Kiekviena omega 3, 6, 9 riebalų rūgščių rūšis turi tam tikrą poveikį mūsų organizmui. Taigi kokią naudą jie atneša? Kokiuose maisto produktuose gausu omega? Išsiaiškinkime kartu!
Omega 3, omega 6, omega 9 yra žinomos riebalų rūgštys ir yra ypač svarbios kiekvieno iš mūsų sveikatai. Tačiau ne visi moka atskirti šias 3 medžiagas, tad kuo jos skiriasi?
Omega 3
1. Sąvokos
Galbūt omega 3 riebalų rūgštys, kurias girdime dažniausiai, yra nesočiosios (taip pat žinomos kaip nesočiosios) riebalų rūgštys, kuriose yra daug dvigubų jungčių. Kadangi mūsų žmogaus organizmas negali pasisavinti omega 3 pats, todėl omega 3 galime gauti tik iš išorinio maisto.
Pagal formą ir dydį omega 3 skirstomos į 3 skirtingus tipus, įskaitant: eikozapentaeno rūgštį (EPA), kuri padeda sumažinti uždegimą ir depresijos simptomus, ir dokozaheksaeno rūgštį (DHR), kuri prisideda prie smegenų vystymosi ir funkcijos. Linoleno rūgštis (ALA) yra labai naudinga širdies, imuninės ir nervų sistemos sveikatai.
Omega-3 yra nesočiosios riebalų rūgštys ir turi daug dvigubų jungčių
2. Omega 3 privalumai
Omega 3 yra ląstelių membranose ir atlieka daug svarbių funkcijų, tokių kaip:
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 2 porcijas žuvies per savaitę, kad papildytų organizmą omega 3 riebalų rūgštimis.
3. Kokiuose maisto produktuose gausu Omega 3?
Maisto produktus, kuriuose gausu Omega 3, galima paminėti: riebią žuvį, riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę, sardines, ančiuvius, ypač EPA ir DHR. Be to, jūriniame maiste, kuriame gausu omega 3, taip pat yra dumblių aliejaus. Omega 3 rūšis, ALA, daugiausia randama augaliniame maiste, tokiuose kaip chia sėklos, graikiniai riešutai ir linų sėmenys.
Omega 6
1. Sąvokos:
Omega 6 taip pat yra nesočiosios riebalų rūgštys ir turi daug dvigubų jungčių. Omega 6 organizmas pats negamina, todėl į racioną turi būti įtrauktas maistas, kuriame gausu omega 6, kad ši medžiaga būtų papildyta organizmui.
Omega 6 apima: linolo rūgštį (LA), gama linoleno rūgštį (GLA), dihomo-gama linoleno rūgštį (DGLA). Jame linolo rūgštis paverčiama arachidono rūgštimi (AA), kuri taip pat yra omega 6.
Omega 6 taip pat yra nesočiosios riebalų rūgštys ir turi daug dvigubų jungčių
2. Omega 6 privalumai
Omega 6 gali padėti gydyti daugelį lėtinių ligų, sumažinti uždegimo simptomus.
Parama siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių problemas, pvz., sumažinti trigliceridų ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Norėdami užtikrinti omega 6 ir omega 3 naudą sveikatai, turime optimizuoti omega 6: omega 3 santykį nuo 1:1 iki 4:1. Tačiau pagal dabartinę dietą šis santykis labai skiriasi – nuo 15:1 iki 17:1.
3. Kokiuose maisto produktuose gausu Omega 6:
Didelis omega 6 kiekis randamas rafinuotuose augaliniuose aliejuose ir su augaliniu aliejumi paruoštuose maisto produktuose, tokiuose kaip sojų pupelių aliejus, kukurūzų aliejus ir sezamo aliejus. Riešutuose, tokiuose kaip riešutai, graikiniai riešutai, anakardžiai, migdolai, saulėgrąžos, taip pat yra omega 6.
Omega 9
1. Sąvokos:
Omega 9 taip pat yra riebalų rūgštis, tačiau joje yra tik viena dviguba jungtis, todėl jos vadinamos mononesočiaisiais riebalais ir gali būti gaminamos. Todėl omega 9 nėra nepakeičiama riebalų rūgštis. Omega 9 apima oleino rūgštį, midaus rūgštį, citrinų rūgštį ir nervo rūgštį.
Omega 9 yra mononesotieji riebalai ir gali būti gaminami
2. Omega 9 privalumai:
Padeda pagerinti jautrumą insulinui diabetikams ir mažina uždegimą.
Pagerina kai kurias širdies problemas, pvz., insultą, padidindamas gerojo cholesterolio (DTL) kiekį ir sumažindamas blogojo cholesterolio (LDC) kiekį kraujyje.
Taip pat žinoma, kad omega 9 padeda gydyti Alzheimerio liga sergančius pacientus ir labai gerina nuotaiką.
3. Kokiuose maisto produktuose gausu Omega 9?
Omega 9 randama daugelyje augalinių aliejų, tokių kaip alyvuogių aliejus, žemės riešutų aliejus ir kai kurie riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, migdolai ir anakardžiai. Lašišoje, gyvuliniuose riebaluose ir paukštienoje taip pat yra omega 9.
Ar turėtumėte vartoti omega 3, omega 6 ir omega 9 papildus?
Papilduose ar aliejuose, kuriuose sujungiamos visos 3 rūšių omega 3, 6 ir 9 riebalų rūgštys, paprastai yra santykis 2:1:1. Tokie aliejai gali padėti padidinti omega 3 lygį ir optimizuoti omega 6:omega 3 santykį, kad santykis būtų mažesnis nei 4:1.
Tačiau reikia pažymėti, kad omega 6 nesunku gauti pakankamai iš kasdienės dietos, o omega 9 gali pasigaminti organizmas. Todėl mums nereikia per daug dėmesio skirti šioms dviem riebalų rūgštims. Vietoj to turėtume sutelkti dėmesį į papildymą omega 3, siekdami subalansuoti omega 3 6 9 santykį.
Kad pasiektume šį optimalų santykį, bent du kartus per savaitę turime valgyti riebią žuvį, virti ir ruošti salotas su alyvuogių aliejumi. Be to, venkite vartoti kitų augalinių aliejų ir maisto produktų, kurie yra virti ir kepti su rafinuotais augaliniais aliejais, kad apribotumėte omega 6. Jei žinote, kad per kasdienę mitybą organizmui nepakanka omega 3. Kasdien, koncentruotas omega 3 papildas reikėtų apsvarstyti vietoj abiejų omega 3 6 9 derinio.
Iš 3 rūšių nesočiųjų riebalų rūgščių omega 3 6 9, omega 3 yra geriausios ir reikalingiausios žmogui. Todėl būtina papildyti omega 3 nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, tačiau atkreipkite dėmesį, kaip subalansuoti šį omega 3 6 9 riebalų rūgščių kiekį.
Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis padėjo jums geriau suprasti 3 rūšių omega 3, 6 ir 9 riebalų rūgštis.
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Mokslininkai įrodė, kad motinos mityba nėštumo metu turi įtakos kūdikio dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) rizikai. Sužinokime daugiau apie aFamilyToday Health šiame straipsnyje!
Ar žinote omega 3 naudą sveikatai, ypač mažų vaikų vystymuisi? Sužinokime apie šią problemą su „aFamilyToday Health“.
aFamilyToday Health – DHA yra riebalų rūgštis, kuri atlieka svarbų vaidmenį smegenų membranų struktūroje, paveikdama signalų mainus tarp nervinių ląstelių. Kaip DHR trūkumas veikia vaiko smegenis?
aFamilyToday Health – krūtimi maitinančios mamos kartais nerimauja dėl pieno tiekimo ir nežino, ką daryti, kad pagerintų kūdikio pieno kokybę.
aFamilyToday Health reaguoja į poreikį išmokti valgyti žuvį nėščioms moterims, padedant nustatyti žuvies rūšis, kurias reikia valgyti ir kurių vengti, kad apsaugotumėte sveikatą nėštumo metu.
„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.
aFamilyToday Health – ne visi riebalai kenkia sveikatai. Omega-3 riebalų rūgštys yra nesočiųjų riebalų rūšis, ypač rekomenduojama nėščioms moterims.
aFamilyToday Health – Omega-3 yra nepaprastai svarbi organizmui maistinė medžiaga. Dvi įprastos omega-3 riebalų rūgščių rūšys yra DHR ir EPA.
aFamilyToday Health – daugeliui tėvų vis dar kyla klausimas: „Ar turėčiau maitinti savo vaiką žuvimi? Atsakymas yra taip, tačiau renkantis turite būti labai atsargūs.
aFamilyToday Health – jūros gėrybės yra gana didelis motinos ir vaisiaus kūno mitybos šaltinis. Šios akcijos padeda nėščioms mamoms pasirinkti saugius jūros gėrybių šaltinius savo motinoms.
Kūdikio mityboje riebalai vaidina labai svarbų vaidmenį. Tačiau riebalai taip pat skirstomi į dvi rūšis – geruosius ir bloguosius.
Tuno kūdikiui galite duoti sulaukus 6 mėnesių. Nepaisant didelės maistinės vertės, taip pat turėtumėte būti atsargūs duodami šį maistą savo vaikui.
Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais labai svarbu kūdikį aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis. Trūkumas turės įtakos kūdikio augimui.
Jogurtas yra sveikas maistas, kuris atneša daug naudos organizmui – ypač prideda žarnyną probiotikų. Tačiau, jei nemėgstate jogurto, koks yra veiksmingas probiotiko pakaitalas?
Pirmą kartą pamatę North Thao kiaušinį tikriausiai visi susimąstys, kodėl kiaušinis juodas, palyginti su įprastu baltu kiaušiniu. North Thao kiaušiniai yra ne tik skanūs, bet ir ypač naudingi sveikatai. Jei jums įdomu, koks kiaušinių skonis ir kaip valgyti, nepraleiskite šio straipsnio.
Medaus česnako vynas yra priemonė, kurią gamina daugelis žmonių, nes jis daro daugybę teigiamų padarinių žmonių sveikatai. Taigi, koks yra tas poveikis ir kaip mirkyti medaus česnakinį vyną, sužinokime šiame straipsnyje.
Ar galima valgyti supelijusius vištų kiaušinius, kai daugelis šeimų dažnai jaučia, kad švaisto pinigus ir bando juos visus išnaudoti, nekreipdami dėmesio į keistus ženklus, atsirandančius ant kiaušinių lukštų, ar tai turi įtakos vartotojo sveikatai, ar ne? ir kokius kiaušinius reikia nedelsiant išmesti, jei to nedarote. nori apsinuodyti maistu.
Šis straipsnis padės jums sužinoti apie ryšį tarp valgymo grybų ir didelio efektyvumo užkertant kelią prostatos vėžiui. Išsiaiškinkime dabar!
Daugelis žmonių mėgsta valgyti avokadus, tačiau avokadai sunoksta tik kelis mėnesius per metus. Ar yra būdas išsaugoti skanų avokadą ilgą laiką? Kitas straipsnis jums pasakys, kaip labai paprastai, bet itin efektyviai išsaugoti prinokusius avokadus jų neparudinant namuose.
Pupelės yra lengvai valgomos, šviežios ir saldžios, valgomos vasarą, kad padėtų efektyviai atvėsti. Nors burokėliuose yra daug organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kiek kalorijų yra pupelėse? Valgyti gumbus, norintiems numesti svorio ar ne, domina daugelis žmonių. Šis straipsnis paaiškins jums ryšį tarp pupelių valgymo ir svorio metimo.
Ar galiu valgyti kukurūzus ištatuiravęs lūpas? Daugelis moterų bijo, kad valgant kukurūzus jų lūpos patins ir užsidegs, tačiau kaip tai tiesa, paaiškinsime kitame straipsnyje!
Papaja yra skanus, maistingas vaisius, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Papajų valgymas yra naudingas sveikatai ir odai, tačiau daugelis žmonių nerimauja, ar valgyti papają naktį? Atsakykime į šį klausimą kartu.
Šiandien vegetarizmas ir vegetarų mitybos piramidė yra didelio susidomėjimo ir tyrimų objektas. Be to, tinkamai pritaikius vegetarų mitybos piramidę, organizmui bus daug naudos saugant širdies sveikatą. Sužinokime apie vegetarų mitybos piramidę iš toliau pateikto straipsnio!
