lima pupelių: 4,5 mg;

Puodelis virtų žirnių: 5,2 mg;

Vienas puodelis virtų juodųjų pupelių: 3,6 mg;

Skrudintos moliūgų sėklos: 4,2 mg;

Pusė puodelio virtų daržovių: 3,2 mg;

Pusė puodelio tofu: 3,4 mg;

Puodelis vaisių sulčių: 3 mg;

Vienas šaukštas melasos: 3,5 mg;

Puodelis prinokusių vynuogių: 0,75 mg;

Viena riekelė baltos arba kvietinės duonos: 5,7 mg.

Aukščiau yra maisto produktai, kurie suteikia geležies nėštumo metu. Tačiau jei esate vegetaras arba laikotės dietos, jums bus sunku įsisavinti pakankamai geležies. Taigi atkreipkite dėmesį į savo mitybos nuostatas ir atidžiai stebėkite geležies kiekį.

Patarimai, kaip gauti pakankamai geležies nėštumo metu

Štai keletas paprastų būdų, kaip gauti pakankamai geležies kasdienėje mityboje :

Venkite gerti kavą valgio metu. Fenoliniai kofeino produktai dažnai trukdo pasisavinti geležį;

Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų, brokolių, braškių, nes vitaminas C padeda iki 6 kartų padidinti geležies pasisavinimą;

Sumažinkite tokių maisto produktų, kaip pupelės, nesmulkinti grūdai, sojos maisto produktai ir daržovės, kiekį, nes juose yra geležies inhibitorių (medžiagų, trukdančių pasisavinti geležį). Tačiau nėščios moterys gali vartoti šiuos maisto produktus su geležimi praturtintu maistu, pavyzdžiui, mėsa, žuvimi ir paukštiena;

Kalcis trukdo pasisavinti geležį. Jei vartojate kalcio papildus, tarp valgymų vartokite kalciu praturtintą maistą, pvz., krabus ir pan  .;

Į dienos racioną įtraukite jautieną, vandens špinatus, špinatus.

Tikimės, kad per pirmiau pateiktą pasidalijimą gavote daugiau naudingos informacijos apie maistą, kuriame gausu geležies. Tokiu būdu mama gali visiškai papildyti save ir kūdikį įsčiose.

Taip pat galite sužinoti daugiau apie geras sultis nėštumo metu, kad išliktumėte sveika, oda būtų skaisti ir rausva!