7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi

Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.

Po gimdymo jūsų kūnas jaučiasi lengvesnis nei nėštumo metu. Tačiau realybė rodo, kad jūsų kūno svoris dar nesumažėjo. Žindymas yra labai svarbus etapas. Todėl turėtumėte valgyti maistingą maistą. Šiuo laikotarpiu dietos yra tai, apie ką mažai kas galvoja.

Tai nereiškia, kad šiuo laikotarpiu negalite numesti svorio. Jei laikotės sveikos mitybos ir reguliariai mankštinatės, žindant galima numesti svorio.

7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi

Po gimdymo visos mamos nori atgauti savo pirminę formą. Norint tai padaryti, būtina kantrybė, nes svorio metimas turi būti atliekamas lėtai, lėtai, bet užtikrintai. Šie patarimai padės atgauti formą prieš gimdymą.

1. Vaisiai ir daržovės

Žindymo metu daržovės ir vaisiai yra nepakeičiami mamos racione, nes šie maisto produktai suteiks organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų, o tai atneš daug naudos sveikatai. Be to, vaisiai ir daržovės taip pat padeda drėkinti kūną. Tai labai svarbu motinos pieno gamyboje.

2. Baltymai

Šiuo laikotarpiu baltymai taip  pat yra nepakeičiami maitinančių motinų mityboje. Motinos piene esantys baltymai padeda kūdikiui vystytis raumenims ir suteikia kūnui energijos. Jei valgysite mažiau baltymų, organizmas pavargs. Tai turi įtakos motinos pieno gamybai. Todėl visada papildykite baltymais valgydami baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, mėsą, žuvį, kiaušinius, pieną ir kt.

3. Nesmulkinti grūdai

Norėdami numesti svorio šiuo laikotarpiu, nesmulkinti grūdai taip pat yra galimybė, apie kurią galite galvoti. Nesmulkintuose grūduose gausu sudėtingų angliavandenių, todėl jie suteikia organizmui daug energijos, ilgą laiką suteikia sotumo, mažina alkį ir potraukį, riboja užkandžiavimą. Be to, grūduose taip pat yra organizmui naudingo krakmolo ir natūralaus cukraus.

4. Gerieji riebalai

Žindymo metu jūsų organizmui taip pat reikia riebalų. Tačiau turėtumėte valgyti tik tuos maisto produktus, kuriuose yra polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų. Be šių riebalų, neturėtumėte valgyti kitų riebalų, pavyzdžiui, transriebalų, nes šie riebalai ne tik priauga svorio, bet ir sukelia širdies problemų.

5. Vanduo

Vanduo yra būtinas maitinančioms motinoms. Kasdien reikia išgerti bent 12–16 stiklinių vandens, vienas puodelis – apie 150–180 ml. Vanduo padeda detoksikuoti ir išlaikyti organizmo hidrataciją.

6. Mėsa ir žuvis

Daugelis žmonių sako, kad krūtimi maitinančios motinos neturėtų valgyti mėsos ir žuvies. Tai netiesa, nes mėsa ir žuvis yra puikūs baltymų ir omega-3 šaltiniai organizmui. Kad padėtumėte numesti svorio maitinant krūtimi, turėtumėte valgyti baltą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, kiaulieną, jūros gėrybes... vietoj raudonos mėsos, pavyzdžiui, jautiena, ėriena... Renkantis žuvį, rinkitės Mažose žuvyse mažiau gyvsidabrio.

7. Pratimas

Jei intensyviai nesportuosite, per šį laiką svorio numesti neįmanoma. Treniruotėms turėtumėte skirti bent 30–45 minutes per dieną. Pirmosiomis dienomis reikėtų daryti ne per sunkius pratimus, o švelnius pratimus. Tačiau reikia nepamiršti vieno dalyko – prieš mankštinantis reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kuris suras jums tinkamiausią pratimą.

3 dalykai, kurių reikia vengti

Kai maitinate krūtimi, turėtumėte atsiminti, kad viskas, ką valgote, kūdikiui perduodama per motinos pieną. Todėl turėtumėte būti atsargūs valgydami ir vengti dalykų, kurie nėra naudingi jūsų kūnui.

1. Alkoholis

Pirmuosius du mėnesius po gimdymo negalima gerti alkoholio. Net ir praėjus šiam laikui, gėrimas turi būti griežtai kontroliuojamas. Jei vartojate alkoholį, nežindykite kūdikio iš karto, o prieš maitindami palaukite 4-5 valandas, kad išvengtumėte alkoholio perdavimo kūdikiui.

2. Kofeinas

Kofeinas nėra naudingas jūsų kūdikiui, todėl turite apriboti kavos suvartojimą. Ryte turėtumėte išgerti tik vieną puodelį kavos arba, jei įmanoma, visiškai nustoti gerti kavą per tą laiką. Nepamirškite per dieną suvartoti ne daugiau kaip 300 mg kofeino.

3. Užkandžiai

Kai maitinate krūtimi, dažnai jausitės alkani. Tačiau dėl to nevalgykite per daug greito maisto. Valgykite tik daržoves, vaisius ir viso grūdo produktus, vengti greito maisto, gazuotų gėrimų ir saldumynų. Šie maisto produktai gali papildyti organizmą kalorijų ir nesveikų riebalų, todėl sunku numesti svorio.

Svorio metimas yra ilgas procesas, jūs turite būti kantrūs. Pasidalydami anksčiau pateiktu pranešimu, tikimės, kad turite daugiau naudingos informacijos apie svorio metimą žindymo metu . Linkiu sėkmės metant svorį ir greitai atgaivinti formą.