9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims

Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip saugiai ir efektyviai numesti svorio nėštumo metu, kad jūsų kūdikis gimtų sveikas.

Svorio padidėjimas nėštumo metu yra normalus ir būtinas. Jūsų kūnas vis dar išgyvena pokyčius, kad prisitaikytų prie jūsų kūdikio augimo. Taigi, lyginant su prieš nėštumą, 2 ir 3 trimestrais jums reikia papildomų 300 kalorijų per dieną. Tačiau ką daryti, jei esate prastos mitybos ar nutukę? Kiek svorio turėtumėte atitinkamai priaugti? Koks yra efektyviausias būdas numesti svorio ir kontroliuoti svorį? Atsakykime į aukščiau pateiktus klausimus su „aFamilyToday Health“.

Kiek svorio turėtų priaugti nėščios moterys nėštumo metu?

Kiek svorio turėtų priaugti nėščios moterys nėštumo metu? Tai priklauso nuo jūsų svorio prieš nėštumą. Koks galėtų būti jūsų svorio diapazonas: normalus, prastai maitinamas, nutukęs ar nešiojantis kelis kartus?

Parametrus suvesite į nėštumo svorio prieaugio skaičiuoklę , aparatas įvertins ir parodys atitinkamą svorio, kurio jums reikia priaugti nėštumo metu, kiekį. Tam reikia žinoti savo svorį prieš nėštumą, dabartinį nėštumo amžių savaitėmis, ūgį, dabartinį svorį ir tai, ar nešiojate kelis.

Svorio padidėjimo nėštumo metu lentelė

Jei esate nėščia su dauginiais, turite priaugti nuo 16,5 iki 24,5 kg. Tiesą sakant, jūsų kūdikis gimsta sveriantis vos kelis kilogramus, taigi, kas bus jūsų svorio padidėjimas?

Svorio pasiskirstymas nėštumo metu

Nėštumo metu priaugtas svoris pasiskirsto taip:

Kūdikio svoris apie 3,5 kg

Placenta: 0,7 kg

Amniono skystis: 1 kg

Gimda: 1 kg

Krūtinė: 1kg

Skystis: 2 kg

Kraujas: 2 kg

Riebalai ir kitos maistinės medžiagos: 3 kg.

Todėl jūs turite priaugti svorio, kad jūsų kūdikis būtų sveikas ir jūsų kūnas sveikas.

Ar saugu numesti svorio nėštumo metu?

Jei prieš pastodama buvote nutukusi, gydytojas paprašys jūsų numesti svorio. Tačiau mesti svorį turėtumėte tik prižiūrint gydytojui. Nėščios moterys neturėtų laikytis dietos ir mesti svorį be gydytojo recepto.

Nėštumo metu priaugti ar numesti svorio yra visiškai normalu. Ankstyvosiose stadijose galite numesti svorio dėl rytinio pykinimo, o per vidurį priaugti svorio.

9 saugiausi ir efektyviausi būdai numesti svorio nėštumo metu

Daugeliui antsvorio turinčių nėščiųjų gydytojai dažnai liepia numesti svorio nėštumo metu, pirmąjį ir paskutinįjį trimestrą. Tačiau, jei numetate svorio per greitai, pasitarkite su gydytoju. Svorio metimo priežastis dažnai yra rytinis pykinimas ir virškinimo problemos.

Jei ieškote veiksmingo ir saugaus būdo numesti svorio nėštumo metu, išbandykite kelis iš šių patarimų:

1. Supraskite kalorijų poreikius, kurių reikia organizmui

Nėščios moterys neturėtų priaugti per daug svorio. Taigi jūs turite žinoti, kiek kalorijų jūsų kūnui reikia kiekvieną dieną. Pasikalbėkite su savo akušeriu, kad sužinotumėte daugiau apie savo kūną. Nemėgdžiokite kitų, kad jie laikytųsi mažai angliavandenių turinčios dietos norėdami numesti svorio, nes tai turės įtakos jūsų ir jūsų negimusio kūdikio sveikatai.

Be to, daugiau naudingos informacijos galite rasti straipsnyje Pagrindinė mityba, kurią turėtų žinoti kiekviena nėščia mama .

2. Mažos porcijos: kaip numesti svorio nėštumo metu lengva

Tai padės efektyviai valdyti nėštumo svorį. Reguliariai valgydami mažomis porcijomis galėsite kontroliuoti porcijų dydį.

Be to, prieš valgį reikėtų išgerti 1-2 stiklines vandens. Taip jausitės sotesni ir efektyviai numesite svorio. Kai kurie tyrimai parodė, kad įprotis gerti pakankamai vandens prieš valgį padeda antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms veiksmingai kontroliuoti savo svorį.

3. Vartokite vitaminus

Nėštumo metu organizmas turi būti aprūpintas tinkamomis maistinėmis medžiagomis. Gydytojas paskirs reikiamų vitaminų . Jei norite kontroliuoti savo svorį, bet vis tiek užtikrinti, kad gausite pakankamai maistinių medžiagų, nėra kito būdo, kaip tik vartoti vitaminus. Tačiau tai nereiškia, kad jei norite numesti svorio, turėtumėte praleisti valgymą per dieną, o vartoti vitaminų papildus. Vitaminų papildus organizmas geriausiai toleruoja tik valgant su maistu, o vitaminai iš maisto dažnai būna lengviau nei iš papildų.

4. Valgykite maistingą maistą

Nėštumo metu turite laikytis tinkamos mitybos ir užtikrinti tinkamą mitybą, kad kūnas ir vaisius normaliai vystytųsi. Tu turėtum:

Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra skaidulų: vaisių ir daržovių.

Grūdai ir duona iš nesmulkintų grūdų.

Pienas arba neriebus pienas.

Maistas, kuriame gausu folio rūgšties, pavyzdžiui: apelsinai, braškės, špinatai, brokoliai ir ankštiniai augalai.

Nesočiųjų riebalų, tokių kaip: alyvuogių aliejus, žemės riešutų aliejus.

Veiksmingiausias būdas numesti svorio yra apriboti tam tikrų maisto produktų, tokių kaip:

Konservuose yra daug dirbtinių saldiklių.

Maisto produktai ir gėrimai, kurių sudėtyje yra cukraus ar sirupo, pavyzdžiui: gaivieji gėrimai, kava, sultys, gaivieji gėrimai (pieno arbata, citrinų arbata...)

Šlamštas maistas, pavyzdžiui: traškučiai, saldainiai, sausainiai ir ledai. Retkarčiais pavalgyti yra gerai, bet netapkite to įpročiu.

Venkite į maistą dėti per daug druskos.

Nesveiki riebalai, tokie kaip: margarinas, padažas, padažai, majonezas ir salotų padažai.

5. Būdas numesti svorio nėštumo metu – nevalgyti per daug

Jei esate nėščia, tai nereiškia, kad turite valgyti už du. Kiekvieną dieną jums tereikia pridėti 20 g baltymų ir 300 kalorijų energijos. Be kalorijų ir baltymų, reikia papildyti ir kitomis esminėmis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip folio rūgštis, vitaminas B12 ir kalcis...

Riešutai yra puikus baltymų šaltinis, o pienas ir nesmulkinti grūdai turi daug kalorijų. Kiaušiniai ir jogurtas yra geri baltymų, kalcio ir vitamino D šaltiniai. Špinatuose yra daug folio rūgšties, todėl jie labai naudingi organizmui. Raudona mėsa yra puikus geležies šaltinis. Valgydami per daug, atsiras antsvoris ir nutukimas, sukeldami tokias problemas kaip aukštas kraujospūdis, gestacinis diabetas...

6. Pasigaminkite pietus patys

Pačiam ruošti pietus su daugybe daržovių, kuriuos reikia atsinešti į darbą, o ne valgyti lauke, yra veiksmingas būdas numesti svorio nėštumo metu. Tačiau daugelį rytų pabudę jausitės per daug pavargę, kad galėtumėte gaminti pietus, ruoštis išvakarėse. Svorio metimo meniu šiuo laikotarpiu jums yra padidinti žalių daržovių ir vaisių kiekį bei apriboti keptus ir keptus patiekalus, o ne virtus ir garuose troškintus patiekalus, kad sumažintumėte į organizmą patenkančių riebalų kiekį.

Dėl to patiekalai, kuriuos gaminate patys, vis dar yra maistingi, švaresni ir neturi per daug riebalų, taip pat krakmolo ir cukraus, lyginant su jau paruoštais patiekalais. Be to, reikia valgyti sočius pusryčius ir nepamiršti porciją padalyti į kelis patiekalus.

7. Protingai rinkitės maistą, kad numestumėte svorio

Prieš valgydami tam tikrą maistą, turite pagalvoti, ar jis naudingas jums ir jūsų kūdikiui. Pavyzdys: pica, įdaryta sūriu ir šonine, yra skani, tačiau joje trūksta jai reikalingų maistinių medžiagų. Todėl renkantis maistą reikia gerai pagalvoti.

Rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų, nesmulkintus grūdus, sumažinkite riebalų, krakmolo ir cukraus kiekį, venkite daug energijos turinčių gėrimų ar užkandžių, tokių kaip: gaivieji gėrimai, pieno arbata, citrinų arbata, energetiniai gėrimai, pyragaičiai ir pyragaičiai...

8. Pakankamai išsimiegokite

Remiantis Kolumbijos universiteto tyrimais, jei miegate mažiau nei 7 valandas per dieną, jūsų mitybos poreikiai gali būti sutrikdyti. Ar pastebėjote, kad pabudę po nakties, kai nepakankamai išsimiegate, dažnai jaučiatės labai alkanas? Dėl to norisi valgyti daugiau ir valgyti bet ką negalvojant.

Be to, daugelis kitų tyrimų rodo, kad kai kūnas jaučiasi pavargęs, jums taip pat reikės daugiau valgyti. Taigi stenkitės pakankamai išsimiegoti, kad jūsų kūnas galėtų pailsėti. Dėl to galite saugiai numesti svorio arba lengvai kontroliuoti savo svorį.

9. Mankšta yra veiksmingas būdas numesti svorio

Nėštumas nereiškia, kad turėtumėte nustoti būti fiziškai aktyvūs ir sportuoti, nebent tai nurodė gydytojas. Ar žinojote, kad mankšta nėštumo metu  labai padeda kontroliuoti nėščios moters svorį? Atminkite, kad prieš mankštindamiesi turėtumėte pasitarti su gydytoju arba treneriu, kurio specializacija yra nėščiųjų mankšta. Kai kurie pratimai, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiui: joga nėščioms moterims , plaukimas, ėjimas...

Priimk, kad organizmas keičiasi, priaugti svorio nėštumo metu yra labai normalus ir būtinas dalykas kūdikio vystymuisi. Gimus kūdikiui, svoris sumažės. Jei norite išlaikyti formą, galite atlikti pratimus, padedančius numesti svorio po gimdymo ir laikytis sveikos mitybos, kad įgautumėte formą.

Jei numesiu svorio per greitai, kaip tai paveiks mano kūdikį?

Per didelis svorio metimas nėštumo metu gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Tai dažnai pasireiškia ankstyvose rytinio pykinimo stadijose ir gali lengvai sukelti šias komplikacijas:

Kūdikis gimė mažo svorio

Didelė persileidimo rizika, ypač pirmąjį trimestrą dėl anoreksijos

Mažiau vaisiaus vandenų dėl prastos mitybos

Vaiko pažinimo gebėjimai yra prasti

Vaisius yra mažo dydžio.

Dažnos nėštumo komplikacijos, kai nėščios moterys yra nutukusios

Svorio metimas nėštumo metu yra labai svarbus nėščioms moterims, kurios yra nutukusios. Nėštumo metu esant antsvoriui ar nutukimui, gresia tokia rizika:

1. Gestacinis diabetas

Nutukusios moterys keturis kartus dažniau serga gestaciniu diabetu nei normalaus svorio moterys. Be to, gydytojai jiems dažnai liepia atlikti cezario pjūvį ir vaisiui gresia apsigimimai .

2. Preeklampsija

Moterims, turinčioms aukštą kūno masės indeksą (KMI), padidėja preeklampsijos rizika . Tai padidins riziką, pvz., priešlaikinį gimdymą, kraujo krešulių, insulto ...

3. Infekcija

Antsvorio turinčios moterys yra jautresnės infekcijoms nėštumo metu ir po gimdymo.

4. Obstrukcinė miego apnėja

Nutukimas dažnai sukelia miego apnėjos simptomus . Nėštumas pablogina būklę.

5. Problemos gimdymo metu

Nutukusioms moterims gresia didesnė gimdymo sužadinimo arba indukcijos rizika . Jūsų gydytojas naudos vaistus, trukdančius gimdymui. Tai pablogins jūsų vaisingumą.

6. Persileidimas

Nėščių moterų nutukimas padidina persileidimo ir negyvagimio riziką .

7. Didesnė tikimybė, kad bus atliktas cezario pjūvis

Gimdymo metu antsvorio turinčios moterys dažnai neturi pakankamai jėgų vaisiui išstumti. Be to, gimdymo kanale susikaupęs riebalų perteklius apsunkina kūdikio gimimą.

8. Gimimo defektai

Nutukusios motinos daro savo kūdikius jautresnius apsigimimams ir turi didesnę insulto riziką nei normalaus svorio motinos. Be to, rizika susirgti hidrocefalija kūdikiams taip pat buvo 60 % didesnė, širdies ydų – 30 %, o lūpų – 20 % didesnė.

9. Sunku aptikti apsigimimus

Ultragarsas yra geriausias būdas aptikti negimusio kūdikio apsigimimus. Tačiau atstumas, kurį gali nukeliauti garso bangos, yra ribotas. Nutukusios nėščiosios ant pilvo sienelės dažnai turi labai storą riebalų sluoksnį, todėl garso bangos sunkiai praeina, todėl sunku nustatyti vaisiaus apsigimimus.

10. Nėštumo simptomų pablogėjimas

Dažni nėštumo simptomai, tokie kaip nugaros skausmas, galvos skausmas, spaudimas dubens srityje, rėmuo ir riešo kanalo sindromas... dažniau pasireiškia antsvorio turinčioms motinoms.

Jei turite antsvorio, nėštumo metu per daug valgyti nereikia. Tiesą sakant, jei esate nutukęs, numetę kelis kilogramus jūsų kūdikis nepakenks. Tačiau turite atkreipti dėmesį į savo kūno svorį ir, pastebėję kokių nors neįprastų požymių, nedelsdami praneškite gydytojui.