7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi
Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.
Kaip sudaryti svorio metimo meniu žmonėms su įtemptu grafiku
Ar esate per daug užsiėmęs, kad turėtumėte laiko sportuoti ir numesti svorio? Nesijaudinkite, toliau skaitykite, kaip sudaryti meniu žmonėms su griežtu grafiku, kad galėtumėte greitai ir saugiai atsikratyti riebalų pertekliaus.
Dėl įtempto grafiko ne tik mažiau laiko praleidžiame su šeima ir draugais, bet ir trukdo mesti svorį. Jei esate per daug užsiėmęs ir neturite laiko mankštintis, kad „sudegintumėte“ riebalus, žemiau galite pasiskaityti, kaip sudaryti svorio metimo meniu užimtiems žmonėms. Šie principai padės efektyviai numesti svorio, tuo pačiu užtikrinant, kad tai nepakenks jūsų sveikatai.
Kaip sudaryti svorio metimo meniu, kai esate užsiėmę
Nepraleiskite pusryčių
Dėl užimtumo daugelis žmonių dažnai praleidžia pusryčius, kad sutaupytų laiko. Be to, jie mano, kad pusryčių praleidimas padės numesti svorio. Tačiau tai visiškai klaidinga nuomonė. Pusryčių praleidimas nepadeda saugiai numesti svorio, bet ir sukelia daugybę pavojingų ligų. Praleidus pusryčius, lengvai skaudės skrandį, sumažės kraujospūdis, svaigsta galva,... Dėl šios situacijos susirgsite kitomis pavojingomis ligomis, tokiomis kaip gastritas, skrandžio opos, netinkama mityba ir kt . išeminė , ...
Praleidus pusryčius kuriant svorio metimo meniu, kūnas neteks jėgų ir paveiks skrandį.
Be to, praleidus pusryčius, pietų metu organizmas bus labai alkanas. Šiuo metu refleksiškai valgysite daug maisto, todėl būsite per sotūs, lengvai sukeldami stemplės refliuksą ir poodinių riebalų kaupimąsi, todėl svorio metimo planas žlugs. Taigi, įpraskite keltis 15 minučių anksčiau nei įprastai, kad rastumėte laiko pusryčiams!
Pasigaminkite pietus patys
Daugelis žmonių, norėdami sutaupyti laiko, dažnai turi įprotį pietums užsisakyti greito maisto. Tačiau kaloringas maistas yra ir nesveikas, ir lengvai priauga svorio. Taigi, jei esate pasiryžę numesti svorio, turėtumėte apriboti maisto dėjimą lauke. Vietoj to, išvakarėse galite paruošti maistą rytojaus pietums. Pats ruošęs pietus ne tik sutaupo pinigų, bet ir neleidžia „susivilioti“ patiekalais, kurie trukdo sėkmingai lieknėti.
Valgykite lėtai, gerai sukramtykite, padalinkite maistą
Valgydami turėtumėte pratinti valgyti lėtai ir kruopščiai kramtyti. Tai ne tik padeda sutraiškyti maistą, kad pagreitintų virškinimą, bet ir ilgiau pasisotins, sumažindamas potraukį tarp valgymų. Mažas patarimas kuriant svorio metimo meniu – pagrindinį patiekalą padalinkite į daug mažų patiekalų. Mažos porcijos padės nesijausti taip dažnai alkanam ir greičiau pasijusti sotiems.
Gerkite vandenį 30 minučių prieš valgydami
Likus 30 minučių iki pagrindinio valgio, reikia išgerti stiklinę vandens. Filtruotas vanduo padeda išvalyti organizmą, skatina virškinimą, taip pat padeda virškinimo ertmei nebūti tuščiai, mažina maisto kiekį. Geriant pakankamai 2 litrus vandens per dieną, taip pat pagerėja organizmo medžiagų apykaita, efektyviai mažinamas riebalų kiekis.
Vandens gėrimas 30 minučių prieš valgį padeda apriboti porcijų dydį ir greičiau pasisotina.
Pasiūlykite 3 patiekalų svorio metimo meniu užimtiems žmonėms
Pusryčiai
Žmogui, kurio tvarkaraštis įtemptas, kuo paprastesni ir lengvesni pusryčiai, tuo geriau. Kai kuriuos pusryčius galite paruošti greitai, bet vis tiek užtikrinsite visavertę mitybą, pavyzdžiui, virti kiaušiniai, avižos su jogurtu, vaisių sūris, kiaušiniai su trintu avokadu, ...
Pietūs
Pietūs turi turėti daugiau patiekalų, kad būtų energijos popietinei veiklai. Išvakarėse galite greitai paruošti šiuos patiekalus:
Kepti kiaušiniai, kopūstų sriuba: šiuos du patiekalus lengva pagaminti greitai per 30 minučių. Tiek kopūstų, tiek kiaušinių sriuboje yra daug energijos, tačiau garantuojama, kad nepriaugsite svorio. Jei nenorite valgyti keptų kiaušinių dėl riebalų, galite rinktis virtus kiaušinius, kurie yra ir maistingi, ir nekaloringi.
Vištienos krūtinėlės salotos: tai yra labiausiai pageidaujamas patiekalas lieknėjimo meniu, nes jas lengva pagaminti ir reikia mažiau laiko. Tereikia išvirti vištienos krūtinėlę, tada sumaišyti su daržovėmis ir padažu. Vištienoje gausu baltymų, daržovėse – vitaminų ir skaidulų.
Lašišos vyniotinis: Lašiša yra labai maistingas maistas ir nepriauga svorio. Tai patiekalas, dažnai pasirenkamas lieknėjimo meniu. Pietus galite ruošti patys iš paprastų ingredientų, tokių kaip jūros dumbliai, ryžiai, lašiša, morkos, agurkai ir tt Metant svorį, reikėtų duoti mažiau ryžių, o juos stiprinti Daržovių.
Vakarienė
Kuriant svorio metimo meniu, vakarienė – tai maistas, kurio patariama valgyti tik pakankamai, nevalgyti per daug. Vakarienę reikia valgyti iki 19 val. Kai kurie patiekalai vakarienei, pavyzdžiui, virtos saldžiosios bulvės, virti kukurūzai, daržovių salotos, spagečiai su krevečių padažu,...
Svorio metimo vakarienės meniu pirmenybė turėtų būti teikiama lengviems, lengvai virškinamiems maisto produktams.
Planuojant svorio metimo meniu žmonėms, turintiems ribotą laisvą laiką, būtina sukurti mokslą, kad būtų užtikrinta tinkama mityba. Turėtumėte ne trokšti greitai numesti svorio, o priversti save pasninkauti arba prastai maitintis, o tai nebus naudinga jūsų sveikatai. Svarbu gerai kontroliuoti savo suvartojamą maistą ir energijos sąnaudas. Tikimės, kad straipsnyje pateikta informacija padės efektyviai ir saugiai numesti svorio.
Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose
aFamilyToday Health – vaisių, gero krakmolo derinys arba kofeino ir cukraus ribojimas bus veiksmingi būdai, padėsiantys mamoms papildyti reikiamą energiją po gimdymo.
9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
Kokie pratimai nutukusiems vaikams?
aFamilyToday Health – nerimaujate dėl savo vaiko nutukimo ir tingite mankštintis? Nesijaudinkite, nes čia yra keletas patarimų, kaip paskatinti nutukusius vaikus daugiau dirbti
Kodėl brendimas yra lengvas?
aFamilyToday Health – kūdikio nutukimo priežasčių supratimas padeda kontroliuoti svorį ir išsklaidyti nerimą dėl vaiko kūno sudėjimo
Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?
„aFamilyToday Health“ ekspertai pateikia informaciją apie tai, kiek nėštumo metu reikia priaugti svorio, ir sveikus svorio priaugimo metodus, kad nėštumas būtų sveikas.
6 pavojai, jei nėščios moterys priauga per daug svorio
aFamilyToday Health – Nėštumo metu nekontroliuojamas nėščiųjų svorio padidėjimas kelia daug pavojų. Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į šias pastabas!
Kaip marinuoti skanius traškius raugintus kopūstus, gražiai auksinius
Marinuoti rauginti kopūstai yra daugelio vietnamietiškų patiekalų priedas, žadinantis apetitą ir padarantis maistą švelniai rūgštus, skanus ir patrauklus. Kaip marinuoti raugintus kopūstus taip pat labai paprasta, pateikiant išsamias instrukcijas toliau pateiktame straipsnyje.
Baltymų funkcijos su kūnu, kurių galbūt nežinote
Baltymai yra makromolekulės, sudarytos iš daugiau nei 20 tarpusavyje susijusių aminorūgščių. Jie atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, dalyvauja daugumoje ląstelių veiklos ir atlieka daug įvairių funkcijų. Taigi, konkrečiau, kokios yra baltymų funkcijos?
Maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Kasdienė mityba yra nepaprastai svarbus veiksnys ir gali nulemti jūsų organizmo sveikatą. Perskaitykime žemiau esantį straipsnį, kad iš karto sužinotume, kokie yra maistinių medžiagų trūkumo organizme požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį!
Kiek kalorijų troškintuose špinatuose su česnaku? Ar tu storėja, jei daug valgai?
Keptas rytinis šlovė su česnaku yra daugelio žmonių mėgstamas patiekalas dėl savo maistingų ingredientų ir skanaus skonio. Tačiau kiek kalorijų yra kepti vandens špinatai su česnaku ir kaip juos valgyti siekiant geros sveikatos?
Ar sergantieji podagra gali gerti paukščių lizdų sultis?
Sergantiems podagra patariama apriboti per daug maistingo maisto vartojimą, todėl ar galima naudoti paukščių lizdą ar paukščių lizdo vandenį?
Daugeliui žmonių nežinoma balandžių mėsos maistinė vertė
Balandžių mėsos maistinė vertė yra 9 kartus didesnė nei vištienos. Iš balandžių gaminami patiekalai maitina kūną, tinka nėščioms moterims, prastai maitinamiems vaikams ir ką tik pabudusiems žmonėms.
Kiek kalorijų yra ledai? Kaip pasigaminti skanių ledų nestorėjant
Kiek kalorijų ledai yra daugelio lieknėjimo režimo ar norinčių kontroliuoti svorį žmonių klausimas. Šalti ir saldūs ledai skanūs, bet ar riebu valgyti ledus?
Ko turėtų vengti valgyti žmogus, kurio koja pasitempusi?
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Kokius maisto produktus valgyti, kad sustiprintumėte kaulus?
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Ar turėčiau valgyti saldžiąsias bulves, kai man skauda pilvą?
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.