8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Kada geriausias laikas planuoti?
Planko treniruotės šiandien yra gana gerai žinoma koncepcija tarp jaunimo. Juos perduoda netikėtas poveikis. Be to, vis dar kyla klausimų, pavyzdžiui, kada yra geriausias laikas lentoms.
„Plank“ yra kūrybingas pratimas, kurio tikslas yra lengvas, tačiau rezultatai yra tokie veiksmingi, kad visi turi su juo vibruoti ir dirbti. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš lentos, turėtumėte žinoti, kaip atlikti šį pratimą tam tikrą laiką.
Kas yra Plankas?
Plankas yra vienas iš pratimų, kuriuose naudojama izometrinė šerdies jėga. Arba paprasčiau tariant, lenta yra pratimas, kurio metu kūnas išlaikomas lygiagrečiai žemei naudojant rankas ir kojas.
Plankas yra gana paprastas pratimas ir judesys, kurį gali atlikti bet kas be jokio formalaus išsilavinimo. Be to, lentų mankštai nereikia jokios modernios įrangos ar net didelės treniruočių erdvės.
Daugelis jaunų žmonių šiandien renkasi lentą kaip savo kasdienę mankštą. Tiesiog todėl, kad šis pratimas atneša daug naudos ir greitų rezultatų per trumpą laiką, jei jis atliekamas teisingai. Paprastai lentos efektyviai veikia pilvo raumenis, bicepsus ir pakaušio raumenis. Arba pečiai ir nugara taip pat palaipsniui tampa tvirtesni, kai sunkiai treniruojasi.
Plankas yra daug naudos ir greitų rezultatų duodantis pratimas.
Kada geriausias laikas planuoti?
Daugelis žmonių negali susimąstyti, kada yra geriausias laikas lentoms. Turėdami tiek daug patrauklių tiesioginių lentų treniruočių privalumų, daugelis žmonių galvoja, kaip kuo ilgiau praktikuoti lentą. Tačiau ši mintis yra visiškai klaidinga ir netgi sukelia daug žalingų sveikatos problemų.
Taigi, kada yra geriausias laikas lentoms? „Plank“ duos itin gerą efektą, jei bus atlikta anksti ryte ir vakare. Lentos pozos yra gana paprastos, todėl jas galima treniruotis bet kur, todėl lanksčiai reguliuosite treniruočių laiką.
Planko treniruotėms po pabudimo jūsų kūnas bus pilnas gyvybingumo, o gebėjimas per šį laiką sudeginti riebalų perteklių yra labai geras. Vienas iš ryto mankštos pranašumų yra potraukio pašalinimas. Tai leidžia kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį. Jei norite atlikti lentų mankštą vakare, geriausia pasirinkti laiko tarpą nuo 16 iki 19 val. Tai laikas, kai raumenų jėga pasiekia aukščiausią tašką ir gali maksimaliai padidinti savo pajėgumą.
Pasirinkite geriausią planavimo laiką pagal savo lankstų laikotarpį, kad sukurtumėte psichinio komforto jausmą. Tačiau vis tiek įsitikinkite, kad jis neviršija pramonės ekspertų nurodyto ir nurodyto laikotarpio.
Vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad neturėtumėte valgyti per sočiai ir neleisti, kad skrandis būtų alkanas, kad nepakenktumėte galutiniam rezultatui! Be to, nerekomenduojama daryti lentos pratimų po 21 val. Mat intensyvus pratimas priverčia prakaituoti, o maudytis vėlai vakare visai nepatartina. Kartais tai netgi sukelia miego sutrikimus ar nemigą .
Pasirinkite geriausią lentos laiką pagal savo lankstų laikotarpį.
Lentos darymo efektas
Planko poveikis yra nesuskaičiuojamas ir ne visi gerai žino ir supranta. Štai keletas tipiškų lentų treniruočių pranašumų:
Padidinti raumenų jėgą
Lenta gali paveikti daugelį pagrindinių kūno raumenų grupių, tokių kaip pilvo raumenys, šlaunys, sėdmenys, nugaros raumenys, ... padaryti juos tvirtus ir padidinti jėgą.
Mažina nugaros ir stuburo traumas
Plankas yra pratimas tiems, kurie dažnai kenčia nugaros skausmus dėl daug sėdėjimo arba turi problemų dėl streso ir nuovargio. Lentų pratimai sumažins spaudimą klubams ir stuburui.
Skatinti medžiagų apykaitą
Vienas iš efektų, kurių negalite tikėtis praktikuodami lentą, yra gebėjimas stimuliuoti medžiagų apykaitą organizme ir greitai sudeginti riebalų perteklių. Pratimai stiprina jus iš vidaus.
Padeda palaikyti svorio metimą
Plankas yra judesys, kuriam atlikti reikia išleisti daug energijos. Taigi, jei, deja, esate nutukę ar turite antsvorio, galite pritaikyti šį pratimų metodą.
Pagerinkite savo laikyseną
Treniruotės plankavimas tikrai padės ištaisyti prastą laikyseną ir kūno sudėjimą. Nėra nieko geriau už patobulintą laikyseną ir didesnį pasitikėjimą savimi, tiesa?
Plankas gali koreguoti jūsų laikyseną, todėl jūsų kūno sudėjimas yra puikus.
Pradedant apsispręsti dėl treniruočių kelio, reikia ne tik atkreipti dėmesį į geriausią planko laiką , bet ir atkreipti dėmesį į tinkamos kūno mitybos kasdienybę. Derinant juos su nauju sveiku gyvenimo būdu, greitai pasieksite gerų sunkių treniruočių rezultatų.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Galimybės gydyti krūties vėžį naujais vaistais
Krūties vėžys yra pagrindinė moterų mirties priežastis, todėl labai svarbu nustatyti ligos simptomus ir laiku ją gydyti. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pirmą kartą patvirtino biologinę trastuzumabo versiją, kuri įvertinta kaip veiksminga, saugi ir kokybiška gydant krūties vėžį.
Vyrų vestibuliarinių sutrikimų simptomai, priežastys ir prevencija
Vietname didėja vyrų, turinčių vestibuliarinių sutrikimų, dalis. Taigi ar vestibuliarinis sutrikimas vyrams pavojingas? Kokie yra ligos simptomai? Prašome atsakyti į aukščiau pateiktus klausimus toliau pateiktame straipsnyje.
Ko turėčiau vengti naudojant kontraceptinį implantą?
Kontraceptinis implantas yra saugus laikinas kontracepcijos metodas, kurį naudoja daugelis moterų. Taigi ko reikėtų susilaikyti implantavus kontraceptinę lazdelę, kad būtų užtikrintas jos veiksmingumas?
5 patarimai, kaip išgelbėti žmones, sergančius gastroezofaginio refliukso liga
Jei gastroezofaginio refliukso ligos simptomai greitai nepataisomi, liga sparčiai progresuos ir sukels daug komplikacijų, tokių kaip skrandžio perforacija, stemplės vėžys su dideliu mirtingumu. Todėl jūs turite nedelsdami išgelbėti šią situaciją, vadovaudamiesi keliais toliau pateiktais patarimais.
Ką daryti, kai skauda galvą dėl neaiškios priežasties?
Nepaaiškinamas galvos skausmas yra dažna daugelio žmonių problema. Skausmas gali atsirasti staiga arba būti ilgalaikis. Tai gali būti ankstyvas daugelio pavojingų ligų įspėjamasis ženklas. Taigi, ką daryti, kai kamuoja nepaaiškinamas galvos skausmas? Kokie veiksniai gali sukelti galvos skausmą? Kokios yra prevencinės priemonės?
6 įspėjamieji nusilpusios imuninės sistemos požymiai, kuriuos ignoruojate
Kiekviename organizme imuninė sistema yra nepaprastai svarbi. Geros imuninės sistemos stiprinimas padeda organizmui išvengti ligų bėdų bei stiprina organizmo atsparumą. Taigi, kokie yra įspėjamieji ženklai, kad jūsų imuninė sistema nusilpusi?
Alerginio rinito gydymas vaikams ir į ką atkreipti dėmesį
Nesubrendusi imuninė sistema yra labiausiai įtakojantis veiksnys, kad vaikai susirgtų sloga pasikeitus orams. Ką turėtų daryti tėvai, norėdami gydyti vaikų alerginį rinitą?
Ginekologinio uždegimo su kraujavimu skyrimas: priežastys ir gydymas
Moterims ginekologinės tabletės turi būti nesvetimos, nes tai itin veiksminga priemonė gydant makšties infekcijas. Tačiau priklausomai nuo ligos sunkumo, gydytojas paskirs tablečių ir geriamųjų receptų derinį. Tačiau kai kurios moterys naudodamos žvakutę susidūrė su kraujavimu iš makšties, pilvo skausmu, vaistų likučiais... sukėlusią sumaištį ir susirūpinimą dėl sveikatos.
Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai?
Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai? Šiandienos straipsnis padės rasti atsakymą į šį bandymo metodą!
Kokios yra vakcinacijos nuo gimdos kaklelio vėžio sąlygos?
Skiepijimas nuo gimdos kaklelio vėžio – tai būdas šiuolaikinėms moterims apsisaugoti nuo pavojingos ligos. Tačiau tai yra vakcina, kuri skiriama tik tuo atveju, jei turite teisę pasiskiepyti nuo gimdos kaklelio vėžio. Kas yra ši sąlyga, šis straipsnis padės išsiaiškinti.