8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Didelė pilateso nauda, kurios neturėtumėte ignoruoti
Pilatesas yra palyginti naujas svorio metimo metodas Vietname, tačiau juo domisi daugelis žmonių. Sužinokime, kuo ši sporto šaka įdomaus ir kitokio.
Pilate yra svorio metimo metodo, derinant pratimų seriją su specializuota įranga, siekiant padidinti raumenų jėgą ir pagerinti sveikatą, pavadinimas. Ši disciplina susideda iš 500 judesių, kuriuos beveik prieš šimtmetį sukūrė Josephas Pilatesas. Anksčiau pilatesu užsiimdavo tik profesionalūs šokėjai, tačiau šiandien jis tapo populiaria sporto šaka sporto salėse.
Pilatesas yra gana naujas pratimas Vietname.
Pasak profesorės Marianne Adams, šokio tyrinėtojos iš Apalačų valstijos universiteto Boone, Pilatesas reikalauja ritminės kūno, proto ir dvasios koordinacijos. Todėl, be naudos sveikatai, ši tema taip pat labai naudinga dvasiai. Profesorius Adamsas ir jo kolegos atliko daugybę tyrimų ir įrodė pilateso pratimų naudą žmogaus smegenims ir dvasiai. Tai apima šiuos privalumus:
1. Padidinkite koncentraciją
Pasak Anne Bishop, pilateso instruktorės Petalumoje (Kalifornija) ir „Body Brain Connect“ edukacinės organizacijos įkūrėjos, atliekant pilatesą, reikia pajudinti slankstelius tam tikrame taške, o tai reiškia, kad visą laiką reikia skirti dėmesio ir susikaupti. judėjimas.
Kruopščiai praktikuodami aiškiai pajusite kiekvieno judesio pojūtį ir ritminę judesių bei kvėpavimo koordinaciją. Judant, kvėpavimas ir koncentracija turi būti sinchronizuojami, kaip ir meditacijos atveju .
2013 m. žurnale Dance and Somatic Practices paskelbtame nedideliame Adamso ir jo kolegų tyrime pilateso praktikantų koncentracija buvo didesnė; pavyzdžiui, gebėjimas veikti sąmoningai, o ne kaip automatas.
Be to, susikaupimo lavinimas taip pat padeda sumažinti stresą , padeda jaustis geriau ir labiau pasitikėti sprendžiant sudėtingas užduotis.
Pilatesas padeda didinti koncentraciją ir lankstumą.
2. Kūnas ir smegenys stiprėja
Pilatesas yra ne tik fizinio lavinimo forma, bet ir gerina smegenų galią. Keletas tyrimų susiejo Pilatesą su teigiamais smegenų pokyčiais.
Pavyzdžiui, remiantis 2015 m. Tarptautinės neuropsichologijos draugijos žurnale paskelbtu tyrimu, kuriame dalyvavo 155 moterys, tų, kurios per metus sportavo du kartus per savaitę, pagerėjo smegenų funkcija ir atminties pajėgumas bent 1 metus.
Jie taip pat nustatė mažiau smegenų atrofijos MRT tyrimo metu, palyginti su moterimis, kurios dalyvavo pratybose, kuriose pagrindinis dėmesys buvo skiriamas pusiausvyrai ir tonizavimui. Smegenų atrofija yra susijusi su atminties ir mąstymo įgūdžių problemomis.
Pilatesas gali padidinti smegenų gebėjimą susikaupti ir mąstyti.
3. Padeda pagerinti laikyseną ir kelti nuotaiką
Viena iš priežasčių, kodėl pilatesas pritraukia daugybę praktikų, yra ta, kad jis gali pagerinti laikyseną dviem būdais. Vienas iš jų yra stiprinti raumenis, įskaitant pilvo ir nugaros raumenis. Antrasis – per pratimus ir kasdienę veiklą informuoti specialistą apie raumenų išsidėstymą kūne jiems judant.
Geresnė laikysena gali turėti fizinės naudos, pavyzdžiui, sumažinti nugaros ir pečių skausmą. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad Pilatesas taip pat gali suteikti galingą protinį postūmį. Gera laikysena taip pat padeda ugdyti pasitikėjimą savimi.
Pilatesas gali labai gerai koreguoti laikyseną.
4. Padėkite geriau miegoti
Paprastai bet kokia fizinė veikla yra naudinga jūsų miegui. Tačiau ypač pilatesas yra dar geresnis. Adamso tyrimo duomenimis, pilateso specialistai miega geriau nei tie, kurie nemiega. Ji spėja, kad pilatesas gali suaktyvinti kūną ir smegenis taip, kad atpalaiduotų smegenis, pašalintų visas mintis iš galvos ir taip padėtų lengviau užmigti.
Pilatesas – sporto šaka, kurią pamėgo daugybė pasaulio žvaigždžių. Nors Vietname tai dar gana nauja, bet susidūrusiems su šia tema ji įdomi ir žavi. Taigi ko lauki, jei dar neišbandėte?
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Kurį produktą turėčiau pasirinkti norint visiškai gydyti spuogus ant veido?
Spuogai, atsirandantys ant veido, daugeliui žmonių visada yra manija, prarandantys pasitikėjimą ir bijodami bendrauti su žmonėmis.
Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti
Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...
Papasakokite, kaip efektyviai gydyti paburkimą namuose
Patinimų gydymas padeda atgauti veidui gaivumą ir jaunatviškumą. Kartu šios būklės gydymas padeda labiau pasitikėti bendraujant su aplinkiniais žmonėmis.
Kas yra klematis – ar žinojai?
Moterų lytinių organų skilimas turi labai ypatingą struktūrą. Sužinokime daugiau per šį straipsnį!
Apsvarstykite, kaip naudoti ir naudoti vitaminą C La Roche-Posay
Serumas, kuriame yra vitamino C iš La Roche-Posay prekės ženklo, šiandien yra vienas paklausiausių produktų. Sužinokime, ar La Roche-Posay Vitaminas C yra apžvelgtas, kaip jį naudoti ir kaip jis veikia!
Atsakykite į klausimą: koks yra medaus su ciberžole gėrimo poveikis?
Straipsnis padės atsakyti į klausimą, kokį poveikį daro medaus gėrimas su ciberžole, priauga svorio, taip pat sukaupsite naudingos informacijos apie šį gėrimą.
Patarimas: Patirtis renkantis perkant moteriškus higienos sprendimus
Moteriškas higienos sprendimas bus naudingas tik tada, kai parinksime tinkamos kokybės produktą ir teisingai jį naudosime. Todėl norėtume pasiūlyti šiek tiek patirties renkantis perkant moterišką higienos sprendimą.
Kaip teisingai ir efektyviai kvėpuoti medituojant
Jūs visada norite, kad atsipalaiduotumėte ir subalansuotumėte savo gyvenimą, taip pat atstumtumėte neigiamas mintis. Šiuo metu meditacija sėdint padės tai pasiekti. Taigi, kaip kvėpuoti medituojant, kad gautumėte norimus rezultatus?
Išsamus atsakymas: ar veido prausiklis gali būti nudegęs?
Ar veido prausiklio naudojimas sukelia saulės nudegimą? Tinkamai tai supratę padės išsirinkti jums tinkamiausią produktą. Taip pat atlikite tinkamą odos priežiūros rutiną.
Papasakokite, koks efektyviausias būdas vaškuoti kojas namuose
Dėl kojų plaukų daugelis žmonių, ypač moterų, praranda pasitikėjimą savo išvaizda. Taigi moterys dažnai mokosi, kaip vaškuoti kojas namuose, kad efektyviai pašalintų plaukus.