Kada reikia vartoti grūdus? Eksperto patarimas

Kada reikia gerti javų miltelius, kad būtų užtikrintas veiksmingiausias sveikatai? Įsiklausykime į specialistų patarimus, kad žinotume, kaip tinkamai ir efektyviausiai panaudoti javų miltus!

Grūdų miltai yra maistas, kurį daugelis žmonių renkasi kasdien papildyti savo mitybą. Taigi kada reikėtų gerti javų miltelius? Ar reikia į ką atsiminti naudojant javų miltus? Kaip naudoti su kiekvienu konkrečiu objektu? Raskime atsakymą kartu!

Kada reikia vartoti grūdus?

Mitybos ekspertų teigimu, javų miltai yra maistas, tinkantis daugeliui sąlygų. Tačiau kiekvienam tikslui reikia naudoti grūdų miltus pagal kiekį ir laiką. Tiksliau, žmonėms, kuriems reikia priaugti raumenų, priaugti svorio, numesti svorio, nėščiosioms ar krūtimi maitinančioms moterims rekomenduojama naudoti skirtingus būdus.

Tiems, kuriems reikia priaugti svorio

„Nekintama“ svorio didinimo mechanizmo formulė – suvartoti daugiau kalorijų, nei organizmas pasisavina ar išleidžia energijos. Todėl, kai reikia priaugti svorio, dribsnius reikėtų vartoti praėjus 20-30 minučių po pagrindinio valgio. Arba galite gerti pakaitomis kiekvieną dieną po 2–3 puodelius su kondensuotu pienu tarp pagrindinių valgymų. Tuo metu organizmas pasipildys ir sukaups gausų maistinių medžiagų kiekį.

Reguliariai ir tinkamu laiku naudodami javų miltus padėsite greitai priaugti svorio.

Be to, taip pat reikia atkreipti dėmesį, pilnai papildyti medžiagų grupes kasdieniame meniu, didinti sveikųjų riebalų kiekį, pakankamai miegoti ir reguliariai mankštintis. Derinant šiuos veiksnius su tais pačiais kasdieniais grūdais, greitai priaugsite svorio. 

Tiems, kuriems reikia numesti svorio

Jei jums reikia numesti svorio, javų miltai taip pat yra veiksmingas „pagalbininkas“. Tačiau į ką reikia atkreipti ypatingą dėmesį, yra naudojimo laikas. Dietologai rekomenduoja žmonėms, numetusiems svorio, gerti grūdų miltelius 20-30 minučių prieš valgį, kad sumažintų potraukį.

Be to, jūs taip pat turite pasirinkti tinkamus grūdus. Nesmulkinti grūdai arba mažai cukraus turinčios rūšys yra geri pasiūlymai, nes jie padės pakeisti krakmolą, padidins skaidulų ir augalinių vitaminų kiekį. Norėdami pasiekti didžiausią efektyvumą, žr. „Kaip numesti svorio naudojant grūdų miltus“ .

Grūdų gėrimas prieš valgį padeda veiksmingai numesti svorio.

Tiems, kuriems reikia priaugti raumenų

Norintiems priaugti raumenų, mankšta yra būtina sąlyga. Be to, javų miltai taip pat padeda pagreitinti šios treniruotės efektyvumą, jei jie naudojami teisingai. Gudrybė yra išgerti stiklinę dribsnių iškart po to, kai baigiate mankštą. Kadangi šiuo metu organizmas ką tik išleido energiją, jam reikia mitybos ir skaidulų, grūdai padės sutvirtėti galūnių, pilvo ir šlaunų raumenims.

Intensyvios treniruotės metu taip pat galite išgerti 1 stiklinę dribsnių 30-40 minučių prieš treniruotę, tai padės organizmui užtikrinti energijos ir psichinį komfortą mankštos metu.

Grūdų gėrimas po treniruotės padės efektyviai padidinti raumenis.

Nėščioms moterims

Šiuo metu motinos mitybos poreikiai didėja, nes reikia patenkinti vaisiaus vystymąsi. Todėl nėščios moterys, pajutusios alkį ar potraukį maistui, gali vartoti dribsnius bet kuriuo metu, išgeriant 2–3 puodelius per dieną. Tačiau vis tiek svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad nerekomenduojama gerti per arti pagrindinio valgymo laiko, o 1–1,5 valandos pertrauka, kad būtų išvengta sotumo ar alkio jausmo, dėl kurio valgydami nesuvalgytumėte pakankamai būtinų maistinių medžiagų. pagrindinis. Maistingų medžiagų, kurios yra būtinos nėščiosioms,  yra maistinguose grūduose.

Specialistų teigimu, nėščios mamos turėtų rinktis dribsnius, kurių ingredientai yra iš natūralių grūdų, kurie ir užtikrina mamos mitybą, ir skatina visapusišką kūdikio vystymąsi. Nėščioms moterims, sergančioms gestaciniu diabetu, reikėtų rinktis mažai cukraus turinčius grūdų miltus, kad išvengtų žalingo pavojaus sveikatai.

Per dieną išgerti 2–3 puodelius javų miltelių bus naudinga tiek nėščiosioms, tiek vaisiui.

Žindančioms moterims

Grūdai ne tik padeda mamoms išskirti gausų pieno kiekį žindymui, bet ir padeda tirštinti pieną bei padaryti jį kvapnesnį. Mamos į dienos racioną gali pridėti 2–3 puodelius dribsnių.

Šiuo metu prekyboje yra daugybė pieno produktyvumą skatinančių javų rūšių, kurias gali rinktis maitinančios mamos. Be to, mamos, norėdamos užtikrinti saugumą, gali pačios pasigaminti grūdų namuose. Žr., kaip namuose pasigaminti skanių pieniškų dribsnių, kad sveika mama ir kūdikis pasiektų svorio standartą po gimdymo.

Pridėjus javų miltelių, motinos pienas sutirštėja ir tampa kvapnesnis.

Svarbi pastaba naudojant javų miltus

Grūdų miltai yra geras produktas sveikatai, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja juos naudojant atsižvelgti į keletą dalykų:

Nenaudoti su raudonuoju cukrumi ir medumi

Tai aiškindami specialistai teigia, kad raudonajame cukruje yra acto rūgšties, kuri, susijungusi su ląsteliena ar baltymais grūduose, sukels cheminę reakciją, sumažindama javų organizmui teikiamas maistines medžiagas. Tuo tarpu medus, derinamas su kai kuriomis grūdų sudedamosiomis dalimis, gali sukelti kraujo krešulius, o tai pavojinga vartotojams.

Nevalgykite daugiau nei leistina

Rekomenduojamas suvartojimas yra 2-3 puodeliai per dieną. Jei vartojate per daug, turėsite tam tikrų problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, dujos, virškinimo sutrikimai. Tiems, kurie anksčiau sirgo dirgliosios žarnos sindromu, reikėtų skirti ypatingą dėmesį, nes javuose esanti natūrali rūgštis padidins skrandžio rūgštingumą, o tai pablogins būklę.

Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padėjo jums atsakyti į klausimą,  kada gerti javų miltus,  ir pastabas naudojant javų miltus. Dar vienas svarbus dalykas – reikėtų rinktis kokybiškus, aiškios kilmės grūdus, vengti padirbinių, imitacijų, pasibaigusio galiojimo prekių, kad būtų užtikrintas efektyvumas ir saugumas.