Lenkų mankštos su tamsiomis alkūnėmis priežastys ir kaip jas sutvarkyti

Plank yra paprastas pratimas, skirtas padidinti raumenis ir numesti riebalus. Tačiau daugelis žmonių daro klaidas treniruodamiesi, todėl susidaro lenta su tamsiomis alkūnėmis. Taigi, kaip ištaisyti šią situaciją, sužinokite toliau pateiktame straipsnyje!

Plankas laikomas paprasčiausiu pratimu, padedančiu tonizuoti raumenis pradedantiesiems ir tiems, kurie neturi daug laiko eiti į sporto salę. Todėl lentų pratimai tampa vis populiaresni, o išsamaus supratimo trūkumas lems neveiksmingą praktiką. Lenkų sumušta alkūnė yra vienas iš pasekmių, nuo kurių dažnai kenčia daugelis žmonių mankštindamiesi netinkamai.

Kas yra lentos pratimas?

Plankas reiškia „lenta“, o praktiškai lenta – tai stovėjimas rankomis, laikantis nugarą ir prispaudžiant sėdmenis taip, kad žiūrint į savo kūną tiesiai kaip į lentą. Plankas yra itin efektyvus pratimas tonizuoti pagrindines raumenų grupes, deginti pilvo riebalus, koreguoti nugaros ir stuburo laikyseną,...

Standartinė ir teisinga lentos laikysena yra tokia:

  • Atsigulkite ant pilvo, atremkite alkūnes stačiu kampu į pečius, žiūrėkite žemyn į rankas.
  • Pakelkite kojas aukštyn, kad kojų pirštai liestų grindis. 
  • Pakelkite kūną taip, kad pečiai, nugara ir klubai būtų vienoje linijoje.
  • Kvėpuokite tolygiai, įtempkite pilvo raumenis ir sėdmenis.
  • Išlaikykite pozą mažiausiai 30 sekundžių.

Plank mankšta yra pratimas, padedantis sumažinti pilvo ir kūno riebalų kiekį

Kodėl lentų pratimai tamsina alkūnes?

Yra daug priežasčių, dėl kurių alkūnė tamsėja, kai lenta, kai kurios dažniausios priežastys:

Netinkamas pratimas: praktikuojant netinkamą techniką ant rankos bus uždėtas per didelis svoris, todėl ranka bus labai pavargusi ir įsitempusi. Praktikuojant reikia suimti rankas arba prispausti rankas prie kilimėlio, rankos statmenos grindims, nekelkite dilbių ir riešų. Daugelis žmonių, atlikdami pratimus, dažnai pakelia dilbius / riešus, skirdami jėgą tik alkūnėms, todėl alkūnės tampa raudonos, skausmingos ir dar rimtesnės gali susižeisti, pavyzdžiui, pirštų, rankų skausmas ir  mėšlungis .

Pratimai po grindimis arba šiurkštus mankštos kilimėlis: Alkūnė yra ta dalis, kuri tiesiogiai liečiasi su grindimis arba kilimu, todėl jei treniruotės po grindimis arba kilimu negarantuojate, gali atsirasti trintis ant alkūnės ir atsirasti mėlynių ir įbrėžimų.

Jokios odos priežiūros po mankštos: Po kiekvieno lentos pratimo ir apskritai mankštos būtina kruopščiai nuvalyti ir prižiūrėti odą. Ypač po lentos reikia atkreipti dėmesį į alkūnės valymą, kad išvengtumėte infekcijos, jei pratimo metu yra įbrėžimas.

Treniruotės su tamsiomis alkūnėmis pratimus gali sukelti netinkama laikysena

Neteisinga lentų laikysena, į kurią reikia atkreipti dėmesį

Be to, kad pakeliama ranka/riešas, kai dėl lentos tampa tamsios alkūnės, yra keletas pagrindinių klaidų, kurias daro dauguma žmonių, kurie nepažįsta lentų:

  • Rankos nėra statmenos: Neteisinga rankų laikysena privers specialistą greičiau pavargti. Kai rankos sudaro stačią kampą su grindimis, kūnas bus tiesesnis, mažiau skausmo ir traumų.
  • Nugara išlenkta, suglebusi: Lenkdami turite laikyti nugarą tiesiai, kad nebūtų spaudžiamas stuburas. Neteisinga laikysena sukels kūno skausmus po pratimų ir užsitęsusį nugaros skausmą.
  • Klubų spaudimas per žemai arba per aukštai: Keldamas sėdmenis, praktikantas jaučiasi patogiau, tačiau tuo pačiu metu pilvo raumenys neturi galimybės dirbti, daug jėgos tenka pečiams ir kaklui. Jei nustumsite klubus per žemai, tai privers stuburą sulenkti, sukeldamas sąnarių ir apatinės nugaros dalies skausmą.
  • Kaklo pakreipimas: daugelis žmonių planuodami dažnai turi įprotį pakelti galvą, žiūrėti į priekį arba į lubas. Jūs neturėtumėte to daryti, nes tai sukels įtampą kaklui, o nuleiskite galvą ir pažiūrėkite į rankas.
  • Sulaikykite kvėpavimą: Planko pratimus reikia sulaikyti kuo ilgiau, tačiau nepersistenkite ir sulaikykite kvėpavimą. Kuo tolygiau kvėpuosite, tuo ilgiau galėsite laikyti lentą.

Atkreipkite dėmesį į geriausią būdą treniruotis lentomis, kad sumažintumėte nereikalingą raumenų skausmą

Kaip pataisyti tamsias alkūnes darant lentą

Norėdami įveikti alkūnių būklę lentų metu, galite taikyti šiuos būdus:

  • Rinkitės nelygų mankštos kilimėlį: Nereikėtų guldyti ant grindų, rinkitės negrūdėtą mankštos kilimėlį, kuris yra vidutinio šiurkštumo, kad apsaugotų alkūnes nuo įbrėžimų dėl fizinio krūvio.
  • Masažuokite alkūnes po mankštos: po treniruotės atkreipkite dėmesį į alkūnių priežiūrą valydami, šveičiuodami , švelniai masažuodami ir patepkite losjonu, kad oda būtų lygesnė.
  • Poilsis tarp lentų treniruočių: Neplaukite vieną kartą ilgą laiką, o išskaidykite jį į efektyvesnius pratimus ir reikia pailsėti, kad atgautumėte jėgas, kad išvengtumėte traumų treniruotėse.
  • Dėvėkite alkūnės juostą: dirbdami lentą, kad nesusibraižytumėte, taip pat galite naudoti papildomas apsaugines priemones, pvz., alkūnės juostą. Tai ne tik padeda apsaugoti alkūnes, bet ir gali padėti pagerinti lentos laiką.

Aukščiau pateikiamos akcijos, kurios padės suprasti, kodėl lenta turi tamsias alkūnes, taip pat veiksmingus būdus, kaip ją pataisyti. Be to, turėdami naudą, kurią lenta suteikia fiziškai ir protiškai, taip pat turite praktikuoti tinkamą techniką, kad treniruotės vyktų geriausiai.


Leave a Comment

8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims

8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims

aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!

Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą

Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą

Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.

10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys

10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys

Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!

Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?

Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?

aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.

5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu

5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu

Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?

5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas

5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas

aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.

Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį

Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį

„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.

Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam

Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam

Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.

Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?

Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?

Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.

Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide

Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide

Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.

Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu

Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu

Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?

Menas auginti 15–17 m

Menas auginti 15–17 m

aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.

Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims

Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims

Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.

3 pratimai pasiruošti gimdymui

3 pratimai pasiruošti gimdymui

Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.

Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą

Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą

aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.

Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą

Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą

aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.

7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais

7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais

Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.

Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą

Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą

aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.

Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis

Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis

Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.

Kas yra NutriFlex? Naudojimas, šalutinis poveikis ir pastabos naudojant

Kas yra NutriFlex? Naudojimas, šalutinis poveikis ir pastabos naudojant

Nutri Flex yra produktas, turintis puikų poveikį, padedantis palaikyti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą, užkirsti kelią osteoartritui ir sumažinti artrito sukeltus skausmo simptomus. Daugelis iš jūsų klausia, ar šis produktas turi šalutinį poveikį? Arba į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!

Kaip besivystančios smegenys galėtų paaiškinti paauglystės sutrikimus?

Kaip besivystančios smegenys galėtų paaiškinti paauglystės sutrikimus?

Paauglystė – tai metas, kai dažniausiai kyla daugybė psichikos sveikatos problemų. Psichikos ligų diagnozių daugėja. Tokių ligų poveikis yra didžiulis. Savižudybės yra viena iš penkių dažniausiai pasitaikančių paauglių mirties priežasčių.

Medicinos sintezė stuburo stuburams gydyti rytietiška medicina

Medicinos sintezė stuburo stuburams gydyti rytietiška medicina

Spina bifida yra degeneracinė liga, kurią lydi papildomų stuburų atsiradimas. Pastaraisiais metais daugelis žmonių, gydančių stuburą rytietiška medicina, pastebėjo jos veiksmingumą ir saugumą.

Efektyviai išgydykite stuburo stuburus paprasčiausia priemone

Efektyviai išgydykite stuburo stuburus paprasčiausia priemone

Liaudies liaudyje yra daug veiksmingų vaistų nuo stuburo problemų, sudedamąsias dalis nesunku rasti ir iš tikrųjų jos turi puikų poveikį gydant.

Ar žinote, kaip veiksmingai gydyti melazmą mėtų lapeliais?

Ar žinote, kaip veiksmingai gydyti melazmą mėtų lapeliais?

Kalbėdami apie špinatus, žmonės dažnai galvoja apie saldžią, vėsią ir gaivią sriubą. Tačiau ar žinojote, kad špinatai taip pat yra veiksminga natūrali priemonė nuo melazmos? Išsiaiškinkime keletą būdų, kaip gydyti melazmą kalendros lapais.

Ką valgyti patempus kulkšnį, kad žaizda greitai užgytų?

Ką valgyti patempus kulkšnį, kad žaizda greitai užgytų?

Patempimas – tai sąnario kapsulės, dažniausiai raiščių, sužalojimas, tačiau nesukeliantis išnirimo ar lūžių. Kulkšnies patempimai dažniausiai atsiranda intensyvaus darbo metu. Taigi ką reikėtų valgyti, kad patempusi kulkšnis greitai užgytų? Sužinokite, skaitykite žemiau esantį straipsnį dabar!

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Prieširdžių virpėjimas – širdies ritmo sutrikimas, sukeliantis nereguliarų širdies plakimą – kenčia apie 46,3 mln. žmonių visame pasaulyje. Vienas tyrimas parodė, kad prieširdžių virpėjimas gali būti potencialus pažinimo ir atminties praradimo veiksnys.

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

Menstruacijų nereguliarumas yra gana dažnas reiškinys, tačiau dėl to daugelis moterų patenka į nerimo būseną. Visų pirma, menstruacijų sutrikimai negali būti nėščia, visada yra pagrindinis klausimas.